{"id":98816,"date":"2018-05-12T08:09:36","date_gmt":"2018-05-12T05:09:36","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/?p=3400"},"modified":"2018-05-12T08:09:36","modified_gmt":"2018-05-12T05:09:36","slug":"que-alimentos-podem-e-nao-podem-ser-consumidos-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/kakie-produkty-mozhno-i-nelzya-kushat-pered-snom\/","title":{"rendered":"Que alimentos podem e n\u00e3o podem ser consumidos antes de dormir?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea deve tolerar a fome se quiser comer algo antes de dormir?<\/p>\n

Nutricionistas concordam que isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. No entanto, o ideal \u00e9 escolher os alimentos certos para um jantar tardio \u2014 aqueles que melhoram a qualidade do sono e n\u00e3o afetam o peso.<\/p>\n

1. Chocolate amargo<\/h2>\n

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O chocolate \u00e9 frequentemente considerado um alimento proibido, mas nem todo chocolate \u00e9 igual. Existe uma diferen\u00e7a nutricional significativa entre uma barra de chocolate com nozes e uma barra de chocolate amargo. O chocolate amargo, em particular, cont\u00e9m pouco a\u00e7\u00facar e uma grande quantidade de antioxidantes ben\u00e9ficos que ajudam a baixar a press\u00e3o arterial, combater a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar o humor.<\/p>\n

2. Pistaches<\/h2>\n

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Os pistaches s\u00e3o um \u00f3timo lanche para a noite, especialmente se voc\u00ea encontrar uma vers\u00e3o sem sal. Eles cont\u00eam fibras (essenciais para uma digest\u00e3o ideal), al\u00e9m de biotina, vitamina B6, tiamina, folato, gorduras insaturadas e ester\u00f3is vegetais, o que os torna extremamente nutritivos e proporciona uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios agrad\u00e1veis.<\/p>\n

3. Sopa<\/h2>\n

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Voc\u00ea provavelmente n\u00e3o esperava encontrar sopa nesta lista, mas aqui est\u00e1. L\u00edquidos quentes t\u00eam um efeito calmante, mas se voc\u00ea precisa de algo mais substancioso do que uma x\u00edcara de ch\u00e1, um caldo de galinha ou uma sopa de legumes ser\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o ideal. Observa\u00e7\u00e3o importante: evite vegetais como lentilhas ou feij\u00f5es na sopa. Eles s\u00e3o bastante dif\u00edceis de digerir e podem causar sono agitado, o que definitivamente n\u00e3o \u00e9 o objetivo.<\/p>\n

4. Sementes de ab\u00f3bora<\/h2>\n

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Um bom alimento para a noite \u00e9 aquele que sacia a fome e, ao mesmo tempo, ajuda a relaxar e a preparar para dormir. Uma por\u00e7\u00e3o de sementes de ab\u00f3bora cont\u00e9m quase 50% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de magn\u00e9sio, e o magn\u00e9sio \u00e9 essencial para um sono reparador e profundo.<\/p>\n

5. Leite morno com mel<\/h2>\n

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O leite morno \u00e9 usado h\u00e1 muito tempo como auxiliar do sono, sendo uma boa op\u00e7\u00e3o para um lanche noturno para quem tem dificuldade em adormecer. Curiosamente, apesar de pesquisas confirmarem sua efic\u00e1cia, isso pode ser apenas uma quest\u00e3o de percep\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica. No entanto, os amino\u00e1cidos presentes no leite estimulam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio serotonina, que pode ajudar a lidar com o estresse e os "pensamentos ruins" que nos mant\u00eam acordados. Adicionar uma colher de mel, obviamente, aumentar\u00e1 o teor de a\u00e7\u00facar, mas tamb\u00e9m elevar\u00e1 os n\u00edveis de serotonina, o que tamb\u00e9m contribui para uma noite de sono tranquila.<\/p>\n

