{"id":98802,"date":"2018-09-16T23:33:05","date_gmt":"2018-09-16T20:33:05","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=2838"},"modified":"2018-09-16T23:33:05","modified_gmt":"2018-09-16T20:33:05","slug":"die-6-besten-tipps-zur-starkung-ihres-immunsystems-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/de\/top-6-idej-dlya-ukrepleniya-svoego-immuniteta-k-letu\/","title":{"rendered":"Die besten Ideen zur St\u00e4rkung Ihres Immunsystems im Sommer"},"content":{"rendered":"

Die Forschung zur Erhaltung und St\u00e4rkung des Immunsystems l\u00e4uft schon lange. Dabei ist es gar nicht so schwer, den K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Es gibt vier Aspekte, die zu einem st\u00e4rkeren Immunsystem beitragen.<\/p>\n

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Die St\u00e4rkung und der Erhalt des Immunsystems sind besonders im Herbst, Winter und Fr\u00fchling wichtig. Wie k\u00f6nnen wir es also unterst\u00fctzen und einer Schw\u00e4chung vorbeugen? Gerade in Zeiten, in denen Grippe und andere Virusinfektionen grassieren, k\u00f6nnen uns oft schon einfachste Dinge helfen, unseren K\u00f6rper zu st\u00e4rken.<\/p>\n

1. Drei Tage Fasten werden Ihr Immunsystem vollst\u00e4ndig wiederherstellen.<\/h2>\n

Falls Sie sich noch nicht sicher sind, ob Fasten von Vorteil ist, erkl\u00e4ren wir Ihnen, warum sich die M\u00fche schon f\u00fcr drei Tage lohnt.<\/p>\n

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Die sozialen Medien werden bald mit Beitr\u00e4gen \u00fcberschwemmt, die zehn Lifehacks zum Abnehmen vor dem Sommer versprechen. Im Fr\u00fchling ist es wirklich vorteilhaft, ein paar \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde loszuwerden, die man sich \u00fcber den Winter angefuttert hat (schlie\u00dflich musste man sich ja dick einpacken). Manche bevorzugen Fasten, andere halten sich an eine lange Di\u00e4t, und wieder andere hungern. Viele \u00c4rzte halten Fasten f\u00fcr einen modischen Trend, der nicht nur nicht beim Abnehmen hilft, sondern auch gesundheitliche Risiken birgt. Erstens speichert der K\u00f6rper nach dem Fasten verst\u00e4rkt Fett, da er gestresst ist und Angst vor erneutem Nahrungsmangel hat. Zweitens verliert man innerhalb von nur ein bis zwei Tagen zahlreiche N\u00e4hrstoffe \u2013 Eiwei\u00df, Eisen, Vitamine \u2013, was sicherlich nicht f\u00f6rderlich ist.<\/p>\n

Die University of Southern California f\u00fchrte eine Studie durch, in der die Teilnehmer sechs Monate lang regelm\u00e4\u00dfig zwei bis vier Tage fasteten. Infolgedessen verbesserte sich ihr Immunsystem deutlich und erfuhr eine Art Neustart. Dar\u00fcber hinaus produzierte der K\u00f6rper jedes Teilnehmers deutlich mehr Proteinkinase A \u2013 ein Mangel dieses Proteins steht in direktem Zusammenhang mit der Entstehung von Krebs. Die Regeneration von Zellen und Immunsystem wird au\u00dferdem mit langsamerem Altern und einem insgesamt verbesserten Wohlbefinden in Verbindung gebracht.<\/p>\n

Das funktioniert so: Der K\u00f6rper ger\u00e4t in Stress und beginnt, seine Reserven an Glukose, Fett und Eiwei\u00df aufzubrauchen, wodurch die Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen aktiviert wird. Es entsteht ein Mangel an wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, und der K\u00f6rper beginnt dringend, neue Immunzellen zu produzieren \u2013 ein kompletter Neustart.<\/p>\n

