Wenn Sie in letzter Zeit unter Schwäche, Müdigkeit und häufigen Infektionen leiden, ist es an der Zeit, Ihr Immunsystem zu stärken. Wie wir wissen, schützt das Immunsystem unseren Körper vor Bakterien, Pilzen und verschiedenen Infektionskrankheiten.
Um ein starkes Immunsystem zu erhalten, ist es wichtig, eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken: Stress vermeiden, ausreichend schlafen und natürlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung einhalten.
Gesunder Schlaf, Bewegung und körperliche Aktivität – viele wissen, dass diese das Immunsystem stärken und vielen Krankheiten vorbeugen können. Doch ein weiterer entscheidender Faktor für die Erhaltung der Gesundheit ist eine gesunde Ernährung.
Experten haben Lebensmittel empfohlen, die das Immunsystem stärken. Sie sind verlässliche Verbündete unseres Immunsystems.
Wasser
Um Giftstoffe und Abfallprodukte effektiv aus dem Körper zu entfernen, benötigt er Wasser. Wasser hilft außerdem bei der Bekämpfung von Infektionen und schützt und reinigt die Atemwege. Trinken Sie täglich 10–12 Gläser Wasser, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält etwa 450 organische Verbindungen, rund 500 Elemente und nahezu das gesamte Vitaminspektrum. Besondere Beachtung verdienen jedoch die Substanzen, die dem grünen Tee seine positiven Eigenschaften verleihen:
- Mineralien – tragen zur Stärkung des Immunsystems bei und sind für das normale Funktionieren aller Systeme verantwortlich;
- Alkaloide – verleihen Kraft und Energie, dank ihnen wird die geistige und körperliche Aktivität aktiviert und die Leistungsfähigkeit gesteigert;
- Polyphenole werden häufig in der Medizin zur Vorbeugung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.
Kefir
Kefir wird seit Langem zur Behandlung geschwächter und kranker Kinder sowie von Menschen mit häufigen Erkältungen und Verdauungsbeschwerden eingesetzt. Das Geheimnis liegt in den immunstärkenden Eigenschaften des Kefirs, die auf die enthaltenen Bifidobakterien zurückzuführen sind. Diese Bakterien verbessern die Verdauung und fördern die Vitaminaufnahme. Am besten trinkt man täglich frischen Kefir mit lebenden Mikroorganismen oder stellt ihn selbst mit einer Starterkultur und Vollmilch her. So profitiert man optimal.
Knoblauch
Knoblauch verleiht Ihren Gerichten nicht nur ein einzigartiges Aroma, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Er besitzt antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken.
Darüber hinaus enthält Knoblauch nützliche Enzyme, Antioxidantien, Kalium, Phosphor, Zink und Kalzium.
Knoblauch verbessert die Atemwegsgesundheit und erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen.
Zitrusfrüchte
Um Ihr Immunsystem zu stärken, ist es besonders wichtig, Zitronen, Mandarinen, Grapefruits, Orangen und andere Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung einzubauen. Diese Früchte sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die den Körper vor Atemwegserkrankungen schützen und die Genesung beschleunigen. Doch die Vorteile von Zitrusfrüchten enden hier nicht. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium und Kalzium. All diese Mikronährstoffe sind essenziell für starke Knochen und Muskeln sowie für die einwandfreie Funktion des Nervensystems.
Bienenhonig
Obwohl Honig meist zum Süßen von Speisen und Getränken verwendet wird, sind seine gesundheitlichen Vorteile weitaus vielfältiger. Honig enthält zahlreiche Antioxidantien, lindert Husten und fördert die Lungengesundheit. Er hilft bei trockenem Hals und löst überschüssigen Schleim. Darüber hinaus wirkt Honig beruhigend. Er beruhigt das Nervensystem, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Verdauung und stärkt natürlich das Immunsystem.
Wichtig! Honig darf niemals in heiße Getränke gegeben werden, da die hohen Temperaturen die meisten wertvollen Nährstoffe zerstören!
Honig wirkt schon pur hervorragend, aber wenn Ihr Immunsystem stark geschwächt ist, kann er mit anderen gesunden Lebensmitteln kombiniert werden:
- Honig und frisch gepresster Aloe-Saft, zu gleichen Teilen gemischt, zweimal täglich eingenommen – morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen;
- Honig + geriebener frischer Ingwer – diese Mischung hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken;
- 100 ml Honig + 1 Zitrone + 3 Knoblauchzehen – alles im Fleischwolf zerkleinern und jeweils einen Esslöffel vor dem Frühstück und vor dem Schlafengehen einnehmen.
Ingwer
Ingwer ist aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, ähnlich wie Knoblauch, sehr gesund. Ein großer Vorteil ist sein fehlender unangenehmer Geruch. Darüber hinaus fördert der Verzehr von Ingwer die Verdauung und normalisiert die Durchblutung. Ingwer ist reich an Vitamin C, Retinol und B-Vitaminen. Zur Stärkung des Immunsystems kann Ingwer als Gewürz in verschiedenen Gerichten oder roh verzehrt werden. Ingwertee hat eine wohltuende, wärmende Wirkung, bekämpft Infektionen und aktiviert die Körperzellen zur Abwehr von Viren.
Zwiebel
Zwiebeln gehören zu den beliebtesten natürlichen Heilmitteln gegen Atemwegsinfektionen und zur Stärkung des Immunsystems. Dies ist auf ihre reinigenden und desinfizierenden Eigenschaften zurückzuführen. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Schwefel, Magnesium, Eisen und Natrium. Zwiebeln können bei der Behandlung von Diabetes, Herzerkrankungen, Infektionskrankheiten und Verdauungsstörungen hilfreich sein.
Rettich
Dieses Wurzelgemüse wird oft als natürliches Antibiotikum bezeichnet. Das ist nicht verwunderlich, denn es enthält große Mengen an Mineralstoffen wie Natrium, Kalzium, Jod, Phosphor, Eisen und Kalium. Radieschen besitzen antimikrobielle und bakterizide Eigenschaften, die dem Körper helfen, Bakterien und Viren zu bekämpfen. Sie regen den Appetit an und verbessern die Verdauung, was sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirkt.
Sauerkraut
Sauerkraut, das ebenfalls reich an Vitamin C und P ist, kann es problemlos mit Hagebutten aufnehmen. Durch die Fermentation entstehen im Kohl außerdem Probiotika, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken, wo Immunzellen gebildet werden. Sauerkraut, eine Quelle für Ascorbinsäure, ist in Kombination mit grünem Gemüse oder Zwiebeln eine der günstigsten Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken.
Brokkoli
Dieses Gemüse zeichnet sich durch ausgeprägte antioxidative Eigenschaften aus. Es enthält viel Vitamin C und wertvolle Aminosäuren, die den Körper bei der Aufrechterhaltung seiner Abwehrkräfte unterstützen und der Entstehung verschiedener Krankheiten vorbeugen. Der Verzehr von Brokkoli kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, überschüssige Flüssigkeit und Salze auszuscheiden, das Knochengewebe zu normalisieren und die Blutbildung zu verbessern.
Rote Früchte und Gemüse
Die rote Farbe mancher Obst- und Gemüsesorten deutet auf das Vorhandensein bestimmter, für den menschlichen Körper vorteilhafter Nährstoffe hin. Rotes Obst und Gemüse enthält beispielsweise große Mengen an Carotin und Vitamin A. Letzteres stärkt das Immunsystem. Es wirkt als starkes Antioxidans, verbessert die Durchblutung und fördert die Entgiftung des Körpers.
Dank dieser Mikroelemente verbessert sich die Stimmung des Menschen, sie schützen die Haut vor den Auswirkungen des Sonnenlichts und regen die Zellregeneration an.
Beeren
Frische Beeren sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ihre Hauptfunktion besteht darin, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, der bekanntermaßen vorzeitige Alterung auslöst und das Immunsystem schwächt.
Die meisten Beeren enthalten natürliche Antioxidantien, darunter:
- Vitamin C – erhält die Gesundheit von Blutgefäßen, Gelenkgewebe und Haut;
- Quercetin – lindert Entzündungen, verbessert die Gehirnfunktion und stoppt den Gedächtnisverlust;
- Anthocyane – dienen der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis und weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf.
Champignons
Champignons sind nicht nur ideal zur Stärkung des Immunsystems, sondern liefern Ihnen auch die nötige Energie für alle Herausforderungen des Tages. Diese Pilze besitzen antimikrobielle und antivirale Eigenschaften und enthalten zudem Kalium. Dieses Mineral wirkt Wassereinlagerungen und Schwellungen entgegen, normalisiert den Blutdruck und regt den Stoffwechsel an.
Mandel
Die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln beruhen hauptsächlich auf ihrem hohen Vitamin-E-Gehalt. Dieser Stoff ist ein starkes Antioxidans und verlangsamt den Alterungsprozess. Mandeln enthalten außerdem B-Vitamine, die für die ordnungsgemäße Funktion unseres gesamten Körpers wichtig sind. Weitere positive Eigenschaften von Mandeln: Sie helfen bei der Auflösung von Nierensteinen, normalisieren die Funktion von Milz und Leber, reinigen das Blut, wirken krampflösend, verbessern die Gehirnaktivität und erhöhen die Stressresistenz.
Vollkorngetreide
Vollkorngetreide hat eine hohe biologische Wertigkeit, da es deutlich mehr Vitamine, Makro- und Mikroelemente sowie essenzielle Nährstoffe enthält als raffinierte Getreideprodukte. Vollkorngetreide ist eine Ballaststoffquelle, die folgende gesundheitliche Vorteile bietet: Sie regt die Darmtätigkeit an, fördert einen regelmäßigen Stuhlgang, beugt Verstopfung vor, reinigt den Magen-Darm-Trakt von mit der Nahrung aufgenommenen Schadstoffen und fördert die Entwicklung einer gesunden Darmflora.
Man sollte jedoch bedenken, dass Immunität keine unüberwindliche Mauer ist; sie kann leicht untergraben werden. Hier sind einige Faktoren, die die Immunität negativ beeinflussen:
- Eine unausgewogene Ernährung, die von raffinierten Lebensmitteln, verschiedenen chemischen Zusatzstoffen und verarbeiteten Lebensmitteln dominiert wird.
- Der Einsatz von Antibiotika nicht nur zur Behandlung von Menschen, sondern auch in der Tierhaltung und Geflügelzucht zur Lebensmittelproduktion.
- Alle Arten von toxischen Wirkungen, die mit industriellen Faktoren und ungünstigen ökologischen Bedingungen zusammenhängen.
- Mutation und Anpassung von Bakterien, Viren und pathogenen Pflanzen als Folge der Einwirkung ungünstiger Umweltbedingungen, des Einsatzes von Antibiotika und toxischer Einflüsse.
- Die stetig zunehmende Belastung durch Stress und Depressionen, die durch die modernen Lebens- und Arbeitsbedingungen verursacht werden.
- Chronische und unheilbare Krankheiten, deren Zahl in letzter Zeit stetig zugenommen hat.
- Alkoholmissbrauch.
- Rauchen.
- Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee (außer grünem Tee) und kohlensäurehaltigen Getränken enthalten.
Wenn Sie häufig krank werden und sich schwach fühlen, ist Ihr Immunsystem geschwächt. Mit ein paar Lebensmitteln aus unserer Liste können Sie Ihre Gesundheit verbessern und mindestens die Hälfte Ihrer schlechten Gewohnheiten ablegen.