Ularning aytishicha, inson miyasining xotira qobiliyati taxminan 2,5 million gigabayt . Biroq, bizning xotiramiz juda tanlab bo'lishi mumkin. Yaqinda bo'lgan xotiralarga osongina kirish mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu xotiralar, ayniqsa unchalik muhim bo'lmaganlari yo'qoladi. Masalan, siz kecha bo'lib o'tgan har qanday suhbatni, hatto so'zma-so'z bo'lmasa ham, juda yaxshi eslaysiz. Endi bugun 10 yil oldin bo'lib o'tgan suhbatni eslashga harakat qiling. Ko'pchilik uchun bu imkonsiz vazifa. Agar biror narsa siz uchun hissiy jihatdan muhim bo'lsa, u abadiy yo'qolishi mumkin. Ammo agar siz xotirangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud va ularning ba'zilari juda hayratlanarli. Agar uni unutib qo'ysangiz, buni xatcho'plarga qo'shib qo'ying.
10. Olma sharbati neyrotransmitterlarni rag'batlantiradi
Kuniga bitta olma shifokorni chetlab o'tadi, deyishadi, ammo hech kim uni iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qligini aniq aytmagan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xohlasangiz, uni sharbatidan siqib, baribir ajoyib foyda olishingiz mumkin. Xususan, hayvonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma sharbati neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. atsetilxolin . Bu miya faoliyatining, ayniqsa xotiraning muhim tarkibiy qismidir. Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlarda asetilxolin darajasining oshishi aqliy pasayish tezligini sekinlashtirishi ko'rsatilgan.
Kuzatuvlarga asoslangan ishchi nazariya shundan iboratki, agar odam muntazam ravishda olma sharbatini ichsa, u normal miya faoliyati va xotirasini saqlab qolishi va kasalliklarning rivojlanishini kechiktirishi mumkin. Altsgeymer kasalligi . Olma tarkibida antioksidantlar ham mavjud bo'lib, ular xotira va idrokka yordam beradi deb ishoniladi.
2006-yilda 72 yoshdan 93 yoshgacha bo'lgan Altsgeymer kasalligiga chalingan bemorlarning kichik guruhida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch marta 4 untsiya olma sharbatini ichish Altsgeymer kasalligi xavfini 75% gacha kamaytirishi mumkin.
9. Chizish xotirangizni 30% gacha oshirishi mumkin
Agar siz qo'lingizda ruchka va bo'sh vaqtingiz bo'lganda qog'ozga chizma chizishdan o'zini tiya olmaydigan odamlardan bo'lsangiz, yaxshi yangilik. Shunchaki chizma chizish diqqatingizni jamlashga yordam beradi shekilli., xotirani yaxshilash va yangi tushunchalar va g'oyalarni yanada yaxshiroq tushunish.
Dudllarning potentsial foydaliligini sinab ko'rish uchun bir tajriba ishtirokchilari o'tirishga va zerikishga majbur bo'lishdi. Ularga zerikarli test berildi va keyin e'tiborni jalb qiladigan hech narsa bo'lmagan boshqa xonaga ko'chirildi. Ularga ziyofatga taklif qilingan odamlar haqida oldindan yozib olingan, bir xildagi telefon xabarini tinglash va tashrif buyuradiganlarning ismlarini yozib olish, tashrif buyurmaydiganlarni esa e'tiborsiz qoldirish buyurildi.
Bir guruh faqat uzun va zerikarli xabarga e'tibor qaratishlari kerak edi. Ikkinchisiga qog'ozdagi kichik teshiklar va to'rtburchaklarni qalam bilan bo'yashga ruxsat berildi - bu juda oddiy rasm chizish shakli. Tortmalar nomlarni yaxshiroq eslab qolishdi va kutilmagan xotira sinovida ularning natijalari... 30% yaxshiroq, chizmaganlarga qaraganda.
8. Vazn yo'qotish, shu jumladan jarrohlik yo'li bilan vazn yo'qotish, xotirani yaxshilashi mumkin.
Vazn bilan bog'liq muammolar odamlar orasida zamonaviy vaboga aylangan. 2021-yilda, taxminan 45% respondentlari 30 ta mamlakatda odamlar faol ravishda vazn yo'qotishga harakat qilayotganliklarini aytishdi. Odamlar buni qilishni xohlashlarining ko'plab sabablari bor: yaxshiroq ko'rinishni, o'zini yaxshi his qilishni va yurak kasalligi yoki diabet kabi jiddiy tibbiy holatlarni boshqarishda yordam berishni xohlashdan tortib, bu esa vazn muammolari bilan kuchayishi mumkin. Agar siz ham boshqalar bilan bir xil vaziyatda bo'lsangiz, bir necha funt vazn yo'qotishni ko'rib chiqishingiz uchun yana bir sabab bor: vazn yo'qotish xotirani yaxshilashga yordam berishi isbotlangan.
