{"id":98974,"date":"2023-01-16T00:00:00","date_gmt":"2023-01-15T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/"},"modified":"2023-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-15T22:00:00","slug":"10-facons-inattendues-dameliorer-votre-memoire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/fr\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/","title":{"rendered":"10 fa\u00e7ons inattendues d'am\u00e9liorer votre m\u00e9moire"},"content":{"rendered":"
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On dit que la capacit\u00e9 de m\u00e9moire du cerveau humain est d'environ<\/span> 2,5 millions de gigaoctets<\/span> . Cependant, notre m\u00e9moire est parfois s\u00e9lective. Les souvenirs r\u00e9cents sont facilement accessibles. Avec le temps, ces souvenirs, surtout les moins importants, s'estompent. Par exemple, vous vous souvenez probablement tr\u00e8s bien de toute conversation que vous avez eue hier, m\u00eame si ce n'est pas mot pour mot. Essayez maintenant de vous rappeler une conversation que vous avez eue il y a 10 ans, jour pour jour. Pour la plupart des gens, c'est mission impossible. Si un \u00e9v\u00e9nement a eu une importance \u00e9motionnelle pour vous, il est probablement perdu \u00e0 jamais. Mais il existe des solutions pour am\u00e9liorer votre m\u00e9moire, et certaines sont assez surprenantes. Pensez \u00e0 mettre cette page de c\u00f4t\u00e9 au cas o\u00f9 vous l'oublieriez.<\/span><\/p>\n

10. Le jus de pomme stimule les neurotransmetteurs<\/span> <\/h2>\n

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On dit qu'une pomme par jour \u00e9loigne le m\u00e9decin, mais on ignore si l'on doit la manger. Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu'on peut en extraire le jus et en retirer des bienfaits remarquables. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, des \u00e9tudes animales ont montr\u00e9 que le jus de pomme contribue \u00e0 augmenter la production de neurotransmetteurs.<\/span> ac\u00e9tylcholine<\/span> . Il s'agit d'un \u00e9l\u00e9ment essentiel du fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, notamment de la m\u00e9moire. Chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l'augmentation du taux d'ac\u00e9tylcholine ralentit le d\u00e9clin cognitif.<\/span><\/p>\n

L'hypoth\u00e8se de travail, fond\u00e9e sur des observations, est que la consommation r\u00e9guli\u00e8re de jus de pomme permettrait de maintenir des fonctions c\u00e9r\u00e9brales et une m\u00e9moire normales, et potentiellement de retarder l'apparition de la maladie.<\/span> Alzheimer<\/span> . Les pommes contiennent \u00e9galement des antioxydants, qui sont aussi r\u00e9put\u00e9s pour favoriser la m\u00e9moire et les fonctions cognitives.<\/span><\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2006 sur un petit groupe de patients \u00e2g\u00e9s de 72 \u00e0 93 ans atteints de la maladie d'Alzheimer a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que boire 120 ml de jus de pomme trois fois par semaine pouvait r\u00e9duire le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'\u00e0 75%.<\/span><\/p>\n

9. Dessiner peut augmenter votre m\u00e9moire jusqu'\u00e0 30%<\/span> <\/h2>\n

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Bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent s'emp\u00eacher de gribouiller d\u00e8s qu'ils ont un stylo et une minute de libre\u00a0: il semblerait que gribouiller puisse favoriser la concentration.,<\/span> am\u00e9liorer la m\u00e9moire<\/span> et m\u00eame mieux comprendre les nouveaux concepts et id\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Pour tester l'utilit\u00e9 potentielle des gribouillages, les participants \u00e0 une exp\u00e9rience ont \u00e9t\u00e9 contraints de s'ennuyer. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 un test fastidieux, ils ont \u00e9t\u00e9 conduits dans une pi\u00e8ce d\u00e9pourvue de toute distraction. On leur a demand\u00e9 d'\u00e9couter un message t\u00e9l\u00e9phonique monotone pr\u00e9enregistr\u00e9 concernant des invit\u00e9s \u00e0 une f\u00eate et de noter les noms des personnes pr\u00e9sentes, en ignorant celles qui n'y seraient pas.<\/span><\/p>\n

