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Schlaf. Da sind wir alle Wikinger. Oder Donuts. Wovon auch immer du tr\u00e4umst. Es ist die entspannteste Position, die man tags\u00fcber einnehmen kann, und meistens ziemlich erholsam. Wer liebt nicht eine gute Nachtruhe? Aber was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?<\/p>\n
Sicherlich hat jeder schon einmal in seinem Leben die ganze Nacht durchgemacht, sei es beruflich oder privat. Man bleibt die ganze Nacht wach, der Morgen bricht an und man denkt: \u00abNa ja. Ich war schon so lange wach, warum nicht den ganzen Tag schlafen?\u00bb<\/p>\n
Irgendwann wird das jedoch anstrengend. Wir halten das meist nicht l\u00e4nger als ein oder zwei Tage durch. Und es ist allgemein bekannt, dass Schlafmangel fr\u00fcher oder sp\u00e4ter das Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n
Die genauen Mechanismen dieses Prozesses sind jedoch noch nicht vollst\u00e4ndig erforscht. Auch ist nicht immer klar, was genau bei Schlafmangel schiefgeht und wie schwerwiegend die Folgen sein k\u00f6nnen. Schauen wir uns also an, was die Medizin \u00fcber Schlaf, den Schlafbedarf und die Risiken von Schlafmangel aussagt.<\/p>\n
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In den meisten L\u00e4ndern der Welt herrscht die Ansicht vor, dass wir acht Stunden Schlaf pro Tag ben\u00f6tigen. Erwachsene in westlichen L\u00e4ndern teilen ihre 24 Stunden in Acht-Stunden-Abschnitte ein. Man arbeitet acht Stunden, schl\u00e4ft acht Stunden und verbringt die verbleibenden acht Stunden mit anderen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n
In Wirklichkeit ist es nicht so einfach. Medizinisch gesehen ben\u00f6tigt ein Erwachsener mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag. Je j\u00fcnger das Kind, desto mehr Schlaf braucht es. Babys gedeihen am besten mit den empfohlenen 16 Stunden Schlaf pro Tag. Im Grunde verhalten sie sich bis zu ihrem ersten Lebensjahr wie Katzen.<\/p>\n
Die Schlafdauer ist jedoch kein allgemeing\u00fcltiger Begriff. Jeder Mensch ist anders, und es l\u00e4sst sich nicht pauschal sagen, wie viel Schlaf jeder ben\u00f6tigt. Manche kommen mit weniger Schlaf gut zurecht, andere brauchen mehr. Generell sollte man eher auf die Schlafqualit\u00e4t als auf die Schlafdauer achten.<\/p>\n
Die Schlafqualit\u00e4t h\u00e4ngt davon ab, wie gut man schl\u00e4ft, nicht wie lange. Es gibt N\u00e4chte, in denen man tief und fest schl\u00e4ft und vom Wecker geweckt wird. Im Idealfall f\u00fchlt man sich erholt und bereit f\u00fcr den Tag. Das war guter, erholsamer Schlaf.<\/p>\n
Andererseits gibt es Momente, in denen man ins Bett geht und an die Decke und auf die Uhr starrt, sich hin und her w\u00e4lzt, dreimal aufwacht, um auf die Toilette zu gehen, und sich am n\u00e4chsten Morgen irgendwie schlechter f\u00fchlt als am Abend zuvor. Man k\u00f6nnte genauso lange schlafen, aber es w\u00e4re kein erholsamer Schlaf.<\/p>\n
Wer ausreichend schl\u00e4ft, ben\u00f6tigt als Erwachsener wahrscheinlich nicht mehr als neun Stunden. Das hei\u00dft nicht, dass etwas Schlimmes passiert, wenn man am Sonntag von 12:00 Uhr mittags bis 12:00 Uhr mittags schl\u00e4ft, aber man profitiert vermutlich nicht wesentlich von diesen zus\u00e4tzlichen Stunden.<\/p>\n
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1986 brach Robert McDonald den Weltrekord, indem er fast 19 Tage am St\u00fcck wach blieb. Insgesamt verbrachte er knapp 454 Stunden im Wachzustand. Das ist eine unglaublich lange Zeit und wird generell nicht empfohlen. Er wurde st\u00e4ndig \u00fcberwacht, und wie zu erwarten, wurde er permanent beobachtet, um sicherzustellen, dass er nicht einschlief.<\/p>\n
Die Folgen von Schlafentzug k\u00f6nnen sich bereits nach 24 Stunden bemerkbar machen. Schlafentzug wird oft mit Alkoholvergiftung verglichen. Vollst\u00e4ndiger Schlafentzug entspricht einem Blutalkoholspiegel von 0,11 Promille. In den meisten L\u00e4ndern liegt dieser Wert \u00fcber dem gesetzlichen Grenzwert. Dies f\u00fchrt zu kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen, verlangsamten Reaktionszeiten, Konzentrationsschwierigkeiten und weiteren Symptomen. Die Symptome \u00e4hneln stark denen einer Alkoholvergiftung.<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich zu diesen verschiedenen St\u00f6rungen steigt die Produktion von Stresshormonen sogar an. Es werden vermehrt Cortisol und Adrenalin ausgesch\u00fcttet. Dies geschieht, weil der K\u00f6rper erkennt, dass er unter Schlafmangel leidet und versucht, ihm zu helfen.<\/p>\n