Kent Davlat Universiteti 150 ta ortiqcha vaznli odamlar orasida tadqiqot o'tkazdi. Ortiqcha vazn Altsgeymer kasalligi uchun xavf omili ekanligi ma'lum, shuning uchun tadqiqotchilar ushbu holatni o'zgartirish xotiraga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilishni xohlashdi. Tadqiqot ishtirokchilarining ba'zilari... oshqozonni bypass operatsiyasi, va boshqalar bunday qilmadi. 12 hafta davomida operatsiya qilinganlar sezilarli darajada yaxshilanishni ko'rsatdilar.
Garvard tadqiqotchilari shuningdek, to'yingan yog'lar va trans yog'lardagi yomon xolesterin turlari o'rtasidagi bog'liqlikni ham o'rganib chiqdilar. Ular yomon xolesterin to'planib qolganda nafaqat yuragingiz, balki miyangiz ham azob chekishi haqida xulosaga kelishdi. Yog' va xolesteringa boy parhez Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlarning miyasida uchraydigan beta-amiloid blyashkalarining paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan ko'rinadi.
Tadqiqotda to'yingan yog' va sariyog'ga boy parhez iste'mol qilgan ayollar, eng yomon natijalarni ko'rsatdi Xotira testlarida juda kam ovqatlanadiganlarga qaraganda. Ushbu parhezlardan olingan blyashka miya to'qimasida to'planib, miyangizni kisloroddan mahrum qiladi, bu esa xotira testlari kabi ish faoliyatini pasayishiga olib keladi.
7. Kulgi qisqa muddatli xotirani yaxshilaydigan gormonlarni chiqaradi.
Kulgi eng yaxshi dori ekanligi haqida eski bir maqol bor, ammo bu, ehtimol, o'limga olib keladigan kasalliklardan aziyat chekadigan ko'pchilik odamlarga yordam bermaydi. Biroq, kulgining aslida ruhiy salomatlik uchun, jumladan, qisqa muddatli xotirani yaxshilash uchun foydalari borligiga oid dalillar mavjud.
Hazil va ayniqsa kulgi stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishi isbotlangan. bitta kichik tadqiqot Ishtirokchilardan 20 daqiqa davomida hech narsa qilmasdan o'tirishlari yoki o'zlari xohlagan komediya videosini tomosha qilishlari so'raldi. 20 daqiqadan so'ng, ikkala guruhga ham qisqa muddatli xotirani, jumladan, kechiktirilgan eslab qolish, o'rganish qobiliyati va vizual aniqlashni baholovchi test topshirildi. Kortizol darajalari Tadqiqot davomida tupurikdagi miqdori o'lchandi.
Guruh uchala sohada ham yaxshilangan natijalarni ko'rsatdi. So'lakdagi kortizol darajasi ham sezilarli darajada past edi. Kulgi va hazil, hech bo'lmaganda qisqa muddatda, xotira va eslashga sezilarli ta'sir ko'rsatishi haqida xulosa chiqarildi.
6. Kunduzgi uyqu kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin
Agar siz kun davomida o'zingizni biroz sust his qilsangiz va qisqa muddatli uyqu sizga yana o'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradimi, deb o'ylasangiz, ilm-fan sizga yordam beradi. Kunduzgi uyqu nafaqat o'zingizni tetiklashtirishning, balki xotira va boshqa kognitiv funktsiyalarni yaxshilashning yaxshi usuli ekanligiga dalillar mavjud. Buning uchun kuniga atigi 30 dan 90 daqiqagacha, ba'zi hollarda esa undan ham kamroq vaqt kerak bo'ladi.
2009-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'zlar ro'yxatini yodlab, keyin ozgina uxlab olgan odamlar, hatto faqat bir necha daqiqa bo'lsa ham olti daqiqa , uxlamaganlarga qaraganda so'zlarni keyinroq yaxshiroq eslab qolishgan. 30 daqiqadan 90 daqiqagacha uzoqroq uxlaydiganlar nafaqat so'zlarni yaxshiroq eslab qolishadi, balki raqamlar chizish.