Un groupe devait se concentrer uniquement sur un message long et ennuyeux. L'autre groupe \u00e9tait autoris\u00e9 \u00e0 colorier au crayon de petits trous et rectangles sur la feuille \u2013 une forme de dessin tr\u00e8s simple. Les personnes qui avaient dessin\u00e9 se souvenaient mieux des noms, et lors d'un test de m\u00e9moire surprise effectu\u00e9 apr\u00e8s coup, leurs r\u00e9sultats \u00e9taient meilleurs.<\/span> 30% est meilleur,<\/span> que ceux qui n'ont pas dessin\u00e9.<\/span><\/p>\n

8. La perte de poids, y compris la perte de poids chirurgicale, peut am\u00e9liorer la m\u00e9moire.<\/span> <\/h2>\n

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Les probl\u00e8mes de poids sont une sorte de fl\u00e9au moderne. En 2021, environ<\/span> 451 r\u00e9pondants TP3T<\/span> Dans 30 pays, des personnes ont d\u00e9clar\u00e9 essayer activement de perdre du poids. Les raisons sont nombreuses\u00a0: se sentir mieux dans sa peau, avoir une meilleure apparence, mieux g\u00e9rer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves comme les maladies cardiaques ou le diab\u00e8te, qui peuvent \u00eatre aggrav\u00e9s par le surpoids. Et si vous \u00eates dans ce cas, voici une autre raison d\u2019envisager de perdre quelques kilos\u00a0: il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la perte de poids contribue \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n

L'universit\u00e9 d'\u00c9tat de Kent a men\u00e9 une \u00e9tude aupr\u00e8s de 150 personnes en surpoids. Le surpoids \u00e9tant un facteur de risque connu de la maladie d'Alzheimer, les chercheurs ont voulu d\u00e9terminer si une modification de cette condition aurait un impact sur la m\u00e9moire. Certains participants \u00e0 l'\u00e9tude pr\u00e9sentaient\u2026<\/span> chirurgie de pontage gastrique,<\/span> D'autres non. Sur une p\u00e9riode de 12 semaines, ceux qui avaient subi l'intervention chirurgicale ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration significative.<\/span><\/p>\n

Des chercheurs de Harvard ont \u00e9galement \u00e9tudi\u00e9 le lien entre les diff\u00e9rents types de mauvais cholest\u00e9rol pr\u00e9sents dans les graisses satur\u00e9es et les acides gras trans. Ils ont conclu que l'accumulation de mauvais cholest\u00e9rol nuit non seulement au c\u0153ur, mais aussi au cerveau. Une alimentation riche en graisses et en cholest\u00e9rol semble contribuer \u00e0 la formation de plaques b\u00eata-amylo\u00efdes, retrouv\u00e9es dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer.<\/span><\/p>\n

Les femmes participant \u00e0 l'\u00e9tude qui suivaient un r\u00e9gime alimentaire riche en graisses satur\u00e9es et en beurre,<\/span> ont montr\u00e9 les pires r\u00e9sultats<\/span> Les personnes ayant une alimentation tr\u00e8s pauvre obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats aux tests de m\u00e9moire que celles qui consomment tr\u00e8s peu de nourriture. Il semblerait que la plaque issue de ces r\u00e9gimes alimentaires s'accumule dans le tissu c\u00e9r\u00e9bral et prive le cerveau d'oxyg\u00e8ne, ce qui entra\u00eene une baisse des performances, notamment aux tests de m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n

7. Le rire lib\u00e8re des hormones qui am\u00e9liorent la m\u00e9moire \u00e0 court terme.<\/span> <\/h2>\n

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Il existe un vieux dicton selon lequel le rire est le meilleur rem\u00e8de, ce qui n'aide probablement pas la plupart des personnes atteintes de maladies incurables. Cependant, il est prouv\u00e9 que le rire a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 mentale, notamment en am\u00e9liorant la m\u00e9moire \u00e0 court terme.<\/span><\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l'humour, et le rire en particulier, r\u00e9duisent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.<\/span> une petite \u00e9tude<\/span> Il a \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 aux participants de rester assis sans rien faire pendant 20 minutes ou de regarder une vid\u00e9o humoristique de leur choix. Au bout de 20 minutes, les deux groupes ont pass\u00e9 un test \u00e9valuant la m\u00e9moire \u00e0 court terme, notamment le rappel diff\u00e9r\u00e9, la capacit\u00e9 d'apprentissage et la reconnaissance visuelle.<\/span> Taux de cortisol<\/span> Les concentrations salivaires ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es tout au long de l'\u00e9tude.<\/span><\/p>\n

