Dizem que a capacidade de memória do cérebro humano é de cerca de 2,5 milhões de gigabytes . No entanto, nossa memória pode ser bastante seletiva. Memórias recentes são facilmente acessíveis. Com o tempo, essas memórias, especialmente as menos importantes, se desvanecem. Por exemplo, você provavelmente se lembra muito bem de qualquer conversa que teve ontem, mesmo que não palavra por palavra. Agora tente se lembrar de uma conversa que teve há 10 anos. Para a maioria das pessoas, é uma tarefa impossível. Se algo foi emocionalmente significativo para você, provavelmente se perdeu para sempre. Mas existem algumas coisas que você pode fazer se quiser melhorar sua memória, e algumas delas são bastante surpreendentes. Não se esqueça de salvar esta página para não esquecer.
10. O suco de maçã estimula os neurotransmissores.
Dizem que uma maçã por dia mantém o médico afastado, mas ninguém esclareceu se devemos comê-la. Alguns estudos sugerem que você pode fazer suco com ela e ainda assim obter benefícios notáveis. Especificamente, estudos com animais mostraram que o suco de maçã ajuda a aumentar a produção de neurotransmissores. acetilcolina . É um componente essencial da função cerebral, particularmente da memória. Pacientes com doença de Alzheimer demonstraram que o aumento dos níveis de acetilcolina retarda o declínio cognitivo.
A teoria em desenvolvimento, baseada em observações, é que se uma pessoa beber suco de maçã regularmente, ela conseguirá manter a função cerebral e a memória normais, podendo até mesmo retardar o aparecimento de doenças. Doença de Alzheimer . As maçãs também contêm antioxidantes, que acredita-se auxiliarem a memória e a cognição.
Um estudo de 2006 com um pequeno grupo de pacientes com idades entre 72 e 93 anos com doença de Alzheimer descobriu que beber 120 ml de suco de maçã três vezes por semana poderia reduzir o risco de doença de Alzheimer em até 75%.
9. Desenhar pode aumentar sua memória em até 30%
Boas notícias para quem não resiste a rabiscar sempre que tem uma caneta e um tempinho livre. Aparentemente, rabiscar pode ajudar na concentração., melhorar a memória e, ainda melhor, compreender novos conceitos e ideias.
Para testar a utilidade potencial dos rabiscos, os participantes de um experimento foram forçados a sentar e sentir tédio. Eles fizeram um teste entediante e depois foram levados para outra sala sem nada que pudesse atrair sua atenção. Lá, foram instruídos a ouvir uma mensagem telefônica monótona e pré-gravada sobre pessoas convidadas para uma festa e anotar os nomes daqueles que compareceriam, ignorando os que não compareceriam.
Um grupo teve que se concentrar exclusivamente em uma mensagem longa e tediosa. O outro grupo pôde usar um lápis para colorir pequenos buracos e retângulos no papel — uma forma muito simples de desenho. Os desenhistas se saíram melhor em lembrar os nomes e, em um teste de memória surpresa realizado posteriormente, seu desempenho foi... 30% é melhor, do que aqueles que não empataram.
8. A perda de peso, incluindo a perda de peso cirúrgica, pode melhorar a memória.
Problemas de peso são uma espécie de praga moderna entre as pessoas. Em 2021, cerca de 451 respondentes TP3T Em 30 países, as pessoas disseram estar tentando ativamente perder peso. Há muitas razões pelas quais as pessoas podem querer fazer isso: desde querer ter uma aparência melhor, se sentir melhor e ajudar a controlar doenças sérias como problemas cardíacos ou diabetes, que podem ser agravados por questões de peso. E se você está na mesma situação que muitas outras pessoas, aqui está mais um motivo para considerar perder alguns quilos: estudos mostram que a perda de peso ajuda a melhorar a memória.
A Universidade Estadual de Kent conduziu um estudo com 150 pessoas com sobrepeso. Sabe-se que o sobrepeso é um fator de risco para a doença de Alzheimer, então os pesquisadores queriam verificar se a alteração dessa condição afetaria a memória. Alguns dos participantes do estudo tinham cirurgia de bypass gástrico, e outros não. Ao longo de 12 semanas, aqueles que se submeteram à cirurgia apresentaram melhora significativa.
Pesquisadores de Harvard também examinaram a ligação entre os tipos de colesterol ruim encontrados em gorduras saturadas e gorduras trans. Eles concluíram que não apenas o coração, mas também o cérebro sofre quando o colesterol ruim se acumula. Uma dieta rica em gordura e colesterol parece contribuir para a formação de placas beta-amiloides, que são encontradas nos cérebros de pacientes com doença de Alzheimer.
