{"id":98814,"date":"2018-09-14T07:00:50","date_gmt":"2018-09-14T04:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=3395"},"modified":"2018-09-14T07:00:50","modified_gmt":"2018-09-14T04:00:50","slug":"32-mitos-sobre-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/32-mifa-o-pravilnom-pitanii\/","title":{"rendered":"32 mitos sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Hoje em dia, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel est\u00e1 no auge da popularidade. Cada vez mais pessoas est\u00e3o adotando um estilo de vida saud\u00e1vel e abandonando h\u00e1bitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Afinal, o que significa "comer bem"? Devemos ter uma dieta equilibrada com algumas indulg\u00eancias, ou devemos impor restri\u00e7\u00f5es rigorosas, eliminando alimentos inteiros? Um estilo de vida saud\u00e1vel consiste apenas em comer bem?<\/p>\n

Quanto mais popular esse tema se torna, mais mitos surgem a seu respeito. E navegar por essa avalanche de informa\u00e7\u00f5es pode ser um desafio. Identificamos os mitos mais comuns sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e os desmistificamos.
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1. Quanto menos gordura um produto cont\u00e9m, mais saud\u00e1vel ele \u00e9.<\/h2>\n

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\nAs gorduras s\u00e3o consideradas as piores inimigas de uma boa forma f\u00edsica. E em v\u00e3o. Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o vitais para o organismo. Apenas as gorduras trans e saturadas s\u00e3o prejudiciais. As gorduras vegetais e animais, no entanto, devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o. Por exemplo, incluem-se peixes, nozes e latic\u00ednios.<\/p>\n

2. Os sucos de frutas s\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis quanto as frutas frescas.<\/h2>\n

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\n\u00c9 comum acreditar que fruta \u00e9 saud\u00e1vel em qualquer forma. No entanto, existem diferen\u00e7as. Sucos praticamente n\u00e3o cont\u00eam fibras valiosas e a concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais \u00e9 significativamente menor. Por isso, o melhor \u00e9 optar por frutas frescas. Ali\u00e1s, estou falando de sucos naturais, feitos na hora. Esque\u00e7a para sempre os sucos industrializados. Eles cont\u00eam muito a\u00e7\u00facar, conservantes e outros aditivos alimentares.<\/p>\n

3. Comer saud\u00e1vel n\u00e3o tem gosto.<\/h2>\n

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\nPessoas que pouco sabem sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e0s vezes fazem argumentos completamente absurdos sobre sua pregui\u00e7a e falta de for\u00e7a de vontade. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o significa comida sem gosto.<\/p>\n

Voc\u00ea pode experimentar e descobrir novas e interessantes combina\u00e7\u00f5es e pratos. Por exemplo, legumes recheados.<\/p>\n

4. Comida saud\u00e1vel \u00e9 cara.<\/h2>\n

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\nOutra desculpa favorita daqueles que se op\u00f5em a um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 a alega\u00e7\u00e3o de que \u00e9 preciso ter muita riqueza para se alimentar corretamente. Isso \u00e9 um mito. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode ser bastante acess\u00edvel. Por exemplo, o pre\u00e7o de gr\u00e3os e vegetais da esta\u00e7\u00e3o \u00e9 bem razo\u00e1vel. Voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente comprar produtos com o r\u00f3tulo "org\u00e2nico". Isso nem sempre significa que o que voc\u00ea est\u00e1 comprando \u00e9 realmente saud\u00e1vel.<\/p>\n

5. Reduzir as calorias \u00e9 a \u00fanica maneira de perder peso.<\/h2>\n

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\nReduzir a ingest\u00e3o de calorias para perder peso \u00e9 completamente natural e l\u00f3gico. Isso se aplica, claro, a dietas de fome. Sua alimenta\u00e7\u00e3o deve ser equilibrada e nutritiva. Voc\u00ea deve consumir um pouco menos calorias do que gasta ao longo do dia. Para obter bons resultados, certifique-se tamb\u00e9m de incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos e esportes em sua rotina.<\/p>\n

6. Sushi e rolinhos s\u00e3o produtos diet\u00e9ticos.<\/h2>\n

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\nO sushi e os rolinhos em si n\u00e3o prejudicam muito a sua forma f\u00edsica. No entanto, o arroz branco usado no preparo n\u00e3o \u00e9 exatamente um alimento diet\u00e9tico. O maior perigo, por\u00e9m, \u00e9 o molho de soja, um ingrediente b\u00e1sico em qualquer restaurante japon\u00eas. Ele \u00e9 muito cal\u00f3rico e n\u00e3o vai te ajudar a conquistar uma barriga chapada.<\/p>\n