Le groupe a pr\u00e9sent\u00e9 une am\u00e9lioration de ses performances dans les trois domaines \u00e9tudi\u00e9s. Les taux de cortisol salivaire \u00e9taient \u00e9galement significativement plus bas. Il a \u00e9t\u00e9 conclu que le rire et l'humour ont un impact significatif, du moins \u00e0 court terme, sur la m\u00e9moire et le rappel.<\/span><\/p>\n

6. Les siestes diurnes peuvent am\u00e9liorer les fonctions cognitives<\/span> <\/h2>\n

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Si vous vous sentez parfois un peu fatigu\u00e9(e) pendant la journ\u00e9e et que vous vous demandez si une petite sieste pourrait vous aider \u00e0 retrouver votre \u00e9nergie, la science est l\u00e0 pour vous. Il est prouv\u00e9 que les siestes sont non seulement un excellent moyen de se ressourcer, mais aussi d'am\u00e9liorer la m\u00e9moire et d'autres fonctions cognitives. Il suffit de 30 \u00e0 90 minutes par jour, voire moins dans certains cas.<\/span><\/p>\n

Une \u00e9tude de 2009 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui m\u00e9morisaient une liste de mots puis faisaient une sieste, m\u00eame courte, obtenaient de meilleurs r\u00e9sultats.<\/span> six minutes<\/span> , Ceux qui dorment plus longtemps, de 30 \u00e0 90 minutes, se souviennent mieux des mots par la suite que ceux qui n'ont pas fait de sieste.<\/span> dessiner des figures.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Il est important de se rappeler une chose\u00a0: dormir plus longtemps que d\u2019habitude nuit \u00e0 vos fonctions cognitives, au lieu de les am\u00e9liorer. \u00c0 un certain moment, vous commencerez \u00e0 ressentir les effets inverses si vous dormez trop longtemps\u00a0; il est donc conseill\u00e9 de faire des siestes courtes et efficaces.<\/span><\/p>\n

5. Faire de la moto am\u00e9liore les capacit\u00e9s cognitives.<\/span> <\/h2>\n

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De nombreuses grands-m\u00e8res \u00e0 travers le monde vous diront que faire de la moto n'a aucun int\u00e9r\u00eat\u00a0; c'est terriblement dangereux et irresponsable. Mais si vous aimez la libert\u00e9 de la route et le vent dans vos cheveux (sous votre casque), bonne nouvelle\u00a0: faire de la moto semble avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques.<\/span> sur<\/span> divers aspects de la cognition.<\/span><\/p>\n

Une \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e aupr\u00e8s d'hommes qui n'avaient pas conduit de moto depuis plus de dix ans. La moiti\u00e9 du groupe a repris la moto quotidiennement, tandis que l'autre moiti\u00e9 a continu\u00e9 \u00e0 utiliser la voiture ou le v\u00e9lo. Apr\u00e8s deux mois, le groupe de motards a obtenu de meilleurs r\u00e9sultats aux tests de m\u00e9moire simples, avec des scores plus \u00e9lev\u00e9s aux tests de fonctions cognitives.<\/span> augment\u00e9 de 50%<\/span> par rapport \u00e0 leurs r\u00e9sultats avant le voyage. Ceux qui n'ont pas ski\u00e9 se sentaient en fait l\u00e9g\u00e8rement moins bien apr\u00e8s deux mois.<\/span><\/p>\n

On pense que la vigilance accrue requise pour conduire une moto sollicite davantage le cerveau et a donc un effet globalement am\u00e9lior\u00e9.<\/span><\/p>\n

4. Chewing-gum<\/span> <\/h2>\n

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Autrefois, dire \u00e0 quelqu'un qu'il aurait du mal \u00e0 marcher et \u00e0 m\u00e2cher du chewing-gum en m\u00eame temps \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme insultant. On l'entend moins souvent aujourd'hui, et c'est peut-\u00eatre une bonne chose, car il semblerait que m\u00e2cher du chewing-gum pr\u00e9sente de r\u00e9els bienfaits. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cela favorise la m\u00e9morisation et am\u00e9liore la m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n

