Олар адам миының есте сақтау қабілеті шамамен 2,5 миллион гигабайт . Дегенмен, біздің жадымыз өте талғампаз болуы мүмкін. Жақында болған естеліктерге оңай қол жеткізуге болады. Уақыт өте келе, бұл естеліктер, әсіресе онша маңызды емес естеліктер, жоғалып кетеді. Мысалы, сіз кеше болған кез келген әңгімені сөзбе-сөз болмаса да, жақсы есіңізде сақтайтын шығарсыз. Енді бүгін 10 жыл бұрын болған әңгімені еске түсіріп көріңіз. Көпшілік үшін бұл мүмкін емес міндет. Егер сіз үшін эмоционалды тұрғыдан маңызды нәрсе болса, ол мәңгілікке жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ егер сіз жадыңызды жақсартқыңыз келсе, жасай алатын кейбір нәрселер бар, және олардың кейбіреулері таңқаларлық. Ұмытып қалған жағдайда, мұны белгілеп қойыңыз.
10. Алма шырыны нейротрансмиттерлерді ынталандырады
Күніне бір алма дәрігерден аулақ болады дейді, бірақ ешкім оны жеу керек пе, жоқ па, соны нақтылаған жоқ. Кейбір зерттеулер қаласаңыз, оны шырынмен ішіп, керемет пайдасын көруге болатынын көрсетеді. Атап айтқанда, жануарларға жүргізілген зерттеулер алма шырынының нейротрансмиттерлер өндірісін арттыруға көмектесетінін көрсетті. ацетилхолин . Бұл ми функциясының, әсіресе есте сақтау қабілетінің маңызды құрамдас бөлігі. Альцгеймер ауруы бар науқастар ацетилхолин деңгейінің жоғарылауы ақыл-ойдың құлдырау жылдамдығын баяулататынын көрсетті.
Бақылауларға негізделген жұмыс теориясы бойынша, егер адам алма шырынын үнемі ішсе, ол мидың қалыпты жұмысын және есте сақтау қабілетін сақтай алады және аурудың дамуын кешіктіреді. Альцгеймер ауруы . Алма құрамында антиоксиданттар да бар, олар есте сақтау қабілеті мен танымдық қабілеттерге көмектеседі деп есептеледі.
2006 жылы 72 жастан 93 жасқа дейінгі Альцгеймер ауруымен ауыратын науқастардың шағын тобына жүргізілген зерттеу аптасына үш рет 4 унция алма шырынын ішу Альцгеймер ауруының қаупін 75% дейін төмендетуі мүмкін екенін анықтады.
9. Сурет салу есте сақтау қабілетіңізді 30% дейін арттыра алады
Егер сіз қаламыңыз бен бос уақытыңыз болған кезде қағазға сурет салудан бас тарта алмайтын адамдардың бірі болсаңыз, бұл жақсы жаңалық. Жай ғана сурет салу сізге зейін қоюға көмектеседі., есте сақтау қабілетін жақсарту және жаңа ұғымдар мен идеяларды одан да жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
Шидлдардың пайдалылығын тексеру үшін бір тәжірибеге қатысушылар отырып, зерігіп кетуге мәжбүр болды. Оларға зеріктіретін тест берілді, содан кейін назарларын аударатын ештеңесі жоқ басқа бөлмеге ауыстырылды. Оларға кешке шақырылған адамдар туралы алдын ала жазылған, бірсарынды телефон хабарламасын тыңдап, қатысатындардың аттарын жазып алу, келмейтіндерді елемеуге тапсырылды.
Бір топ тек ұзын, жалықтыратын хабарламаға ғана назар аударуы керек болды. Екіншісіне қағаздағы кішкентай тесіктер мен тіктөртбұрыштарды бояу үшін қарындаш пайдалануға рұқсат етілді – бұл сурет салудың өте қарапайым түрі. Тартпалар есімдерді жақсы есте сақтады, ал кейіннен күтпеген есте сақтау сынағында олардың өнімділігі ... 30% жақсырақ, сурет салмағандарға қарағанда.
8. Хирургиялық жолмен салмақ жоғалтуды қоса алғанда, салмақ жоғалту есте сақтау қабілетін жақсарта алады.
Салмақ мәселелері адамдар арасында қазіргі заманғы індетке айналды. 2021 жылы шамамен 45% респонденті 30 елде адамдар салмақ жоғалтуға белсенді түрде тырысып жатқанын айтты. Адамдардың мұны істеуінің көптеген себептері бар: жақсы көрінуді, жақсы сезінуді және салмақ мәселелерімен күшеюі мүмкін жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты ауыр медициналық жағдайларды басқаруға көмектесуді қалаудан бастап. Егер сіз де басқалар сияқты болсаңыз, бірнеше фунттан арылуды қарастырудың тағы бір себебі бар: Салмақ жоғалту есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетіні дәлелденген.
Кент мемлекеттік университеті артық салмағы бар 150 адам арасында зерттеу жүргізді. Артық салмағы Альцгеймер ауруының қауіп факторы болып табылатыны белгілі, сондықтан зерттеушілер бұл жағдайды өзгерту есте сақтауға әсер ете ме, жоқ па, соны білгісі келді. Зерттеуге қатысушылардың кейбіреулері асқазанды айналып өту операциясы, ал басқалары ондай болған жоқ. 12 апта ішінде ота жасалғандардың жағдайы айтарлықтай жақсарды.
Гарвард зерттеушілері қаныққан майлар мен транс майлардағы зиянды холестерин түрлерінің арасындағы байланысты да зерттеді. Олар зиянды холестерин жиналған кезде тек жүрегіңіз ғана емес, миыңыз да зардап шегеді деген қорытындыға келді. Май мен холестеринге бай тамақтану Альцгеймер ауруымен ауыратын науқастардың миында кездесетін бета-амилоидты бляшкалардың пайда болуына ықпал ететін сияқты.
Зерттеуге қатысқан әйелдер қаныққан май мен сары майға бай тағамдарды тұтынған., ең нашар нәтижелерді көрсетті Есте сақтау қабілетін тексеруде өте аз тамақтанатындарға қарағанда. Бұл диеталардан қалған бляшкалар ми тінінде жиналып, миды оттегінен айыратын сияқты, бұл есте сақтау қабілетін тексеру сияқты тапсырмаларды орындаудың төмендеуіне әкеледі.
7. Күлкі қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартатын гормондарды бөліп шығарады.
Күлкі ең жақсы дәрі деген ескі мақал бар, бірақ ол өлімге әкелетін аурулармен ауыратын адамдардың көпшілігіне көмектеспейді. Дегенмен, күлкінің психикалық денсаулыққа, соның ішінде қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартуға пайдасы бар екендігі туралы дәлелдер бар.
Әзіл, әсіресе күлкі стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететіні дәлелденген. бір шағын зерттеу Қатысушылардан 20 минут бойы қозғалмай отырып, ештеңе істемеу немесе өздері таңдаған комедиялық бейнені көру сұралды. 20 минуттан кейін екі топқа да қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін, соның ішінде есте сақтау қабілетінің баяулауын, оқу қабілетін және көру қабілетін бағалауға арналған тест берілді. Кортизол деңгейлері сілекейдегі мөлшері зерттеу барысында өлшенді.
Топ үш салада да жақсарған көрсеткіштерді көрсетті. Сілекей кортизолының деңгейі де айтарлықтай төмен болды. Күлкі мен юмордың, кем дегенде қысқа мерзімді перспективада, есте сақтау қабілеті мен есте сақтау қабілетіне айтарлықтай әсер ететіні туралы қорытынды жасалды.
6. Күндізгі ұйқы когнитивті функцияны жақсарта алады
Егер сіз күндіз өзіңізді аздап жалқау сезінсеңіз және қысқа ұйқы сізге қалпына келуге көмектесе ме деп ойласаңыз, ғылым сізге көмектеседі. Ұйқы тек сергітудің ғана емес, сонымен қатар есте сақтау қабілетін және басқа да когнитивті функцияларды жақсартудың жақсы тәсілі екендігі туралы дәлелдер бар. Ол үшін күніне 30-дан 90 минутқа дейін, ал кейбір жағдайларда одан да аз уақыт қажет.
2009 жылы жүргізілген зерттеу сөздердің тізімін жаттап алып, содан кейін ұйықтап алған адамдардың, тіпті тек бір сағат болса да, алты минут , ұйықтамағандарға қарағанда сөздерді кейінірек жақсырақ есте сақтады. 30-дан 90 минутқа дейін ұзағырақ ұйықтайтындар сөздерді жақсырақ есте сақтап қана қоймай, сонымен қатар фигураларды салу.
Бір нәрсені есте ұстаған жөн: әдеттегіден ұзақ ұйықтау когнитивті функцияңызға зиян келтіреді, пайдасын тигізбейді. Бір кезде тым ұзақ ұйықтасаңыз, керісінше әсерлерді сезіне бастайсыз, сондықтан ұйқыңызды қысқа және нақты етіп ұстаңыз.
