Было прадказана, што да 2030 года сусветная індустрыя пахудання будзе каштаваць больш за 400 мільярдаў долараў. Пры насельніцтве свету ў 8 мільярдаў чалавек гэта азначае, што кожны асобны чалавек каштуе каля 50 долараў. Можна з упэўненасцю сказаць, што дзякуючы зніжэнню вагі можна зарабіць шмат грошай, і людзі ўвесь час спрабуюць знайсці спосабы палепшыць свае шанцы на акрыянне.
Мы ўсе ведаем, што назіранне за спажываннем калорый і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца стандартнымі і надзейнымі спосабамі схуднець, але людзі па-ранейшаму любяць знаходзіць перавагу, калі могуць. Нейкі ўнікальны ці непрадказальны спосаб дапамагчы скінуць лішнія кілаграмы. Многія метады не з'яўляюцца навукова абгрунтаванымі, а некаторыя з'яўляюцца адкрыта ашуканскімі, але ёсць некалькі дзіўных прыёмаў, якія могуць дапамагчы вам спаліць лішнюю калорыю ці дзве, калі вам гэта цікава.
10. Ледзяная вада тэхнічна змяшчае адмоўныя калорыі
Адна з ідэй, якую людзі знаходзяць прывабнай на працягу многіх гадоў, - гэта прадукты з адмоўнай каларыйнасцю. Доўгі час людзі лічылі нешта накшталт салеры ежай з адмоўнай каларыйнасцю. Гэта азначае, што калі вы ясьце яго, вы спальваеце больш калорый у працэсе ежы і пераварвання, і вы атрымліваеце выхад з самай ежы. Нажаль для аматараў салеры, гэта няпраўда. Не існуе прадуктаў з якой-небудзь пажыўнай каштоўнасцю, якія адмоўныя калорыі. Гэта ня значыць, што там няма нічога адмоўна каларыйнага.
Ледзяная вада - адзіная больш-менш нізкакаларыйная ежа, якую вы можаце глынаць. Вада, натуральна, не ўтрымоўвае калорый, таму ў вас ужо нуль калорый, але калі яна ледзяная, вашаму целу сапраўды трэба выкарыстоўваць энергію, каб нагрэць яе да тэмпературы цела, што робіць яе ў цэлым адмоўнай.
Ледзяная вада - выдатны спосаб схуднець? Не зусім. Ваша цела нагрэе ваду да 98,6 ° або любой іншай тэмпературы вашага цела, і для гэтага вы спаліце каля 8 калорый. Гэта менш калорый, якія вы атрымаеце, з'еўшы адзін бульбяны чыпс. .
9. Ёсць спосаб прыгатаваць рыс, які значна зніжае яго каларыйнасць.
Амаль палова насельніцтва свету есць мал. Гэта асноўнае зерне і адзін з самых папулярных прадуктаў у гісторыі. Ён таксама лічыцца даволі карысным для здароўя, але як вуглявод гэта таксама тое, што вам трэба захоўваць асцярожнасць пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях з-за патэнцыйных калорый.
Кубак варанага белага рысу змяшчае крыху больш за 200 калорый. Як частка больш буйнога прыёму ежы, ён можа ўнесці значны ўклад у агульную колькасць калорый, асабліва калі яго ядуць некалькі разоў у дзень, як гэта можа быць у некаторых частках свету. Але улічваючы ўсё гэта, вы можаце знізіць каларыйнасць рысу выключна ў залежнасці ад таго, як вы яго прыгатуеце.
Кубак варанага белага рысу змяшчае крыху больш за 200 калорый. Будучы часткай буйнейшай стравы, ён можа ўнесці значны ўклад у агульную колькасць калорый, асабліва калі яго ядуць некалькі разоў у дзень, як гэта можа быць у некаторых частках свету. Але улічваючы ўсё гэта, вы можаце знізіць каларыйнасць рысу выключна ў залежнасці ад таго, як вы яго прыгатуеце.
