Галаданне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных памылак пры спробе схуднець. Вам не трэба, есці менш, трэба есці лепш; таму што для падтрымання цела ў добрай форме важна правільна харчавацца. Гэта захоўвае нашую энергію і канцэнтрацыю на аптымальным узроўні для ажыццяўлення нашай паўсядзённай дзейнасці. Але будзьце асцярожныя, не любая апрацаваная ежа зяўляецца добрай закускай! Таму, перш чым бегчы ў бліжэйшы супермаркет або кіёск хуткага харчавання, прачытайце гэты спіс з 10 карысных закусак, якія вы можаце з'есці без шкоды для фігуры.
Варта нагадаць, што наша цела гэта як машына, увесь час марнуе кучу энергіі і патрабуе пабольш паліва, каб добра функцыянаваць. Вось чаму эксперты кажуць, што павінен быць хаця б адзін перакус у першай палове дня паміж сняданкам і абедам, а іншы ў сярэдзіне дня паміж абедам і вячэрай. А таксама нельга прапускаць сняданак, абед і вячэру. Так што пачніце зараз! Вазьміце гэтыя ідэі, здаровых закусак, якія хуткія і лёгкія ў падрыхтоўцы і ў залежнасці ад вашых густаў і магчымасцяў!
1. Ёгурт і садавіна ці кашы
Ёгурт, як і іншыя малочныя прадукты, з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя, магнію і фосфару, якія з'яўляюцца найбольш важнымі мінераламі для нашых касцей! Тым не менш, некаторыя людзі аддаюць перавагу не ўключаць яго ў свой рацыён занадта часта з-за высокага ўтрымання насычаных тлушчаў. Таму лепшы варыянт гэта абраць ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу ці абястлушчаны прадукт. Ёгурт з мюслі ўтрымліваюць дастаткова клятчаткі. Напрыклад, аўсянка або мюслі, ёгурт у якасці запраўкі для фруктовых салат, і асабліва, ёгурт з міндалем выдатныя варыянты для здаровай закускі ў пасляабедзенны час. Ён спатоліць пачуццё голаду, не перавышаючы пры гэтым 200 калорый!
2. Пратэінавыя кактэйлі з садавінай
Гэты варыянт зяўляецца не толькі адным з самых здаровых закусак, якія вы можаце з'есці. Гэта таксама выдатны перакус для дарослых, каб страціць вагу, і павялічыць мышачную масу, якая дапаможа Вам зрабіць плоскі жывот і прэс. Пратэінавыя кактэйлі вельмі смачныя і асвяжальныя, акрамя таго, яны дапамогуць паменшыць затрымку вады арганізме, дапамагаюць пазбавіцца ад ацёкаў і завал, якія перашкаджаюць зрабіць плоскі жывот. У пратэінавы кактэйль можна дадаць садавіну і ёгурт,, але пры гэтым трэба памятаць, што ўсё гэта неабходна спалучаць з рэгулярнымі трэніроўкамі! Інакш лішняе паліва ваш арганізм пераўтворыць у тлушч.
3. Пшанічны тост
Пшанічны тост можа быць выдатнай закускай у спалучэнні з іншымі карыснымі інгрэдыентамі. Акрамя таго, яны настолькі простыя і лёгкія ў падрыхтоўцы, што яны таксама могуць быць выдатнымі перакусамі на працы, у дарозе ці на шпацыры. Толькі не з каўбасой! Пшанічны тост можа быць прыгатаваны з такімі прадуктамі: памідоры, авакада, садавіна, лёгкія сыры. Такім чынам, гэта будзе перакус, які дае вам якасць вугляводаў, тлушчаў і бялкоў; ідэальна падыходзіць, каб прытрымлівацца збалансаванай дыеце, сачыць за сабой і падтрымліваць сваю вагу.
4. Вараныя яйкі
Яйкі, акрамя таго, што лепш няма варыянту для сняданку, таксама з'яўляюцца адным з лепшых прадуктаў для здаровага харчавання, які можна выкарыстоўваць у якасці падвячорак. Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай бялкоў і вітаміна D. І хоць некаторыя людзі думаюць, што ўжыванне больш за два вараных яек у дзень-гэта небяспечна, праўда ў тым, што пры нармальным і збалансаваным харчаванні, жаўткі ва ўмераных колькасцях, не паўплываюць на праблемы з сэрцам. Рыхтаваць варта іх варанымі і камбінаваць з іншай гароднінай. Можаце скласці гэта ў кантэйнер і ўзяць з сабой на працу ў якасці карыснага перакусу, яны дадуць сытасць на ўвесь дзень.
