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Jeder m\u00f6chte glauben, die Kontrolle \u00fcber sein Leben und zumindest \u00fcber seinen K\u00f6rper zu haben. Viele sprechen von k\u00f6rperlicher Selbstbestimmung. Die meisten sind sich einig, dass man das Recht hat, selbst zu entscheiden, was man tut. Man kann beispielsweise eine medizinische Behandlung ablehnen. Man kann sich t\u00e4towieren und piercen lassen. Man kann sich kleiden und die Haare stylen, wie man m\u00f6chte. Man hat die Kontrolle. Au\u00dfer, wenn man sie nicht hat.<\/p>\n
Es gibt K\u00f6rperfunktionen, \u00fcber die Sie keine Kontrolle haben. Dabei geht es nicht um Ihre Entscheidungen, sondern um die K\u00f6rperfunktionen selbst. Ein Beispiel daf\u00fcr ist Ihr Herzschlag. Zwar gibt es \u00dcbungen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, sich zu beruhigen, wenn Ihr Herz zu schnell schl\u00e4gt, aber im Allgemeinen k\u00f6nnen Sie Ihren Herzschlag weder willentlich ausl\u00f6sen noch stoppen. Und das ist nat\u00fcrlich gut so.<\/p>\n
Den Atem anzuhalten ist zwar m\u00f6glich, aber die meisten von uns k\u00f6nnten es nicht, bevor sie das Bewusstsein verlieren oder sterben. Und wenn man das Bewusstsein verliert, w\u00fcrde die Atmung automatisch wieder einsetzen, sofern nichts anderes dem entgegensteht.<\/p>\n
Verdauung, Kreislauf und Hormonhaushalt laufen allesamt unbewusst ab. Wie entscheidet dein K\u00f6rper also, was du beeinflussen kannst und was nicht? Und was ist mit Dingen, \u00fcber die wir nur begrenzt Kontrolle haben, wie Atmen oder Toilettengang? Schauen wir uns dieses erstaunlich komplexe System, das du bist, genauer an \u2013 und insbesondere dein Nervensystem.<\/p>\n
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Der K\u00f6rper besitzt, zumindest streng genommen, zwei Nervensysteme: das zentrale und das periphere Nervensystem. Letzteres l\u00e4sst sich jedoch in kleinere Teilsysteme untergliedern, darunter das autonome und das somatische Nervensystem.<\/p>\n
Das periphere Nervensystem l\u00e4sst sich weiter in das sympathische, parasympathische und enterische Nervensystem unterteilen. Wir werden nicht alle behandeln, sondern mit dem sympathischen Nervensystem beginnen und anschlie\u00dfend das autonome und das somatische Nervensystem besprechen. Dabei betrachten wir, wie diese mit den von Ihnen steuerbaren K\u00f6rperfunktionen zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n
Das zentrale Nervensystem besteht aus Gehirn und R\u00fcckenmark, die alle Sinnesinformationen empfangen und verarbeiten. Das enterische Nervensystem steuert das Verdauungssystem und ist, obwohl es mit Dingen zusammenh\u00e4ngt, die wir nicht bewusst steuern k\u00f6nnen, f\u00fcr den Rest dieser Diskussion nicht relevant, daher lassen wir es ebenfalls au\u00dfer Acht. Konzentrieren wir uns ausschlie\u00dflich auf das periphere Nervensystem und fahren wir von dort aus fort.<\/p>\n
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Wenn man das zentrale Nervensystem mit der Festplatte eines Computers vergleicht, die Informationen verarbeitet und darauf reagiert, dann ist das periphere Nervensystem all das, was damit verbunden ist \u2013 alle Kabel, Kameras, Tastaturen und alles andere, was man besitzt. Es \u00fcbertr\u00e4gt Informationen zum und vom zentralen Nervensystem.<\/p>\n
Informationen, die vom peripheren Nervensystem an das zentrale Nervensystem weitergeleitet werden, steuern alle K\u00f6rperfunktionen, die Sie nicht bewusst beeinflussen k\u00f6nnen. Grunds\u00e4tzlich z\u00e4hlt jedes Nervensystem au\u00dfer Gehirn und R\u00fcckenmark zum peripheren Nervensystem. Dazu geh\u00f6ren die Nerven, die sich durch Ihren gesamten K\u00f6rper ziehen, sowie alle anderen Sinnesrezeptoren.<\/p>\n
Das periphere Nervensystem l\u00e4sst sich in das autonome und das somatische Nervensystem unterteilen. Alle seine Funktionen werden von diesen beiden Systemen gesteuert. Dazu geh\u00f6ren alle Sinne wie Tastsinn, Geruchssinn und Sehverm\u00f6gen sowie alle K\u00f6rperbewegungen und alle unbewussten Prozesse, die st\u00e4ndig im K\u00f6rper ablaufen. Genau diese wollen wir untersuchen.<\/p>\n
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Das autonome Nervensystem verbindet Ihr Gehirn mit den meisten Organen Ihres K\u00f6rpers. Daher werden alle Funktionen von Leber, Herz, Lunge usw. vom autonomen Nervensystem reguliert. Die meisten dieser Funktionen laufen offenbar unbewusst ab. Beispielsweise wird die Augenfunktion vom somatischen Nervensystem gesteuert, da Sie sie bewusst beeinflussen k\u00f6nnen, obwohl das Sehen mit offenen Augen, insbesondere die Pupillenerweiterung, ebenfalls eine Funktion des autonomen Nervensystems ist.<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, l\u00e4sst sich das autonome Nervensystem in das sympathische, parasympathische und enterische Nervensystem unterteilen.<\/p>\n
Das sympathische Nervensystem wird umgangssprachlich auch als \u00abKampf-oder-Flucht\u00bb-Reaktion bezeichnet. Im Wesentlichen reguliert es alle stressbedingten K\u00f6rperfunktionen. Dazu geh\u00f6ren Herzfrequenz, Blutdruck und Schwitzen sowie Verdauung und Harnausscheidung.<\/p>\n
Das parasympathische Nervensystem hingegen ist gewisserma\u00dfen sein Gegenpol. Es wird sogar als Ruhe- und Verdauungssystem bezeichnet. W\u00e4hrend das sympathische Nervensystem in Stresssituationen hilfreich ist, ist das parasympathische System f\u00fcr entspannte Phasen ausgelegt. Im Prinzip steuert es dieselben Funktionen, nur eben nicht dann, wenn eine Stressreaktion n\u00f6tig ist. So kann es beispielsweise die Atemwege verengen, um die Lunge zu entspannen, den Herzschlag verlangsamen oder alles andere tun, was n\u00f6tig ist, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu bewahren.<\/p>\n
Auch wenn es sich in der Theorie einfach anh\u00f6rt, laufen im autonomen Nervensystem tats\u00e4chlich viele komplexe Koordinationsprozesse ab, die notwendig sind, um das empfindliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das Ihre t\u00e4gliche Funktionsf\u00e4higkeit als lebendes, gesundes Wesen gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n
Betrachten wir nun das enterische Nervensystem, das wir bereits besprochen haben. Es steuert die Verdauung, die mit der Speichelproduktion im Mund beginnt. Bevor man etwas isst oder zum ersten Mal schmeckt, wird im Mund Speichel gebildet, der den Verdauungsprozess einleitet. Diese Funktion wird vom Nervensystem gesteuert. Der Transport der Nahrung in den Magen, die Muskelkontraktionen, die den Speisebrei bef\u00f6rdern, der gesamte Verdauungsprozess und die Passage der Nahrung vom Magen in den Darm \u2013 all das wird von diesem System gesteuert, wie in einer Fabrik mit Anfang, Mitte und Ende der Produktionslinie. Und das ist nur ein Prozess.<\/p>\n
Das Vagusnervennetzwerk ist f\u00fcr einen Gro\u00dfteil der Informationen verantwortlich, die von den Organen zum Hirnstamm und letztendlich zum Gehirn selbst \u00fcbertragen werden, und es ist \u00e4u\u00dferst komplex. So komplex sogar, dass wir erst jetzt beginnen zu verstehen, wie diese Nerven innerhalb der Organe mit unserem Gehirn interagieren und wie Daten zwischen ihnen \u00fcbertragen und verarbeitet werden.<\/p>\n
