Эксперты раяць дарослым спаць каля васьмі гадзін без перапынку ў прахалодным, цёмным пакоі. Па іх словах, калі рабіць гэта рэгулярна, можна падоўжыць жыццё на некалькі гадоў.
Гэта ідэал, якому многія людзі не могуць адпавядаць. Акрамя таго, паводле кнігі «Бясонная малпа: гісторыя сну ў эвалюцыі чалавека», апублікаванай 19 траўня, людзі не спалі так большую частку сваёй эвалюцыйнай гісторыі.
Антраполаг Дэвід Самсон, аўтар кнігі і дацэнт Універсітэта Таронта, узбіраўся на дрэвы, каб вывучыць месца, дзе шымпанзэ, і наведваў аддаленыя плямёны, каб зразумець, як развівалася гісторыя чалавечага сну.
Вынікі даследаванняў Самсона паказваюць, як рэжым сну чалавека стаў карацейшым, глыбейшым і гнутчэйшым, чым у нашых продкаў, больш падобных на малпаў, што дазволіла вызваліць час для вырабу прылад працы, сацыяльных узаемадзеянняў і міграцыі па ўсім свеце.
Ён сцвярджае, што гэтыя ўнікальныя звычкі сну спрыялі выжыванню, інавацыям і аказалі вырашальны ўплыў на паводзіны нашага віду. Паводле яго слоў, людзі, якія пакутуюць ад недасыпання, таксама могуць шмат чаму навучыцца ў таго, як спалі нашы продкі.
«"Сон шмат у чым вызначае нашу разумовую і фізічную працаздольнасць на працягу дня", – сказаў ён CNN. "Як жа тады атрымліваецца, што мы - самыя маласпальныя прыматы на планеце?"»
Дадзенае інтэрв'ю адрэдагавана для скарачэння і большай яснасці.
CNN: Ваша кніга называецца «Бесонная малпа». Чаму?
Кніга "Гісторыя сну ў эвалюцыі чалавека" была апублікаваная 19 траўня. - Выдавецтва Прынстанскага ўніверсітэта.
Дэвід Самсон: Спатрэбілася каля 15 гадоў, каб сабраць неабходную колькасць даследаванняў сну прыматаў для правядзення гэтых статыстычных разлікаў, і аказалася, што гэтыя мадэлі прадказвалі, што людзі павінны спаць 10 з паловай гадзін. Не ведаю, як вы, але я сапраўды не сплю 10 з паловай гадзін. Сярэдні час сну ў людзей у розных культурах, верагодна, складае каля сямі гадзін. Мадэль прадказвала, што мы спім значна даўжэй, а гэта значыць, што людзі з'яўляюцца эвалюцыйным выключэннем.
Чалавек не толькі спіць менш за ўсіх прыматаў, але і праводзіць найбольшую долю фазы хуткага сну (REM-сну) сярод усіх прыматаў на планеце. І фільм "Бясонная малпа" спрабуе даследаваць і разабрацца ў гісторыі таго, як гэта адбылося.
CNN: У вашай кнізе падрабязна апісваецца, як нашы продкі, дзякуючы хованкам, агню і зносінам, пакінулі бяспечнае месца для сну на дрэвах і перабраліся на небяспечную зямлю. Якую карысць прынёс нам гэты зрух?
Самсон: Мы стварылі зусім новае, інавацыйнае прастору для сну, і ў якасці аналогіі я выкарыстоўваю абалонку.
Нам вядома, што раннія людзі, такія як Homo erectus, спалі гуртамі. Мы можам сказаць, што прыкладна ў гэты ж час, верагодна, пачалося кантраляванае выкарыстанне агню. І паколькі група была значна большая і мела дэмаграфічную зменлівасць - у ёй былі і бабулі з дзядулямі, і падлеткі - верагодна, існавала сітуацыя, калі хтосьці не спаў кругласутачна, каб падаць сігнал трывогі ў выпадку небяспекі. Мне зусім ясна, што лагер паляўнічых-збіральнікаў быў прыстасаваны да адноснага размеркавання жаўрукоў і сов, так што ракавіна была крыху бяспечней на працягу 24 гадзін.
Многія з вашых чытачоў могуць падумаць: "Каб высыпацца, мне патрэбна ізаляцыя ад людзей, ізаляцыя ад раздражняльнікаў". Але амаль усе невялікія даследчыя асяроддзі, у якіх я калі-небудзь праводзіў даследаванні, былі вельмі дынамічнымі. Вяртаючыся ў лагер, вы адчуваеце ўсёпранікальнае пачуццё бяспекі. Гэта такая маленькая бурбалка, такая абалонка: "Нарэшце я магу расслабіцца".
CNN: У людзей фаза хуткага сну (REM-сну) доўжыцца даўжэй, чым у іншых прыматаў, нягледзячы на тое, што ў цэлым яны спяць менш. Чаму так?
Самсон: Калі ты знаходзішся ў фазавай фазе хуткага сну, ты практычна адключаешся ад свету. Для нашых старажытных продкаў знаходжанне ў гэтым стане было надзвычай затратным, але калі ты пабудаваў ракавіну, то раптоўна ў цябе з'яўляецца новая магчымасць атрымліваць гэты сапраўды каштоўны сон у значна большых колькасцях, чым у іншых жывёл.
Фаза хуткага сну (REM) - гэта стадыя сну, якая, як вядома, асацыюецца са снамі. Яна звязана з творчасцю і наватарствам, з усім тым, што, як мне здаецца, было неабходнай умовай для таго, каб мы сталі паспяховым выглядам.