Zwei bis drei Tage im Monat sind ein durchaus machbares Opfer, um das Immunsystem zu st\u00e4rken und ein paar Kilo abzunehmen. Wichtig ist jedoch, dass Sie am ersten Tag nach dem Fasten keine Pizza oder Burger essen. Steigen Sie langsam aus dem Fasten aus und f\u00fcllen Sie die verlorenen N\u00e4hrstoffe wieder auf. Essen Sie Obst, Gem\u00fcse, Fisch und Fleisch. Wir raten au\u00dferdem davon ab, w\u00e4hrend des Fastens Sport zu treiben: K\u00f6rperliche Anstrengung kann einen starken Blutzuckerabfall verursachen, der zu Schwindel und Schw\u00e4che f\u00fchren kann.<\/p>\n

2. Gesunder Porridge kann k\u00f6stlich sein.<\/h2>\n

Ein h\u00e4ufiger Fehler vieler Eltern ist der feste Glaube, Kinder w\u00fcrden etwas essen, nur weil man es ihnen sagt. Und es spiele keine Rolle, ob es schmackhaft sei \u2013 Hauptsache, es sei gesund.<\/p>\n

Und dann, fast ihr ganzes Leben lang, wird die Person eine starke Abneigung gegen jegliche Art von Brei und andere ungesunde Essgewohnheiten entwickeln. Die Tatsache, dass Brei tats\u00e4chlich k\u00f6stlich sein kann, wird als wahre Offenbarung empfunden.<\/p>\n

Hirse<\/h2>\n

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Hirse ist leider kein sehr verbreiteter Brei. Dabei enth\u00e4lt er eine gro\u00dfe Menge an Mangan, Zink und Vitamin P. Au\u00dferdem kann die verwendete Hirse fast jeder Suppe beigemischt werden, um deren gesundheitlichen Nutzen und Konsistenz zu verbessern. Wichtig ist nur, die Hirse vorher abzusp\u00fclen, da sie aufgrund ihres hohen Fettgehalts bei l\u00e4ngerer Lagerung ranzig werden kann.<\/p>\n

Der Brei ist einfach zuzubereiten: Die abgesp\u00fclten K\u00f6rner in kochendes Salzwasser geben, 5 Minuten bei schwacher Hitze unter st\u00e4ndigem R\u00fchren k\u00f6cheln lassen. Anschlie\u00dfend etwa die H\u00e4lfte des Wassers abgie\u00dfen und den Brei fertig kochen. Der Geschmack l\u00e4sst sich mit Trockenfr\u00fcchten, getrockneten Aprikosen, Honig oder auch Zucker verfeinern.<\/p>\n

Weizen- und Roggenkleie<\/h2>\n

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Kleie ist unglaublich gesund. Sie entsteht als R\u00fcckstand beim Dreschen, als die Getreideh\u00fclsen. Sie enth\u00e4lt besonders viele Ballaststoffe, die f\u00fcr eine normale Darmfunktion unerl\u00e4sslich sind. Dank ihrer einzigartigen Struktur quillt Kleie im Magen auf und sorgt f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Gleichzeitig reinigt sie den Darm von allerlei sch\u00e4dlichen Stoffen. Sie enth\u00e4lt au\u00dferdem eine beachtliche Menge an Kalium, Eisen und Magnesium sowie einige B-Vitamine. Experten empfehlen daher generell, Kleie in den Speiseplan zu integrieren \u2013 sie ist ein echter Gewinn f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Wichtig zu beachten: Kleie sollte nicht an Kleinkinder oder Menschen mit Darmerkrankungen oder Magengeschw\u00fcren verf\u00fcttert werden \u2013 schlie\u00dflich ist sie recht schwer verdaulich.<\/p>\n

