Die globale Abnehmindustrie wird Prognosen zufolge bis 2030 einen Wert von über 400 Milliarden US-Dollar erreichen. Bei einer Weltbevölkerung von 8 Milliarden Menschen entspricht dies einem Wert von etwa 50 US-Dollar pro Person. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass mit Gewichtsverlust viel Geld zu verdienen ist und die Menschen ständig nach Möglichkeiten suchen, ihre Genesungschancen zu verbessern.
Wir alle wissen, dass Kalorienzählen und Sport bewährte und zuverlässige Methoden zum Abnehmen sind. Trotzdem suchen viele nach zusätzlichen Möglichkeiten, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Viele dieser Methoden sind wissenschaftlich nicht belegt, manche sogar Betrug. Doch es gibt auch einige ungewöhnliche Tricks, mit denen man – falls gewünscht – ein paar Kalorien mehr verbrennen kann.
10. Streng genommen enthält Eiswasser negative Kalorien.
Eine Idee, die viele Menschen seit Jahren fasziniert, sind Lebensmittel mit negativer Kalorienbilanz. Lange Zeit glaubte man, Sellerie sei ein solches Lebensmittel. Das bedeutete, dass man beim Verzehr durch Essen und Verdauung mehr Kalorien verbrennt und gleichzeitig von den positiven Eigenschaften des Lebensmittels profitiert. Leider ist das für Sellerie-Fans nicht der Fall. Es gibt keine Lebensmittel mit Nährwert, die negative Kalorien aufweisen. Das heißt aber nicht, dass sie keine negativen Kalorien enthalten.
Eiswasser ist das einzige Lebensmittel, das man trinken kann und das auch nur annähernd kalorienarm ist. Wasser enthält von Natur aus keine Kalorien, man nimmt also bereits null Kalorien zu sich. Ist es aber eiskalt, muss der Körper Energie aufwenden, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen, wodurch es zu einer negativen Kalorie wird.
Ist Eiswasser eine gute Methode zum Abnehmen? Nicht wirklich. Ihr Körper erwärmt das Wasser auf 98,6 °C (oder Ihre Körpertemperatur), und Sie verbrennen dabei etwa 8 Kalorien. Das sind weniger Kalorien als in einem einzigen Kartoffelchip. .
9. Es gibt eine Zubereitungsmethode für Reis, die den Kaloriengehalt deutlich reduziert.
Fast die Hälfte der Weltbevölkerung isst Reis. Er ist ein Grundnahrungsmittel und eines der beliebtesten Lebensmittel der Geschichte. Reis gilt zudem als recht gesund, aber als Kohlenhydrat sollte man ihn aufgrund seines Kaloriengehalts nicht in großen Mengen verzehren.
Eine Tasse gekochter weißer Reis enthält etwas mehr als 200 Kalorien. Als Teil einer größeren Mahlzeit kann sie die Gesamtkalorienzufuhr deutlich erhöhen, insbesondere wenn sie mehrmals täglich verzehrt wird, wie es in manchen Teilen der Welt üblich ist. Allerdings lässt sich der Kaloriengehalt von Reis allein durch die Zubereitungsart reduzieren.
Eine Tasse gekochter weißer Reis enthält etwas mehr als 200 Kalorien. Als Teil einer größeren Mahlzeit kann sie einen erheblichen Beitrag zur Gesamtkalorienzufuhr leisten, insbesondere wenn sie mehrmals täglich gegessen wird, wie es in manchen Teilen der Welt üblich ist. Dennoch lässt sich der Kaloriengehalt von Reis allein durch die Zubereitungsart reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Kochen von Reis mit etwas Kokosöl und anschließendes Abkühlen den Kaloriengehalt um bis zu 601 Kalorien reduzieren kann. Das liegt daran, dass das Öl in die Stärkemoleküle des Reises eindringt und sie so resistent gegen Verdauungsenzyme macht. Beim Abkühlen des Reises wird Amylose, der lösliche Bestandteil der Stärke, abgespalten, und es bilden sich starke Wasserstoffbrückenbindungen zwischen den Molekülen. Dadurch kann der Körper diese Stärke nicht mehr verdauen, wodurch die Kohlenhydrate und die darin enthaltenen Kalorien besser aufgenommen werden können.
Wenn Sie den Reis 10 Stunden im Kühlschrank abkühlen lassen, erzielen Sie insgesamt die besten Ergebnisse. Sie können ihn dann immer noch aufwärmen und essen, wenn er fertig ist.
8. Blutspenden verbrennt 650 Kalorien.
Man sollte sich jedoch vor Augen halten, dass dies keinesfalls als praktikable oder gar nachhaltige Methode zur Gewichtsabnahme empfohlen wird. Es kann sogar gefährlich sein, wenn man es übertreibt. Allerdings ist anzumerken, dass Blutspenden sehr viele Kalorien verbrennt. Im Vergleich zu den meisten anderen Methoden zur Gewichtsreduktion ist der Kalorienverbrauch enorm.