Dans une \u00e9tude, des \u00e9tudiants se pr\u00e9parant \u00e0 un examen ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en deux groupes\u00a0: un groupe m\u00e2chait du chewing-gum pendant une s\u00e9ance d\u2019\u00e9tude, tandis que l\u2019autre ne le faisait pas. Ceux qui m\u00e2chaient du chewing-gum,<\/span> ont montr\u00e9 les meilleurs r\u00e9sultats<\/span> , Ils ont \u00e9galement rapport\u00e9 se sentir plus alertes avant un examen. Cela pourrait s'expliquer en partie par le fait que m\u00e2cher du chewing-gum augmente le flux sanguin global, car, m\u00eame si l'activit\u00e9 est mod\u00e9r\u00e9e, il s'agit d'une activit\u00e9 physique. Cette augmentation du flux sanguin vers le cerveau peut accro\u00eetre la vigilance. Cet effet stimulant de la mastication de chewing-gum a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 dans plusieurs \u00e9tudes. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que cela r\u00e9duit le stress, ce qui peut favoriser la concentration. Les raisons exactes restent encore \u00e0 \u00e9lucider.<\/span><\/p>\n

Un autre test men\u00e9 aupr\u00e8s d'adultes a divis\u00e9 les participants en trois groupes. Un groupe m\u00e2chait du chewing-gum, un autre faisait semblant d'en m\u00e2cher, et le troisi\u00e8me ne faisait rien. On leur a fait passer des tests de m\u00e9moire et d'attention, et les participants qui m\u00e2chaient du chewing-gum ont obtenu de meilleurs r\u00e9sultats.<\/span> 24% plus<\/span> points Le score 36% \u00e9tait plus \u00e9lev\u00e9 pour le rappel imm\u00e9diat des mots et le rappel diff\u00e9r\u00e9 pour le rappel diff\u00e9r\u00e9. Quelle que soit l'explication scientifique, ces r\u00e9sultats montrent que m\u00e2cher du chewing-gum contribue \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n

3. Le bruit rose pendant le sommeil contribue \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire au r\u00e9veil<\/span> <\/h2>\n

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Beaucoup appr\u00e9cient d'avoir du bruit blanc en fond sonore pour s'endormir. Il peut s'agir d'un appareil diffusant des sons de la nature ou simplement d'un ventilateur. Cependant, certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu'il serait pr\u00e9f\u00e9rable de remplacer le bruit blanc par du bruit rose.<\/span><\/p>\n

Le bruit rose, comme le bruit blanc, reste relativement al\u00e9atoire. Cependant, il poss\u00e8de<\/span> la m\u00eame \u00e9nergie<\/span> Dans chaque octave, ce qui signifie qu'il inclut des sons de hautes et de basses fr\u00e9quences, le rendant plus naturel et apaisant que le bruit blanc. \u00c9couter du bruit rose peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil et<\/span> souvenir de r\u00e9veil<\/span> .<\/span><\/p>\n

Dans le cadre d'un test visant \u00e0 d\u00e9terminer si les participants se souvenaient mieux d'un test de m\u00e9moire effectu\u00e9 avant le coucher, un bruit rose, imitant le son de l'eau qui coule, a \u00e9t\u00e9 diffus\u00e9 \u00e0 intervalles r\u00e9guliers une nuit et pas la suivante. Apr\u00e8s la nuit avec le bruit rose, le sommeil s'est am\u00e9lior\u00e9 et les participants ont obtenu des r\u00e9sultats trois fois sup\u00e9rieurs aux tests de m\u00e9moire par rapport \u00e0 la nuit sans bruit rose.<\/span><\/p>\n