6. Mirtilos<\/h2>\n

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Os mirtilos s\u00e3o ricos em antioxidantes (os congelados s\u00e3o t\u00e3o bons quanto os frescos) e tamb\u00e9m cont\u00eam nutrientes que, segundo diversos estudos, podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e a sa\u00fade em geral. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 seguindo uma dieta rigorosa e pode se dar ao luxo de consumir as calorias extras, adicione duas colheres de sopa de creme de leite aos mirtilos para uma sobremesa incrivelmente deliciosa.<\/p>\n

7. Arroz<\/h2>\n

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Uma nova pesquisa publicada na PLoS One mostra que uma dieta baseada principalmente em arroz est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia em 46%, em compara\u00e7\u00e3o com p\u00e3o (sem altera\u00e7\u00f5es) e macarr\u00e3o (o sono piorou). Alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico (IG), como o arroz, podem acelerar a produ\u00e7\u00e3o de triptofano e melatonina, horm\u00f4nios cruciais para um sono de qualidade.<\/p>\n

8. Am\u00eandoas<\/h2>\n

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Nozes s\u00e3o consideradas um lanche pouco ideal para quem tenta perder peso, principalmente devido ao seu teor de gordura. No entanto, um estudo de 2012 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas que consumiram am\u00eandoas durante 18 meses perderam a mesma quantidade de peso que aquelas que evitaram am\u00eandoas em sua dieta (mantendo-se todos os outros fatores iguais).<\/p>\n

A isso se soma o fato de que as am\u00eandoas estabilizam os n\u00edveis de colesterol e triglicer\u00eddeos \u2014 dois importantes fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares. E, claro, n\u00e3o podemos esquecer o teor de magn\u00e9sio das am\u00eandoas, considerado um verdadeiro "rem\u00e9dio para dormir".<\/p>\n

9. Rolo de queijo<\/h2>\n

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Parece incr\u00edvel, n\u00e3o \u00e9? E, no entanto, se por algum motivo voc\u00ea n\u00e3o comeu nada o dia todo e agora est\u00e1 com muita fome, prepare um rolinho de queijo (e, opcionalmente, um peito de frango). N\u00e3o vamos falar de calorias aqui, mas apenas dos benef\u00edcios pr\u00e1ticos. O queijo \u00e9 rico em case\u00edna, uma prote\u00edna complexa que, segundo o British Journal of Nutrition, n\u00e3o s\u00f3 d\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade como tamb\u00e9m acelera o metabolismo.<\/p>\n

10. Ch\u00e1 de gengibre<\/h2>\n

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Lembre-se de que, \u00e0s vezes, nosso corpo disfar\u00e7a a sede como fome. No entanto, beber v\u00e1rios copos de \u00e1gua \u2014 principalmente se voc\u00ea n\u00e3o estiver com sede \u2014 n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. Que tal um ch\u00e1 de gengibre? Al\u00e9m dos \u00f3bvios benef\u00edcios para o sistema imunol\u00f3gico, o gengibre elimina a cafe\u00edna presente no ch\u00e1, que estimula o sistema nervoso. Isso significa que ele ajudar\u00e1 voc\u00ea a adormecer mais r\u00e1pido.<\/p>\n

11. Banana<\/h2>\n

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Sim, as bananas s\u00e3o bastante cal\u00f3ricas, mas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, que relaxa os m\u00fasculos. Outros dois componentes ben\u00e9ficos presentes nas bananas s\u00e3o a serotonina e a melatonina, horm\u00f4nios que promovem o sono.<\/p>\n

12. Aveia<\/h2>\n

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A aveia \u00e9 rica em vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos, que, por sua vez, contribuem para a produ\u00e7\u00e3o do "horm\u00f4nio da felicidade", a melatonina.<\/p>\n

13. Turquia<\/h2>\n

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Essa ave \u00e9 uma das melhores fontes de triptofano. Al\u00e9m disso, o peru cont\u00e9m muita prote\u00edna, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o vai acordar com fome no meio da noite.<\/p>\n

