Fasten ist einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen. Sie müssen nicht weniger, sondern besser essen, denn eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für einen gesunden Körper. So bleiben Sie energiegeladen und konzentriert für Ihre täglichen Aktivitäten. Aber Vorsicht: Nicht alle verarbeiteten Lebensmittel sind gesunde Snacks! Bevor Sie also zum nächsten Supermarkt oder Fast-Food-Kiosk stürmen, lesen Sie diese Liste mit 10 gesunden Snacks, die Sie bedenkenlos genießen können.
Denken Sie daran: Unser Körper funktioniert wie eine Maschine. Er verbraucht ständig Unmengen an Energie und braucht immer mehr, um richtig zu laufen. Experten empfehlen daher, mindestens einen Snack am Vormittag zwischen Frühstück und Mittagessen und einen weiteren mittags zwischen Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie auf keinen Fall auslassen. Legen Sie also gleich los! Entdecken Sie diese gesunden Snack-Ideen – schnell, einfach und ganz nach Ihrem Geschmack und Budget!
1. Joghurt und Obst oder Haferbrei
Joghurt ist, wie andere Milchprodukte auch, eine hervorragende Quelle für Kalzium, Magnesium und Phosphor – die wichtigsten Mineralstoffe für unsere Knochen! Aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren verzichten manche Menschen jedoch gerne auf Joghurt. Daher empfiehlt sich fettarmer oder fettfreier Joghurt. Joghurt und Müsli sind reich an Ballaststoffen. Haferflocken oder Müsli, Joghurt als Dressing für Obstsalate und insbesondere Joghurt mit Mandeln eignen sich hervorragend als gesunder Nachmittagssnack. Er sättigt und enthält dabei weniger als 200 Kalorien!
2. Proteinshakes mit Früchten
Diese Option ist nicht nur einer der gesündesten Snacks überhaupt, sondern auch ideal für Erwachsene, die abnehmen und Muskelmasse aufbauen möchten – für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln. Proteinshakes sind lecker und erfrischend und können zudem Wassereinlagerungen reduzieren, wodurch Schwellungen und Verstopfung gelindert werden, die einem flachen Bauch im Wege stehen können. Sie können Ihrem Proteinshake Obst und Joghurt hinzufügen, aber denken Sie daran, ihn mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren! Andernfalls wandelt Ihr Körper die überschüssige Energie in Fett um.
3. Weizentoast
Weizentoast ist ein köstlicher Snack, besonders in Kombination mit anderen gesunden Zutaten. Er ist so einfach und schnell zubereitet, dass er sich auch ideal für unterwegs, im Büro oder beim Spaziergang eignet. Nur die Wurst sollte man lieber weglassen! Weizentoast lässt sich gut mit Tomaten, Avocado, Obst und fettarmem Käse kombinieren. So wird er zu einem Snack, der Ihnen hochwertige Kohlenhydrate, Fette und Proteine liefert – perfekt für eine ausgewogene Ernährung, die Gewichtskontrolle und ein gesundes Leben.
4. Gekochte Eier
Eier sind nicht nur ein perfektes Frühstück, sondern auch ein idealer gesunder Snack für zwischendurch. Sie sind eine hervorragende Quelle für Protein und Vitamin D. Und obwohl manche denken, mehr als zwei gekochte Eier am Tag seien schädlich, ist die Wahrheit, dass Eigelb in Maßen genossen im Rahmen einer normalen, ausgewogenen Ernährung keine Herzprobleme verursacht. Kochen Sie die Eier und kombinieren Sie sie mit anderem Gemüse. Sie können sie in einer Dose mitnehmen und als gesunden Snack mit zur Arbeit nehmen; sie halten den ganzen Tag satt.
5. Luftige Reiskuchen
Kommen wir nun zu Reiswaffeln. Reiswaffeln gehören zu den beliebtesten Snacks für alle, die fit bleiben wollen. Sie sind nämlich sehr kalorienarm und liefern Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die Zutatenliste ist denkbar einfach: brauner Reis und Olivenöl oder Salz – allesamt natürliche Zutaten. Mit etwas Erdnussbutter und Früchten wie Bananen oder Erdbeeren wird daraus ein perfekter Snack: reich an Proteinen und gesunden Fetten. Nehmen Sie diese leckeren Reiswaffeln mit zur Arbeit – eine gesunde und originelle Zwischenmahlzeit!
6. Bunte Salate
Der perfekte Snack für einen stressigen Arbeitstag und auch eine tolle Idee für Kinder, die so schon früh die Bedeutung gesunder Ernährung kennenlernen. Die Hauptfarben dieses farbenfrohen Salats sind Weiß, Grün, Orange, Gelb, Rot und Lila. Jede Farbgruppe enthält eine spezifische Kombination an Nährstoffen, die uns täglich guttun. Für noch mehr Geschmack können Sie dem Salat Joghurt hinzufügen. Das Rezept für pures Glück ist fertig!
7. Obstplatte am Spieß
Wie wir alle wissen, ist Obst ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung! Es als leichten Snack über den Tag verteilt zu genießen, ist eine interessante und einfache Option, besonders wenn es mit farbenfrohen Früchten aufgespießt wird. So erhält man Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Man kann die Spieße sogar mit Erdnussbutter, Kokosraspeln und anderen Nüssen verfeinern. Einfach köstlich!
8. Äpfel
Äpfel gehören zu den gesündesten Snacks überhaupt! Sie sind reich an Ballaststoffen, unterstützen die Gewichtsabnahme und es gibt unzählige gesunde und einfache Rezepte mit ihnen. Sie eignen sich hervorragend als Schulsnack für Kinder oder als Zwischenmahlzeit im Büro. Selbst wenn es schnell gehen muss, lässt sich ein leckerer Snack zubereiten: Einfach Äpfel in Scheiben schneiden, mit Erdnussbutter beträufeln und aufspießen. Fertig ist der gesunde Snack!
9. Proteinriegel
Proteinriegel dürfen in den Top 10 der gesunden Snacks natürlich nicht fehlen. Sie sind ideal, besonders wenn es schnell gehen muss. Sie sind günstig, gesund und lecker. Man kann sie in größeren Mengen zubereiten, und sie sind außerdem leicht zu lagern und zu verwenden. Bewahren Sie sie in Ihrer Schreibtischschublade auf – so haben Sie immer einen gesunden Snack parat, wenn der Hunger kommt. Achten Sie beim Kauf von Proteinriegeln jedoch auf die Zutaten, denn Supermärkte verstecken oft Süßigkeiten unter diesen Bezeichnungen und machen so aus einem gesunden Snack einen ungesunden. Im Internet finden Sie zahlreiche einfache Rezepte für Proteinriegel, die Sie an Ihrem freien Tag zubereiten können und die für die ganze Arbeitswoche reichen.
10. Haferflocken
Zu Beginn des Artikels erwähnten wir, dass Haferflocken und Joghurt eine perfekte Kombination bilden. Haferflocken sind aber auch an sich ein sehr gesundes Lebensmittel mit zahlreichen Vorteilen und eignen sich hervorragend für die Zubereitung leckerer Snacks. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien und daher ideal für Kinder und Erwachsene. Köstliche Rezepte: Haferflocken mit Früchten und Hafermilch, Haferflocken mit Joghurt, Haferflockenkekse und Haferflockenpfannkuchen mit Erdnussbutter.
Zum Abschluss unserer Liste mit 10 gesunden Snacks, die Sie über den Tag verteilt genießen können, ohne Ihrer Figur zu schaden, möchten wir Sie daran erinnern, dass die beste Art, auf sich selbst zu achten, darin besteht, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Snacks und Knabbereien während des Arbeitstages müssen nicht unbedingt Süßigkeiten oder Kekse sein. Planen Sie Ihren Einkaufszettel im Voraus und wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Alternativen. Alles, was Sie brauchen, ist Lust darauf. Und schließlich: Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren!