{"id":98974,"date":"2023-01-16T00:00:00","date_gmt":"2023-01-15T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/"},"modified":"2023-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-15T22:00:00","slug":"10-maneras-inesperadas-de-mejorar-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/es\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/","title":{"rendered":"10 maneras inesperadas de mejorar tu memoria"},"content":{"rendered":"
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Dicen que la capacidad de memoria del cerebro humano es aproximadamente<\/span> 2,5 millones de gigabytes<\/span> . Sin embargo, nuestra memoria puede ser bastante selectiva. Los recuerdos recientes son f\u00e1cilmente accesibles. Con el tiempo, estos recuerdos, especialmente los menos importantes, se desvanecen. Por ejemplo, probablemente recuerdes bien cualquier conversaci\u00f3n que hayas tenido ayer, aunque no palabra por palabra. Ahora intenta recordar una conversaci\u00f3n que tuviste hace 10 a\u00f1os. Para la mayor\u00eda de las personas, es una tarea imposible. Si algo fue emocionalmente significativo para ti, probablemente se haya perdido para siempre. Pero hay algunas cosas que puedes hacer si quieres mejorar tu memoria, y algunas son bastante sorprendentes. Aseg\u00farate de guardar esto en tus favoritos por si lo olvidas.<\/span><\/p>\n

10. El jugo de manzana estimula los neurotransmisores.<\/span> <\/h2>\n

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Dicen que una manzana al d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico, pero nadie ha aclarado si es recomendable comerla. Algunos estudios sugieren que se puede exprimir y aun as\u00ed obtener beneficios notables. En concreto, estudios en animales han demostrado que el zumo de manzana ayuda a aumentar la producci\u00f3n de neurotransmisores.<\/span> acetilcolina<\/span> . Es un componente clave de la funci\u00f3n cerebral, en particular de la memoria. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de acetilcolina en pacientes con enfermedad de Alzheimer ralentiza el deterioro cognitivo.<\/span><\/p>\n

La teor\u00eda de trabajo basada en observaciones es que si una persona bebe jugo de manzana regularmente, podr\u00e1 mantener una funci\u00f3n cerebral y una memoria normales, y potencialmente retrasar la enfermedad.<\/span> Alzheimer<\/span> . Las manzanas tambi\u00e9n contienen antioxidantes, que se cree que ayudan a la memoria y a la funci\u00f3n cognitiva.<\/span><\/p>\n

Un estudio de 2006 realizado en un peque\u00f1o grupo de pacientes de entre 72 y 93 a\u00f1os con enfermedad de Alzheimer descubri\u00f3 que beber 4 onzas de jugo de manzana tres veces por semana podr\u00eda reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer hasta en un 75%.<\/span><\/p>\n

9. Dibujar puede aumentar tu memoria hasta en 30%<\/span> <\/h2>\n

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Buenas noticias si eres de esas personas que no pueden resistirse a garabatear en un papel cada vez que tienen un bol\u00edgrafo y un minuto libre. Al parecer, simplemente garabatear puede ayudarte a concentrarte.,<\/span> mejorar la memoria<\/span> y comprender a\u00fan mejor nuevos conceptos e ideas.<\/span><\/p>\n

Para comprobar la utilidad potencial de los garabatos, en un experimento se oblig\u00f3 a los participantes a sentarse y aburrirse. Se les aplic\u00f3 una prueba aburrida y luego se les traslad\u00f3 a otra habitaci\u00f3n vac\u00eda, sin nada que pudiera llamar su atenci\u00f3n. Se les pidi\u00f3 que escucharan un mensaje telef\u00f3nico pregrabado y mon\u00f3tono sobre las personas invitadas a una fiesta y que escribieran los nombres de quienes asistir\u00edan, ignorando a quienes no lo har\u00edan.<\/span><\/p>\n

Un grupo tuvo que concentrarse \u00fanicamente en un mensaje largo y aburrido. Al otro se le permiti\u00f3 usar un l\u00e1piz para colorear peque\u00f1os agujeros y rect\u00e1ngulos en el papel, una forma muy simple de dibujo. Los que dibujaron fueron mejores recordando los nombres, y en una prueba de memoria sorpresa posterior, su desempe\u00f1o fue<\/span> 30% es mejor,<\/span> que aquellos que no dibujaron.<\/span><\/p>\n

8. La p\u00e9rdida de peso, incluida la p\u00e9rdida de peso mediante cirug\u00eda, puede mejorar la memoria.<\/span> <\/h2>\n