Даследаванне, праведзенае ў 2015 годзе, паказала, што калі вы рыхтуеце рыс з невялікай колькасцю какосавага алею, а затым даяце яму астыць, вы можаце знізіць колькасць калорый на цэлых 60% . Гэта злучана з тым, што алей пранікае ў малекулы крухмалу ў рысе і робіць іх устойлівымі да стрававальных ферментаў. Калі рыс астывае, амілоза, якая з'яўляецца растваральнай часткай крухмалу, выдаляецца, і паміж малекуламі ўтвараюцца трывалыя вадародныя сувязі. Усё гэта азначае, што ваша цела больш не можа пераварваць гэтыя крухмалы, а значыць, вы можаце засвойваць вугляводы і злучаныя з імі калорыі.
Калі вы дасце рысу астыць у халадзільніку на працягу 10 гадзін, вы атрымаеце найлепшыя вынікі ў цэлым, і вы ўсё роўна зможаце падцяпліць яго зноў, каб з'есці, калі ён будзе гатовы.
8. Здача крыві спальвае 650 калорый
Цяпер майце на ўвазе, што ніхто не прапануе гэта як жыццяздольны і ўжо сапраўды не ўстойлівы метад пахудання. Гэта можа быць даволі небяспечна, калі вы выйдзеце за рамкі магчымага. Аднак варта адзначыць, што пры здачы крыві спальваецца шмат калорый. У параўнанні з большасцю метадаў пахудання, спальвае шмат.
Здаўшы кроў усяго адзін раз, можна спаліць да 650 калорый. Гэта эквівалентна праходжанню 11 км, калі вы важыць 90 кг. Прычына таго, што здача крыві з'яўляецца такім эфектыўным спосабам спальвання калорый, заключаецца ў тым, што ваша цела павінна зноў сінтэзаваць усе гэтыя вавёркі і клеткі, каб замяніць страчаную кроў.
У большасці месцаў дзейнічаюць даволі строгія правілы ў стаўленні таго, як часта вы можаце здаваць кроў, прычым у шматлікіх выпадках паміж рэштамі крыві праходзіць не меней 56 дзён , так што гэта ні ў якім разе не з'яўляецца надзейным сродкам для пахудання.
7. Востры перац і капсаіцын узмацняюць абмен рэчываў і прыводзяць да страты вагі
Актыўны інгрэдыент вострага перцу і іншых рэзкіх прадуктаў такога роду называецца капсаіцынам. За апошняе дзесяцігоддзе ці два ў Інтэрнэце гэта стала навінай, паколькі людзі публікуюць відэа аб тым, як ядуць усё больш і больш вострыя прадукты і перац проста для забаўкі.
Аднак не ўсе ведаюць, што капсаіцын сапраўды карысны для здароўя. Адным з іх з'яўляецца тое, што ён можа выклікаць значнае павелічэнне метабалізму. У клінічных даследаваннях у пацыентаў, якія атрымлівалі капсаіцын, назіралася прыкметнае павелічэнне страты вагі ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо. Капсаіцын не толькі паскарае абмен рэчываў, што дапамагае вам хутчэй спальваць тлушч, але і дзейнічае як сродак, якое пераважае апетыт , таму вы з меншай верагоднасцю захочаце з'есці больш, што таксама можа дапамагчы са стратай вагі.
6. Непаседа можа спаліць 350 калорый у дзень
Маглі б вы назваць сябе непаседам? Магчыма, вы захочаце пачаць, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі. Людзі, якія круцяцца, маюць натуральную перавагу, калі справа даходзіць да страты вагі. І, канешне, гэта мае сэнс, калі падумаць, таму што яны займаюцца фізічнай актыўнасцю. Гэта можа здацца малаважным, але калі вы калі-небудзь назіралі за кімсьці, хто ад прыроды клапатлівы, вы заўважыце, што яны могуць падтрымліваць гэта на працягу працяглага часу. Дзеці, у якіх ёсць пэўныя праблемы з дэфіцытам увагі, могуць круціцца за ўвесь клас, калі яны ў школе.
