La industria de autoayuda en los EE. UU. vale más de 10 mil millones de dólares al año . Es mucho dinero el que la gente gasta para que otros les digan cómo mejorar en algo. Uno pensaría que, si funcionara, perdería valor cada año a medida que la gente mejorara, hasta volverse completamente innecesario. Pero, por alguna razón, no es así.
Por otro lado, puedes mejorar mental y físicamente, no solo metafóricamente, con unos pocos pasos bastante sencillos que han sido probados empíricamente y que prácticamente no requieren dinero ni tiempo.
10. Escuchar música puede mejorar muchos aspectos de tu bienestar.
En realidad existe una condición neurológica llamada anhedonia musical, que se caracteriza por una simple aversión a la música y afecta a aproximadamente 5% personas. Pero más allá de eso, podemos asumir que a casi todo el mundo le gusta algún tipo de música, y eso es algo bueno. Tu música favorita puede en realidad reducir nivel de depresión и estrés . También puede mejorar la función cognitiva y memoria . Incluso hay evidencia de que puede curar defectos del habla .
Si quieres estar más sano, escuchar música suave puede ayudarte. hay menos . Esto también puede mejorar la calidad de tu sueño . En esencia, la música puede mejorar muchos aspectos de tu vida. Y en la mayoría de los experimentos, las personas solo tenían que escuchar música entre 10 y 30 minutos mientras realizaban otras tareas, por lo que no requería una inversión significativa de tiempo ni esfuerzo.
9. Sesenta minutos de juego dos veces por semana pueden aumentar el coeficiente intelectual de un niño.
En la era de los videojuegos y el entretenimiento digital, necesitamos encontrar tiempo para desconectarnos de nuestros dispositivos y conectar con el mundo real. Una excelente manera de hacerlo es con juegos de mesa. Han existido desde siempre, y si tienes el grupo adecuado, es difícil negar la diversión que se puede tener jugando una partida de Monopoly o Trivial Pursuit. Además, resulta que involucrar a tus hijos en juegos de mesa puede hacerlos más inteligentes que el promedio.
Niños a los que se les pidió que jugaran juegos 60 minutos dos veces por semana, Se observaron mejoras significativas en aspectos como la inteligencia no verbal y la velocidad cognitiva. Y si no logras que tu hijo se desconecte, aún hay esperanza, ya que algunos de los juegos que utilizaron para obtener estos resultados eran electrónicos.
Pruebas adicionales han demostrado que los niños que juegan a juegos como Trampas y Escaleras demuestran mejorar las habilidades matemáticas . Incluso los juegos mentales que afirman aumentar tu inteligencia en realidad mejoran tu memoria de trabajo (aunque las afirmaciones sobre el aumento de la inteligencia no están respaldadas por pruebas científicas).
8. Leer 30 minutos al día prolonga la vida casi 2 años.
¿Te preocupa tu propia mortalidad? Si tus planes de colonizar otro planeta o clonarte no dan resultado, aún puedes aumentar tus posibilidades de vivir más tiempo con una solución muy sencilla: leer un libro. Las investigaciones demuestran que leer solo 30 minutos al día puede extender tu vida unos dos años en comparación con quienes no leen. Claro, si hicieras esto durante 50 años, perderías más de un año leyendo y solo tendrías un año realmente productivo, pero aun así estarías ganando, ¿verdad?
Hay que tener en cuenta que no se trata de cualquier lectura, sino específicamente de leer libros. El estudio incluyó más de 3.600 personas Las personas de 50 años o más vivieron más tiempo, y quienes leían libros en lugar de revistas también vivieron más tiempo. Si lees más de 3,5 horas a la semana, tienes 23% menos probabilidades de morir que quienes no leen. Si lees hasta 3,5 horas a la semana, tienes 17% menos probabilidades.
¿Por qué la lectura prolonga la vida? Se ha sugerido que es porque la lectura puede ejercita tu mente y mejorar las funciones cognitivas.
7. Escribir sobre traumas pasados puede mejorar la cicatrización de heridas.
Algunos podrían argumentar que escuchar música para aliviar el estrés y la depresión es simple y no muy emocionante. Pero las cosas que puedes hacer para mejorar tu vida pueden ser mucho más extrañas. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que puedes curar heridas más rápido , si escribes sobre una lesión pasada.