Nach 36 Stunden ohne Schlaf treten k\u00f6rperliche Symptome auf. Diese sind \u00e4u\u00dferlich m\u00f6glicherweise nicht erkennbar, deuten aber auf hormonelle Ungleichgewichte hin. Appetit und K\u00f6rpertemperatur k\u00f6nnen sinken, und der psychische Zustand verschlechtert sich zunehmend. Reizbarkeit ist ein sehr h\u00e4ufiges Symptom.<\/p>\n
Nach zwei Tagen ohne Schlaf kann es zu sogenannten Mikroschlafphasen kommen. Das passiert, wenn man noch versucht, wach zu bleiben, das Gehirn aber von den Anstrengungen ersch\u00f6pft ist und f\u00fcr ein paar Sekunden abschaltet. Man merkt es vielleicht gar nicht; es ist wie ein kleiner Neustart, der weniger als eine Minute anh\u00e4lt.<\/p>\n
Nach drei bis vier Tagen Schlafentzug treten erste ernsthafte Symptome auf. Dazu geh\u00f6ren Halluzinationen, Paranoia und sogar Psychosen. Interessanterweise gibt es kaum Forschung dar\u00fcber, was passiert, wenn ein Mensch so lange wach bleibt, da es als unethisch gilt, jemanden dazu zu zwingen. Schlafentzug wird derzeit im Grunde als Folter angesehen, und der durchschnittliche Arzt w\u00fcrde dies keinem Patienten zumuten wollen. Zumindest nicht in einer Weise, die es wert w\u00e4re, in einer wissenschaftlichen Zeitschrift dar\u00fcber geschrieben zu werden.<\/p>\n
Wir wissen, dass sich Ihre Halluzinationen auf diesem Niveau verst\u00e4rken und komplexer werden k\u00f6nnen. Verwaschenes Sprechen wird schwierig, und selbst das Gehen ohne zu stolpern wird zur Herausforderung. Nach 120 Stunden k\u00f6nnen psychotische Sch\u00fcbe auftreten.<\/p>\n
Wie beim Schlafentzug gilt auch hier: Nicht jeder braucht gleich viel Schlaf, und jeder macht unterschiedliche Erfahrungen. Der Weltrekordhalter f\u00fcr den l\u00e4ngsten Schlafentzug hatte praktisch keine negativen Auswirkungen, daher k\u00f6nnen Ihre Ergebnisse abweichen. Generell sollten Sie dies jedoch besser nicht selbst ausprobieren.<\/p>\n
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Schlafmangel kann sich als Schlafdefizit oder Schlafentzug \u00e4u\u00dfern. Diese Begriffe sind zwar \u00e4hnlich und werden oft synonym verwendet, es besteht jedoch ein technischer Unterschied. Schlafdefizit ist ein akutes Problem, w\u00e4hrend Schlafentzug eher ein chronisches Ph\u00e4nomen darstellt. Schlafentzug ist eine der Ursachen oder Symptome von Schlafdefizit.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus kann Schlafentzug auch Schlafst\u00f6rungen umfassen, die die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen, die Unf\u00e4higkeit, einzuschlafen, wenn man m\u00f6chte, oder eine anhaltend schlechte Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n
Etwa jeder f\u00fcnfte Amerikaner schl\u00e4ft weniger als f\u00fcnf Stunden pro Nacht, was als Schlafmangel gilt. Es ist fast schon eine Epidemie. Schlafmangel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, von denen einige beeinflussbar sind, andere hingegen nicht.<\/p>\n
Tags\u00fcber ein Nickerchen zu machen, kann das Einschlafen am Abend erschweren und den nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus st\u00f6ren. Auch die Nutzung von Ger\u00e4ten wie Smartphones vor dem Schlafengehen beeintr\u00e4chtigt nachweislich den Schlaf. Koffein und andere Medikamente k\u00f6nnen die F\u00e4higkeit zu einem erholsamen und regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf beeintr\u00e4chtigen. All dies tr\u00e4gt zu Schlafmangel bei, der, wenn er anh\u00e4lt, zu einem Schlafdefizit f\u00fchren kann.<\/p>\n
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Wir haben kurz die Folgen von Schlafmangel \u2013 zumindest im Allgemeinen \u2013 angesprochen. Nun wollen wir uns eingehender damit befassen, was mit K\u00f6rper und Geist geschieht, wenn man \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum unter Schlafentzug leidet.<\/p>\n
