{"id":98802,"date":"2018-09-16T23:33:05","date_gmt":"2018-09-16T20:33:05","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=2838"},"modified":"2018-09-16T23:33:05","modified_gmt":"2018-09-16T20:33:05","slug":"6-idees-pour-booster-votre-systeme-immunitaire-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/top-6-idej-dlya-ukrepleniya-svoego-immuniteta-k-letu\/","title":{"rendered":"Les meilleures id\u00e9es pour renforcer votre immunit\u00e9 cet \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Les recherches sur le maintien et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire se poursuivent depuis longtemps. Pourtant, soutenir son organisme n'est pas si difficile. Quatre aspects contribuent \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

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La question du maintien et du renforcement du syst\u00e8me immunitaire est particuli\u00e8rement cruciale en automne, en hiver et au printemps. Comment pouvons-nous donc le soutenir et pr\u00e9venir son affaiblissement\u00a0? Pendant les p\u00e9riodes o\u00f9 la grippe et autres infections virales circulent fr\u00e9quemment, des gestes simples peuvent contribuer \u00e0 renforcer notre organisme.<\/p>\n

1. Trois jours de je\u00fbne permettront de r\u00e9initialiser compl\u00e8tement votre syst\u00e8me immunitaire.<\/h2>\n

Si vous n'\u00eates toujours pas certain des bienfaits du je\u00fbne, nous allons vous expliquer pourquoi cela vaut la peine de faire l'effort pendant seulement trois jours.<\/p>\n

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Les r\u00e9seaux sociaux seront bient\u00f4t inond\u00e9s de publications proposant dix astuces pour perdre du poids avant l'\u00e9t\u00e9. Au printemps, il est vraiment b\u00e9n\u00e9fique de se d\u00e9barrasser des quelques kilos accumul\u00e9s pendant l'hiver (apr\u00e8s tout, il fallait bien se couvrir !). Certains pr\u00e9f\u00e8rent le je\u00fbne, d'autres suivent un r\u00e9gime strict, et d'autres encore s'affament. De nombreux m\u00e9decins consid\u00e8rent le je\u00fbne comme une mode passag\u00e8re qui, en plus d'\u00eatre inefficace pour la perte de poids, comporte des risques pour la sant\u00e9. Premi\u00e8rement, apr\u00e8s un je\u00fbne, le corps se remet \u00e0 stocker les graisses avec une vigueur accrue, car il est stress\u00e9 et craint de manquer de nourriture \u00e0 nouveau. Deuxi\u00e8mement, en un jour ou deux seulement, on perd une multitude de nutriments \u2013 prot\u00e9ines, fer, vitamines \u2013 ce qui est loin d'\u00eatre id\u00e9al.<\/p>\n

L'Universit\u00e9 de Californie du Sud a men\u00e9 une \u00e9tude au cours de laquelle les participants ont je\u00fbn\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement pendant deux \u00e0 quatre jours durant six mois. Leur syst\u00e8me immunitaire s'est consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9, connaissant une v\u00e9ritable r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. De plus, leur organisme a commenc\u00e9 \u00e0 produire beaucoup plus de prot\u00e9ine kinase A\u00a0; une carence de cette prot\u00e9ine est directement li\u00e9e au d\u00e9veloppement du cancer. La r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire et immunitaire est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 un ralentissement du vieillissement et \u00e0 une am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale du bien-\u00eatre.<\/p>\n

Le m\u00e9canisme est le suivant\u00a0: face au stress, l\u2019organisme puise dans ses r\u00e9serves de glucose, de lipides et de prot\u00e9ines, ce qui active les globules blancs. Une p\u00e9nurie de globules blancs survient, et l\u2019organisme se met alors \u00e0 produire en urgence de nouvelles cellules immunitaires, proc\u00e9dant ainsi \u00e0 une r\u00e9initialisation compl\u00e8te.<\/p>\n

S'accorder deux ou trois jours de je\u00fbne par mois est un sacrifice tout \u00e0 fait raisonnable pour renforcer son syst\u00e8me immunitaire et perdre quelques kilos. Toutefois, il est important de se rappeler qu'il ne faut pas manger de pizza ni de hamburgers le lendemain d'un je\u00fbne. Reprenez progressivement une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et reconstituez les r\u00e9serves nutritionnelles de votre corps. Consommez des fruits, des l\u00e9gumes, du poisson et de la viande. Nous d\u00e9conseillons \u00e9galement toute activit\u00e9 physique pendant un je\u00fbne\u00a0: l'effort physique peut entra\u00eener une chute importante de la glyc\u00e9mie, provoquant des vertiges et une sensation de faiblesse.<\/p>\n

2. Un porridge sain peut \u00eatre d\u00e9licieux<\/h2>\n

Une erreur fr\u00e9quente chez de nombreux parents est de croire fermement que les enfants mangeront quelque chose simplement parce qu'on le leur demande. Peu importe que ce ne soit pas bon\u00a0; l'important, c'est que ce soit sain.<\/p>\n

Et ensuite, pour presque le restant de sa vie, la personne \u00e9prouvera une aversion profonde pour toute forme de bouillie et autres aliments malsains. Le fait que la bouillie puisse \u00eatre d\u00e9licieuse est alors per\u00e7u comme une v\u00e9ritable r\u00e9v\u00e9lation.<\/p>\n

Millet<\/h2>\n

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Ce n'est pas une bouillie tr\u00e8s courante, ce qui est dommage. En effet, elle est tr\u00e8s riche en mangan\u00e8se, en zinc et en vitamine PP. De plus, le millet utilis\u00e9 pour sa pr\u00e9paration peut \u00eatre ajout\u00e9 \u00e0 presque toutes les soupes pour en am\u00e9liorer les bienfaits nutritionnels et leur donner de l'onctuosit\u00e9. Pensez simplement \u00e0 la rincer, car le millet peut rancir s'il est conserv\u00e9 longtemps en raison de sa teneur \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n

Ce porridge est facile \u00e0 pr\u00e9parer\u00a0: ajoutez les grains rinc\u00e9s \u00e0 de l\u2019eau bouillante sal\u00e9e, laissez mijoter 5 minutes \u00e0 feu doux en remuant constamment. \u00c9gouttez ensuite la moiti\u00e9 de l\u2019eau et poursuivez la cuisson jusqu\u2019\u00e0 ce que le porridge soit tendre. On peut toutefois en rehausser la saveur avec des fruits secs, des abricots secs, du miel ou m\u00eame du sucre.<\/p>\n

son de bl\u00e9 et de seigle<\/h2>\n

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Le son est incroyablement sain. Il s'agit du r\u00e9sidu du battage, l'enveloppe du grain. C'est la partie la plus riche en fibres, une substance essentielle au bon fonctionnement intestinal. Gr\u00e2ce \u00e0 sa structure unique, le son gonfle dans l'estomac et procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9, tout en nettoyant les intestins de toutes sortes de toxines. Il contient \u00e9galement une bonne quantit\u00e9 de potassium, de fer et de magn\u00e9sium, ainsi que des vitamines B. Les experts recommandent g\u00e9n\u00e9ralement d'inclure le son dans son alimentation\u00a0: c'est un v\u00e9ritable atout pour une alimentation saine.<\/p>\n

Un point important\u00a0: le son ne doit pas \u00eatre donn\u00e9 aux jeunes enfants ni aux personnes souffrant de maladies intestinales ou d\u2019ulc\u00e8res peptiques \u2013 car il est assez difficile \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n

Ma\u00efs<\/h2>\n

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De nombreux nutritionnistes r\u00e9put\u00e9s estiment que le porridge de ma\u00efs est extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Il contribue \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol, contient de l'huile de ma\u00efs qui diminue l'app\u00e9tit et est riche en vitamines. Parmi celles-ci, on trouve la vitamine K, essentielle \u00e0 la formation du sang\u00a0; la vitamine E, b\u00e9n\u00e9fique pour la peau et les cheveux\u00a0; et la vitamine D, indispensable au m\u00e9tabolisme normal du calcium. Le porridge de ma\u00efs est \u00e9galement r\u00e9put\u00e9 pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire, am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme et normaliser la s\u00e9cr\u00e9tion biliaire.<\/p>\n

