{"id":98786,"date":"2018-09-01T20:29:15","date_gmt":"2018-09-01T17:29:15","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=2092"},"modified":"2018-09-01T20:29:15","modified_gmt":"2018-09-01T17:29:15","slug":"os-10-melhores-alimentos-que-melhoram-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/top-10-produktov-kotorye-uluchshayut-pamyat\/","title":{"rendered":"10 Alimentos que Melhoram a Mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

Existem diversos tipos de alimentos que devem ser inclu\u00eddos na sua dieta di\u00e1ria para garantir uma nutri\u00e7\u00e3o completa que beneficie o seu corpo e o seu desempenho mental. Al\u00e9m de aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, esses alimentos fortalecem o seu sistema imunol\u00f3gico, protegendo-o de doen\u00e7as prejudiciais. Alimentos saud\u00e1veis s\u00e3o aqueles que fornecem todos os nutrientes necess\u00e1rios e lhe d\u00e3o energia, garantindo a resist\u00eancia f\u00edsica do seu corpo ao longo do dia. Muitos superalimentos, incluindo vegetais folhosos verdes como couve, mostarda e ch\u00e1 verde, podem ajudar a retardar a perda de mem\u00f3ria. Chocolate amargo, peixe e frutas vermelhas tamb\u00e9m promovem a melhora da fun\u00e7\u00e3o cerebral e da mem\u00f3ria. Confira esta lista de alimentos que v\u00e3o melhorar a sua mem\u00f3ria e guarde-os para a sua pr\u00f3xima compra na geladeira.<\/p>\n

1. Nozes<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Apenas 30 gramas de nozes (7 unidades) cont\u00eam a necessidade di\u00e1ria de \u00e1cido docosahexaenoico (DHA), um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3 conhecido por seus benef\u00edcios para o c\u00e9rebro e o cora\u00e7\u00e3o. Elas tamb\u00e9m cont\u00eam a forma espec\u00edfica de vitamina E que fortalece o cora\u00e7\u00e3o, mas sem ela, a fun\u00e7\u00e3o cerebral \u00e9 imposs\u00edvel. Al\u00e9m disso, as nozes tamb\u00e9m cont\u00eam folato, melatonina e antioxidantes, essenciais para o bom funcionamento do c\u00e9rebro. Pessoas que consomem at\u00e9 mesmo um quarto de x\u00edcara de nozes recebem 1001 TP3T da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de DHA. Al\u00e9m disso, am\u00eandoas e avel\u00e3s s\u00e3o boas fontes de vitamina E, que auxilia na preven\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo e melhora a mem\u00f3ria.<\/p>\n

2. Mirtilos<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Os mirtilos s\u00e3o um dos melhores alimentos para o c\u00e9rebro, ajudando a melhorar a mem\u00f3ria e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Eles cont\u00eam antocianinas, compostos que podem ajudar a prevenir o Alzheimer e o Parkinson. Um estudo da Universidade Tufts descobriu que os mirtilos n\u00e3o s\u00f3 melhoram a mem\u00f3ria, como tamb\u00e9m ajudam a restaurar a mem\u00f3ria perdida. O consumo regular de mirtilos melhora o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, fortalece a mem\u00f3ria e impulsiona a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

3. Br\u00f3colis<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O br\u00f3colis \u00e9 um dos melhores alimentos para o c\u00e9rebro, contendo nutrientes essenciais, incluindo vitamina K. \u00c9 conhecido por fortalecer as habilidades cognitivas, enquanto a colina melhora a mem\u00f3ria. Pessoas que consomem vegetais verdes em quantidade suficiente, juntamente com br\u00f3colis, apresentam excelentes resultados em testes de mem\u00f3ria. Este superalimento tamb\u00e9m \u00e9 uma rica fonte de folato, usado na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a de Alzheimer, e pode ainda reduzir a depress\u00e3o.<\/p>\n

4. Caf\u00e9<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O caf\u00e9 cont\u00e9m cafe\u00edna, que ajuda a melhorar o humor e atua como um poderoso estimulante cerebral, aprimorando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, a mem\u00f3ria, o estado de alerta e o desempenho f\u00edsico. No entanto, \u00e9 importante lembrar que o consumo excessivo de caf\u00e9 \u2014 mais de 2 a 3 x\u00edcaras por dia \u2014 n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e pode afetar negativamente a sua paz de esp\u00edrito. Uma x\u00edcara extra de caf\u00e9 pode causar ansiedade desnecess\u00e1ria e atividade excessiva, o que interfere em um sono reparador. Mas, al\u00e9m do aumento de energia que uma x\u00edcara de caf\u00e9 arom\u00e1tico e energizante proporciona, lembre-se de que se trata de um empr\u00e9stimo de energia, o que significa que pode levar mais tempo para conseguir dormir o suficiente.<\/p>\n

5. Sementes de linho<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

As sementes de linha\u00e7a s\u00e3o uma boa fonte de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, essenciais para o desenvolvimento cerebral e a mem\u00f3ria. Elas tamb\u00e9m ajudam a prevenir dist\u00farbios associados ao comprometimento da fun\u00e7\u00e3o cerebral, como a doen\u00e7a de Alzheimer, dem\u00eancia, TDAH e problemas de sono. As sementes de linha\u00e7a auxiliam no combate \u00e0 depress\u00e3o em adultos e podem ser usadas como um antidepressivo natural. Al\u00e9m disso, cont\u00eam quantidades consider\u00e1veis de magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B e outros nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do c\u00e9rebro e do corpo. O \u00f3leo de linha\u00e7a tamb\u00e9m oferece os mesmos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e pode ser consumido no lugar da linha\u00e7a mo\u00edda.<\/p>\n

6. Hortel\u00e3<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A hortel\u00e3 \u00e9 ben\u00e9fica para a digest\u00e3o e problemas relacionados, como a acidez estomacal. Uma folha de hortel\u00e3 tamb\u00e9m refresca o h\u00e1lito. \u00c9 um superalimento, rico em importantes fitonutrientes, amino\u00e1cidos e \u00e1cidos graxos que melhoram a fun\u00e7\u00e3o cerebral. Tamb\u00e9m cont\u00e9m diversos nutrientes vitais, como c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, folato, cobre, vitaminas A e C, entre outros.<\/p>\n

7. Ch\u00e1 verde<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O ch\u00e1 verde possui poderosas propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres do corpo e oferece in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade. Ele tamb\u00e9m promove a elimina\u00e7\u00e3o de gorduras nocivas. Cont\u00e9m L-teanina, um amino\u00e1cido com efeito calmante e que reduz os n\u00edveis de estresse. Alguns estudos demonstraram que esse ch\u00e1 incr\u00edvel pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e auxiliar no tratamento de problemas relacionados \u00e0 dem\u00eancia. O ch\u00e1 verde \u00e9 mais suave que o caf\u00e9, cont\u00e9m menos cafe\u00edna e \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade. \u00c9 um energizante melhor que o caf\u00e9, sem os efeitos colaterais.<\/p>\n

8. \u00d3leo de coco<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O \u00f3leo de coco cont\u00e9m um tipo de gordura chamada triglicer\u00eddeos de cadeia m\u00e9dia (TCM), que demonstrou melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em idosos com doen\u00e7a de Alzheimer. Um estudo de 2004 descobriu que mesmo pequenas doses de 40 ml de \u00f3leo de coco ajudaram pessoas com esclerose m\u00faltipla a lidar com a doen\u00e7a. Em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, os TCM podem atuar como combust\u00edvel para melhorar a nutri\u00e7\u00e3o cerebral e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

9. Ovos<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

As gemas de ovo s\u00e3o ricas em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, conhecidos por estimular a fun\u00e7\u00e3o cerebral e melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em adultos jovens em fase de crescimento. Elas tamb\u00e9m cont\u00eam colina, que \u00e9 utilizada pelo c\u00e9rebro para formar acetilcolina. Esta atua como um neurotransmissor que pode melhorar a mem\u00f3ria e fortalecer as conex\u00f5es entre as c\u00e9lulas cerebrais. Alguns pesquisadores tamb\u00e9m associam o melhor desempenho em certos testes de mem\u00f3ria ao aumento da ingest\u00e3o de colina em adultos saud\u00e1veis ao longo de um ano.<\/p>\n

10. Manjeric\u00e3o<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O manjeric\u00e3o \u00e9 uma das ervas mais poderosas, capaz de tratar diversos problemas f\u00edsicos e tamb\u00e9m de aumentar o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro, o que pode melhorar a for\u00e7a mental e a concentra\u00e7\u00e3o. Essa planta ayurv\u00e9dica \u00e9 cultivada em muitas partes do sul da \u00c1sia e \u00e9 conhecida por suas propriedades curativas. Tamb\u00e9m \u00e9 um eficaz aliviador de estresse, deixando voc\u00ea com uma sensa\u00e7\u00e3o de frescor e bem-estar. O ch\u00e1 de manjeric\u00e3o verde \u00e9 estimulante e calmante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existem diferentes tipos de alimentos que devem ser inclu\u00eddos na sua dieta di\u00e1ria para garantir uma nutri\u00e7\u00e3o completa que beneficie o seu corpo e a sua mente. Al\u00e9m disso\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2111,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}