7. Fazer lanches entre as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 prejudicial.<\/h2>\n

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\nLanches n\u00e3o s\u00e3o prejudiciais, pelo contr\u00e1rio, s\u00e3o absolutamente necess\u00e1rios. Toda pessoa saud\u00e1vel deve inclu\u00ed-los em sua dieta, pois ajudam a repor energia e vitalidade ao longo do dia. O importante \u00e9 escolher os lanches certos. Barras de chocolate e outros doces n\u00e3o s\u00e3o recomendados.<\/p>\n

Diversas op\u00e7\u00f5es interessantes e \u00fateis.<\/p>\n

Uma ma\u00e7\u00e3 e sete nozes<\/h5>\n

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\nOs brit\u00e2nicos dizem que comer uma ma\u00e7\u00e3 por dia evita uma visita ao m\u00e9dico. E os russos dizem: "Uma ma\u00e7\u00e3 no jantar mant\u00e9m o m\u00e9dico longe". N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida dos benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 para a sa\u00fade. Al\u00e9m disso, a ma\u00e7\u00e3 est\u00e1 entre as frutas com menor teor cal\u00f3rico, o que a torna segura para consumo tanto durante o dia quanto \u00e0 noite.<\/p>\n

Algumas pessoas sentem um aumento do apetite ao comer uma ma\u00e7\u00e3. Por isso, \u00e9 uma boa ideia com\u00ea-la tamb\u00e9m com nozes. Elas cont\u00eam \u00e1cidos graxos poli-insaturados \u00f4mega-3, que ajudam a formar a bainha de mielina das fibras nervosas. Al\u00e9m disso, ao mastigar as nozes, assim como acontece com a ma\u00e7\u00e3, a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade aumenta.<\/p>\n

Melancia<\/h5>\n

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\nA melancia \u00e9 um \u00f3timo alimento porque \u00e9 baixa em calorias e rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte de licopeno, que auxilia na sa\u00fade da vis\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a melancia \u00e9 rica em \u00e1gua (92%). E como sabemos, alimentos com alto teor de \u00e1gua podem enganar o corpo, dando uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n

figos secos<\/h5>\n

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\nO figo, em qualquer forma, \u00e9 um verdadeiro presente para o nosso corpo. \u00c9 uma fonte natural de energia que melhora o humor e a produtividade. O figo seco est\u00e1 entre as frutas secas com maior teor de fibras, o que ajuda a melhorar o funcionamento intestinal e a eliminar toxinas e res\u00edduos do organismo.<\/p>\n

Tamb\u00e9m pode melhorar o metabolismo e tem efeito diur\u00e9tico e laxativo. No entanto, \u00e9 melhor consumir apenas alguns peda\u00e7os como lanche, pois \u00e9 rico em calorias.<\/p>\n

Chucrute<\/h5>\n

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\nO chucrute oferece muito mais benef\u00edcios para a sa\u00fade do que o repolho fresco. Isso se deve \u00e0s bact\u00e9rias do \u00e1cido l\u00e1tico produzidas durante a fermenta\u00e7\u00e3o, que preservam todos os micronutrientes do vegetal. Uma colher de chucrute cont\u00e9m a dose di\u00e1ria de vitamina K, essencial para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. O chucrute tamb\u00e9m fortalece o sistema imunol\u00f3gico gra\u00e7as ao seu alto teor de vitamina C. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma rica fonte de vitamina B, fundamental para o sistema nervoso.<\/p>\n

chocolate amargo natural<\/h5>\n

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\nPara quem gosta de doces, temos boas not\u00edcias: voc\u00ea pode se deliciar com um pouco de chocolate amargo natural para satisfazer sua vontade. Qual a diferen\u00e7a entre chocolate amargo e chocolate ao leite? O chocolate amargo cont\u00e9m mais cacau do que a\u00e7\u00facar. \u00c9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para matar a fome; basta colocar alguns quadradinhos embaixo da l\u00edngua. Especialistas afirmam que o chocolate amargo inclusive reduz o risco de obesidade e diabetes tipo 2.<\/p>\n

pera assada<\/h5>\n

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\nEsta fruta pode ser consumida de diversas formas como lanche. As peras s\u00e3o \u00f3timas para sobremesas deliciosas e sofisticadas. Al\u00e9m disso, podem auxiliar no tratamento de certos problemas de sa\u00fade, pois cont\u00eam diversos \u00f3leos essenciais e subst\u00e2ncias biologicamente ativas. Peras assadas podem adicionar variedade \u00e0 dieta sem comprometer a sua forma f\u00edsica. E se voc\u00ea adicionar um pouco de canela, os benef\u00edcios ser\u00e3o em dobro.<\/p>\n

8. Refrigerante diet\u00e9tico \u00e9 saud\u00e1vel.<\/h2>\n

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\nOs espertos profissionais de marketing que inventaram a Coca-Cola Diet nunca se cansam de nos convencer de que ela n\u00e3o cont\u00e9m calorias extras. Alguns caem facilmente nessa armadilha, acreditando que esse refrigerante adocicado se encaixa perfeitamente em uma dieta saud\u00e1vel. Isso simplesmente n\u00e3o \u00e9 verdade. Produtos diet\u00e9ticos frequentemente adicionam ainda mais corantes, conservantes e a\u00e7\u00facares para mascarar seu sabor caracter\u00edstico.<\/p>\n

9. Voc\u00ea deve comprar apenas produtos org\u00e2nicos.<\/h2>\n

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\nEste ponto \u00e9 muito semelhante ao anterior. R\u00f3tulos e etiquetas em produtos que anunciam com orgulho "100% natural" ou "org\u00e2nico" s\u00e3o frequentemente completamente irrelevantes e indistingu\u00edveis de seus equivalentes convencionais. Tais r\u00f3tulos visam mais estimular as vendas do que avaliar objetivamente a composi\u00e7\u00e3o de um determinado produto.<\/p>\n

10. Os carboidratos devem ser reduzidos ou eliminados da dieta.<\/h2>\n

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\nQuem tenta emagrecer erra ao n\u00e3o gostar n\u00e3o s\u00f3 de gorduras, mas tamb\u00e9m de carboidratos. Estes \u00faltimos tamb\u00e9m s\u00e3o alvo de mal-entendidos e distor\u00e7\u00f5es. Os carboidratos se dividem em dois tipos: simples e complexos. O ideal \u00e9 minimizar o consumo de carboidratos simples, pois eles dissipam rapidamente a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. J\u00e1 os carboidratos complexos s\u00e3o indispens\u00e1veis para quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

11. Vegetais frescos s\u00e3o mais saud\u00e1veis do que os congelados.<\/h2>\n

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\nAs modernas tecnologias de congelamento permitem que os vegetais conservem absolutamente todas as vitaminas, minerais e outras subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas. Isso \u00e9 especialmente importante durante o inverno, quando as frutas e verduras que chegam \u00e0s prateleiras n\u00e3o s\u00e3o muito frescas e praticamente n\u00e3o t\u00eam valor nutricional.<\/p>\n

12. Frutas e vegetais crus, em qualquer quantidade, s\u00e3o muito \u00fateis.<\/h2>\n

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Sim, elas cont\u00eam muitas vitaminas e s\u00e3o muito saud\u00e1veis, mas nem sempre, n\u00e3o s\u00e3o adequadas para todos e n\u00e3o em certas quantidades. H\u00e1 pessoas, e s\u00e3o muitas, cujos corpos t\u00eam dificuldade em digerir fibras cruas; para elas, \u00e9 prefer\u00edvel consumir esses alimentos cozidos. Mesmo uma pequena quantidade causa azia, diarreia e incha\u00e7o.<\/p>\n

Mas mesmo quem n\u00e3o tem esse problema deve consumir vegetais cozidos. Nutricionistas recomendam uma propor\u00e7\u00e3o de duas para tr\u00eas por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Comer frutas e vegetais crus ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o causa fermenta\u00e7\u00e3o e, consequentemente, putrefa\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 consumi-los como entrada e depois fazer uma pausa de meia hora.<\/p>\n

Outro ponto a que poucas pessoas d\u00e3o aten\u00e7\u00e3o \u00e9 que os melhores vegetais e frutas para comer s\u00e3o aqueles que crescem na regi\u00e3o onde voc\u00ea mora.<\/p>\n