Eine einzige Blutspende kann bis zu 650 Kalorien verbrennen. Das entspricht einem 11 km langen Fußmarsch bei einem Körpergewicht von 90 kg. Blutspenden ist deshalb so effektiv beim Kalorienverbrennen, weil der Körper die verlorenen Proteine und Zellen regenerieren muss.
Die meisten Einrichtungen haben ziemlich strenge Regeln darüber, wie oft man Blut spenden darf. Viele verlangen einen Mindestabstand von 56 Tagen zwischen den Spenden. Blutspenden sind also keinesfalls ein sicheres Mittel zur Gewichtsabnahme.
7. Scharfe Paprika und Capsaicin kurbeln den Stoffwechsel an und führen zu Gewichtsverlust.
Der Wirkstoff in scharfen Paprikaschoten und anderen ähnlich scharfen Lebensmitteln heißt Capsaicin. In den letzten ein bis zwei Jahrzehnten hat er sich online zu einem viel diskutierten Thema entwickelt, da immer mehr Menschen Videos von sich beim Verzehr immer schärferer Speisen und Paprikaschoten posten – einfach zum Spaß.
Allerdings wissen nicht alle, dass Capsaicin tatsächlich gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzt. So kann es beispielsweise den Stoffwechsel deutlich ankurbeln. In klinischen Studien verzeichneten Patienten, die Capsaicin erhielten, einen signifikant höheren Gewichtsverlust im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo bekamen. Capsaicin beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel und hilft so, Fett schneller zu verbrennen, sondern wirkt auch appetitzügelnd. Dadurch isst man weniger, was ebenfalls die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
6. Ein Fidget-Spielzeug kann 350 Kalorien pro Tag verbrennen.
Würdest du dich selbst als zappelig bezeichnen? Vielleicht solltest du damit anfangen, falls du es nicht schon tust. Menschen, die zappelig sind, haben beim Abnehmen einen natürlichen Vorteil. Und das leuchtet natürlich ein, wenn man darüber nachdenkt, denn sie sind körperlich aktiv. Das mag unbedeutend erscheinen, aber wenn du jemals jemanden beobachtet hast, der von Natur aus zappelig ist, wirst du bemerkt haben, dass er das über lange Zeit durchhalten kann. Kinder mit bestimmten Aufmerksamkeitsdefizitstörungen können während des gesamten Unterrichts zappeln.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel zappeln, dabei bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen können. Das liegt daran, dass es ihnen schwerfällt, stillzusitzen, und sie sich daher instinktiv häufiger bewegen. Im Laufe eines Jahres kann dies zu einem Gewichtsverlust von 12 bis 18 kg führen.
5. Lachen erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien.
Wir alle kennen den Spruch „Lachen ist die beste Medizin“, aber wahrscheinlich haben wir nicht gelacht, als wir mit einer Grippe oder einem gebrochenen Arm im Krankenhaus landeten. Lachen heilt zwar nicht viele Krankheiten und beschleunigt die Heilung von Verletzungen, aber es kann trotzdem der Gesundheit guttun. Lachen erhöht die Herzfrequenz und verbrennt dadurch Kalorien. 15 Minuten Lachen entsprechen etwa einem Kilometer Fußmarsch. So können wir jährlich bis zu 2 kg Kalorien allein durch Lachen verbrennen.
Lachen muss nicht künstlich aufrechterhalten werden, also mach dir keine Sorgen, dich zum Gespött zu machen. Es entwickelt sich mit der Zeit; wenn du also ein paar Komödien anschaust oder mit Freunden lachst, wird alles gut.
4. Der Urin schwangerer Frauen wurde von einigen Ärzten als Methode zur Gewichtsreduktion beworben.
Es gibt viele bewährte Methoden zum Abnehmen, die meisten davon hängen mit der Ernährung während körperlicher Aktivität zusammen. Daneben existieren unzählige unseriöse Abnehmtechniken, die höchstwahrscheinlich wirkungslos sind. Und irgendwo dazwischen gibt es eine kleine Grauzone, in der Erfahrungsberichte auf die Wirksamkeit bestimmter Methoden hindeuten, obwohl es nur wenige wissenschaftliche Studien gibt, die dies eindeutig belegen oder widerlegen. Genau an diesem Punkt stehen wir derzeit, was Urin als Hilfsmittel zum Abnehmen betrifft.