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden (und das bedeutet nicht, dass Sie gar nicht schlafen, sondern lediglich, dass Sie nicht ausreichend und erholsam schlafen), k\u00f6nnen Sie davon ausgehen, dass sich dies am n\u00e4chsten Tag auf Ihre Stimmung auswirkt. Sie werden wahrscheinlich reizbarer sein und andere negative Gef\u00fchle erleben, die Sie normalerweise nicht beeintr\u00e4chtigen. Sie werden sich auch gestresster f\u00fchlen.<\/p>\n
Menschen, die vor dem Auftreten von Schlafst\u00f6rungen keine Depressionen hatten, entwickeln fast doppelt so h\u00e4ufig Depressionen wie Menschen ohne solche St\u00f6rungen. Zwischen 80 % und 90 % der Menschen mit Depressionen leiden unter Schlaflosigkeit. Die Auswirkungen von Depressionen auf die psychische Gesundheit sind immens.<\/p>\n
Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt auch Ihr Ged\u00e4chtnis und Ihre Lernf\u00e4higkeit. Tats\u00e4chlich kann Ihre F\u00e4higkeit, neue Informationen aufzunehmen, um bis zu 401 \u00b5g\/m\u00b2 sinken, wenn Sie nicht ausreichend schlafen. Dies widerspricht paradoxerweise der Annahme, dass ein Student die ganze Nacht f\u00fcr eine Pr\u00fcfung lernen kann, da er sich in diesem Fall selbst schadet.<\/p>\n
Schon eine einzige schlaflose Nacht kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beeintr\u00e4chtigen und Sie tags\u00fcber ungeschickt und reaktionstr\u00e4ge machen. Sie gehen buchst\u00e4blich anders, wenn Sie \u00fcberm\u00fcdet sind.<\/p>\n
Schlafmangel hat auch sp\u00fcrbare k\u00f6rperliche Folgen. Das Immunsystem leidet unter Schlafentzug, wodurch man anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten wird und l\u00e4nger krank bleibt. Selbst eine einfache Erk\u00e4ltung verl\u00e4uft schwerer und dauert l\u00e4nger, wenn man unter Schlafmangel leidet.<\/p>\n
Wir alle kennen jemanden, der m\u00fcde aussieht, und das hat seinen Grund. Wer nicht genug schl\u00e4ft, sieht tats\u00e4chlich anders aus. Man leidet h\u00e4ufiger unter Schwellungen, R\u00f6tungen oder h\u00e4ngenden Augenlidern. Auch dunkle Augenringe, blasse Haut und h\u00e4ngende Mundwinkel k\u00f6nnen auftreten. Und da Schlaf den Cortisolspiegel beeinflusst, kann Schlafmangel zu Falten f\u00fchren.<\/p>\n
Schlafmangel steht auch im Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Dieselben Hirnareale, die durch Marihuana stimuliert werden und den Appetit steigern, werden auch durch Schlafentzug aktiviert. Das bedeutet, dass Schlafmangel zu vermehrtem Essen und in der Folge zu \u00dcbergewicht f\u00fchren kann.<\/p>\n
Schlafmangel im Alter kann zu Demenz und Alzheimer f\u00fchren. Er erh\u00f6ht au\u00dferdem das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck. Insgesamt ist Schlafentzug gesundheitssch\u00e4dlich. Viele Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern sich nicht, viele verschlechtern sich jedoch, wenn Sie nicht schlafen.<\/p>\n
Das T\u00fcckischste daran ist vielleicht, dass es um Zentimeter geht. Alles w\u00e4chst langsam. Anfangs scheint also nichts ernsthaft beeintr\u00e4chtigt zu sein; vielmehr untergraben unz\u00e4hlige kleine Faktoren nach und nach die allgemeine Gesundheit und verschlechtern das Wohlbefinden auf eine Weise, die man zun\u00e4chst kaum bemerkt.<\/p>\n
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Man kann diese Frage aus zwei Perspektiven betrachten. Wenn man lange nicht schlafen kann, bedeutet das nicht, dass der K\u00f6rper einfach versagt und man erstickt. Schlafentzug ist nicht mit einer Schusswunde vergleichbar. Soweit wir wissen, hat Schlafentzug noch nie direkt zum Tod gef\u00fchrt. Chronischer Schlafentzug kann jedoch zu Unf\u00e4llen und vorzeitigem Tod f\u00fchren. Und es gibt Hinweise darauf, dass Schlafentzug f\u00fcr Tiere t\u00f6dlich ist.<\/p>\n
Es gibt eine genetische Erkrankung namens famili\u00e4re t\u00f6dliche Schlaflosigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickeln und mit zunehmendem Fortschreiten verschlimmern kann. Im Verlauf der Erkrankung verschlechtert sich die geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, einschlie\u00dflich St\u00f6rungen des autonomen Nervensystems. Die F\u00e4higkeit, Atmung und Herzfrequenz zu regulieren, kann beeintr\u00e4chtigt sein, was letztendlich zum Tod f\u00fchren kann. Dies ist nat\u00fcrlich etwas anderes als einfacher Schlafentzug, der ebenfalls t\u00f6dlich sein kann.<\/p>\n
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