13. Se voc\u00ea n\u00e3o comer sopa pelo menos uma vez por dia, voc\u00ea ter\u00e1 uma \u00falcera estomacal.<\/h2>\n

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At\u00e9 o momento, isso n\u00e3o foi confirmado por m\u00e9dicos, nutricionistas ou cientistas. N\u00e3o foi estabelecida nenhuma liga\u00e7\u00e3o entre comer ou n\u00e3o comer sopa e \u00falceras estomacais. \u00c9 claro que a sopa, preparada corretamente com ingredientes saud\u00e1veis, \u00e9 muito ben\u00e9fica, mas se voc\u00ea n\u00e3o a consome com frequ\u00eancia, n\u00e3o h\u00e1 garantia de que desenvolver\u00e1 uma \u00falcera. O que importa mais \u00e9 o que voc\u00ea come e como voc\u00ea come.<\/p>\n

14. Todo chocolate, sem exce\u00e7\u00e3o, \u00e9 prejudicial.<\/h2>\n

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\nSe s\u00f3 de pensar em chocolate voc\u00ea j\u00e1 se arrepia, \u00e9 hora de repensar. Nem todo chocolate faz mal para a sa\u00fade. Existe o chocolate amargo, rico em vitaminas. Ele fortalece o sistema imunol\u00f3gico, estimula a atividade mental e melhora a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular. Portanto, um quadradinho de chocolate amargo pela manh\u00e3 s\u00f3 pode te fazer bem.<\/p>\n

15. A granola \u00e9 sempre nutritiva e saud\u00e1vel.<\/h2>\n

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\nEste popular petisco, origin\u00e1rio dos Estados Unidos, \u00e9 considerado um dos mais nutritivos. No entanto, nem sempre \u00e9 realmente saud\u00e1vel. A granola \u00e0s vezes cont\u00e9m ado\u00e7antes artificiais destinados a reduzir o teor cal\u00f3rico. Estes, por sua vez, apenas aumentam o apetite e incentivam o consumo excessivo. Escolha sua granola com cuidado.<\/p>\n

16. Quanto menos refei\u00e7\u00f5es, melhor.<\/h2>\n

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\nQuanto menos voc\u00ea come, mais seu corpo armazena. Duas refei\u00e7\u00f5es por dia n\u00e3o s\u00e3o suficientes para uma pessoa, mesmo que sejam fartas e satisfat\u00f3rias. Isso \u00e9 ainda pior. O est\u00f4mago se distende e o excesso de calorias \u00e9 convertido em gordura. O ideal \u00e9 fazer de 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es por dia: um caf\u00e9 da manh\u00e3 completo, almo\u00e7o, jantar e dois lanches ao longo do dia.<\/p>\n

17. Voc\u00ea precisa esquecer os doces.<\/h2>\n

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\nPor algum motivo, acredita-se que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel exige abandonar os doces de vez. Em primeiro lugar, tudo deve ser feito com modera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o h\u00e1 problema em se dar ao luxo de comer um doce ocasionalmente e saborear um peda\u00e7o da sua guloseima favorita antes do meio-dia. Em segundo lugar, quem disse que s\u00f3 os doces fazem mal \u00e0 sa\u00fade?<\/p>\n

18. Fazer refei\u00e7\u00f5es separadas definitivamente ajudar\u00e1 voc\u00ea a perder peso.<\/h2>\n

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\nA natureza programou os seres humanos e seu sistema digestivo para uma dieta mista. Durante o processo de alimenta\u00e7\u00e3o, o est\u00f4mago e o p\u00e2ncreas produzem uma s\u00e9rie de enzimas capazes de digerir prote\u00ednas, gorduras e carboidratos simultaneamente. N\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de que refei\u00e7\u00f5es separadas sejam mais eficazes no combate ao excesso de peso. Pesquisas mostram que esse sistema n\u00e3o oferece vantagens al\u00e9m das psicol\u00f3gicas. Ao fazer refei\u00e7\u00f5es separadas, a pessoa fica mais atenta ao controle das por\u00e7\u00f5es e, consequentemente, se serve de menos comida.<\/p>\n