Mulheres no estudo que consumiram uma dieta rica em gordura saturada e manteiga., mostraram os piores resultados Em testes de memória, aqueles que comeram muito pouco apresentaram melhor desempenho. A placa proveniente dessas dietas parece se acumular no tecido cerebral e privar o cérebro de oxigênio, levando a um desempenho inferior em atividades como testes de memória.
7. O riso libera hormônios que melhoram a memória de curto prazo.
Há um ditado antigo que diz que o riso é o melhor remédio, o que provavelmente não ajuda a maioria das pessoas que sofrem de doenças terminais. No entanto, existem evidências de que o riso realmente traz benefícios para a saúde mental, incluindo a melhora da memória de curto prazo.
O humor, e o riso em particular, comprovadamente reduzem os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. um pequeno estudo Os participantes foram instruídos a permanecer sentados e sem fazer nada por 20 minutos ou a assistir a um vídeo de comédia de sua escolha. Após 20 minutos, ambos os grupos realizaram um teste para avaliar a memória de curto prazo, incluindo recordação tardia, capacidade de aprendizado e reconhecimento visual. Níveis de cortisol As concentrações na saliva foram medidas ao longo de todo o estudo.
O grupo apresentou melhor desempenho nas três áreas. Os níveis de cortisol salivar também foram significativamente menores. Concluiu-se que o riso e o humor têm um impacto significativo, pelo menos a curto prazo, na memória e na capacidade de recordar.
6. Cochilos diurnos podem melhorar a função cognitiva.
Se você costuma se sentir um pouco letárgico durante o dia e se pergunta se um cochilo rápido poderia ajudar a recuperar o fôlego, a ciência está do seu lado. Há evidências de que cochilos não são apenas uma ótima maneira de se revigorar, mas também melhoram a memória e outras funções cognitivas. Basta de 30 a 90 minutos por dia, e em alguns casos até menos.
Um estudo de 2009 descobriu que pessoas que memorizavam uma lista de palavras e depois tiravam uma soneca, mesmo que apenas por alguns minutos, conseguiam dormir melhor. seis minutos , Aqueles que dormem mais tempo, de 30 a 90 minutos, não apenas se lembram melhor das palavras, mas também... Desenhar figuras.
Vale lembrar de uma coisa: dormir mais do que o habitual prejudica a função cognitiva, em vez de beneficiá-la. Em algum momento, você começará a sentir os efeitos opostos se dormir demais, então mantenha seus cochilos curtos e objetivos.
5. Andar de motocicleta melhora a cognição.
Muitas avós ao redor do mundo dirão que andar de moto é inútil; é terrivelmente perigoso e irresponsável. Mas se você gosta da estrada aberta e do vento no cabelo (sob o capacete), temos boas notícias. Andar de moto parece ter efeitos benéficos. sobre diversos aspectos da cognição.
Um estudo foi realizado com homens que haviam parado de andar de moto por mais de dez anos. Metade do grupo voltou a pilotar diariamente, enquanto a outra metade continuou a dirigir carros ou bicicletas. Após dois meses, o grupo que voltou a andar de moto apresentou pontuações mais altas em funções cognitivas e melhor desempenho em testes simples de memória. aumentou em 50% Em comparação com os resultados obtidos antes da viagem, aqueles que não esquiaram sentiram-se ligeiramente pior após dois meses.
Acredita-se que o aumento do estado de alerta exigido para pilotar uma motocicleta ativa mais o cérebro e, portanto, tem um efeito geral melhorado.
4. Goma de mascar
Antigamente, era considerado ofensivo dizer a alguém que teria dificuldade para andar e mascar chiclete ao mesmo tempo. Hoje em dia, não se ouve isso com tanta frequência, e talvez seja uma coisa boa, porque, aparentemente, mascar chiclete realmente traz alguns benefícios. A prática tem sido associada à retenção de informações e à melhora da memória.
Em um estudo, estudantes que se preparavam para uma prova foram divididos em dois grupos: um grupo mascava chiclete durante a sessão de estudos e o outro não. Os que mascavam chiclete, apresentou os melhores resultados , Além disso, alguns participantes relataram sentir-se mais alertas antes de uma prova. Isso pode ser parcialmente atribuído ao fato de que mascar chiclete aumenta o fluxo sanguíneo geral, pois, embora seja uma atividade moderada, ainda é considerada física. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode fazer você se sentir mais alerta. Esse efeito de alerta proporcionado pela goma de mascar foi demonstrado em mais de um estudo. Também foi comprovado que ela reduz o estresse, o que pode auxiliar na concentração. Os motivos exatos ainda são especulativos.