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Los problemas de peso son una especie de plaga moderna entre las personas. En 2021, aproximadamente<\/span> 45% encuestados<\/span> En 30 pa\u00edses, la gente afirm\u00f3 estar intentando activamente perder peso. Existen muchas razones para ello: desde querer verse y sentirse mejor, hasta controlar afecciones m\u00e9dicas graves como enfermedades card\u00edacas o diabetes, que pueden agravarse por problemas de peso. Y si te encuentras en la misma situaci\u00f3n que muchos otros, aqu\u00ed tienes otra raz\u00f3n para considerar bajar de peso: se ha demostrado que perder peso ayuda a mejorar la memoria.<\/span><\/p>\n

La Universidad Estatal de Kent realiz\u00f3 un estudio con 150 personas con sobrepeso. Se sabe que el sobrepeso es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, por lo que los investigadores quer\u00edan ver si cambiar esta condici\u00f3n afectar\u00eda la memoria. Algunos de los participantes del estudio ten\u00edan<\/span> cirug\u00eda de bypass g\u00e1strico,<\/span> y otros no. A lo largo de 12 semanas, quienes se sometieron a la cirug\u00eda mostraron una mejor\u00eda significativa.<\/span><\/p>\n

Investigadores de Harvard tambi\u00e9n analizaron la relaci\u00f3n entre los tipos de colesterol malo presentes en las grasas saturadas y las grasas trans. Concluyeron que la acumulaci\u00f3n de colesterol malo no solo perjudica al coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n al cerebro. Una dieta rica en grasas y colesterol parece contribuir a la formaci\u00f3n de placas beta-amiloides, que se encuentran en el cerebro de pacientes con la enfermedad de Alzheimer.<\/span><\/p>\n

Las mujeres que participaron en el estudio consumieron una dieta rica en grasas saturadas y mantequilla.,<\/span> mostr\u00f3 los peores resultados<\/span> en pruebas de memoria que aquellos que comieron muy poco. La placa resultante de estas dietas parece acumularse en el tejido cerebral y privar al cerebro de ox\u00edgeno, lo que conlleva un menor rendimiento en pruebas como las de memoria.<\/span><\/p>\n

7. La risa libera hormonas que mejoran la memoria a corto plazo.<\/span> <\/h2>\n

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Existe un viejo dicho que afirma que la risa es la mejor medicina, lo cual probablemente no ayude a la mayor\u00eda de las personas que padecen enfermedades terminales. Sin embargo, hay evidencia de que la risa s\u00ed tiene beneficios para la salud mental, incluyendo la mejora de la memoria a corto plazo.<\/span><\/p>\n

Se ha demostrado que el humor, y la risa en particular, reduce los niveles de la hormona del estr\u00e9s, el cortisol.<\/span> un peque\u00f1o estudio<\/span> Se pidi\u00f3 a los participantes que permanecieran sentados sin hacer nada durante 20 minutos o que vieran un v\u00eddeo de comedia de su elecci\u00f3n. Transcurridos los 20 minutos, ambos grupos realizaron una prueba para evaluar la memoria a corto plazo, que inclu\u00eda el recuerdo diferido, la capacidad de aprendizaje y el reconocimiento visual.<\/span> Niveles de cortisol<\/span> Se midieron los niveles en la saliva a lo largo del estudio.<\/span><\/p>\n

El grupo mostr\u00f3 un mejor desempe\u00f1o en las tres \u00e1reas. Los niveles de cortisol salival tambi\u00e9n fueron significativamente m\u00e1s bajos. Se concluy\u00f3 que la risa y el humor tienen un impacto significativo, al menos a corto plazo, en la memoria y la capacidad de recordar.<\/span><\/p>\n

6. Las siestas diurnas pueden mejorar la funci\u00f3n cognitiva.<\/span> <\/h2>\n

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Si alguna vez te sientes un poco aletargado durante el d\u00eda y te preguntas si una siesta corta podr\u00eda ayudarte a recuperarte, la ciencia te respalda. Hay evidencia de que las siestas no solo son una buena manera de refrescarse, sino que tambi\u00e9n mejoran la memoria y otras funciones cognitivas. Basta con 30 a 90 minutos al d\u00eda, e incluso menos en algunos casos.<\/span><\/p>\n

Un estudio de 2009 descubri\u00f3 que las personas que memorizaban una lista de palabras y luego tomaban una siesta, aunque solo fuera por<\/span> seis minutos<\/span> , recordaron mejor las palabras m\u00e1s tarde que aquellos que no durmieron la siesta. Aquellos que duermen m\u00e1s tiempo, de 30 a 90 minutos, no solo recuerdan mejor las palabras, sino tambi\u00e9n<\/span> dibujar figuras.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Es importante recordar algo: dormir m\u00e1s de lo habitual perjudica la funci\u00f3n cognitiva, no la beneficia. Llegado un punto, empezar\u00e1s a experimentar los efectos contrarios si duermes demasiado, as\u00ed que procura que tus siestas sean cortas y concisas.<\/span><\/p>\n

