{"id":99114,"date":"2022-08-04T00:00:00","date_gmt":"2022-08-03T21:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/10-veshhej-kotorye-sdelayut-vas-luchshe-vsego-za-neskolko-minut-v-den\/"},"modified":"2022-08-04T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-03T21:00:00","slug":"10-cosas-que-te-haran-mejorar-en-solo-unos-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/es\/10-veshhej-kotorye-sdelayut-vas-luchshe-vsego-za-neskolko-minut-v-den\/","title":{"rendered":"10 cosas que te har\u00e1n mejorar en tan solo unos minutos al d\u00eda."},"content":{"rendered":"
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La industria de autoayuda en los EE. UU. vale m\u00e1s de<\/span> 10 mil millones de d\u00f3lares al a\u00f1o<\/span> . Es mucho dinero el que la gente gasta para que otros les digan c\u00f3mo mejorar en algo. Uno pensar\u00eda que, si funcionara, perder\u00eda valor cada a\u00f1o a medida que la gente mejorara, hasta volverse completamente innecesario. Pero, por alguna raz\u00f3n, no es as\u00ed.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, puedes mejorar mental y f\u00edsicamente, no solo metaf\u00f3ricamente, con unos pocos pasos bastante sencillos que han sido probados emp\u00edricamente y que pr\u00e1cticamente no requieren dinero ni tiempo.<\/span><\/p>\n

10. Escuchar m\u00fasica puede mejorar muchos aspectos de tu bienestar.<\/span> <\/h2>\n

\"m\u00fasica\"<\/p>\n

En realidad existe una condici\u00f3n neurol\u00f3gica llamada anhedonia musical, que se caracteriza por una simple aversi\u00f3n a la m\u00fasica y afecta a aproximadamente 5% personas. Pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, podemos asumir que a casi todo el mundo le gusta alg\u00fan tipo de m\u00fasica, y eso es algo bueno. Tu m\u00fasica favorita puede en realidad reducir<\/span> nivel de depresi\u00f3n<\/span> \u0438<\/span> estr\u00e9s<\/span> . Tambi\u00e9n puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva y<\/span> memoria<\/span> . Incluso hay evidencia de que puede curar<\/span> defectos del habla<\/span> .<\/span><\/p>\n

Si quieres estar m\u00e1s sano, escuchar m\u00fasica suave puede ayudarte.<\/span> hay menos<\/span> . Esto tambi\u00e9n puede mejorar<\/span> la calidad de tu sue\u00f1o<\/span> . En esencia, la m\u00fasica puede mejorar muchos aspectos de tu vida. Y en la mayor\u00eda de los experimentos, las personas solo ten\u00edan que escuchar m\u00fasica entre 10 y 30 minutos mientras realizaban otras tareas, por lo que no requer\u00eda una inversi\u00f3n significativa de tiempo ni esfuerzo.<\/span><\/p>\n

9. Sesenta minutos de juego dos veces por semana pueden aumentar el coeficiente intelectual de un ni\u00f1o.<\/span> <\/h2>\n

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En la era de los videojuegos y el entretenimiento digital, necesitamos encontrar tiempo para desconectarnos de nuestros dispositivos y conectar con el mundo real. Una excelente manera de hacerlo es con juegos de mesa. Han existido desde siempre, y si tienes el grupo adecuado, es dif\u00edcil negar la diversi\u00f3n que se puede tener jugando una partida de Monopoly o Trivial Pursuit. Adem\u00e1s, resulta que involucrar a tus hijos en juegos de mesa puede hacerlos m\u00e1s inteligentes que el promedio.<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os a los que se les pidi\u00f3 que jugaran juegos<\/span> 60 minutos dos veces por semana,<\/span> Se observaron mejoras significativas en aspectos como la inteligencia no verbal y la velocidad cognitiva. Y si no logras que tu hijo se desconecte, a\u00fan hay esperanza, ya que algunos de los juegos que utilizaron para obtener estos resultados eran electr\u00f3nicos.<\/span><\/p>\n

Pruebas adicionales han demostrado que los ni\u00f1os que juegan a juegos como Trampas y Escaleras demuestran<\/span> mejorar las habilidades matem\u00e1ticas<\/span> . Incluso los juegos mentales que afirman aumentar tu inteligencia en realidad mejoran tu memoria de trabajo (aunque las afirmaciones sobre el aumento de la inteligencia no est\u00e1n respaldadas por pruebas cient\u00edficas).<\/span><\/p>\n

8. Leer 30 minutos al d\u00eda prolonga la vida casi 2 a\u00f1os.<\/span> <\/h2>\n

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\u00bfTe preocupa tu propia mortalidad? Si tus planes de colonizar otro planeta o clonarte no dan resultado, a\u00fan puedes aumentar tus posibilidades de vivir m\u00e1s tiempo con una soluci\u00f3n muy sencilla: leer un libro. Las investigaciones demuestran que leer solo 30 minutos al d\u00eda puede extender tu vida unos dos a\u00f1os en comparaci\u00f3n con quienes no leen. Claro, si hicieras esto durante 50 a\u00f1os, perder\u00edas m\u00e1s de un a\u00f1o leyendo y solo tendr\u00edas un a\u00f1o realmente productivo, pero aun as\u00ed estar\u00edas ganando, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n

Hay que tener en cuenta que no se trata de cualquier lectura, sino espec\u00edficamente de leer libros. El estudio incluy\u00f3<\/span> m\u00e1s de 3.600 personas<\/span> Las personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s vivieron m\u00e1s tiempo, y quienes le\u00edan libros en lugar de revistas tambi\u00e9n vivieron m\u00e1s tiempo. Si lees m\u00e1s de 3,5 horas a la semana, tienes 23% menos probabilidades de morir que quienes no leen. Si lees hasta 3,5 horas a la semana, tienes 17% menos probabilidades.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la lectura prolonga la vida? Se ha sugerido que es porque la lectura puede<\/span> ejercita tu mente<\/span> y mejorar las funciones cognitivas.<\/span><\/p>\n

7. Escribir sobre traumas pasados puede mejorar la cicatrizaci\u00f3n de heridas.<\/span> <\/h2>\n

\"carta\"<\/p>\n

Algunos podr\u00edan argumentar que escuchar m\u00fasica para aliviar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n es simple y no muy emocionante. Pero las cosas que puedes hacer para mejorar tu vida pueden ser mucho m\u00e1s extra\u00f1as. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que puedes<\/span> curar heridas m\u00e1s r\u00e1pido<\/span> , si escribes sobre una lesi\u00f3n pasada.<\/span><\/p>\n

Seguramente todos hemos o\u00eddo que hablar de una situaci\u00f3n traum\u00e1tica puede ayudarnos a sanar emocionalmente. Esto es cierto y est\u00e1 bien documentado. Pero lo que es menos conocido es que tambi\u00e9n puede ayudar con traumas f\u00edsicos. De hecho, escribir sobre tus sentimientos relacionados con traumas pasados puede acortar el tiempo de curaci\u00f3n de las heridas f\u00edsicas.<\/span> dos veces m\u00e1s<\/span> .<\/span><\/p>\n

En un estudio centrado en un peque\u00f1o grupo de adultos sanos de entre 64 y 97 a\u00f1os, se pidi\u00f3 a los participantes que llevaran un diario durante 20 minutos al d\u00eda. Un grupo escribi\u00f3 sobre sus actividades cotidianas rutinarias, mientras que el otro escribi\u00f3 sobre acontecimientos desagradables de su vida.<\/span><\/p>\n

A todos los participantes se les practic\u00f3 una peque\u00f1a biopsia en la mano y se control\u00f3 su cicatrizaci\u00f3n. M\u00e1s<\/span> Tecnolog\u00eda 76%<\/span> , que escribieron de forma expresiva, vieron sus heridas sanar en 11 d\u00edas en comparaci\u00f3n con 42% en el otro grupo.<\/span><\/p>\n

6. Diez minutos de ejercicio diario podr\u00edan prevenir m\u00e1s de 100.000 muertes.<\/span> <\/h2>\n

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Hoy en d\u00eda, basta con leer en internet que el ejercicio mejora la salud. Es algo que todos deber\u00edamos tener presente. Pero, \u00bfsabes c\u00f3mo el ejercicio realmente puede mejorar tu salud? \u00bfM\u00e1s all\u00e1 de cosas como ayudarte a perder peso? En t\u00e9rminos num\u00e9ricos, 10 minutos de ejercicio diario podr\u00edan prevenir 110\u00a0000 muertes al a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Un estudio publicado en<\/span> Revista de la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Estadounidense,<\/span> Los estudios demostraron que si las personas mayores de 40 a\u00f1os realizaran 10 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda, se podr\u00edan prevenir m\u00e1s de 100.000 muertes al a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

El estudio sigui\u00f3 a 5.000 participantes durante muchos a\u00f1os y compar\u00f3 a los mayores de 40 a\u00f1os con los participantes m\u00e1s j\u00f3venes. Se utilizaron datos de 2003 a 2006 y luego<\/span> tasa de mortalidad<\/span> Se realiz\u00f3 un seguimiento hasta 2015. Los resultados mostraron que se podr\u00edan salvar a\u00fan m\u00e1s vidas si esos 10 minutos se aumentaran a 20 o 30.<\/span><\/p>\n

5. Diez minutos de meditaci\u00f3n pueden mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/span> <\/h2>\n

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\u00bfQu\u00e9 opinas de la meditaci\u00f3n? \u00bfEs un m\u00e9todo \u00fatil para la introspecci\u00f3n y la relajaci\u00f3n? \u00bfO simplemente una tonter\u00eda de la Nueva Era? Si es lo segundo, quiz\u00e1s deber\u00edas reconsiderarlo. Resulta que la meditaci\u00f3n tiene beneficios reales que van m\u00e1s all\u00e1 de una simple sensaci\u00f3n de calma.<\/span><\/p>\n

Si te das cuenta de que tienes problemas para concentrarte y recordar cosas, quiz\u00e1s quieras probar la meditaci\u00f3n.<\/span> 10 minutos al d\u00eda<\/span> Se ha demostrado que mejora la concentraci\u00f3n. Si se practica con mayor frecuencia, los resultados pueden ser a\u00fan m\u00e1s impresionantes. En un caso, las resonancias magn\u00e9ticas cerebrales de estudiantes que meditaron cinco veces al d\u00eda durante ocho semanas revelaron la capacidad de alternar entre estados de conciencia.<\/span> Otras pruebas Tambi\u00e9n<\/span> presentado<\/span> mejora de la memoria<\/span> .<\/p>\n

4. Reducir 20 minutos al d\u00eda en Facebook mejora tu bienestar mental.<\/span> <\/h2>\n

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A pesar de que casi todas las historias sobre Facebook en los medios de comunicaci\u00f3n durante los \u00faltimos a\u00f1os han sido negativas, el gigante de las redes sociales ha mostrado pocos signos de morir. Todav\u00eda se jactan de casi...<\/span> 3 mil millones<\/span> usuarios activos mensuales en la plataforma. Pero si todas las cosas terribles que has o\u00eddo sobre Facebook y sus pol\u00edticas a\u00fan no te han hecho abandonarla, considera los beneficios reales que podr\u00eda ofrecerte.<\/span><\/p>\n

Las investigaciones demuestran que si evitas Facebook<\/span> al menos durante 20 minutos<\/span> Usar Facebook m\u00e1s de lo habitual al d\u00eda te perjudica. La adicci\u00f3n a Facebook y a las redes sociales en general es real. Muchos usuarios sienten la necesidad de revisar constantemente las actualizaciones para ver qu\u00e9 dicen los dem\u00e1s o si alguien ha interactuado con ellos. Esto conlleva un notable deterioro del bienestar psicol\u00f3gico general. Sin embargo, reducir esos 20 minutos puede mejorar tu situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Cuanto menos tiempo pases en Facebook,<\/span> menos depresi\u00f3n<\/span> , Y hasta puedes hacer m\u00e1s ejercicio. Y tiene sentido: aprovecha esos 20 minutos que pierdes en las redes sociales para dar un paseo. Un estudio analiz\u00f3 a casi 200 usuarios de Facebook que pasaban una hora al d\u00eda en la plataforma. La mitad permaneci\u00f3 conectada durante la hora completa, y la otra mitad redujo su tiempo a 20 minutos. Quienes redujeron su tiempo de conexi\u00f3n reportaron sentirse menos deprimidos y, en general, mejor despu\u00e9s de tres meses.<\/span><\/p>\n

Si te sientes fuera de lugar y adem\u00e1s pasas mucho tiempo en las redes sociales, reduce su uso y comprueba si notas alguna diferencia.<\/span><\/p>\n

3. Jugar a videojuegos en 3D durante 30 minutos al d\u00eda puede reducir el riesgo de demencia.<\/span> <\/h2>\n

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La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia son devastadoras no solo para las v\u00edctimas, sino tambi\u00e9n para sus familias. Los efectos pueden durar a\u00f1os y no son en absoluto agradables. Pero mientras esperamos nuevos tratamientos o una cura, hay un rayo de esperanza en las formas que hemos descubierto para reducir el riesgo. En particular,<\/span> 30 minutos de videojuegos<\/span> por d\u00eda puede reducir significativamente el riesgo.<\/span><\/p>\n

Se pidi\u00f3 a los participantes del estudio, de entre 60 y 80 a\u00f1os, que jugaran al juego durante 30 minutos al d\u00eda durante cuatro semanas. Un grupo jug\u00f3 Angry Birds<\/em> , y el otro jug\u00f3 Super Mundo de Mario<\/em> , que se desarrolla en un entorno tridimensional. Si bien ambos grupos mostraron mejores habilidades cognitivas al final, el grupo Super Mario World<\/em> eran<\/span> mejoras m\u00e1s significativas<\/span> , y la memoria tambi\u00e9n mejor\u00f3.<\/span><\/p>\n

Evidentemente, es necesario realizar m\u00e1s investigaciones, pero las mejoras respaldan la idea de que enfermedades como el Alzheimer pueden prevenirse con algo tan sencillo como el juego regular.<\/span><\/p>\n

2. La meditaci\u00f3n puede mejorar tu estado de \u00e1nimo, pero tambi\u00e9n tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/span> <\/h2>\n

\"meditaci\u00f3n<\/p>\n

Ya hemos analizado la meditaci\u00f3n en t\u00e9rminos de c\u00f3mo puede beneficiar a tu mente, pero profundicemos un poco m\u00e1s para obtener resultados m\u00e1s tangibles.<\/span><\/p>\n

Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n tiene efectos beneficiosos sobre<\/span> el sistema inmunitario del cuerpo<\/span> . Esto significa que si meditas, puedes literalmente mejorar tu salud, al menos hasta cierto punto. Esto puede afectar no solo a quienes meditan en un sentido m\u00e1s secular, sino tambi\u00e9n a quienes rezan y tienen<\/span> experiencia espiritual\/religiosa<\/span> .<\/span><\/p>\n

Desde una perspectiva neurol\u00f3gica, las resonancias magn\u00e9ticas cerebrales de personas profundamente inmersas en la oraci\u00f3n o la meditaci\u00f3n muestran una mayor actividad en \u00e1reas asociadas con la concentraci\u00f3n, lo cual es l\u00f3gico, pero tambi\u00e9n una menor actividad en \u00e1reas que nos brindan sentido de identidad y orientaci\u00f3n en el mundo. Esto refleja la sensaci\u00f3n de unidad con el universo que las personas experimentan, y que existe en todos, independientemente de sus creencias, cuando participan en experiencias intensas de oraci\u00f3n o meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Desde el punto de vista corporal, las muestras de sangre tomadas de quienes meditan con frecuencia muestran una mayor expresi\u00f3n de genes y tel\u00f3meros asociados con la lucha contra enfermedades o el mantenimiento de la salud.<\/span><\/p>\n

1. 30 minutos al d\u00eda Super Mario 64<\/em> aumentar la cantidad de materia gris<\/span> <\/h2>\n

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A la gente le encantan los chivos expiatorios cuando las cosas salen mal. El rock 'n' roll fue en su d\u00eda el azote de la juventud. Eso evolucion\u00f3 hasta convertirse en heavy metal. Y en tiempos m\u00e1s modernos, son los videojuegos. La gente culpa a los videojuegos de<\/span> violencia<\/span> ,<\/span> bajas calificaciones<\/span> ,<\/span> desempleo<\/span> ,<\/span> disfunci\u00f3n sexual<\/span> y muchas otras cosas. Dan ganas de preguntarse si hay algo bueno en los videojuegos. Pues bien, buenas noticias: s\u00ed lo hay.<\/span><\/p>\n

Resulta que los juegos realmente pueden hacerte m\u00e1s inteligente y<\/span> mejorar la funci\u00f3n cerebral<\/span> . \u00bfRecuerdan que dijimos que los videojuegos pueden reducir el riesgo de padecer Alzheimer? Pues bien, su funcionamiento beneficia a todo el mundo, no solo a las personas mayores o a los grupos de riesgo. Se ha demostrado que la memoria, la planificaci\u00f3n, la orientaci\u00f3n espacial y la motricidad fina mejoran al jugar videojuegos.<\/span><\/p>\n

Se pidi\u00f3 a los adultos en Alemania que jugaran en Super Mario 64<\/em> 30 minutos al d\u00eda durante dos meses. Posteriormente, se les realiz\u00f3 una resonancia magn\u00e9tica. En comparaci\u00f3n con el grupo de control que no particip\u00f3 en los juegos, sus cerebros mostraron un aumento significativo de materia gris. Esto se observ\u00f3 en el hipocampo derecho, la corteza prefrontal derecha y el cerebelo.<\/span><\/p>\n

Unos a\u00f1os despu\u00e9s experimento<\/span> se repiti\u00f3<\/span> Se estudiaron tres grupos durante seis meses. El tercer grupo recibi\u00f3 lecciones de piano computarizadas. Una vez m\u00e1s, el grupo de Super Mario mostr\u00f3 un aumento de materia gris.<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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