Letztendlich ist der Vagusnerv f\u00fcr Prozesse wie Verdauung, Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck, die Empfindungen, die Sie \u00fcber Ihre Haut und Muskeln wahrnehmen, Wasserlassen, Sprechen, Immunreaktion und sogar Ihren Geschmackssinn verantwortlich.<\/p>\n
Das Vagusnervennetzwerk mit seinen 100.000 Fasern, die von der Hirnbasis nach hinten verlaufen, enth\u00e4lt bis zu 37 verschiedene Arten von sensorischen Neuronen. Diese k\u00f6nnen auf eine Vielzahl von Reizen reagieren, darunter Druck, Toxine, N\u00e4hrstoffe und sogar Dehnung. Sie leiten Informationen nicht nur an den Hirnstamm weiter, sondern auch an wesentlich komplexere Hirnregionen, die f\u00fcr Ged\u00e4chtnis, Emotionen und unser Selbstempfinden verantwortlich sind. Das bedeutet, dass diese automatischen Prozesse weitaus komplexer sind, als wir annehmen.<\/p>\n
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Das somatische Nervensystem ist etwas leichter zu verstehen. Das liegt daran, dass wir st\u00e4ndig aktiv mit ihm interagieren. W\u00e4hrend das autonome Nervensystem alles unbewusst steuert, unterliegt das somatische Nervensystem unserer bewussten Kontrolle.<\/p>\n
Wenn du dich entschlie\u00dft, einen Schritt zu machen und spazieren zu gehen, ist dein somatisches Nervensystem aktiv. Wenn du dein Handy in die Hand nimmst und durch deinen Social-Media-Feed scrollst, steuert dein somatisches Nervensystem die Muskeln in deinen H\u00e4nden und Unterarmen und sogar deine Augenbewegungen beim Lesen auf dem Bildschirm. Alles, was du mit deinem K\u00f6rper tust, wird von deinem somatischen Nervensystem gesteuert.<\/p>\n
Die meisten unserer bewussten K\u00f6rperfunktionen werden von einem Netzwerk von Nerven gesteuert. Beispielsweise steuern zehn Hirnnerven, die im Hirnstamm entspringen, die meisten Kopfbewegungen. Das periphere Nervensystem besteht gr\u00f6\u00dftenteils aus 43 Nerven, darunter der bereits erw\u00e4hnte Vagusnerv. 31 dieser Nervenpaare entspringen dem R\u00fcckenmark und 12 dem Sch\u00e4del. S\u00e4mtliche K\u00f6rperbewegungen, einschlie\u00dflich Reflexe, werden durch diese Nerven und die von ihnen empfangenen und weitergeleiteten Informationen reguliert.<\/p>\n
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Warum also k\u00f6nnen Sie Ihr somatisches System kontrollieren, aber nicht Ihr autonomes? Welche Funktion gew\u00e4hrleistet das Bewusstsein und welche nicht? Und warum k\u00f6nnen Sie diese autonomen Funktionen nicht kontrollieren? Oder zumindest nicht in nennenswertem Umfang?.<\/p>\n
Schlie\u00dflich ist es durchaus m\u00f6glich, den Atem anzuhalten. Und wie bereits erw\u00e4hnt, gibt es \u00dcbungen, die den Herzschlag deutlich verlangsamen k\u00f6nnen. Menschen, die Meditation beherrschen, k\u00f6nnen ihren Herzschlag erheblich senken. Es gibt au\u00dferdem Hinweise darauf, dass die bewusste Kontrolle der Atmung und der Bauchmuskulatur den Herzschlag beeinflussen und sogar einen Herzstillstand ausl\u00f6sen kann.<\/p>\n
Es hat sich gezeigt, dass einige M\u00f6nche ihre K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend der Meditation kontrollieren k\u00f6nnen. Sie konnten die Temperatur ihrer Finger und Zehen um mehr als 8 Grad Celsius (\u00fcber 46 Grad Fahrenheit) erh\u00f6hen. Auch ihren Stoffwechsel konnten sie deutlich steigern oder verlangsamen.<\/p>\n