Das Hormon hCG findet sich im Urin schwangerer Frauen und avancierte Anfang der 2010er-Jahre zum beliebtesten Abnehmmittel, zumindest für diejenigen, die sich eine Dosis für 1000 US-Dollar leisten konnten. Dies geschah trotz der Warnung der FDA, dass seine appetitzügelnde und gewichtsreduzierende Wirkung nicht nachgewiesen sei.
Das Mittel musste weiterhin von Ärzten verschrieben werden, was ihm zumindest einen gewissen Legitimitätsgrad verlieh. Seine Popularität rührte daher, dass Ärzte anekdotisch von einem signifikanten Gewichtsverlust bei vielen Patienten berichteten, die es anwendeten.
Andererseits hielten sich die Patienten, die das Hormon einnahmen, auch an eine 500-Kalorien-Diät pro Tag, was den signifikanten Gewichtsverlust ohne Urinanalyse erklären könnte. Berichte aus dieser Zeit deuteten darauf hin, dass Patienten, die eine Diät einhielten und Hormone einnahmen, bis zu 1 kg pro Tag abnehmen konnten.
Warum sollte das überhaupt funktionieren? Die Idee ist, dass das Hormon, da es während der Schwangerschaft produziert wird, dem Körper vorgaukelt, er sei schwanger, was zu einem erhöhten Stoffwechsel führt.
3. Beim Gehen im Sand verbrennt man doppelt so viele Kalorien wie auf festem Boden.
Nicht jede Art des Gehens ist gleich effektiv. Nur weil sich Ihre Füße bewegen und den Boden berühren, heißt das nicht, dass Sie dasselbe Training absolvieren wie jemand anderes, der dasselbe tut. Ihre Art zu gehen hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie wirksam Gehen als Methode zur Gewichtsabnahme ist.
Wer seinen Spaziergang optimal nutzen möchte, sollte sich ein Beispiel an einer unseriösen Kontaktanzeige nehmen und am Strand spazieren gehen. Gehen im Sand verbrennt doppelt so viele Kalorien wie Gehen auf dem Bürgersteig.
Da Sand nicht so hart ist wie Asphalt, müssen die Beinmuskeln stärker arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Wir alle kennen das: Man rutscht aus, sinkt ein und die Fortbewegung fällt aufgrund der Unebenheit schwerer. Doch genau diese Unebenheit macht Sand zu einem effektiveren Training, wenn man Kalorien verbrennen möchte.
Studien an Patienten mit Diabetes, die als Übung auf Sand gingen, zeigten signifikante Reduktionen des Body-Mass-Index und des Gesamtkörperfetts sowie eine verbesserte Lebensqualität im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten.
2. Wandern verbrennt mehr Kalorien als einfaches Gehen über die gleiche Strecke.
Wenn man abnehmen möchte, gibt es unzählige Möglichkeiten. Manche gehen gerne ins Fitnessstudio und nutzen die Geräte, andere bevorzugen die Natur, wo man laufen, schwimmen, Rad fahren und vieles mehr kann.
Natürlich sind manche Arten von körperlicher Aktivität intensiver und verbrennen mehr Kalorien als andere. Es kann aber überraschend sein, wie viel effektiver die eine im Vergleich zur anderen sein kann. Das ist ähnlich wie beim Gehen im Sand, nur aus etwas anderen Gründen.
Ein Spaziergang von einem Kilometer verbrennt etwa 100 Kalorien. Legt man dieselbe Strecke zu Fuß zurück, verbrennt man etwa doppelt so viele Kalorien. Trägt man zudem einen Rucksack mit Gepäck und erhöht das Gewicht leicht, kann man sogar rund 500 Kalorien verbrennen – und das alles auf derselben Distanz.
Der Hauptgrund für den erhöhten Kalorienverbrauch liegt im unebenen Gelände beim Wandern. Man muss mehr Muskeln einsetzen und sich mehr anstrengen, da man steilere Hänge hinauf- und hinabsteigt als beim Gehen auf dem Bürgersteig.
1. Eine bessere Körperhaltung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Eine schlechte Körperhaltung zählt offenbar zu den gravierendsten Gesundheitsproblemen und betrifft viele Menschen, ohne es zu merken. Bis zu 801 Amerikaner leiden unter Rückenproblemen, und eine schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen. Doch es geht um mehr als nur Rückenbeschwerden. Die Körperhaltung beeinflusst auch das Gewicht.
Eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt die Funktion aller Muskeln. Wenn man zusammensackt, arbeiten die Muskeln nicht optimal, und man neigt dazu, mehr Fettdepots anzulegen, um das Gleichgewicht zu halten, da man sich nicht in der idealen Position befindet.
Eine verbesserte Körperhaltung hilft Ihnen, effizienter zu arbeiten und steigert den Nutzen aller anderen Übungen. Wenn Sie mit korrekter Haltung trainieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse.