{"id":98974,"date":"2023-01-16T00:00:00","date_gmt":"2023-01-15T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksawn.bget.ru\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/"},"modified":"2023-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-15T22:00:00","slug":"10-maneiras-inesperadas-de-melhorar-sua-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/10-neozhidannyx-sposobov-uluchshit-pamyat\/","title":{"rendered":"10 maneiras inesperadas de melhorar sua mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"
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Dizem que a capacidade de mem\u00f3ria do c\u00e9rebro humano \u00e9 de cerca de<\/span> 2,5 milh\u00f5es de gigabytes<\/span> . No entanto, nossa mem\u00f3ria pode ser bastante seletiva. Mem\u00f3rias recentes s\u00e3o facilmente acess\u00edveis. Com o tempo, essas mem\u00f3rias, especialmente as menos importantes, se desvanecem. Por exemplo, voc\u00ea provavelmente se lembra muito bem de qualquer conversa que teve ontem, mesmo que n\u00e3o palavra por palavra. Agora tente se lembrar de uma conversa que teve h\u00e1 10 anos. Para a maioria das pessoas, \u00e9 uma tarefa imposs\u00edvel. Se algo foi emocionalmente significativo para voc\u00ea, provavelmente se perdeu para sempre. Mas existem algumas coisas que voc\u00ea pode fazer se quiser melhorar sua mem\u00f3ria, e algumas delas s\u00e3o bastante surpreendentes. N\u00e3o se esque\u00e7a de salvar esta p\u00e1gina para n\u00e3o esquecer.<\/span><\/p>\n

10. O suco de ma\u00e7\u00e3 estimula os neurotransmissores.<\/span> <\/h2>\n

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Dizem que uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico afastado, mas ningu\u00e9m esclareceu se devemos com\u00ea-la. Alguns estudos sugerem que voc\u00ea pode fazer suco com ela e ainda assim obter benef\u00edcios not\u00e1veis. Especificamente, estudos com animais mostraram que o suco de ma\u00e7\u00e3 ajuda a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores.<\/span> acetilcolina<\/span> . \u00c9 um componente essencial da fun\u00e7\u00e3o cerebral, particularmente da mem\u00f3ria. Pacientes com doen\u00e7a de Alzheimer demonstraram que o aumento dos n\u00edveis de acetilcolina retarda o decl\u00ednio cognitivo.<\/span><\/p>\n

A teoria em desenvolvimento, baseada em observa\u00e7\u00f5es, \u00e9 que se uma pessoa beber suco de ma\u00e7\u00e3 regularmente, ela conseguir\u00e1 manter a fun\u00e7\u00e3o cerebral e a mem\u00f3ria normais, podendo at\u00e9 mesmo retardar o aparecimento de doen\u00e7as.<\/span> Doen\u00e7a de Alzheimer<\/span> . As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m cont\u00eam antioxidantes, que acredita-se auxiliarem a mem\u00f3ria e a cogni\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Um estudo de 2006 com um pequeno grupo de pacientes com idades entre 72 e 93 anos com doen\u00e7a de Alzheimer descobriu que beber 120 ml de suco de ma\u00e7\u00e3 tr\u00eas vezes por semana poderia reduzir o risco de doen\u00e7a de Alzheimer em at\u00e9 75%.<\/span><\/p>\n

9. Desenhar pode aumentar sua mem\u00f3ria em at\u00e9 30%<\/span> <\/h2>\n

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Boas not\u00edcias para quem n\u00e3o resiste a rabiscar sempre que tem uma caneta e um tempinho livre. Aparentemente, rabiscar pode ajudar na concentra\u00e7\u00e3o.,<\/span> melhorar a mem\u00f3ria<\/span> e, ainda melhor, compreender novos conceitos e ideias.<\/span><\/p>\n

Para testar a utilidade potencial dos rabiscos, os participantes de um experimento foram for\u00e7ados a sentar e sentir t\u00e9dio. Eles fizeram um teste entediante e depois foram levados para outra sala sem nada que pudesse atrair sua aten\u00e7\u00e3o. L\u00e1, foram instru\u00eddos a ouvir uma mensagem telef\u00f4nica mon\u00f3tona e pr\u00e9-gravada sobre pessoas convidadas para uma festa e anotar os nomes daqueles que compareceriam, ignorando os que n\u00e3o compareceriam.<\/span><\/p>\n

Um grupo teve que se concentrar exclusivamente em uma mensagem longa e tediosa. O outro grupo p\u00f4de usar um l\u00e1pis para colorir pequenos buracos e ret\u00e2ngulos no papel \u2014 uma forma muito simples de desenho. Os desenhistas se sa\u00edram melhor em lembrar os nomes e, em um teste de mem\u00f3ria surpresa realizado posteriormente, seu desempenho foi...<\/span> 30% \u00e9 melhor,<\/span> do que aqueles que n\u00e3o empataram.<\/span><\/p>\n

8. A perda de peso, incluindo a perda de peso cir\u00fargica, pode melhorar a mem\u00f3ria.<\/span> <\/h2>\n

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Problemas de peso s\u00e3o uma esp\u00e9cie de praga moderna entre as pessoas. Em 2021, cerca de<\/span> 451 respondentes TP3T<\/span> Em 30 pa\u00edses, as pessoas disseram estar tentando ativamente perder peso. H\u00e1 muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas podem querer fazer isso: desde querer ter uma apar\u00eancia melhor, se sentir melhor e ajudar a controlar doen\u00e7as s\u00e9rias como problemas card\u00edacos ou diabetes, que podem ser agravados por quest\u00f5es de peso. E se voc\u00ea est\u00e1 na mesma situa\u00e7\u00e3o que muitas outras pessoas, aqui est\u00e1 mais um motivo para considerar perder alguns quilos: estudos mostram que a perda de peso ajuda a melhorar a mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

A Universidade Estadual de Kent conduziu um estudo com 150 pessoas com sobrepeso. Sabe-se que o sobrepeso \u00e9 um fator de risco para a doen\u00e7a de Alzheimer, ent\u00e3o os pesquisadores queriam verificar se a altera\u00e7\u00e3o dessa condi\u00e7\u00e3o afetaria a mem\u00f3ria. Alguns dos participantes do estudo tinham<\/span> cirurgia de bypass g\u00e1strico,<\/span> e outros n\u00e3o. Ao longo de 12 semanas, aqueles que se submeteram \u00e0 cirurgia apresentaram melhora significativa.<\/span><\/p>\n

Pesquisadores de Harvard tamb\u00e9m examinaram a liga\u00e7\u00e3o entre os tipos de colesterol ruim encontrados em gorduras saturadas e gorduras trans. Eles conclu\u00edram que n\u00e3o apenas o cora\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m o c\u00e9rebro sofre quando o colesterol ruim se acumula. Uma dieta rica em gordura e colesterol parece contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de placas beta-amiloides, que s\u00e3o encontradas nos c\u00e9rebros de pacientes com doen\u00e7a de Alzheimer.<\/span><\/p>\n

Mulheres no estudo que consumiram uma dieta rica em gordura saturada e manteiga.,<\/span> mostraram os piores resultados<\/span> Em testes de mem\u00f3ria, aqueles que comeram muito pouco apresentaram melhor desempenho. A placa proveniente dessas dietas parece se acumular no tecido cerebral e privar o c\u00e9rebro de oxig\u00eanio, levando a um desempenho inferior em atividades como testes de mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

7. O riso libera horm\u00f4nios que melhoram a mem\u00f3ria de curto prazo.<\/span> <\/h2>\n

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H\u00e1 um ditado antigo que diz que o riso \u00e9 o melhor rem\u00e9dio, o que provavelmente n\u00e3o ajuda a maioria das pessoas que sofrem de doen\u00e7as terminais. No entanto, existem evid\u00eancias de que o riso realmente traz benef\u00edcios para a sa\u00fade mental, incluindo a melhora da mem\u00f3ria de curto prazo.<\/span><\/p>\n

O humor, e o riso em particular, comprovadamente reduzem os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse, o cortisol.<\/span> um pequeno estudo<\/span> Os participantes foram instru\u00eddos a permanecer sentados e sem fazer nada por 20 minutos ou a assistir a um v\u00eddeo de com\u00e9dia de sua escolha. Ap\u00f3s 20 minutos, ambos os grupos realizaram um teste para avaliar a mem\u00f3ria de curto prazo, incluindo recorda\u00e7\u00e3o tardia, capacidade de aprendizado e reconhecimento visual.<\/span> N\u00edveis de cortisol<\/span> As concentra\u00e7\u00f5es na saliva foram medidas ao longo de todo o estudo.<\/span><\/p>\n

O grupo apresentou melhor desempenho nas tr\u00eas \u00e1reas. Os n\u00edveis de cortisol salivar tamb\u00e9m foram significativamente menores. Concluiu-se que o riso e o humor t\u00eam um impacto significativo, pelo menos a curto prazo, na mem\u00f3ria e na capacidade de recordar.<\/span><\/p>\n

6. Cochilos diurnos podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span> <\/h2>\n

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Se voc\u00ea costuma se sentir um pouco let\u00e1rgico durante o dia e se pergunta se um cochilo r\u00e1pido poderia ajudar a recuperar o f\u00f4lego, a ci\u00eancia est\u00e1 do seu lado. H\u00e1 evid\u00eancias de que cochilos n\u00e3o s\u00e3o apenas uma \u00f3tima maneira de se revigorar, mas tamb\u00e9m melhoram a mem\u00f3ria e outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Basta de 30 a 90 minutos por dia, e em alguns casos at\u00e9 menos.<\/span><\/p>\n

Um estudo de 2009 descobriu que pessoas que memorizavam uma lista de palavras e depois tiravam uma soneca, mesmo que apenas por alguns minutos, conseguiam dormir melhor.<\/span> seis minutos<\/span> , Aqueles que dormem mais tempo, de 30 a 90 minutos, n\u00e3o apenas se lembram melhor das palavras, mas tamb\u00e9m...<\/span> Desenhar figuras.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vale lembrar de uma coisa: dormir mais do que o habitual prejudica a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, em vez de benefici\u00e1-la. Em algum momento, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a sentir os efeitos opostos se dormir demais, ent\u00e3o mantenha seus cochilos curtos e objetivos.<\/span><\/p>\n

5. Andar de motocicleta melhora a cogni\u00e7\u00e3o.<\/span> <\/h2>\n

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Muitas av\u00f3s ao redor do mundo dir\u00e3o que andar de moto \u00e9 in\u00fatil; \u00e9 terrivelmente perigoso e irrespons\u00e1vel. Mas se voc\u00ea gosta da estrada aberta e do vento no cabelo (sob o capacete), temos boas not\u00edcias. Andar de moto parece ter efeitos ben\u00e9ficos.<\/span> sobre<\/span> diversos aspectos da cogni\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Um estudo foi realizado com homens que haviam parado de andar de moto por mais de dez anos. Metade do grupo voltou a pilotar diariamente, enquanto a outra metade continuou a dirigir carros ou bicicletas. Ap\u00f3s dois meses, o grupo que voltou a andar de moto apresentou pontua\u00e7\u00f5es mais altas em fun\u00e7\u00f5es cognitivas e melhor desempenho em testes simples de mem\u00f3ria.<\/span> aumentou em 50%<\/span> Em compara\u00e7\u00e3o com os resultados obtidos antes da viagem, aqueles que n\u00e3o esquiaram sentiram-se ligeiramente pior ap\u00f3s dois meses.<\/span><\/p>\n

Acredita-se que o aumento do estado de alerta exigido para pilotar uma motocicleta ativa mais o c\u00e9rebro e, portanto, tem um efeito geral melhorado.<\/span><\/p>\n