5. Montar en motocicleta mejora la cognici\u00f3n.<\/span> <\/h2>\n

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Muchas abuelas alrededor del mundo te dir\u00e1n que andar en moto es una tonter\u00eda; es terriblemente peligroso e irresponsable. Pero si disfrutas de la carretera y del viento en el pelo (bajo el casco), tenemos buenas noticias. Al parecer, andar en moto tiene efectos beneficiosos.<\/span> en<\/span> diversos aspectos de la cognici\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Un estudio se realiz\u00f3 con hombres que hab\u00edan dejado de montar en moto hac\u00eda m\u00e1s de diez a\u00f1os. La mitad del grupo retom\u00f3 la pr\u00e1ctica diaria de la moto, mientras que la otra mitad continu\u00f3 conduciendo coches o bicicletas. Tras dos meses, el grupo que montaba en moto mostr\u00f3 puntuaciones m\u00e1s altas en las pruebas de funci\u00f3n cognitiva y un mejor rendimiento en pruebas sencillas de memoria.<\/span> aument\u00f3 en 50%<\/span> en comparaci\u00f3n con sus resultados previos al viaje. Aquellos que no esquiaron se sintieron incluso un poco peor despu\u00e9s de dos meses.<\/span><\/p>\n

Se cree que el mayor estado de alerta necesario para conducir una motocicleta activa una mayor parte del cerebro y, por lo tanto, tiene un efecto positivo en general.<\/span><\/p>\n

4. Chicle<\/span> <\/h2>\n

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Antes se consideraba un insulto decirle a alguien que tendr\u00eda problemas para caminar y masticar chicle al mismo tiempo. Ya no se oye tan a menudo, y quiz\u00e1s sea algo bueno, porque al parecer, masticar chicle s\u00ed tiene algunos beneficios. Se ha relacionado con la retenci\u00f3n de informaci\u00f3n y la mejora de la memoria.<\/span><\/p>\n

En un estudio, los estudiantes que se preparaban para un examen fueron divididos en grupos donde un grupo mastic\u00f3 chicle durante una sesi\u00f3n de estudio y el otro no. Aquellos que masticaron chicle,<\/span> mostr\u00f3 los mejores resultados<\/span> , Adem\u00e1s, informaron sentirse m\u00e1s alerta antes de un examen. Esto podr\u00eda deberse, en parte, a que masticar chicle aumenta el flujo sangu\u00edneo general, ya que, aunque sea moderado, sigue siendo actividad f\u00edsica. Esto incrementa el flujo sangu\u00edneo al cerebro y puede aumentar la sensaci\u00f3n de alerta. Este estado de alerta provocado por masticar chicle se ha demostrado en varios estudios. Tambi\u00e9n se ha observado que reduce el estr\u00e9s, lo que puede mejorar la concentraci\u00f3n. Las razones exactas a\u00fan son objeto de especulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En otra prueba realizada a adultos, los participantes se dividieron en tres grupos. Uno mastic\u00f3 chicle, otro fingi\u00f3 masticarlo y el tercero no hizo nada. Se les administraron pruebas de memoria y atenci\u00f3n, y quienes masticaron chicle obtuvieron puntuaciones m\u00e1s altas.<\/span> 24% m\u00e1s<\/span> agujas para el recuerdo inmediato de palabras y 36% m\u00e1s alto para el recuerdo diferido de palabras. Cualquiera que sea la raz\u00f3n cient\u00edfica, los resultados muestran que masticar chicle ayuda a mejorar la memoria.<\/span><\/p>\n

3. El ruido rosa durante el sue\u00f1o ayuda a mejorar la memoria al despertar.<\/span> <\/h2>\n

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A muchas personas les gusta tener ruido blanco de fondo mientras duermen. Puede ser un aparato que reproduce sonidos de la naturaleza o simplemente un ventilador. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que quiz\u00e1s convenga dejar de usar el ruido blanco y probar con ruido rosa.<\/span><\/p>\n

El ruido rosa, al igual que el ruido blanco, sigue siendo relativamente aleatorio. Sin embargo, tiene<\/span> la misma energ\u00eda<\/span> en cada octava, lo que significa que incluye sonidos de alta y baja frecuencia, lo que lo hace m\u00e1s natural y relajante que el ruido blanco. Escuchar ruido rosa puede ayudar a mejorar su sue\u00f1o y<\/span> memoria de vigilia<\/span> .<\/span><\/p>\n