5. Паветраныя рысавыя аладкі
Зараз давайце пагаворым аб рысавых аладках. Рысавыя аладкі з'яўляюцца адным з найбольш рэкамендуемых закусак для падтрымання формы. Гэта таму, што яны вельмі нізкакаларыйныя і забяспечваюць вугляводы і клятчатку вашаму арганізму. Спіс інгрэдыентаў вельмі просты: карычневы рыс і аліўкавы алей ці соль, бо яны з'яўляюцца натуральнымі інгрэдыентамі. Калі Вы дадасце трохі арахісавага масла, і садавіна, напрыклад, бананы ці трускаўку, атрымаецца ідэальная закуска: багатая на бялок і здаровыя тлушчы. Вазьміце такую закуску на працу і забяспечыце сабе карысны і арыгінальны перакус!
6. Маляўнічыя салаты
Лепшы варыянт для закускі падчас напружанага працоўнага дня, а таксама выдатная ідэя для дзяцей, з юнага ўзросту яны вучацца важнасці здаровага харчавання. Асноўныя колеры маляўнічай салаты: белы, зялёны, аранжавы, жоўты, чырвоны і фіялетавы. Кожная група кветак у пэўным спалучэнні пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць нам быць лепш кожны дзень. Вы нават можаце дадаць ёгурт у салату, каб зрабіць яго больш смачным. Рэцэпт шчасця гатовы!
7. Фруктовае асарці на шпажках
Як вядома, садавіна з'яўляецца вельмі важным складнікам любой дыеты! З'есці іх у якасці лёгкага перакусу на працягу дня, вельмі цікавы і просты варыянт, асабліва, нанізаўшы рознакаляровую садавіну на шпажкі. Вугляводы, вавёркі і добрыя тлушчы вам забяспечаны. Вы нават можаце паліць іх арахісавае масла, пасыпаць какосавай габлюшкай і іншымі арэхамі. Проста цудоўна!
8. Яблыкі
З усіх садавіны, яблыкі з'яўляюцца адным з самых здаровых перакусаў, якому можна аддаць перавагу! Яблыкі багатыя абалонінай, спрыяюць зніжэнню вагі, і існуе вялікая разнастайнасць карысных простых рэцэптаў для іх выкарыстання. Выдатная ідэя для дзяцей у школу ці сабе для перакусу на працягу працоўнага дня. Нават калі ў вас няма часу, прыгожую закуску можна зрабіць проста парэзаўшы яблыкі кавалачкамі, паліць арахісавае масла і нанізаўшы на шпажкі. Ваша карысная закуска гатова!
9. Пратэінавыя батончыкі
Вядома, пратэінавыя батончыкі не маглі не патрапіць у топ-10 карысных перакусаў. Гэта ідэальны варыянт, асабліва, калі ў вас мала часу, каб падрыхтаваць закускі. Яны эканомныя, карысныя і смачныя. Іх можна прыгатаваць адзін раз з запасам, затое яны зручныя ў захоўванні і выкарыстанні. Пакладзіце іх у працоўны стол і карысная закуска падчас прыйдзе на дапамогу, калі прыйдзе пачуццё голаду. Але калі вы купляеце пратэінавыя батончыкі, то варта зважаць на склад, бо ў супермаркетах пад гэтай назвай даволі часта хаваюць цукеркі, і тады карысны перакус ператворыцца ў шкодны. У інтэрнэце можна знайсці мноства простых рэцэптаў пратэінавых батончыкаў, якія вы можаце для сябе прыгатаваць у выходны дзень на ўвесь працоўны тыдзень.
10. Аўсянка
У пачатку артыкула мы казалі аб тым, што аўсянка з ёгуртам ідэальна спалучаецца. Але і сама па сабе аўсянка з'яўляецца вельмі карыснай для вашага здароўя ежай, у якой мноства пераваг і з ёй можна прыгатаваць разнастайныя выдатныя закускі. Аўсянка багатая на вавёркі, вітаміны, абалоніну і мінералы, ідэальна падыходзіць для рацыёну як дзяцей, так і дарослых. Смачныя рэцэпты: аўсяная каша з садавінай і аўсяным малаком, аўсянка з ёгуртам, аўсянае печыва і аўсяныя бліны з арахісавае масла.
Завяршаючы з гэты спіс з 10 карысных закусак, якія можна ўжываць на працягу дня без шкоды для вашай фігуры, памятайце, што лепшы спосаб паклапаціцца пра сябе - гэта стварыць здаровыя звычкі ў ежы. Закускі і перакусы на працягу працоўнага дня - гэта не абавязкова салодкія прадукты, цукеркі ці печыва. Планаваць свой спіс пакупак трэба загадзя, выбіраючы здаровыя карысныя прадукты. Для гэтага трэба ўсяго толькі жаданне. І нарэшце, не забывайце спалучаць дыету з рэгулярнымі трэніроўкамі!