Mais<\/h2>\n

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Viele angesehene Ern\u00e4hrungswissenschaftler sind der Ansicht, dass Maisbrei \u00e4u\u00dferst gesundheitsf\u00f6rdernd ist. Er senkt den Cholesterinspiegel, enth\u00e4lt Mais\u00f6l, das den Appetit z\u00fcgelt, und ist reich an Vitaminen. Dazu geh\u00f6ren Vitamin K, das wichtig f\u00fcr die Blutbildung ist; Vitamin E, das gut f\u00fcr Haut und Haare ist; und Vitamin D, das f\u00fcr einen normalen Kalziumstoffwechsel unerl\u00e4sslich ist. Maisbrei soll au\u00dferdem das Immunsystem st\u00e4rken, den Stoffwechsel anregen und die Gallensekretion normalisieren.<\/p>\n

Die Zubereitung ist denkbar einfach \u2013 wie bei jedem anderen Brei auch. Man gibt ihn in kochendes Wasser oder Milch, l\u00e4sst ihn kurz k\u00f6cheln und d\u00e4mpft ihn dann. Man kann sp\u00e4ter Honig oder Trockenfr\u00fcchte hinzuf\u00fcgen, aber er schmeckt auch so schon sehr gut.<\/p>\n

3. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/h2>\n

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K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tr\u00e4gt dazu bei, dass alle K\u00f6rpersysteme in gutem Zustand bleiben. Nat\u00fcrlich ist daf\u00fcr kein professionelles Training n\u00f6tig; regelm\u00e4\u00dfige Morgengymnastik, wenn sie zur Gewohnheit wird, ist v\u00f6llig ausreichend. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t regt die Produktion spezieller Zellen, der Immunglobuline, an, die uns nicht nur vor Viren, Bakterien und Pilzen, sondern auch vor Allergien aller Art sch\u00fctzen.<\/p>\n

4. Schlafen Sie ausreichend.<\/h2>\n

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Unter Sportlern gibt es das Sprichwort: \u00abLieber zu wenig essen als zu wenig schlafen.\u00bb Und das stimmt absolut. Im Schlaf wird das Hormon Melatonin produziert, das unseren K\u00f6rper sch\u00fctzt, die Antik\u00f6rperproduktion anregt und die Effektivit\u00e4t des Immunsystems steigert. F\u00fcr einen erholsamen Schlaf m\u00fcssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erf\u00fcllt sein. Man sollte mindestens acht Stunden in einer absolut ruhigen Umgebung schlafen. Schalten Sie alle elektronischen Ger\u00e4te (Fernseher, Computer usw.) eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.<\/p>\n

5. Gute Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

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Es ist seit Langem bekannt, dass eine ausgewogene Ern\u00e4hrung nicht nur der Schl\u00fcssel zu Gesundheit, sondern auch zu Sch\u00f6nheit ist. Der Verzehr von viel Gem\u00fcse, insbesondere von rohem, bringt zahlreiche Vorteile f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Ern\u00e4hrungswissenschaftler heben jedoch bestimmte Gem\u00fcsesorten besonders hervor, da sie das Immunsystem st\u00e4rken. Dazu geh\u00f6ren Knoblauch, rote Zwiebeln und Ingwer \u2013 nat\u00fcrliche Antiseptika; Spinat \u2013 ein Vitaminlieferant; Rote Bete \u2013 reich an Eisen und Ballaststoffen; Spargel und Artischocken \u2013 Gem\u00fcse mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen; rote Paprika \u2013 reich an Vitamin C; Tomaten \u2013 mit Beta-Carotin; und S\u00fc\u00dfkartoffeln \u2013 eine Quelle f\u00fcr Vitamin E, ein starkes Antioxidans.<\/p>\n

6. Gute Laune<\/h2>\n

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Ein weiterer Expertenrat lautet: Eine positive Einstellung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Und das stimmt. Sie haben die M\u00f6glichkeit, Ihre Freizeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen Freude bereiten, oder Orte und Veranstaltungen zu besuchen, die Ihnen Freude schenken. Beherzigen Sie den Rat der Experten und bleiben Sie gesund.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Forschung zur Erhaltung und St\u00e4rkung des Immunsystems l\u00e4uft schon lange. Dabei ist es gar nicht so schwer, den K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Es gibt vier M\u00f6glichkeiten\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}