Даследаванні паказалі, што людзі, якія шмат круцяцца, могуць спальваць да 350 калорый у дзень, робячы гэта. Гэта таму, што ў іх ёсць праблемы з тым, каб проста сядзець на месцы, і яны, натуральна, будуць гушчару рухацца. Цягам года гэта можа прывесці да страты ад 12 да 18 кг.
5. Смех павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і спальвае калорыі
Усе чулі, што смех — найлепшыя лекі, але мы, напэўна, не смяяліся, калі апынуліся ў бальніцы з грыпам або зламанай рукой. Хоць ён можа не вылечыць многія хваробы ці дапамагчы загаіць траўмы, гэта не значыць, што смех не можа быць карысны для вашага здароўя ў цэлым. Смех здольны павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і ў выніку спаліць калорыі. Смех на працягу 15 хвілін эквівалентны прагулцы каля 1 км. Гэта можа скласці каля 2 кг у год, толькі ад смеху.
Смех не трэба падтрымліваць, таму не турбуйцеся аб тым, каб прымусіць сябе стаць жартам. Гэта кумулятыўна, таму, калі вы паглядзіце некалькі камедый ці пасмяяцеся з сябрамі, у вас, верагодна, усё будзе добра.
4. Мача цяжарнай жанчыны рэкламавалася побач лекараў як метад пахудання
Ёсць шмат правераных спосабаў схуднець, большасць з іх звязаны з тым, як вы ясьце падчас фізічнай актыўнасці. Ёсць таксама мільён і адзін шарлатанскі метад пахудання, які, верагодна, увогуле не працуе. І недзе пасярэдзіне ёсць невялікая шэрая зона, дзе неафіцыйныя дадзеныя сведчаць аб тым, што нешта працуе, хаця для доказу гэтага так ці інакш было задзейнічана не так шмат навуковых даследаванняў. І вось дзе мы зараз знаходзімся з мочой у якасці інструмента для пахудання.
Гармон ХГЧ можна знайсці ў мачы цяжарных жанчын, і ў пачатку 2010-х гадоў ён стаў самым папулярным сродкам для пахудання, прынамсі, для тых, хто мог дазволіць сабе дозу за 1000 даляраў. І гэта нягледзячы на тое, што FDA папярэдзіла , што не даказана зніжэнне апетыту ці дапамогу ў страце вагі.
Рэчыва па-ранейшаму павінна было прапісвацца лекарамі, так што прынамсі за гэтым стаяла пачуццё легітымнасці. Папулярнасць узнікла з-за таго, што лекары анекдатычна сцвярджалі, што назіралі значную страту вагі ў многіх пацыентаў, якія яго выкарыстоўвалі.
Адваротны бок медалю складаецца ў тым, што пацыенты, якія прымалі гармон, таксама прытрымліваліся дыеты на 500 калорый у дзень, што, безумоўна, магло растлумачыць значную страту вагі без неабходнасці звяртацца да выкарыстання мачы. У справаздачах таго часу паказвалася, што пацыенты, якія выконваюць дыету і якія прымаюць гармоны, могуць губляць да 1 кг у дзень.
Чаму гэта ўвогуле спрацуе? Ідэя складаецца ў тым, што гармон, паколькі ён выпрацоўваецца падчас цяжарнасці, падманвае ваша цела, прымушаючы яго думаць, што яно цяжарнае, і ў выніку павялічвае ваш метабалізм.
3. Вы спальваеце ў два разы больш калорый, ідучы па пяску, чым па цвёрдай зямлі
Не ўсё хадзьба аднолькавая. Тое, што вашы ногі рухаюцца і датычацца зямлі, не азначае, што вы выконваеце тую ж трэніроўку, што і нехта іншы, які робіць тое ж самае. Тое, як вы ходзіце, шмат у чым залежыць ад таго, наколькі гэта эфектыўна ў якасці метаду пахудання.