10 alimentos prejudiciais para consumir antes de dormir<\/h2>\n

1. \u00c1lcool<\/h2>\n

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Se um copo de vinho lhe d\u00e1 sono, n\u00e3o se engane. \u00c9 claro que voc\u00ea adormecer\u00e1 r\u00e1pido e facilmente quando estiver b\u00eabado. Mas o \u00e1lcool impedir\u00e1 que voc\u00ea atinja um sono profundo, ent\u00e3o voc\u00ea se sentir\u00e1 grogue pela manh\u00e3.<\/p>\n

2. Queijo<\/h2>\n

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Voc\u00ea j\u00e1 deve ter reparado que, depois de comer muito queijo na noite anterior, costuma ter sonhos estranhos, diferentes dos habituais. Isso acontece porque os queijos duros cont\u00eam muita tiramina, um amino\u00e1cido que mant\u00e9m o c\u00e9rebro alerta.<\/p>\n

3. Comida apimentada<\/h2>\n

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A pimenta complica a digest\u00e3o e aumenta a temperatura corporal, por isso \u00e9 melhor evitar seu curry favorito antes de dormir.<\/p>\n

4. Alimentos gordurosos<\/h2>\n

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Assim como os alimentos picantes, os alimentos gordurosos s\u00e3o dif\u00edceis de digerir. E se eles lhe causarem azia, pode esquecer uma boa noite de sono.<\/p>\n

5. Caf\u00e9<\/h2>\n

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Todo mundo sabe que tomar caf\u00e9 antes de dormir \u00e9 uma m\u00e1 ideia. Mas poucas pessoas sabem que a cafe\u00edna, por ser um estimulante, afeta o corpo por at\u00e9 10 horas ap\u00f3s o consumo. Portanto, se voc\u00ea costuma dormir \u00e0 meia-noite, \u00e9 melhor evitar tomar caf\u00e9 depois das 14h.<\/p>\n

6. Bolos, doces, sorvetes\u2026<\/h2>\n

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Se voc\u00ea quer dormir bem \u00e0 noite, doces antes de dormir n\u00e3o s\u00e3o uma boa ideia. Se realmente quiser algo doce, recomendo frutas vermelhas ou uma ma\u00e7\u00e3. As frutas cont\u00eam menos a\u00e7\u00facar e s\u00e3o muito saud\u00e1veis.<\/p>\n

7. Hamb\u00farguer<\/h2>\n

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Acredite em mim, um hamb\u00farguer grande e gorduroso \u00e9 a pior coisa que voc\u00ea pode comer. Pode causar azia e ins\u00f4nia. Tente comer algo menos gorduroso antes de dormir.<\/p>\n

8. Leguminosas<\/h2>\n

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\u00c9 claro que as leguminosas s\u00e3o muito saud\u00e1veis para o nosso corpo, pois cont\u00eam muita prote\u00edna e fibra, mas podem causar incha\u00e7o e problemas estomacais \u00e0 noite. Recomendo que voc\u00ea consuma leguminosas durante o dia.<\/p>\n

9. Refrigerante<\/h2>\n

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Refrigerantes de cola cont\u00eam muita cafe\u00edna, e tenho certeza de que voc\u00ea j\u00e1 sabe como isso pode afetar a qualidade do seu sono. Al\u00e9m da cafe\u00edna, os refrigerantes tamb\u00e9m cont\u00eam xarope de milho rico em frutose. Para adormecer rapidamente, evite beber refrigerante antes de dormir. Ali\u00e1s, aqui est\u00e3o alguns motivos para evitar refrigerantes completamente.<\/p>\n

10. Batatas fritas<\/h2>\n

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As deliciosas batatas fritas cont\u00eam muita gordura, o que n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 ruim para a digest\u00e3o, como tamb\u00e9m para a sua forma f\u00edsica. Al\u00e9m disso, comer batatas fritas pode causar problemas estomacais \u00e0 noite. Se voc\u00ea estiver com vontade de algo salgado, experimente algumas am\u00eandoas ou biscoitos de \u00e1gua e sal.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea deve tolerar a fome se sentir vontade de comer antes de dormir? Nutricionistas concordam que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. A quest\u00e3o \u00e9: o que escolher?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}