Seguramente todos hemos oído que hablar de una situación traumática puede ayudarnos a sanar emocionalmente. Esto es cierto y está bien documentado. Pero lo que es menos conocido es que también puede ayudar con traumas físicos. De hecho, escribir sobre tus sentimientos relacionados con traumas pasados puede acortar el tiempo de curación de las heridas físicas. dos veces más .
En un estudio centrado en un pequeño grupo de adultos sanos de entre 64 y 97 años, se pidió a los participantes que llevaran un diario durante 20 minutos al día. Un grupo escribió sobre sus actividades cotidianas rutinarias, mientras que el otro escribió sobre acontecimientos desagradables de su vida.
A todos los participantes se les practicó una pequeña biopsia en la mano y se controló su cicatrización. Más Tecnología 76% , que escribieron de forma expresiva, vieron sus heridas sanar en 11 días en comparación con 42% en el otro grupo.
6. Diez minutos de ejercicio diario podrían prevenir más de 100.000 muertes.
Hoy en día, basta con leer en internet que el ejercicio mejora la salud. Es algo que todos deberíamos tener presente. Pero, ¿sabes cómo el ejercicio realmente puede mejorar tu salud? ¿Más allá de cosas como ayudarte a perder peso? En términos numéricos, 10 minutos de ejercicio diario podrían prevenir 110 000 muertes al año.
Un estudio publicado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense, Los estudios demostraron que si las personas mayores de 40 años realizaran 10 minutos de actividad física al día, se podrían prevenir más de 100.000 muertes al año.
El estudio siguió a 5.000 participantes durante muchos años y comparó a los mayores de 40 años con los participantes más jóvenes. Se utilizaron datos de 2003 a 2006 y luego tasa de mortalidad Se realizó un seguimiento hasta 2015. Los resultados mostraron que se podrían salvar aún más vidas si esos 10 minutos se aumentaran a 20 o 30.
5. Diez minutos de meditación pueden mejorar la memoria y la concentración.
¿Qué opinas de la meditación? ¿Es un método útil para la introspección y la relajación? ¿O simplemente una tontería de la Nueva Era? Si es lo segundo, quizás deberías reconsiderarlo. Resulta que la meditación tiene beneficios reales que van más allá de una simple sensación de calma.
Si te das cuenta de que tienes problemas para concentrarte y recordar cosas, quizás quieras probar la meditación. 10 minutos al día Se ha demostrado que mejora la concentración. Si se practica con mayor frecuencia, los resultados pueden ser aún más impresionantes. En un caso, las resonancias magnéticas cerebrales de estudiantes que meditaron cinco veces al día durante ocho semanas revelaron la capacidad de alternar entre estados de conciencia. Otras pruebas También presentado mejora de la memoria .
4. Reducir 20 minutos al día en Facebook mejora tu bienestar mental.
A pesar de que casi todas las historias sobre Facebook en los medios de comunicación durante los últimos años han sido negativas, el gigante de las redes sociales ha mostrado pocos signos de morir. Todavía se jactan de casi... 3 mil millones usuarios activos mensuales en la plataforma. Pero si todas las cosas terribles que has oído sobre Facebook y sus políticas aún no te han hecho abandonarla, considera los beneficios reales que podría ofrecerte.
Las investigaciones demuestran que si evitas Facebook al menos durante 20 minutos Usar Facebook más de lo habitual al día te perjudica. La adicción a Facebook y a las redes sociales en general es real. Muchos usuarios sienten la necesidad de revisar constantemente las actualizaciones para ver qué dicen los demás o si alguien ha interactuado con ellos. Esto conlleva un notable deterioro del bienestar psicológico general. Sin embargo, reducir esos 20 minutos puede mejorar tu situación.
Cuanto menos tiempo pases en Facebook, menos depresión , Y hasta puedes hacer más ejercicio. Y tiene sentido: aprovecha esos 20 minutos que pierdes en las redes sociales para dar un paseo. Un estudio analizó a casi 200 usuarios de Facebook que pasaban una hora al día en la plataforma. La mitad permaneció conectada durante la hora completa, y la otra mitad redujo su tiempo a 20 minutos. Quienes redujeron su tiempo de conexión reportaron sentirse menos deprimidos y, en general, mejor después de tres meses.