Bir narsani yodda tutish kerak: odatdagidan uzoqroq uxlash aslida kognitiv funktsiyangizga foyda keltirmaydi, balki zarar yetkazadi. Bir paytlar, agar siz juda uzoq uxlasangiz, teskari ta'sirlarni boshdan kechira boshlaysiz, shuning uchun qisqa va aniq uyquga rioya qiling.
5. Mototsikl haydash idrokni yaxshilaydi
Dunyo bo'ylab ko'plab buvilar sizga mototsikl minishning ma'nosi yo'qligini aytishadi; bu juda xavfli va mas'uliyatsiz. Ammo agar siz ochiq yo'lni va sochlaringizdagi shamolni (dubulg'angiz ostida) yoqtirsangiz, yaxshi yangilik bor. Mototsikl minishning foydali ta'siri borga o'xshaydi. yoqilgan bilishning turli jihatlari.
O'n yildan ortiq vaqt davomida mototsikl haydashni to'xtatgan erkaklar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot. Guruhning yarmi har kuni mototsikl haydashni davom ettirdi, qolgan yarmi esa mashina yoki velosipedda yurishda davom etdi. Ikki oydan so'ng, mototsikl guruhi kognitiv funksiyalar bo'yicha yuqori ballarni va oddiy xotira testlarida yaxshilangan natijalarni ko'rsatdi. 50% ga oshirildi sayohatdan oldingi natijalari bilan solishtirganda. Chang'i uchmaganlar ikki oydan keyin o'zlarini biroz yomonroq his qilishdi.
Mototsikl haydash uchun zarur bo'lgan hushyorlikning ortishi miyangizning ko'proq qismini jalb qiladi va shu bilan umumiy yaxshilangan ta'sirga ega deb ishoniladi.
4. Saqich
Ilgari kimgadir bir vaqtning o'zida yurish va saqich chaynashda qiynalishini aytish haqoratli hisoblanardi. Siz buni endi tez-tez eshitmaysiz va ehtimol bu yaxshi narsadir, chunki aftidan, saqich chaynashning ba'zi foydalari bor. Saqich ma'lumotni saqlash va xotirani yaxshilash bilan bog'liqligi aniqlangan.
Bir tadqiqotda, testga tayyorgarlik ko'rayotgan talabalar guruhlarga bo'lingan bo'lib, ulardan biri o'quv mashg'uloti paytida saqich chaynagan, ikkinchisi esa chaynamagan., eng yaxshi natijalarni ko'rsatdi , shuningdek, tekshiruvdan oldin o'zingizni yanada sergak his qilishingiz haqida xabar berilgan. Bu qisman saqich chaynash umumiy qon oqimini oshirishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki u o'rtacha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu hali ham jismoniy faollikdir. Bu miyaga qon oqimini oshiradi va sizni yanada sergak his qilishingizga yordam beradi. Saqich chaynashdan kelib chiqadigan bu sergaklik bir nechta tadqiqotlarda ko'rsatilgan. Shuningdek, u stressni kamaytirishi, bu esa diqqatni jamlashga yordam berishi mumkinligi ko'rsatilgan. Aniq sabablar hali ham taxminiy.
Kattalar ishtirok etgan yana bir test ishtirokchilarni uch guruhga ajratdi. Biri saqich chaynadi, biri saqich chaynayotgandek o'zini ko'rsatdi, uchinchisi esa hech narsa qilmadi. Ularga xotira va diqqat testlari berildi va saqich chaynaydiganlar yuqori ball olishdi. 24% ko'proq ballar so'zlarni darhol eslab qolish uchun va so'zlarni kechiktirilgan eslab qolish uchun 36% yuqoriroq. Ilmiy sabab qanday bo'lishidan qat'i nazar, natijalar shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash xotirangizni yaxshilashga yordam beradi.
3. Uyqu paytida pushti shovqin uyg'oq xotirani yaxshilashga yordam beradi
Ko'p odamlar uxlash vaqtida fonda oq shovqin yangrayotganini yoqtirishadi. Bu tabiat tovushlarini ijro etuvchi mashina yoki shunchaki ventilator bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz oq shovqinni tashlab, pushti shovqinni sinab ko'rishingiz mumkin.
Pushti shovqin, oq shovqin kabi, hali ham nisbatan tasodifiydir. Biroq, u mavjud bir xil energiya har bir oktavada, ya'ni u yuqori va past chastotali tovushlarni o'z ichiga oladi, bu esa uni oq shovqinga qaraganda tabiiyroq va tinchlantiruvchi qiladi. Pushti shovqinni tinglash uyquni yaxshilashga yordam beradi va uyg'oq xotira .