4. Goma de mascar<\/span> <\/h2>\n

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Antigamente, era considerado ofensivo dizer a algu\u00e9m que teria dificuldade para andar e mascar chiclete ao mesmo tempo. Hoje em dia, n\u00e3o se ouve isso com tanta frequ\u00eancia, e talvez seja uma coisa boa, porque, aparentemente, mascar chiclete realmente traz alguns benef\u00edcios. A pr\u00e1tica tem sido associada \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es e \u00e0 melhora da mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

Em um estudo, estudantes que se preparavam para uma prova foram divididos em dois grupos: um grupo mascava chiclete durante a sess\u00e3o de estudos e o outro n\u00e3o. Os que mascavam chiclete,<\/span> apresentou os melhores resultados<\/span> , Al\u00e9m disso, alguns participantes relataram sentir-se mais alertas antes de uma prova. Isso pode ser parcialmente atribu\u00eddo ao fato de que mascar chiclete aumenta o fluxo sangu\u00edneo geral, pois, embora seja uma atividade moderada, ainda \u00e9 considerada f\u00edsica. Isso aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e pode fazer voc\u00ea se sentir mais alerta. Esse efeito de alerta proporcionado pela goma de mascar foi demonstrado em mais de um estudo. Tamb\u00e9m foi comprovado que ela reduz o estresse, o que pode auxiliar na concentra\u00e7\u00e3o. Os motivos exatos ainda s\u00e3o especulativos.<\/span><\/p>\n

Outro teste com adultos dividiu os participantes em tr\u00eas grupos. Um grupo mascava chiclete, outro fingia mascar chiclete e o terceiro n\u00e3o fazia nada. Eles foram submetidos a testes de mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o, e os que mascavam chiclete obtiveram pontua\u00e7\u00f5es mais altas.<\/span> 24% mais<\/span> pontos para recorda\u00e7\u00e3o imediata de palavras e 36%, valor superior para recorda\u00e7\u00e3o tardia de palavras. Seja qual for a raz\u00e3o cient\u00edfica, os resultados mostram que mascar chiclete ajuda a melhorar a mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

3. O ru\u00eddo rosa durante o sono ajuda a melhorar a mem\u00f3ria ao acordar.<\/span> <\/h2>\n

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Muitas pessoas gostam de ter ru\u00eddo branco tocando ao fundo enquanto dormem. Pode ser um aparelho reproduzindo sons da natureza ou simplesmente um ventilador. Mas algumas pesquisas sugerem que talvez seja melhor abandonar o ru\u00eddo branco e experimentar o ru\u00eddo rosa.<\/span><\/p>\n

O ru\u00eddo rosa, assim como o ru\u00eddo branco, ainda \u00e9 relativamente aleat\u00f3rio. No entanto, ele tem<\/span> a mesma energia<\/span> em todas as oitavas, o que significa que inclui sons de alta e baixa frequ\u00eancia, tornando-o mais natural e relaxante do que o ru\u00eddo branco. Ouvir ru\u00eddo rosa pode ajudar a melhorar o sono e<\/span> mem\u00f3ria desperta<\/span> .<\/span><\/p>\n

Em um teste para determinar se os participantes conseguiam recordar melhor um teste de mem\u00f3ria realizado antes de dormir, um ru\u00eddo rosa, que soa essencialmente como \u00e1gua corrente, foi reproduzido em intervalos regulares durante uma noite e n\u00e3o na noite seguinte. Ap\u00f3s a noite com ru\u00eddo rosa, o sono melhorou e os participantes tiveram um desempenho tr\u00eas vezes melhor nos testes de mem\u00f3ria do que na noite sem o ru\u00eddo.<\/span><\/p>\n

2. O sexo pode melhorar a mem\u00f3ria.<\/span> <\/h2>\n

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\u00c9 sempre bom quando algo que voc\u00ea gosta acaba sendo bom para voc\u00ea, ent\u00e3o um brinde \u00e0 pesquisa que sugere que o sexo pode realmente melhorar sua mem\u00f3ria, pelo menos se voc\u00ea for maior de idade.<\/span><\/p>\n