19. O p\u00e3o preto \u00e9 mais saud\u00e1vel do que o p\u00e3o branco.<\/h2>\n

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\nNem sempre \u00e9 esse o caso. O p\u00e3o escuro pode n\u00e3o ser um sinal de alto teor de fibras, mas sim o efeito do corante caramelo. Quanto \u00e0s calorias, o p\u00e3o escuro e o p\u00e3o branco s\u00e3o praticamente id\u00eanticos. P\u00e3es integrais e com farelo s\u00e3o realmente saud\u00e1veis.<\/p>\n

20. N\u00e3o se deve comer depois das seis.<\/h2>\n

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\nUma regra popular que \u00e9 completamente inaceit\u00e1vel, especialmente considerando que o estilo de vida agitado de hoje faz com que muitas pessoas s\u00f3 v\u00e3o para a cama por volta da meia-noite. Comer tr\u00eas a quatro horas antes de dormir n\u00e3o \u00e9 recomendado. Isso permite que o corpo descanse e n\u00e3o processe os alimentos ingeridos.<\/p>\n

Importante! Com exerc\u00edcios intensos, muitas dessas dicas mudam drasticamente.<\/p><\/blockquote>\n

21. Para controlar o apetite, voc\u00ea precisa comer algumas frutas.<\/h2>\n

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\nAs frutas s\u00e3o incrivelmente saud\u00e1veis, o que significa que podem ajudar a controlar a fome se ela surgir de repente. No entanto, \u00e9 melhor n\u00e3o exagerar. Frutas doces, mas com poucas calorias, como ma\u00e7\u00e3s ou laranjas, podem desencadear um apetite voraz, causando picos de a\u00e7\u00facar no sangue. Ap\u00f3s um lanche assim, os n\u00edveis de insulina permanecer\u00e3o elevados por algum tempo. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 verde sem a\u00e7\u00facar \u00e9 muito mais eficaz.<\/p>\n

22. O mingau de aveia \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 mais saud\u00e1vel.<\/h2>\n

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\nEsse mito \u00e9 apenas parcialmente verdadeiro. O mingau de aveia s\u00f3 \u00e9 saud\u00e1vel se for feito com aveia integral. Esse tipo n\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel em todas as lojas e supermercados. A aveia processada \u00e9 praticamente desprovida de suas propriedades ben\u00e9ficas e n\u00e3o fornece a nutri\u00e7\u00e3o esperada. Al\u00e9m disso, evite a aveia instant\u00e2nea. Ela n\u00e3o oferece nenhum benef\u00edcio nutricional.<\/p>\n

23. \u00c9 necess\u00e1rio beber pelo menos 2 litros de l\u00edquido.<\/h2>\n

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Primeiro equ\u00edvoco: voc\u00ea precisa beber \u00e1gua pura, n\u00e3o outros l\u00edquidos. Embora j\u00e1 estejamos acostumados a incluir sopa, ch\u00e1 e qualquer outra coisa que contenha l\u00edquido nessa contagem. Segundo equ\u00edvoco: voc\u00ea precisa beber a sua quantidade di\u00e1ria recomendada, n\u00e3o 2 litros. Calcular a quantidade di\u00e1ria recomendada \u00e9 muito simples: multiplique o seu peso por 30 ml. Assim, por exemplo, algu\u00e9m que pesa 57 kg precisa beber 1,7 litro de \u00e1gua pura. Mas algu\u00e9m que pesa, digamos, 80 kg, precisa beber quase 2,5 litros de \u00e1gua pura.<\/p>\n

24. O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o obrigat\u00f3ria.<\/h2>\n

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Minha opini\u00e3o sobre a import\u00e2ncia de comer ao acordar \u00e9 um pouco diferente. Se o seu corpo n\u00e3o processa bem a refei\u00e7\u00e3o matinal e voc\u00ea se sente pesado e desconfort\u00e1vel depois, simplesmente desperte-o com um copo de \u00e1gua e coma novamente duas horas depois. N\u00e3o precisa se for\u00e7ar, mas tamb\u00e9m n\u00e3o exagere adiando o caf\u00e9 da manh\u00e3 para o lanche da tarde.<\/p>\n

25. Voc\u00ea definitivamente deveria comer mingau de aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/h2>\n

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Sim, o mingau \u00e9 um carboidrato complexo que fornece energia duradoura. Mas existem diferentes tipos de metabolismo. Para algumas pessoas, o padr\u00e3o "comer mingau e ficar satisfeito por muito tempo" n\u00e3o funciona, e elas sentem fome novamente em meia hora. Isso geralmente acontece com pessoas que t\u00eam metabolismo baseado em prote\u00ednas, mas mesmo isso n\u00e3o \u00e9 uma regra definitiva. Nesse caso, \u00e9 apropriado consumir prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n