Pour la pr\u00e9paration, rien de compliqu\u00e9\u00a0: c\u2019est comme n\u2019importe quel autre porridge. Ajoutez-le \u00e0 de l\u2019eau bouillante ou du lait, laissez mijoter quelques instants, puis faites cuire \u00e0 la vapeur. Vous pouvez ajouter du miel ou des fruits secs ensuite, mais c\u2019est d\u00e9licieux tel quel.<\/p>\n

3. Activit\u00e9 physique<\/h2>\n

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L'activit\u00e9 physique contribue au bon fonctionnement de tous les syst\u00e8mes de notre organisme. Bien s\u00fbr, cela ne n\u00e9cessite pas d'entra\u00eenement professionnel\u00a0; des exercices matinaux r\u00e9guliers, s'ils deviennent une habitude, suffisent amplement. L'activit\u00e9 physique stimule la production de cellules sp\u00e9cifiques, les immunoglobulines, qui nous prot\u00e8gent non seulement des virus, des bact\u00e9ries et des champignons, mais aussi de toutes sortes d'allergies.<\/p>\n

4. Dormez suffisamment<\/h2>\n

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Il existe un adage chez les athl\u00e8tes\u00a0: \u00ab\u00a0Mieux vaut ne pas manger que ne pas dormir.\u00a0\u00bb Et c\u2019est tout \u00e0 fait vrai. Pendant le sommeil, la m\u00e9latonine est produite\u00a0; cette hormone prot\u00e8ge notre organisme en augmentant la production d\u2019anticorps et en renfor\u00e7ant l\u2019efficacit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire. Cependant, pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une nuit de sommeil compl\u00e8te, certaines conditions doivent \u00eatre remplies. Il est n\u00e9cessaire de dormir au moins huit heures dans un environnement parfaitement calme. \u00c9teignez tous les appareils \u00e9lectroniques (t\u00e9l\u00e9vision, ordinateur, etc.) une heure avant de vous coucher.<\/p>\n

5. Une bonne nutrition<\/h2>\n

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On sait depuis longtemps qu'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle non seulement \u00e0 la sant\u00e9, mais aussi \u00e0 la beaut\u00e9. Consommer une grande quantit\u00e9 de l\u00e9gumes, notamment crus, apporte de nombreux bienfaits \u00e0 notre organisme. Cependant, les nutritionnistes mettent en avant certains l\u00e9gumes en particulier pour renforcer l'immunit\u00e9. Parmi ceux-ci, on trouve l'ail, les oignons rouges et le gingembre, des antiseptiques naturels\u00a0; les \u00e9pinards, une mine de vitamines\u00a0; les betteraves, riches en fer et en fibres\u00a0; les asperges et les artichauts, des l\u00e9gumes riches en vitamines B\u00a0; les poivrons rouges, riches en vitamine C\u00a0; les tomates, qui contiennent du b\u00eata-carot\u00e8ne\u00a0; et les patates douces, une source de vitamine E, un puissant antioxydant.<\/p>\n

6. Bonne humeur<\/h2>\n

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Un autre conseil d'experts\u00a0: une attitude positive est toujours la cl\u00e9 du succ\u00e8s. Et c'est vrai. Vous avez le pouvoir de passer votre temps libre avec des personnes que vous appr\u00e9ciez ou de participer \u00e0 des activit\u00e9s et des \u00e9v\u00e9nements qui vous apportent de la joie. Suivez les conseils des experts et prenez soin de votre sant\u00e9.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les recherches sur le maintien et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire se poursuivent depuis longtemps. Pourtant, soutenir son corps n'est pas si difficile. Il existe 4\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}