2. Le sexe peut am\u00e9liorer la m\u00e9moire.<\/span> <\/h2>\n

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C'est toujours une bonne chose quand quelque chose qu'on aime s'av\u00e8re bon pour la sant\u00e9, alors levons nos verres aux recherches qui sugg\u00e8rent que le sexe pourrait effectivement am\u00e9liorer la m\u00e9moire, du moins si l'on est assez \u00e2g\u00e9.<\/span><\/p>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que l'activit\u00e9 sexuelle chez les adultes plus \u00e2g\u00e9s<\/span> de 50 \u00e0 89 ans<\/span> Cela am\u00e9liore significativement leur m\u00e9moire et leurs capacit\u00e9s cognitives. Fait int\u00e9ressant, l'effet diff\u00e9rait entre les hommes et les femmes. Des hommes et des femmes d'\u00e2ge appropri\u00e9 et sexuellement actifs ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s sur leur capacit\u00e9 \u00e0 se souvenir de mots et \u00e0 ordonner des nombres. Les hommes ont montr\u00e9 des am\u00e9liorations dans les deux domaines, tandis que les femmes semblaient b\u00e9n\u00e9ficier davantage de l'am\u00e9lioration de leurs capacit\u00e9s \u00e0 ordonner des nombres.<\/span><\/p>\n

Dans des \u00e9tudes animales, les rats autoris\u00e9s \u00e0 avoir des rapports sexuels tous les jours pendant deux semaines ont montr\u00e9 une plus grande libido<\/span> croissance neuronale<\/span> , que celles qui n'ont eu de rapports sexuels qu'une seule fois pendant cette p\u00e9riode.<\/span><\/p>\n

Une \u00e9tude ult\u00e9rieure men\u00e9e aupr\u00e8s de femmes \u00e2g\u00e9es de 18 \u00e0 29 ans a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que celles qui avaient des rapports sexuels plus r\u00e9guliers am\u00e9lioraient leur capacit\u00e9 \u00e0 se souvenir de mots abstraits. Cependant, aucune am\u00e9lioration n'a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e dans d'autres domaines, comme la reconnaissance des visages.<\/span><\/p>\n

1. La ma\u00eetrise du feu a peut-\u00eatre am\u00e9lior\u00e9 la m\u00e9moire de nos anc\u00eatres.<\/span> <\/h2>\n

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Imaginez la fiert\u00e9 de l'un de nos anc\u00eatres lorsqu'il a d\u00e9couvert comment faire du feu. Non pas par hasard, mais en r\u00e9p\u00e9tant inlassablement le m\u00eame geste pour s'assurer d'en avoir toujours sous la main. Nul doute que cet homme a connu un succ\u00e8s retentissant jusqu'\u00e0 ce que tout le monde d\u00e9couvre la technique.<\/span><\/p>\n

Le feu \u00e9tait ma\u00eetris\u00e9 bien avant que l'Homo sapiens ne commence \u00e0 se pavaner, et l'Homo erectus l'utilisait probablement non seulement pour cuisiner, mais aussi pour repousser les pr\u00e9dateurs et rendre les environnements hostiles plus supportables afin de pouvoir \u00e9tendre son territoire.<\/span><\/p>\n

La cuisson des aliments, qu'il s'agisse de viande ou de l\u00e9gumes, peut entra\u00eener des modifications telles qu'une m\u00e2choire plus petite, des intestins plus courts et d'autres diff\u00e9rences digestives entre nous et nos lointains anc\u00eatres. De plus, notre alimentation nous a \u00e9galement transform\u00e9s, am\u00e9liorant<\/span> capacit\u00e9s sociales et intellectuelles<\/span> .<\/span><\/p>\n

Le feu fournissait un \u00e9clairage artificiel, ce qui nous permettait de ne pas passer nos journ\u00e9es \u00e0 dormir au cr\u00e9puscule. Au lieu de dormir douze heures ou plus par jour, nos anc\u00eatres pouvaient rester \u00e9veill\u00e9s dans leurs cavernes et consacrer plus de temps \u00e0 des activit\u00e9s diverses. C'est ainsi que le d\u00e9veloppement cognitif a commenc\u00e9, incluant les capacit\u00e9s de r\u00e9solution de probl\u00e8mes.<\/span> m\u00e9moire \u00e0 long terme.<\/span> On pense \u00e9galement que le feu aurait permis des p\u00e9riodes de sommeil paradoxal plus longues, car nos anc\u00eatres n'avaient plus \u00e0 craindre les pr\u00e9dateurs autant qu'avec le feu comme protection. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite les souvenirs, d\u00e9veloppe, forme et conserve des comp\u00e9tences, et, en somme, tire des le\u00e7ons de nos exp\u00e9riences. Tout cela pourrait \u00eatre li\u00e9 au feu. Peut-\u00eatre le feu nous a-t-il permis de d\u00e9velopper une m\u00e9moire \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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