Le marché mondial de la perte de poids devrait peser plus de 400 milliards de dollars d'ici 2030. Avec une population mondiale de 8 milliards d'habitants, cela représente environ 50 dollars par personne. On peut donc affirmer sans risque de se tromper que la perte de poids est un secteur très lucratif, et que les gens recherchent constamment des moyens d'améliorer leurs chances de réussite.
On sait tous que surveiller son apport calorique et faire de l'exercice sont des méthodes classiques et efficaces pour perdre du poids, mais on cherche toujours à optimiser ses efforts. On cherche des moyens originaux, voire surprenants, de se débarrasser de ces kilos en trop. Nombre de ces méthodes ne sont pas scientifiquement prouvées, et certaines sont même de véritables arnaques, mais il existe quelques astuces insolites qui peuvent vous aider à brûler une ou deux calories supplémentaires, si cela vous intéresse.
10. Techniquement, l'eau glacée contient des calories négatives.
L'idée des aliments à calories négatives a longtemps séduit. On a longtemps cru que le céleri, par exemple, en était un. On pensait alors qu'en en consommant, on brûlait plus de calories pendant la digestion et on bénéficiait des bienfaits nutritionnels de l'aliment. Malheureusement pour les amateurs de céleri, c'est faux. Aucun aliment ayant une valeur nutritive n'est à calories négatives. Cela ne signifie pas pour autant qu'ils n'en contiennent pas du tout.
L'eau glacée est le seul aliment que l'on puisse avaler qui soit à peine faible en calories. L'eau ne contient naturellement aucune calorie, donc votre apport calorique est déjà nul. Mais si elle est glacée, votre corps doit dépenser de l'énergie pour la réchauffer à température corporelle, ce qui en fait un aliment à apport calorique négatif.
L'eau glacée est-elle un excellent moyen de perdre du poids ? Pas vraiment. Votre corps réchauffera l'eau à 98,6 °C (ou à votre température corporelle), et vous brûlerez environ 8 calories pour ce faire. C'est moins de calories que celles contenues dans une seule chips. .
9. Il existe une façon de cuire le riz qui réduit considérablement sa teneur en calories.
Près de la moitié de la population mondiale consomme du riz. C'est une céréale de base et l'un des aliments les plus populaires de l'histoire. Il est également considéré comme un aliment sain, mais en tant que glucide, il convient d'en consommer avec modération en raison de sa teneur en calories.
Une tasse de riz blanc cuit contient un peu plus de 200 calories. Intégrée à un repas plus copieux, elle peut contribuer de manière significative à votre apport calorique total, surtout si vous en consommez plusieurs fois par jour, comme c'est le cas dans certaines régions du monde. Cependant, il est possible de réduire la teneur en calories du riz simplement en le cuisinant.
Une tasse de riz blanc cuit contient un peu plus de 200 calories. Dans le cadre d'un repas plus copieux, elle peut contribuer de manière significative à l'apport calorique total, surtout si elle est consommée plusieurs fois par jour, comme c'est le cas dans certaines régions du monde. Cependant, il est possible de réduire la teneur en calories du riz simplement en le cuisinant.
Une étude de 2015 a démontré que cuire du riz avec une petite quantité d'huile de coco, puis le laisser refroidir, permet de réduire l'apport calorique jusqu'à 601 kcal. En effet, l'huile pénètre les molécules d'amidon du riz, les rendant résistantes aux enzymes digestives. Lors du refroidissement, l'amylose, la partie soluble de l'amidon, est éliminée et de fortes liaisons hydrogène se forment entre les molécules. Ainsi, l'organisme ne peut plus digérer cet amidon, ce qui permet l'absorption des glucides et des calories associées.
Si vous laissez le riz refroidir au réfrigérateur pendant 10 heures, vous obtiendrez les meilleurs résultats, et vous pourrez toujours le réchauffer pour le déguster une fois prêt.
8. Donner du sang permet de brûler 650 calories.
Attention, il est important de préciser que personne ne présente cette méthode comme viable, ni même durable, pour perdre du poids. Elle peut s'avérer dangereuse si on l'utilise à outrance. Cependant, il convient de noter que le don de sang permet de brûler beaucoup de calories. Comparé à la plupart des méthodes d'amaigrissement, il en brûle beaucoup.
