{"id":98786,"date":"2018-09-01T20:29:15","date_gmt":"2018-09-01T17:29:15","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=2092"},"modified":"2018-09-01T20:29:15","modified_gmt":"2018-09-01T17:29:15","slug":"los-10-mejores-alimentos-para-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/es\/top-10-produktov-kotorye-uluchshayut-pamyat\/","title":{"rendered":"10 alimentos que mejoran la memoria"},"content":{"rendered":"

Existen diversos tipos de alimentos que debes incluir en tu dieta diaria para asegurar una nutrici\u00f3n completa que beneficie tu cuerpo y tu rendimiento mental. Adem\u00e1s de mejorar la concentraci\u00f3n, estos alimentos fortalecen tu sistema inmunol\u00f3gico, protegi\u00e9ndote de enfermedades. Los alimentos saludables son aquellos que proporcionan todos los nutrientes necesarios y te llenan de energ\u00eda, asegurando la resistencia f\u00edsica de tu cuerpo durante todo el d\u00eda. Muchos superalimentos, como las verduras de hoja verde (col rizada, mostaza verde) y el t\u00e9 verde, pueden ayudar a retrasar la p\u00e9rdida de memoria. El chocolate negro, el pescado y las bayas tambi\u00e9n favorecen una mejor funci\u00f3n cerebral y memoria. Consulta esta lista de alimentos que mejorar\u00e1n tu memoria y agr\u00e9galos a tu pr\u00f3xima compra.<\/p>\n

1. Nueces<\/h2>\n

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Tan solo 30 gramos de nueces (7 unidades) contienen la cantidad diaria recomendada de \u00e1cido docosahexaenoico (DHA), un \u00e1cido graso omega-3 conocido por sus beneficios para el cerebro y el coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n contienen la forma espec\u00edfica de vitamina E que fortalece el coraz\u00f3n, pero sin ella, la funci\u00f3n cerebral es imposible. Adem\u00e1s, las nueces contienen folato, melatonina y antioxidantes, esenciales para una mejor funci\u00f3n cerebral. Quienes consumen incluso un cuarto de taza de nueces obtienen 1001 TP3T de la ingesta diaria recomendada de DHA. Asimismo, las almendras y las avellanas son buenas fuentes de vitamina E, que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y mejora la memoria.<\/p>\n

2. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n

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Los ar\u00e1ndanos son uno de los mejores alimentos para el cerebro, ya que ayudan a mejorar la memoria y la funci\u00f3n cognitiva. Contienen antocianidinas, compuestos que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y el Parkinson. Un estudio de la Universidad de Tufts descubri\u00f3 que los ar\u00e1ndanos no solo mejoran la memoria, sino que tambi\u00e9n ayudan a recuperar la memoria perdida. Consumir ar\u00e1ndanos regularmente mejorar\u00e1 tu equilibrio y coordinaci\u00f3n, fortalecer\u00e1 tu memoria y potenciar\u00e1 tu funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

3. Br\u00f3coli<\/h2>\n

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El br\u00f3coli es uno de los mejores alimentos para el cerebro, ya que contiene nutrientes esenciales, como la vitamina K. Se sabe que fortalece las capacidades cognitivas, mientras que la colina mejora la memoria. Las personas que consumen suficientes verduras de hoja verde junto con br\u00f3coli han demostrado excelentes resultados en pruebas de memoria. Este superalimento tambi\u00e9n es una rica fuente de folato, utilizado para prevenir la enfermedad de Alzheimer, y puede incluso reducir la depresi\u00f3n.<\/p>\n

4. Caf\u00e9<\/h2>\n

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El caf\u00e9 contiene cafe\u00edna, que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y act\u00faa como un potente estimulante cerebral, optimizando la funci\u00f3n cognitiva, la memoria, el estado de alerta y el rendimiento f\u00edsico. Sin embargo, es importante recordar que el consumo excesivo de caf\u00e9 (m\u00e1s de 2 o 3 tazas al d\u00eda) es perjudicial para la salud y puede afectar negativamente a la tranquilidad. Una taza extra de caf\u00e9 puede provocar ansiedad innecesaria y una actividad excesiva, lo que interfiere con un sue\u00f1o reparador. Pero m\u00e1s all\u00e1 del impulso de energ\u00eda que proporciona una taza de caf\u00e9 arom\u00e1tico y energizante, recuerda que es un pr\u00e9stamo de energ\u00eda, lo que significa que puede costar m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

5. Semillas de lino<\/h2>\n

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Las semillas de lino son una buena fuente de \u00e1cidos grasos omega-3, esenciales para el desarrollo cerebral y la memoria. Tambi\u00e9n ayudan a prevenir trastornos asociados con el deterioro de la funci\u00f3n cerebral, como la enfermedad de Alzheimer, la demencia, el TDAH y los problemas del sue\u00f1o. Las semillas de lino ayudan a combatir la depresi\u00f3n en adultos y pueden utilizarse como antidepresivo natural. Adem\u00e1s, contienen cantidades importantes de magnesio, vitaminas del grupo B y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y el cuerpo. El aceite de lino tambi\u00e9n ofrece los mismos beneficios para la salud y puede consumirse en lugar de las semillas de lino molidas.<\/p>\n

6. Menta<\/h2>\n

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La menta es beneficiosa para la digesti\u00f3n y problemas relacionados, como la acidez estomacal. Una hoja de menta tambi\u00e9n refresca el aliento. Es un superalimento, rico en importantes fitonutrientes, amino\u00e1cidos y \u00e1cidos grasos que mejoran la funci\u00f3n cerebral. Adem\u00e1s, contiene varios nutrientes vitales, como calcio, magnesio, folato, cobre, vitaminas A y C, entre otros.<\/p>\n

7. T\u00e9 verde<\/h2>\n

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El t\u00e9 verde posee potentes propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y ofrece numerosos beneficios para la salud. Adem\u00e1s, favorece la eliminaci\u00f3n de grasas da\u00f1inas. Contiene L-teanina, un amino\u00e1cido con efecto calmante que reduce el estr\u00e9s. Algunos estudios han demostrado que este maravilloso t\u00e9 puede mejorar la funci\u00f3n cerebral y ayudar a tratar problemas relacionados con la demencia. El t\u00e9 verde es m\u00e1s suave que el caf\u00e9, contiene menos cafe\u00edna y es beneficioso para la salud. Es un energizante m\u00e1s potente que el caf\u00e9, sin sus efectos secundarios.<\/p>\n

8. Aceite de coco<\/h2>\n

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El aceite de coco contiene un tipo de grasa llamada triglic\u00e9ridos de cadena media (TCM), que ha demostrado mejorar la funci\u00f3n cognitiva en adultos mayores con enfermedad de Alzheimer. Un estudio de 2004 revel\u00f3 que incluso peque\u00f1as dosis de 40 ml de aceite de coco ayudaron a las personas a sobrellevar la esclerosis m\u00faltiple. En individuos sanos, los TCM pueden actuar como fuente de energ\u00eda para mejorar la nutrici\u00f3n cerebral y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

9. Huevos<\/h2>\n

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Las yemas de huevo son ricas en \u00e1cidos grasos omega-3, conocidos por estimular la funci\u00f3n cerebral y mejorar la funci\u00f3n cognitiva en adultos j\u00f3venes en crecimiento. Tambi\u00e9n contienen colina, que el cerebro utiliza para formar acetilcolina. Esta act\u00faa como un neurotransmisor que puede mejorar la memoria y fortalecer las conexiones entre las c\u00e9lulas cerebrales. Algunos investigadores tambi\u00e9n relacionan un mejor rendimiento en ciertas pruebas de memoria con un mayor consumo de colina en adultos sanos a lo largo de un a\u00f1o.<\/p>\n

10. Albahaca<\/h2>\n

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La albahaca es una de las hierbas m\u00e1s poderosas, capaz de tratar muchas dolencias f\u00edsicas y tambi\u00e9n de aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro, lo que puede mejorar la agilidad mental y la concentraci\u00f3n. Esta planta ayurv\u00e9dica se cultiva en muchas partes del sur de Asia y es reconocida por sus propiedades curativas. Tambi\u00e9n es un eficaz reductor del estr\u00e9s, que te deja con una sensaci\u00f3n de frescura y bienestar. El t\u00e9 de albahaca verde es estimulante y relajante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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