Pesquisas demonstraram que a atividade sexual em adultos mais velhos<\/span> de 50 a 89 anos de idade<\/span> melhora significativamente a mem\u00f3ria e as habilidades cognitivas. Curiosamente, houve uma diferen\u00e7a no efeito entre homens e mulheres. Homens e mulheres na faixa et\u00e1ria apropriada e sexualmente ativos foram testados em recorda\u00e7\u00e3o de palavras e sequenciamento num\u00e9rico. Os homens apresentaram melhorias em ambas as \u00e1reas, enquanto as mulheres pareceram se beneficiar mais do sequenciamento num\u00e9rico.<\/span><\/p>\n

Em estudos com animais, ratos que tiveram permiss\u00e3o para fazer sexo todos os dias durante duas semanas apresentaram maior<\/span> crescimento neuronal<\/span> , do que aqueles que fizeram sexo apenas uma vez durante esse per\u00edodo.<\/span><\/p>\n

Um estudo posterior com mulheres de 18 a 29 anos descobriu que aquelas que tinham rela\u00e7\u00f5es sexuais mais regulares melhoravam sua capacidade de recordar palavras abstratas. No entanto, n\u00e3o houve melhora em outras \u00e1reas, como a recorda\u00e7\u00e3o de rostos.<\/span><\/p>\n

1. Controlar o fogo pode ter melhorado a mem\u00f3ria de nossos ancestrais.<\/span> <\/h2>\n

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Imagine o qu\u00e3o incr\u00edvel deve ter sido quando um de nossos ancestrais descobriu pela primeira vez que era poss\u00edvel fazer fogo. N\u00e3o por acaso, mas realizando a mesma tarefa repetidamente para garantir que sempre tivessem fogo \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o. Sem d\u00favida, esse cara era muito popular at\u00e9 que todos os outros tamb\u00e9m descobriram como fazer fogo.<\/span><\/p>\n

O dom\u00ednio do fogo j\u00e1 existia antes mesmo do Homo sapiens come\u00e7ar a se exibir por a\u00ed, e o Homo erectus provavelmente o utilizava n\u00e3o apenas para cozinhar, mas tamb\u00e9m para afastar predadores e tornar ambientes hostis mais toler\u00e1veis, permitindo assim a expans\u00e3o de seu territ\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

Cozinhar alimentos, tanto carne quanto vegetais, pode levar a mudan\u00e7as como mand\u00edbulas menores, intestinos menores e outras diferen\u00e7as digestivas entre n\u00f3s e nossos ancestrais distantes. Al\u00e9m disso, a dieta que recebemos tamb\u00e9m nos transformou, melhorando...<\/span> habilidades sociais e intelectuais<\/span> .<\/span><\/p>\n

O fogo fornecia luz artificial para que nossos dias n\u00e3o terminassem com o sol. Em vez de dormir 12 horas ou mais por dia, nossos ancestrais podiam ficar acordados em suas cavernas e passar mais tempo fazendo literalmente qualquer coisa. Foi assim que o desenvolvimento cognitivo come\u00e7ou, incluindo habilidades de resolu\u00e7\u00e3o de problemas e<\/span> mem\u00f3ria de longo prazo.<\/span> Acredita-se tamb\u00e9m que o fogo tenha permitido per\u00edodos mais longos de sono REM, j\u00e1 que esses ancestrais n\u00e3o precisavam temer predadores tanto quanto temiam com o fogo como protetor. Durante o sono REM, o c\u00e9rebro \u00e9 capaz de processar mem\u00f3rias, desenvolver, formar e reter habilidades e, essencialmente, aprender com o que fizemos. Tudo isso pode estar potencialmente ligado ao fogo. Talvez o fogo tenha nos permitido ter uma mem\u00f3ria mais longa.<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dizem que o c\u00e9rebro humano tem cerca de 2,5 milh\u00f5es de gigabytes de mem\u00f3ria. No entanto, nossa mem\u00f3ria pode ser bastante seletiva. \u00c9 f\u00e1cil reter novidades\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7699,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-98974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interesnye-fakty","hvn-theme-has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgist.ru\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}