Un seul don de sang permet de brûler jusqu'à 650 calories. Cela équivaut à parcourir 11 km à pied pour une personne de 90 kg. Le don de sang est un moyen si efficace de brûler des calories car le corps doit régénérer toutes les protéines et les cellules nécessaires pour remplacer le sang perdu.
La plupart des centres de don du sang ont des règles assez strictes concernant la fréquence des dons, beaucoup exigeant un intervalle d'au moins 56 jours entre deux dons. Ce n'est donc en aucun cas une méthode infaillible pour perdre du poids.
7. Les piments forts et la capsaïcine stimulent le métabolisme et entraînent une perte de poids.
Le principe actif des piments et autres aliments épicés est la capsaïcine. Ce sujet est devenu très populaire sur Internet ces dix ou vingt dernières années, car de nombreuses personnes publient des vidéos d'elles-mêmes consommant des aliments et des piments de plus en plus épicés, simplement pour le plaisir.
Cependant, les bienfaits de la capsaïcine sur la santé sont souvent méconnus. Elle peut notamment accélérer le métabolisme. Des études cliniques ont montré que les patients ayant reçu de la capsaïcine perdaient plus de poids que ceux ayant reçu un placebo. La capsaïcine stimule non seulement le métabolisme, favorisant ainsi une combustion des graisses plus rapide, mais agit également comme un coupe-faim, réduisant les envies de grignoter et contribuant ainsi à la perte de poids.
6. Un objet anti-stress peut brûler 350 calories par jour.
Vous considérez-vous comme une personne agitée ? Si ce n'est pas déjà le cas, vous pourriez commencer. Les personnes qui bougent beaucoup ont un avantage naturel pour perdre du poids. Et c'est logique, puisqu'elles pratiquent une activité physique. Cela peut paraître insignifiant, mais si vous avez déjà observé une personne naturellement agitée, vous aurez remarqué qu'elle peut maintenir cette agitation pendant de longues périodes. Les enfants atteints de certains troubles de l'attention peuvent bouger pendant toute la durée d'un cours à l'école.
Des études ont montré que les personnes qui bougent beaucoup peuvent brûler jusqu'à 350 calories par jour. En effet, ayant du mal à rester immobiles, elles sont naturellement plus enclines à bouger. Sur une année, cela peut entraîner une perte de poids de 12 à 18 kg.
5. Le rire augmente le rythme cardiaque et brûle des calories.
On dit souvent que le rire est le meilleur remède, mais on ne riait probablement pas lorsqu'on se retrouvait à l'hôpital avec une grippe ou un bras cassé. Même s'il ne guérit pas beaucoup de maladies ni ne favorise la cicatrisation des blessures, le rire n'en est pas moins bénéfique pour la santé. Il peut augmenter le rythme cardiaque et, par conséquent, brûler des calories. Rire pendant 15 minutes équivaut à marcher environ 1 km. Cela représente jusqu'à 2 kg par an, rien que grâce au rire.
Il n'est pas nécessaire de faire rire constamment, alors inutile de vous forcer à être la cible des blagues. C'est un processus cumulatif : si vous regardez quelques comédies ou si vous riez avec des amis, tout ira bien.
4. L'urine de femmes enceintes a été présentée par plusieurs médecins comme une méthode pour perdre du poids.
Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour perdre du poids, la plupart impliquant une adaptation de l'alimentation à l'activité physique. On trouve aussi une multitude de méthodes minceur douteuses, probablement inefficaces. Entre les deux, une zone grise se dessine, où des témoignages suggèrent l'efficacité de certaines méthodes, sans qu'aucune étude scientifique significative ne les ait confirmées. C'est dans ce contexte que l'on se situe actuellement concernant l'utilisation de l'urine comme outil de perte de poids.
L'hormone hCG se retrouve dans l'urine des femmes enceintes et, au début des années 2010, elle est devenue le médicament amaigrissant le plus populaire, du moins pour celles et ceux qui pouvaient se permettre une dose à 1 000 $. Et ce, malgré la mise en garde de la FDA selon laquelle son efficacité pour réduire l'appétit ou favoriser la perte de poids n'avait pas été prouvée.
La substance devait encore être prescrite par un médecin, ce qui lui conférait au moins une certaine légitimité. Sa popularité provenait des témoignages anecdotiques de médecins ayant constaté une perte de poids significative chez de nombreux patients qui l'utilisaient.
En revanche, les patients sous traitement hormonal suivaient également un régime de 500 calories par jour, ce qui pourrait expliquer la perte de poids significative observée, sans qu'il soit nécessaire de recourir à une analyse d'urine. Des études de l'époque indiquaient que les patients suivant un régime et prenant des hormones pouvaient perdre jusqu'à 1 kg par jour.
Comment cela fonctionnerait-il ? L'idée est que l'hormone, telle qu'elle est produite pendant la grossesse, trompe le corps en lui faisant croire qu'il est enceinte, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme.
3. On brûle deux fois plus de calories en marchant sur le sable que sur la terre ferme.
Toutes les marches ne se valent pas. Le simple fait de marcher et de toucher le sol ne signifie pas que l'effort physique est le même que pour une autre personne faisant la même chose. Votre façon de marcher influence considérablement l'efficacité de la marche comme méthode de perte de poids.
Pour profiter au maximum de votre promenade, inspirez-vous d'une petite annonce et allez flâner sur la plage. Marcher sur le sable permet de brûler deux fois plus de calories que sur le trottoir.
Le sable étant moins dur que le bitume, vos muscles des jambes doivent travailler davantage pour maintenir l'équilibre. Nous avons tous déjà marché sur le sable et constaté qu'on glisse, qu'on s'enfonce et qu'il est généralement plus difficile de se déplacer en raison de son irrégularité. Mais cette irrégularité en fait un excellent exercice si votre objectif est de brûler des calories.
Des études menées sur des patients diabétiques qui marchaient sur le sable comme exercice physique ont montré des réductions significatives de l'indice de masse corporelle, de la masse grasse totale et une amélioration de la qualité de vie par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.
2. La randonnée permet de brûler plus de calories que la simple marche sur la même distance.
Pour perdre du poids, il existe d'innombrables activités possibles. Certains préfèrent aller à la salle de sport et utiliser des appareils de musculation, tandis que d'autres privilégient le plein air et peuvent courir, nager, faire du vélo, etc.
Bien évidemment, certaines activités physiques sont plus intenses et brûlent plus de calories que d'autres. Mais il est parfois surprenant de constater à quel point certaines peuvent être plus efficaces que d'autres. C'est un peu comme l'effet de la marche sur le sable, mais pour des raisons légèrement différentes.
Une marche d'un kilomètre permet de brûler environ 100 calories. Cependant, si vous parcourez la même distance, vous brûlerez environ deux fois plus de calories. De plus, si vous portez un sac à dos chargé de matériel et augmentez légèrement son poids, vous pourrez brûler environ 500 calories. Le tout pour la même distance.
La principale raison de l'augmentation de la dépense calorique est que la randonnée se déroule sur un terrain accidenté. Vous sollicitez davantage vos muscles et fournissez plus d'efforts car vous devrez monter et descendre des pentes plus abruptes que si vous marchiez simplement sur un trottoir.
1. Améliorer votre posture peut vous aider à perdre du poids.
Une mauvaise posture est apparemment l'un des problèmes de santé les plus graves, touchant des personnes qui n'en ont même pas conscience. Aux États-Unis, près de 801 millions de personnes souffrent de maux de dos, et la posture en est l'une des principales causes. Mais les conséquences ne se limitent pas aux maux de dos : la posture influe également sur le poids.
Une mauvaise posture nuit à l'utilisation optimale de tous vos muscles. Lorsque vous êtes avachi, vos muscles ne fonctionnent pas à plein régime et vous avez tendance à stocker davantage de graisse pour compenser, car vous n'adoptez pas une position idéale.
Une meilleure posture vous permet de travailler plus efficacement et rend vos autres exercices plus bénéfiques. En vous entraînant avec une posture correcte, vous obtiendrez de meilleurs résultats.