26. Voc\u00ea deve comer doces pela manh\u00e3 para que esses carboidratos sejam queimados durante o dia.<\/h2>\n

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Essa regra \u00e9 promovida por nutricionistas sem forma\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, guiados pelo senso comum. Do ponto de vista m\u00e9dico, ela est\u00e1 categoricamente incorreta. Quando uma pessoa come doces, o corpo produz o horm\u00f4nio insulina. Um pico repentino de insulina em resposta \u00e0 ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar leva a uma queda brusca subsequente nos n\u00edveis de insulina. Meia hora depois de comer doces, voc\u00ea sentir\u00e1 uma enorme vontade de comer carboidratos, o que te levar\u00e1 a consumir tudo o que estiver \u00e0 vista. Recomendo reservar os doces para um lanche no meio do dia. Existe uma teoria de que os n\u00edveis de insulina aumentam espontaneamente entre 16h e 18h. Durante esse per\u00edodo, consumir doces \u00e9 relativamente seguro para a sua sa\u00fade e para a sua forma f\u00edsica.<\/p>\n

27. De manh\u00e3, em jejum, voc\u00ea deve beber um copo de \u00e1gua com lim\u00e3o.<\/h2>\n

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Essa afirma\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante controversa, visto que gastrite e azia s\u00e3o problemas comuns que muitas pessoas nem sequer conhecem. Adicionar \u00e1cido ao ambiente \u00e1cido do est\u00f4mago pode causar s\u00e9rios problemas de sa\u00fade. Na minha opini\u00e3o, adicionar frutas vermelhas ou hortel\u00e3 \u00e9 melhor. A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de \u00e1gua \u00e9 de 2 litros. O consumo excessivo de \u00e1gua leva \u00e0 perda de minerais, enquanto a ingest\u00e3o insuficiente n\u00e3o atende \u00e0s necessidades vitais do organismo.<\/p>\n

28. Se eu fizer exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente e comer bastante, com certeza vou ganhar peso e ficar maior.<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00e3o! Isso s\u00f3 acontece se voc\u00ea comer muito pouco e se exercitar muito, ou vice-versa, comer muito e se exercitar pouco. Tamb\u00e9m pode acontecer se voc\u00ea ficar duas horas sem comer ap\u00f3s um treino intenso ou se comer tudo logo em seguida. Em todos esses casos, o peso aumentar\u00e1 e sua sa\u00fade se deteriorar\u00e1. Nunca treine de est\u00f4mago vazio! Antes de um treino matinal (como uma corrida logo ao acordar), voc\u00ea pode comer algo leve e rico em carboidratos; isso fornecer\u00e1 energia, como uma barra de energia natural ou uma banana. Imediatamente ap\u00f3s um treino \u00e0 tarde ou \u00e0 noite, tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel comer algo leve e rico em carboidratos, seguido de uma refei\u00e7\u00e3o completa uma hora e meia depois. Ap\u00f3s um treino noturno, voc\u00ea deve comer algo rico em prote\u00ednas. Prote\u00edna nunca se transforma em gordura, apenas n\u00e3o exagere. Muitas pessoas acreditam que o treinamento de for\u00e7a as ajuda a ganhar massa muscular, ent\u00e3o se concentram em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Isso \u00e9 fundamentalmente errado, porque o m\u00fasculo \u00e9 o principal consumidor de energia. Construir m\u00fasculos massivos \u00e9 uma tarefa muito dif\u00edcil e \u00e9 imposs\u00edvel alcan\u00e7\u00e1-la apenas ganhando massa por acidente.<\/p>\n

29. N\u00e3o se pode beber durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Essa \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o antiquada. Se o nosso corpo se adaptou a beber Coca-Cola, certamente est\u00e1 adaptado a uma dieta variada. \u00c9 claro que beber um litro e meio de l\u00edquido com as refei\u00e7\u00f5es vai retardar a digest\u00e3o. Mas, se voc\u00ea tiver senso de propor\u00e7\u00e3o, n\u00e3o haver\u00e1 nenhum mal para o seu corpo.<\/p>\n

30. Uma pessoa precisa de uma grande quantidade de latic\u00ednios.<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Acredito que isso esteja incorreto, pois os latic\u00ednios cont\u00eam gorduras saturadas (n\u00e3o saud\u00e1veis), das quais o corpo precisa em quantidades m\u00ednimas. Claro, se voc\u00ea n\u00e3o consegue viver sem cappuccino ou queijo, n\u00e3o estou sugerindo que voc\u00ea os elimine completamente, mas recomendo reduzir o consumo, o que provavelmente levar\u00e1 a mudan\u00e7as dr\u00e1sticas no seu peso e medidas. A lactose causa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Ao reduzir a ingest\u00e3o de gordura saturada (se sua dieta habitual era rica nela), voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perder principalmente a gordura abdominal e a temida celulite. No entanto, nesse caso, \u00e9 aconselh\u00e1vel suplementar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio com medicamentos.<\/p>\n

31. \u00c9 necess\u00e1rio calcular com precis\u00e3o a quantidade de prote\u00ednas, gorduras e carboidratos, al\u00e9m de contar as calorias.<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A OMS recomenda uma propor\u00e7\u00e3o de 1:1:4 entre prote\u00ednas, gorduras e carboidratos. Mas eu n\u00e3o sou f\u00e3 de contar calorias. Muitas vezes, basta observar a sua alimenta\u00e7\u00e3o para identificar um desequil\u00edbrio. Contar calorias pode levar \u00e0 obsess\u00e3o pelos n\u00fameros, mas, mais cedo ou mais tarde, voc\u00ea ter\u00e1 que abandonar essa pr\u00e1tica constante. No entanto, o h\u00e1bito persistir\u00e1 e sua mente ficar\u00e1 constantemente acelerada com a calculadora, o que \u00e9 prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea consumir 1.300 kcal por dia, com o tempo seu corpo recalibrar\u00e1 o metabolismo e simplesmente queimar\u00e1 apenas 1.300 kcal, parando de "queimar" gordura.<\/p>\n

Importante! Nunca pe\u00e7a mais. Mantenha o equil\u00edbrio: n\u00e3o passe fome e n\u00e3o coma em excesso!<\/p><\/blockquote>\n

32. Sobre o almo\u00e7o e o jantar<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A quantidade de carboidratos necess\u00e1ria \u00e9 determinada individualmente, com base no seu treino. Isso inclui cereais, macarr\u00e3o de trigo duro e vegetais. O almo\u00e7o deve incluir prote\u00edna (peixe, frango, carne magra), cerca de tr\u00eas colheres de sopa de um acompanhamento de gr\u00e3os (macarr\u00e3o de trigo duro al dente tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o) e vegetais (frescos ou cozidos), que cont\u00eam fibras essenciais. Um lanche por volta das 16h \u00e9 permitido, pois a glicose \u00e9 fundamental para o c\u00e9rebro. De acordo com a OMS, uma pessoa precisa de 150 kcal de doces por dia. Mas estes devem ser carboidratos "puros", sem gordura, como frutas, marshmallows, pastilhas e geleias. Carboidratos + gordura = a f\u00f3rmula mais perigosa para a sua forma f\u00edsica (bolos e doces). N\u00e3o transforme os doces em uma fruta proibida, porque voc\u00ea pode se controlar por um tempo, mas depois vai ceder e comer um bolo inteiro. Essa regra \u00e9 especialmente importante para quem pratica esportes intensos.<\/p>\n

O jantar n\u00e3o deve ser como um lanche; ele tamb\u00e9m deve conter carboidratos. Lembre-se, o ganho de peso n\u00e3o \u00e9 causado pelos alimentos que voc\u00ea come, mas sim pela falta de equil\u00edbrio. Se voc\u00ea planeja se exercitar depois do jantar, os carboidratos s\u00e3o essenciais, mas em quantidades menores do que no almo\u00e7o. N\u00e3o jante \u00e0s 18h e passe a noite rondando a geladeira. Tente manter o equil\u00edbrio, siga uma rotina, beba \u00e1gua e fa\u00e7a exerc\u00edcios.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel est\u00e1 no auge da popularidade atualmente. Cada vez mais pessoas est\u00e3o adotando um estilo de vida saud\u00e1vel e abandonando h\u00e1bitos prejudiciais. Mas o que significa "comer de forma saud\u00e1vel"?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3440,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98814\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}