Si te sientes fuera de lugar y además pasas mucho tiempo en las redes sociales, reduce su uso y comprueba si notas alguna diferencia.
3. Jugar a videojuegos en 3D durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de demencia.
La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia son devastadoras no solo para las víctimas, sino también para sus familias. Los efectos pueden durar años y no son en absoluto agradables. Pero mientras esperamos nuevos tratamientos o una cura, hay un rayo de esperanza en las formas que hemos descubierto para reducir el riesgo. En particular, 30 minutos de videojuegos por día puede reducir significativamente el riesgo.
Se pidió a los participantes del estudio, de entre 60 y 80 años, que jugaran al juego durante 30 minutos al día durante cuatro semanas. Un grupo jugó Angry Birds , y el otro jugó Super Mundo de Mario , que se desarrolla en un entorno tridimensional. Si bien ambos grupos mostraron mejores habilidades cognitivas al final, el grupo Super Mario World eran mejoras más significativas , y la memoria también mejoró.
Evidentemente, es necesario realizar más investigaciones, pero las mejoras respaldan la idea de que enfermedades como el Alzheimer pueden prevenirse con algo tan sencillo como el juego regular.
2. La meditación puede mejorar tu estado de ánimo, pero también tu sistema inmunológico.
Ya hemos analizado la meditación en términos de cómo puede beneficiar a tu mente, pero profundicemos un poco más para obtener resultados más tangibles.
Se ha demostrado que la meditación tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario del cuerpo . Esto significa que si meditas, puedes literalmente mejorar tu salud, al menos hasta cierto punto. Esto puede afectar no solo a quienes meditan en un sentido más secular, sino también a quienes rezan y tienen experiencia espiritual/religiosa .
Desde una perspectiva neurológica, las resonancias magnéticas cerebrales de personas profundamente inmersas en la oración o la meditación muestran una mayor actividad en áreas asociadas con la concentración, lo cual es lógico, pero también una menor actividad en áreas que nos brindan sentido de identidad y orientación en el mundo. Esto refleja la sensación de unidad con el universo que las personas experimentan, y que existe en todos, independientemente de sus creencias, cuando participan en experiencias intensas de oración o meditación.
Desde el punto de vista corporal, las muestras de sangre tomadas de quienes meditan con frecuencia muestran una mayor expresión de genes y telómeros asociados con la lucha contra enfermedades o el mantenimiento de la salud.
1. 30 minutos al día Super Mario 64 aumentar la cantidad de materia gris
A la gente le encantan los chivos expiatorios cuando las cosas salen mal. El rock 'n' roll fue en su día el azote de la juventud. Eso evolucionó hasta convertirse en heavy metal. Y en tiempos más modernos, son los videojuegos. La gente culpa a los videojuegos de violencia , bajas calificaciones , desempleo , disfunción sexual y muchas otras cosas. Dan ganas de preguntarse si hay algo bueno en los videojuegos. Pues bien, buenas noticias: sí lo hay.
Resulta que los juegos realmente pueden hacerte más inteligente y mejorar la función cerebral . ¿Recuerdan que dijimos que los videojuegos pueden reducir el riesgo de padecer Alzheimer? Pues bien, su funcionamiento beneficia a todo el mundo, no solo a las personas mayores o a los grupos de riesgo. Se ha demostrado que la memoria, la planificación, la orientación espacial y la motricidad fina mejoran al jugar videojuegos.
Se pidió a los adultos en Alemania que jugaran en Super Mario 64 30 minutos al día durante dos meses. Posteriormente, se les realizó una resonancia magnética. En comparación con el grupo de control que no participó en los juegos, sus cerebros mostraron un aumento significativo de materia gris. Esto se observó en el hipocampo derecho, la corteza prefrontal derecha y el cerebelo.
Unos años después experimento se repitió Se estudiaron tres grupos durante seis meses. El tercer grupo recibió lecciones de piano computarizadas. Una vez más, el grupo de Super Mario mostró un aumento de materia gris.