Калі вы жадаеце атрымаць ад шпацыру максімум задавальнення, вазьміце старонку са кепскімі асабістымі аб'явамі і адпраўляйцеся на шпацыр па пляжы. Пры хадзе па пяску спальваецца ў два разы больш калорый, чым пры хадзе па тратуары.
Паколькі пясок не такі цвёрды, як тратуар, мышцы ног павінны працаваць больш старанна, каб захоўваць раўнавагу на ім. Мы ўсе хадзілі гуляць па пяску і заўважалі, што вы слізгаеце, тонеце і, як правіла, вам цяжэй рухацца з-за таго, наколькі ён няроўны. Але гэтая нераўнамернасць робіць яго значна лепшым метадам трэніроўкі, калі ваша мэта - спаліць калорыі.
Даследаванні, праведзеныя на пацыентах з дыябетам, якія хадзілі па пяску ў якасці практыкаванні, паказалі значнае зніжэнне індэкса масы цела, агульнага тлушчу ў арганізме і павышэнне якасці жыцця ў параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў.
2. Пешы турызм спальвае больш калорый, чым проста хада на такую ж адлегласць
У імкненні чалавека схуднець ёсць незлічонае мноства варыянтаў дзейнасці, якімі вы можаце займацца. Некаторыя людзі хочуць хадзіць у спартзалу і выкарыстоўваць трэнажоры, некаторыя людзі аддаюць перавагу выходзіць на прыроду, дзе вы можаце бегаць, плаваць, катацца на веласіпедзе і хутка.
Відавочна, што некаторыя віды фізічнай актыўнасці будуць больш інтэнсіўнымі і спальваць больш калорый, чым іншыя. Але можа быць дзіўна даведацца, наколькі больш эфектыўна адно можа быць у параўнанні з нечым іншым. Гэта падобна на эфект хады па пяску, але па крыху іншым прычынах.
Прагулка даўжынёй у 1 км можа спаліць каля 100 калорый. Аднак, калі вы вырашыце прайсці такую ж адлегласць, вы будзеце спальваць прыкладна ўдвая больш калорый. Акрамя таго, калі вы вырашыце надзець заплечнік, нагружаны рыштункам, і крыху павялічыць вагу, вы можаце спаліць каля 500 калорый. Усё гэта на адной і той жа адлегласці.
Асноўная прычына павелічэння колькасці спаленых калорый заключаецца ў тым, што паходы праходзяць паперасечанай мясцовасці. Вы павінны задзейнічаць больш цягліц і прыкласці больш намаганняў, таму што вы будзеце хадзіць уверх і ўніз па больш стромкіх схілах, чым калі б вы проста ішлі па тратуары.
1. Паляпшэнне выправы можа дапамагчы ў дасягненні страты вагі
Падобна, што дрэнная выправа - адна з самых сур'ёзных праблем са здароўем, якая закранае людзей, якія нават не ўсведамляюць, што гэта праблема. Цэлых 80% амерыканцаў пакутуюць ад праблем са спіной, і выправа з'яўляецца адной з галоўных прычын. Але гэта больш, чым проста праблемы са спінай. Выправа таксама ўплывае на вашу вагу.
Дрэнная выправа дрэнна выкарыстоўвае ўсе вашыя мышцы. Калі вы горбіцеся, вашыя мышцы не працуюць на поўную магутнасць, і ў вас ёсць тэндэнцыя да развіцця большай колькасці тлушчавых адкладаў, каб збалансаваць вас , таму што вы знаходзіцеся не ў ідэальным становішчы.
Палепшаная постаць дапамагае вам працаваць больш эфектыўна і азначае, што любыя іншыя практыкаванні, якія вы выконваеце, прынясуць больш карысці. Калі вы трэніруецеся з правільнай выправай, у выніку вы атрымаеце большы вынік.