En una prueba para determinar si los participantes recordaban mejor una prueba de memoria que hab\u00edan completado antes de acostarse, se reprodujo ruido rosa (que b\u00e1sicamente suena como agua corriendo) a intervalos regulares una noche y no la siguiente. Tras la noche con ruido rosa, el sue\u00f1o mejor\u00f3 y los participantes obtuvieron resultados tres veces mejores en las pruebas de memoria que la noche sin \u00e9l.<\/span><\/p>\n

2. El sexo puede mejorar la memoria.<\/span> <\/h2>\n

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Siempre es bueno cuando algo que disfrutas resulta ser beneficioso para ti, as\u00ed que brindemos por las investigaciones que sugieren que el sexo puede mejorar la memoria, al menos si tienes la edad suficiente.<\/span><\/p>\n

Las investigaciones han demostrado que la actividad sexual en adultos mayores<\/span> de 50 a 89 a\u00f1os<\/span> Mejora significativamente su memoria y capacidades cognitivas. Curiosamente, se observ\u00f3 una diferencia en el efecto entre hombres y mujeres. Se evalu\u00f3 a hombres y mujeres de la edad apropiada y sexualmente activos en cuanto a la capacidad de recordar palabras y secuenciar n\u00fameros. Los hombres mostraron mejoras en ambas \u00e1reas, mientras que las mujeres parecieron beneficiarse m\u00e1s de la secuenciaci\u00f3n num\u00e9rica.<\/span><\/p>\n

En estudios con animales, las ratas a las que se les permiti\u00f3 tener relaciones sexuales todos los d\u00edas durante dos semanas mostraron una mayor...<\/span> crecimiento neuronal<\/span> , que aquellos que tuvieron relaciones sexuales solo una vez durante ese tiempo.<\/span><\/p>\n

Un estudio posterior realizado con mujeres de entre 18 y 29 a\u00f1os revel\u00f3 que aquellas que manten\u00edan relaciones sexuales con mayor regularidad mejoraban su capacidad para recordar palabras abstractas. Sin embargo, no se observ\u00f3 ninguna mejora en otras \u00e1reas, como el recuerdo de rostros.<\/span><\/p>\n

1. El control del fuego podr\u00eda haber mejorado la memoria de nuestros antepasados.<\/span> <\/h2>\n

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Piensa en lo incre\u00edble que debi\u00f3 ser cuando uno de nuestros ancestros descubri\u00f3 que pod\u00eda hacer fuego. No por casualidad, sino repitiendo la misma tarea una y otra vez para asegurarse de tener fuego siempre a mano. Sin duda, este tipo fue muy popular hasta que todos los dem\u00e1s lo descubrieron.<\/span><\/p>\n

El fuego ya se dominaba incluso antes de que el Homo sapiens comenzara a pavonearse, y es probable que el Homo erectus lo utilizara no solo para cocinar, sino tambi\u00e9n para ahuyentar a los depredadores y hacer m\u00e1s tolerables los entornos hostiles, de modo que pudieran expandir su territorio.<\/span><\/p>\n

Cocinar los alimentos, tanto carne como verduras, puede provocar cambios como un tama\u00f1o de mand\u00edbula m\u00e1s peque\u00f1o, intestinos m\u00e1s peque\u00f1os y otras diferencias digestivas entre nosotros y nuestros ancestros lejanos. Adem\u00e1s, la dieta que recibimos tambi\u00e9n nos cambi\u00f3, mejorando<\/span> habilidades sociales e intelectuales<\/span> .<\/span><\/p>\n

El fuego proporcionaba luz artificial para que nuestros d\u00edas no terminaran bajo el sol. En lugar de dormir 12 horas o m\u00e1s al d\u00eda, nuestros antepasados pod\u00edan permanecer despiertos en sus cuevas y pasar m\u00e1s tiempo haciendo literalmente cualquier cosa. As\u00ed es como comenz\u00f3 el crecimiento cognitivo, incluidas las habilidades para resolver problemas y<\/span> memoria a largo plazo.<\/span> Tambi\u00e9n se cree que el fuego habr\u00eda permitido periodos m\u00e1s prolongados de sue\u00f1o REM, ya que estos ancestros no ten\u00edan que temer tanto a los depredadores como cuando contaban con el fuego como protector. Durante el sue\u00f1o REM, el cerebro procesa recuerdos, desarrolla, forma y retiene habilidades y, en esencia, aprende de nuestras experiencias. Todo esto podr\u00eda estar relacionado con el fuego. Quiz\u00e1s el fuego nos permiti\u00f3 tener una memoria m\u00e1s amplia.<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dicen que el cerebro humano tiene unos 2,5 millones de gigabytes de memoria. Sin embargo, nuestra memoria puede ser bastante selectiva. Las cosas nuevas se recuerdan f\u00e1cilmente\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7699,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}