Wim Hof, auch bekannt als der Mann aus dem Eis, wurde aufgrund seiner F\u00e4higkeit, extrem niedrige Temperaturen \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume zu ertragen, untersucht. Es ist erwiesen, dass Hof sein sympathisches Nervensystem bewusst aktivieren kann. Er kann Adrenalin aussch\u00fctten und die Immunreaktion auf K\u00e4lte unterdr\u00fccken, und dies ist nicht auf eine genetische Veranlagung zur\u00fcckzuf\u00fchren. Er hat diese Technik anderen beigebracht.<\/p>\n
Biofeedback hat sich als wertvolles Instrument erwiesen, das es Menschen erm\u00f6glicht, ihr autonomes Nervensystem teilweise zu beeinflussen. Mithilfe von Sensoren, die unbewusste Verhaltensweisen wie Atmung, Herzfrequenz und Muskelreaktion messen, k\u00f6nnen die Teilnehmenden die Daten in Echtzeit auf einem Computer verfolgen. Beispielsweise k\u00f6nnen sie bei einer Schmerzreaktion eine erh\u00f6hte Atmung und Herzfrequenz sowie eine erh\u00f6hte Muskelspannung beobachten. Dadurch k\u00f6nnen sie sich auf diese Parameter konzentrieren und bewusst ver\u00e4ndern. Sie k\u00f6nnen ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen und ihre Muskeln entspannen.<\/p>\n
Die Kontrolle autonomer Funktionen durch Biofeedback hat sich als hilfreich f\u00fcr Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen erwiesen, darunter Diabetes, wo sie zusammen mit Entspannungstechniken den Blutzuckerspiegel senkt und bei ADHS Linderung verschafft.<\/p>\n
Andere Menschen haben die F\u00e4higkeit gezeigt, willentlich G\u00e4nsehaut hervorzurufen, die traditionell durch eine unbewusste neuronale Reaktion reguliert wird.<\/p>\n
Vieles davon erfordert zwar viel \u00dcbung und Meditation, doch es gibt einfachere Wege, um eine gewisse Kontrolle \u00fcber die autonomen Funktionen zu erlangen. Am einfachsten gelingt dies durch tiefe Atem\u00fcbungen, Muskelkontrolle und sogar durch die eigene Vorstellungskraft. Da das sympathische Nervensystem f\u00fcr die Kampf-oder-Flucht-Reaktion und das parasympathische Nervensystem f\u00fcr Ruhe und Entspannung zust\u00e4ndig ist, kann man durch bewusstes Entspannen vom sympathischen zum parasympathischen Nervensystem umschalten.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist es nicht so schwierig wie die Temperatur der Fingerspitzen zu erh\u00f6hen oder extremer K\u00e4lte zu widerstehen, aber es kann zu einer niedrigeren Herz- und Pulsfrequenz f\u00fchren.<\/p>\n
Einfach ausgedr\u00fcckt: Beginnen Sie, indem Sie langsam durch die Nase einatmen, den Atem f\u00fcnf Sekunden lang anhalten und dann durch den Mund ausatmen. Halten Sie zehn Sekunden inne und beginnen Sie dann von vorn.<\/p>\n
Muskelentspannungstechniken beinhalten das Anspannen oder Zusammenziehen aller Muskeln einer Gruppe, z. B. im Gesicht oder in den Armen, im R\u00fccken und in den Schultern, in den Beinen oder im Bauchbereich. Diese Spannung wird f\u00fcnf Sekunden lang gehalten, anschlie\u00dfend wird zehn Sekunden lang entspannt. Dies muss nur wenige Male wiederholt werden; dabei sollten alle Muskelgruppen nacheinander durchgearbeitet werden.<\/p>\n
Was die Vorstellungskraft angeht, ist es dem Fight Club sehr \u00e4hnlich. Man kann sich einen Ort der Ruhe schaffen, einfach ein Bild im Kopf, das einen entspannt und beruhigt. Mehr braucht es nicht, um es zu verkomplizieren.<\/p>\n
Im Allgemeinen werden Sie Ihre autonomen K\u00f6rperfunktionen nie vollst\u00e4ndig kontrollieren k\u00f6nnen, und ehrlich gesagt, m\u00fcssen Sie das wahrscheinlich auch nicht. Wer m\u00f6chte schon vergessen, Speichel zu produzieren oder Wasser zu lassen? Aber mit \u00dcbung und gro\u00dfem Willen k\u00f6nnen Sie eine gewisse Kontrolle erlangen.<\/p>\n
Weitere Artikel, die Sie interessieren k\u00f6nnten<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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