Outro teste com adultos dividiu os participantes em três grupos. Um grupo mascava chiclete, outro fingia mascar chiclete e o terceiro não fazia nada. Eles foram submetidos a testes de memória e atenção, e os que mascavam chiclete obtiveram pontuações mais altas. 24% mais pontos para recordação imediata de palavras e 36%, valor superior para recordação tardia de palavras. Seja qual for a razão científica, os resultados mostram que mascar chiclete ajuda a melhorar a memória.
3. O ruído rosa durante o sono ajuda a melhorar a memória ao acordar.
Muitas pessoas gostam de ter ruído branco tocando ao fundo enquanto dormem. Pode ser um aparelho reproduzindo sons da natureza ou simplesmente um ventilador. Mas algumas pesquisas sugerem que talvez seja melhor abandonar o ruído branco e experimentar o ruído rosa.
O ruído rosa, assim como o ruído branco, ainda é relativamente aleatório. No entanto, ele tem a mesma energia em todas as oitavas, o que significa que inclui sons de alta e baixa frequência, tornando-o mais natural e relaxante do que o ruído branco. Ouvir ruído rosa pode ajudar a melhorar o sono e memória desperta .
Em um teste para determinar se os participantes conseguiam recordar melhor um teste de memória realizado antes de dormir, um ruído rosa, que soa essencialmente como água corrente, foi reproduzido em intervalos regulares durante uma noite e não na noite seguinte. Após a noite com ruído rosa, o sono melhorou e os participantes tiveram um desempenho três vezes melhor nos testes de memória do que na noite sem o ruído.
2. O sexo pode melhorar a memória.
É sempre bom quando algo que você gosta acaba sendo bom para você, então um brinde à pesquisa que sugere que o sexo pode realmente melhorar sua memória, pelo menos se você for maior de idade.
Pesquisas demonstraram que a atividade sexual em adultos mais velhos de 50 a 89 anos de idade melhora significativamente a memória e as habilidades cognitivas. Curiosamente, houve uma diferença no efeito entre homens e mulheres. Homens e mulheres na faixa etária apropriada e sexualmente ativos foram testados em recordação de palavras e sequenciamento numérico. Os homens apresentaram melhorias em ambas as áreas, enquanto as mulheres pareceram se beneficiar mais do sequenciamento numérico.
Em estudos com animais, ratos que tiveram permissão para fazer sexo todos os dias durante duas semanas apresentaram maior crescimento neuronal , do que aqueles que fizeram sexo apenas uma vez durante esse período.
Um estudo posterior com mulheres de 18 a 29 anos descobriu que aquelas que tinham relações sexuais mais regulares melhoravam sua capacidade de recordar palavras abstratas. No entanto, não houve melhora em outras áreas, como a recordação de rostos.
1. Controlar o fogo pode ter melhorado a memória de nossos ancestrais.
Imagine o quão incrível deve ter sido quando um de nossos ancestrais descobriu pela primeira vez que era possível fazer fogo. Não por acaso, mas realizando a mesma tarefa repetidamente para garantir que sempre tivessem fogo à disposição. Sem dúvida, esse cara era muito popular até que todos os outros também descobriram como fazer fogo.
O domínio do fogo já existia antes mesmo do Homo sapiens começar a se exibir por aí, e o Homo erectus provavelmente o utilizava não apenas para cozinhar, mas também para afastar predadores e tornar ambientes hostis mais toleráveis, permitindo assim a expansão de seu território.
Cozinhar alimentos, tanto carne quanto vegetais, pode levar a mudanças como mandíbulas menores, intestinos menores e outras diferenças digestivas entre nós e nossos ancestrais distantes. Além disso, a dieta que recebemos também nos transformou, melhorando... habilidades sociais e intelectuais .
O fogo fornecia luz artificial para que nossos dias não terminassem com o sol. Em vez de dormir 12 horas ou mais por dia, nossos ancestrais podiam ficar acordados em suas cavernas e passar mais tempo fazendo literalmente qualquer coisa. Foi assim que o desenvolvimento cognitivo começou, incluindo habilidades de resolução de problemas e memória de longo prazo. Acredita-se também que o fogo tenha permitido períodos mais longos de sono REM, já que esses ancestrais não precisavam temer predadores tanto quanto temiam com o fogo como protetor. Durante o sono REM, o cérebro é capaz de processar memórias, desenvolver, formar e reter habilidades e, essencialmente, aprender com o que fizemos. Tudo isso pode estar potencialmente ligado ao fogo. Talvez o fogo tenha nos permitido ter uma memória mais longa.