Демалыстан үйге оралу тек естеліктер мен бағалы естеліктерді ғана емес, сонымен қатар суық тиюді, ас қорыту проблемаларын немесе басқа да денсаулық мәселелерін қайтаруы мүмкін. Саяхат кезінде ауырып қалу өте кең таралған, бірақ оның алдын алу оңай. Сіз тұратын қонақ үй қаншалықты таза болса да, адамдар көп жиналатын жерде ауырып қалу қаупі бар. Сонымен, мұның алдын алу үшін не істеу керек? Саяхат кезінде ауырып қалмау үшін дәрігерлер не істейді 👇
1. Әуежайда және ұшақта маска киіңіз.
COVID-19 бұрынғыдай маңызды мәселе болмаса да, ұшақта маска киген дұрыс, себебі біз бірдей ауа айналымына ұшыраймыз. Сөмкеңізге бір немесе екі маска салу арқылы әрқашан сақтық танытуыңыз мүмкін. N95 сияқты жоғары сапалы маскалар көп адамдар жиналатын жерлерде микробтардың таралуын азайтудың ең жақсы нұсқасы болып табылады.
2. Қолыңызды жиірек жуыңыз.
Саяхат кезінде ауырып қалмас үшін, қолды үнемі жуу маңызды. Сондай-ақ, микробтардың таралуын болдырмау үшін әрқашан кемінде 60% спирті бар қолға арналған зарарсыздандырғышты алып жүруге болады. Спирт негізіндегі дезинфекциялық майлықтарды алып келіп, отырғышыңызды, бас тіреуішіңізді, қол тіреуіштеріңізді, үстел үстіңізді және алдыңыздағы торды – отырған кезде қол тигізуіңіз мүмкін кез келген нәрсені сүртіңіз.
3. Жеткілікті сұйықтық ішіңіз
Саяхат кезінде ауырып қалмас үшін ұшаққа немесе автобусқа мінер алдында көп су ішуге тырысыңыз. Егер сіз ұшақпен саяхаттап жүрсеңіз, алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз. Ұшақта газдалған сусындарды да таңдауға болады, себебі оның құрамында электролиттер көп.
4. Иммундық жүйеңізді нығайту үшін дәрумендер қабылдаңыз.
Ұшаққа отырмас бұрын, мұрынға арналған спрей мен С дәрумені таблеткаларын ала келгеніңіз жөн. Ұшақ салонындағы ауа құрғақ, бұл микробтардың еркін айналуына мүмкіндік береді. Сондықтан, иммундық жүйеңізді нығайту және денеңізді ауадағы микробтардан қорғау үшін ұшаққа отырмас бұрын бірнеше С дәрумені таблеткасын қабылдағаныңыз жөн. Мұрынға арналған спрейлер мұрын жолдарын ылғалдандыру арқылы микробтармен күресуге де көмектеседі. Дегенмен, егер сізде денсаулық жағдайы болса, жүкті болсаңыз немесе үнемі дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігермен кеңеспей, қоспаларды, тіпті витаминдерді де қабылдамаңыз.
5. Демалуға басымдық беріңіз
Ұшу алдында жақсылап демалып, мүмкіндігінше ұзақ сапар кезінде ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі иммундық жүйеге кері әсер ететіндіктен, ұйқыңыз қанбаса, ауру жұқтыру қаупі айтарлықтай артады.
6. Шамадан тыс жоспарлаумен өзіңізді шаршатпаңыз.
Демалу иммундық жүйеңіз үшін маңызды болғандай, стрессті азайту да өте маңызды. Сапар жоспарлаған кезде, сізді шаршататын кесте құрудан аулақ болыңыз. Стресс, әсіресе жаңа ортада, ауруға әкелуі мүмкін.
7. Теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
Денеңіз бен иммундық жүйеңізді қорғау үшін саяхат кезінде не жейтініңізді мұқият бақылаңыз. Көптеген адамдар демалыс кезінде дұрыс тамақтанбайды, бірақ иммундық жүйеңізді жақсы күйде ұстау үшін барлық тағамдарға жемістер мен көкөністерді қосуға тырысуыңыз керек.
8. Саяхатшыларға арналған вакциналар мен дәрі-дәрмектерді зерттеңіз
Саяхат кезінде ауырып қалмас үшін, сапар алдында қажетті вакцинацияларды тексеріп алыңыз. Саяхат алдындағы вакцинациялардан басқа, сізге алдын ала арнайы дәрі-дәрмектерді сатып алу қажет болуы мүмкін. Егер сіз шетелге саяхаттап жүрсеңіз, белгілі бір елдерге сапар шегер алдында белгілі бір вакцинацияларды алу қажет болуы мүмкін. Бұл тақырып бойынша толық ақпарат Түркия Денсаулық сақтау министрлігінің веб-сайтында қолжетімді.
9. Күннен қорғануды ұмытпаңыз.
Күн сайын күннен қорғайтын крем жағыңыз. Үйде болсаңыз да, демалыста болсаңыз да, күн сайын кемінде 30 SPF бар кең спектрлі күннен қорғайтын крем жағуыңыз керек. Егер сапарыңыз кезінде көп уақытты далада өткізуді жоспарласаңыз, өзіңізді күннен қорғаңыз.
10. Өзіңізбен бірге жәндіктерге қарсы дәрі алыңыз.
Егер сіз табиғатқа немесе тропикке саяхатқа шықсаңыз, міндетті түрде өзіңізбен бірге жәндіктерге қарсы дәрі алып жүруіңіз керек. Инфекция масалар, кенелер және басқа да қансорғыш жәндіктер арқылы таралуы мүмкін. Мұның алдын алу үшін, мүмкіндігінше, денеңізге жәндіктерге қарсы дәрі шашып, өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз.
11. Дәрі-дәрмектеріңізді ұмытпаңыз.
Кенеттен бас ауруы пайда болған жағдайда ауырсынуды басатын дәріні алып жүруді ұмытпаңыз. Егер жүрек айнып, құссаңыз, жүрек айнуына қарсы дәрі ішуге болады. Сондай-ақ, алдымен қолданатын дәрі-дәрмектеріңізді сөмкеңізге салыңыз.
Пікірлеріңізбен пікірлеріңізбен бөлісіңіз!