CNN: Чаму вы вывучалі месцы рассялення шымпанзэ?
Самсон: Я шмат лазіў па дрэвах. Чалавекападобныя малпы вельмі ўнікальныя, і яны будуюць гэтыя гнёзды, якія ў сутнасці з'яўляюцца подсцілам на дрэвах. Гэта зачароўвае. Гэтыя гнёзды саграваюць іх. Паколькі яны не на зямлі, яны абараняюцца ад буйных драпежнікаў. А паколькі яны зроблены з раслін, якія адпужваюць казурак, яны таксама абараняюцца ад дробных драпежнікаў.
Шымпанзэ ляжыць у гняздзе ў кронах дрэў у нацыянальным парку Гомбе-Стрым у Танзаніі. — dpa/picture alliance/Alamy Stock Photo
Магчымасць вымераць іх ляжанкі на месцы дазволіла мне зазірнуць у розум шымпанзэ. І гэта ўсё тыя праблемы, якія прыйшлося вырашаць нашым продкам-людзям, калі мы пачалі спаць на зямлі і страцілі гэтае ўнікальнае месца для сну.
CNN: Вы правялі час з адным з апошніх пакінутых на Зямлі плямёнаў паляўнічых-збіральнікаў, хадза, на поўначы Танзаніі. Чаму яны вас навучылі аб сне?
Самсон: Мне здаецца, мы на Захадзе ў нейкім сэнсе фетышызавалі сон як культуру. Калі вы пытаецеся паляўнічых-збіральнікаў, ці падабаецца ім спаць, пераважная большасць адказвае: «Я кахаю свой сон». Гэта загадка, таму што па-эмпірычнаму я ведаю, што іх сон быў больш фрагментаваным. Дык што ж, чорт вазьмі, адбываецца? Думаю, разгадка гэтага пытання прыводзіць нас да біялагічных гадзін: цыркадных рытмаў. Калі паглядзець на 24-гадзінны перыяд, большасць людзей праводзяць больш за 90% свайго часу ў памяшканні. Гэта жахліва.
Калі мы не зразумеем, як палепшыць і выкарыстоўваць сінхранізацыю нашых біялагічных гадзін, мы заўсёды будзем асуджаныя на дзіўныя, магчыма, дысфункцыянальныя ці парушаныя адносіны са сном.
CNN: Як вашыя даследаванні палеадыеты - сну, падобнага сну нашых продкаў, - паўплывалі на вашыя ўласныя звычкі сну?
Самсон: Мае адносіны са святлом значна палепшылі мой сон. Я выкідваю будзільнікі і дазваляю сонцу прачынацца. Ніякіх шчыльных запавес і ніякай страты сувязі з навакольным асяроддзем. Калі я прачынаюся з ранішняй кавай, я выходжу на вуліцу і дзялюся ім з сонцам. Апоўдні, калі вы абедаеце, нават калі дзень дрэнны, пахмурны, ідзе дождж, холадна, выходзьце на вуліцу.
Уначы, калі садзіцца сонца, гэта мой галоўны сігнал да таго, каб паменшыць уздзеянне сіняга святла ад штучных крыніц, такіх як экраны. Напрыклад, я магу працягваць карыстацца тэлефонам, але ўключу цёмны рэжым . І пераканайцеся, што калі вы ходзіце па хаце, і я раблю гэта ўжо шмат гадоў, то гэта з маленькімі ліхтарыкамі з каляровай тэмпературай 2700 Кельвінаў і ніжэй, гэта значыць з ліхтарыкамі з цёплым святлом. Іх трэба проста зараджаць праз USB-порт. Святло свечкі яшчэ лепшае. І яшчэ - кантроль метабалізму. Мая апошняя калорыя - за тры-чатыры гадзіны да запланаванага часу адыходу да сну.
Калі ў кагосьці праблемы са сном, перастаньце турбавацца аб сне і пачніце пытацца ў сябе: «Ці знаходзіцеся вы ў эвалюцыйнай сінхранізацыі або ў эвалюцыйнай рассінхранізацыі?» Бессань - выдатны прыклад класічнай эвалюцыйнай неадпаведнасці: мы эвалюцыянавалі, арыентуючыся на тое, як усё было , а не на тое, як усё ёсць зараз . Бессань - гэта падвышаная пільнасць. Нашы продкі валодалі падвышанай пільнасцю, і, верагодна, для гэтага была вельмі важкая прычына. Яны жылі ў дынамічным асяроддзі, і вы - іх нашчадкі.
Я думаю, мы стаім на парозе свайго роду прасвятлення ў вобласці сну, таму што мы дабіліся ўсіх гэтых поспехаў дзякуючы камфорту і бяспецы нашага месца для сну, але ў сваю чаргу страцілі сувязь з нашай цыркаднай фізіялогіяй. Калі мы зможам аб'яднаць гэтыя два аспекты, я думаю, мы сапраўды зможам палепшыць наш сон і здароўе ў будучыні, абапіраючыся як на разуменне нашай эвалюцыйнай гісторыі, так і на сучасную навуку аб сне.
Падпішыцеся на навуковую рассылку CNN Wonder Theory. Даследуйце Сусвет, даведваючыся навіны пра займальныя адкрыцці, навуковыя дасягненні і многае іншае.
Каб атрымліваць больш навін і рассылак CNN, стварыце ўліковы запіс на CNN.com.