Ishtirokchilar yotishdan oldin bajargan xotira testini yaxshiroq eslay olishlarini aniqlash uchun o'tkazilgan testda, asosan oqayotgan suvga o'xshab eshitiladigan pushti shovqin bir kecha-kunduz muntazam ravishda chalindi, keyingi kecha esa chalinmadi. Pushti shovqinli kechadan keyin uyqu yaxshilandi va ishtirokchilar xotira testlarida u bo'lmagan kechaga qaraganda uch baravar yaxshiroq natijalarga erishdilar.
2. Jinsiy aloqa xotirani yaxshilashi mumkin.
Sizga yoqadigan narsa siz uchun foydali bo'lib chiqsa, bu har doim yaxshi, shuning uchun hech bo'lmaganda yoshingiz yetgan bo'lsa, jinsiy aloqa xotirangizni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqot uchun stakanni ko'taring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa yoshdagi odamlarda jinsiy faollik 50 yoshdan 89 yoshgacha ularning xotirasi va kognitiv qobiliyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, aslida erkaklar va ayollarga ta'sirida farq bor edi. Jinsiy faol bo'lgan tegishli yoshdagi erkaklar va ayollar so'zlarni eslab qolish va sonlarni ketma-ketlikda sinab ko'rishdi. Erkaklar ikkala sohada ham yaxshilanishlarni ko'rsatdilar, ayollar esa sonlarni ketma-ketlikda qo'llashdan foyda ko'rishgan ko'rinadi.
Hayvonlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarda, ikki hafta davomida har kuni jinsiy aloqada bo'lishga ruxsat berilgan kalamushlar ko'proq natijalarga erishdilar. neyronlarning o'sishi , bu vaqt ichida faqat bir marta jinsiy aloqada bo'lganlarga qaraganda.
Keyinchalik 18-29 yoshdagi ayollar ustida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam jinsiy aloqada bo'lganlarning mavhum so'zlarni eslab qolish qobiliyati yaxshilangan. Biroq, yuzni eslab qolish kabi boshqa sohalarda hech qanday yaxshilanish kuzatilmadi.
1. Olovni boshqarish qadimgi ajdodlarimizning xotirasini yaxshilagan bo'lishi mumkin
Qadimgi ajdodlarimizdan biri olov yoqish mumkinligini birinchi marta anglaganida, bu qanchalik ajoyib bo'lganini bir tasavvur qiling. Bu shunchaki tasodifan emas, balki bir xil vazifani qayta-qayta bajarish orqali, ular xohlagan paytda olov yoqib turishini ta'minlash orqali sodir bo'lgan. Shubhasiz, bu yigit boshqalar buni anglab yetmaguncha juda mashhur edi.
Homo sapiens aylanib yurishni boshlashidan oldin ham olov o'zlashtirilgan va Homo erectus uni nafaqat pishirish uchun, balki yirtqichlarni qo'rqitish va o'z hududlarini kengaytirish uchun qattiq muhitni yanada bardoshli qilish uchun ham ishlatgan bo'lishi mumkin.
Go'sht va sabzavotlarni pishirish biz va uzoq ajdodlarimiz o'rtasidagi jag'ning kichikroq hajmi, ingichka ichaklar va boshqa ovqat hazm qilishdagi farqlar kabi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, biz qabul qilgan ovqatlanish ham bizni o'zgartirdi, yaxshiladi ijtimoiy va intellektual qobiliyatlar .
Olov sun'iy yorug'lik bilan ta'minlagan, shuning uchun kunlarimiz quyoshda tugamas edi. Ota-bobolarimiz kuniga 12 yoki undan ko'proq soat uxlash o'rniga, g'orlarida uyg'oq qolib, tom ma'noda har qanday narsaga ko'proq vaqt sarflashlari mumkin edi. Kognitiv o'sish, jumladan, muammolarni hal qilish ko'nikmalari va uzoq muddatli xotira. Shuningdek, olov REM uyqusining uzoqroq davom etishiga imkon bergan deb ishoniladi, chunki bu qadimgi ajdodlar yirtqichlardan olovni himoya sifatida ishlatganlari kabi qo'rqmasliklari kerak edi. REM uyqusi paytida miya xotiralarni qayta ishlash, ko'nikmalarni rivojlantirish, shakllantirish va saqlab qolish va asosan biz qilgan ishlardan saboq olish imkoniyatiga ega. Bularning barchasi olov bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ehtimol, olov bizga xotira hajmiga ega bo'lish imkonini bergan.