5. Мотоцикл жүргізу таным қабілетін жақсартады
Дүние жүзіндегі көптеген әжелер сізге мотоцикл жүргізудің мағынасыз екенін айтады; бұл өте қауіпті және жауапсыздық. Бірақ егер сіз ашық жолды және шашыңыздағы желді (дулығаңыздың астында) ұнататын болсаңыз, жақсы жаңалық бар. Мотоцикл жүргізудің пайдалы әсері бар сияқты. қосулы танымның әртүрлі аспектілері.
Он жылдан астам уақыт бойы мотоцикл жүргізуді тоқтатқан ер адамдар қатысқан зерттеу. Топтың жартысы күн сайын мотоцикл жүргізуді жалғастырды, ал екінші жартысы көлік немесе велосипед тебуді жалғастырды. Екі айдан кейін мотоцикл тобы когнитивті функциялардың жоғары көрсеткіштерін көрсетті және қарапайым есте сақтау тесттерінде көрсеткіштердің жақсарғанын көрсетті. 50%-ге артты сапар алдындағы нәтижелерімен салыстырғанда. Шаңғы тебпегендер екі айдан кейін өздерін сәл нашар сезінді.
Мотоцикл жүргізу үшін қажетті сергектіктің жоғарылауы мидың көбірек жұмыс істеуіне ықпал етеді және осылайша жалпы жақсартылған әсерге ие деп есептеледі.
4. Сағыз
Бұрын біреуге жүру және сағыз шайнау кезінде қиындықтар туындайтынын айту қорлау болып саналған. Қазір мұндайды жиі ести бермейсіз, және бұл жақсы нәрсе шығар, себебі сағыздың кейбір пайдасы бар сияқты. Сағыз ақпаратты сақтау және есте сақтау қабілетін жақсартумен байланысты екені дәлелденген.
Бір зерттеуде тестке дайындалып жатқан студенттер топтарға бөлінді, олардың бір тобы зерттеу кезінде сағыз шайнады, ал екіншісі шайнамады., ең жақсы нәтижелерді көрсетті , сондай-ақ емтихан алдында өзіңізді сергек сезінетініңізді хабарлады. Бұл ішінара сағыз шайнау жалпы қан ағымын арттыратындығына байланысты болуы мүмкін, себебі ол орташа болғанымен, бұл әлі де физикалық белсенділік. Бұл миға қан ағымын арттырады және сізді сергек сезінуге мәжбүр етеді. Сағыздан келетін бұл сергектік бірнеше зерттеуде көрсетілген. Сондай-ақ, ол стрессті азайтатыны, бұл зейінді шоғырландыруға көмектесетіні дәлелденген. Нақты себептері әлі де болжамды.
Ересектерге жүргізілген тағы бір сынақ қатысушыларды үш топқа бөлді. Біреуі сағыз шайнады, екіншісі сағыз шайнап жатқандай түр көрсетті, ал үшіншісі ештеңе істемеді. Оларға есте сақтау және зейін қою тесттері берілді, ал сағыз шайнайтындар жоғары балл жинады. 24% көбірек ұпайлар сөздерді бірден еске түсіру үшін және сөздерді кешіктіріп еске түсіру үшін 36% жоғары. Ғылыми себебі қандай болса да, нәтижелер сағыз шайнау есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
3. Ұйқы кезіндегі қызғылт шу ояу есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі
Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда фонда ақ шуды ойнатқанды ұнатады. Бұл табиғат дыбыстарын ойнататын құрылғы немесе жай ғана желдеткіш болуы мүмкін. Бірақ кейбір зерттеулер ақ шуды тастап, қызғылт шуды қолданып көру керек екенін көрсетеді.
Қызғылт шу, ақ шу сияқты, әлі де салыстырмалы түрде кездейсоқ. Дегенмен, ол бар сол энергия әрбір октавада, яғни ол жоғары және төмен жиілікті дыбыстарды қамтиды, бұл оны ақ шуылға қарағанда табиғи және тыныштандырады. Қызғылт шуды тыңдау ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі және ояу естелік .
Қатысушылардың ұйықтар алдында орындаған есте сақтау қабілетін жақсырақ есте сақтай алатындығын анықтау үшін жүргізілген тестте, негізінен ағын суға ұқсайтын қызғылт шу бір түнде белгілі бір аралықпен ойнатылып, келесі түнде ойнатылмады. Қызғылт шуылмен түннен кейін ұйқы жақсарды, ал қатысушылар есте сақтау қабілетін онсыз түнге қарағанда үш есе жақсы көрсетті.
2. Жыныстық қатынас есте сақтау қабілетін жақсарта алады.
Ұнайтын нәрсе сізге пайдалы болған кезде әрқашан жақсы, сондықтан жыныстық қатынас есте сақтау қабілетіңізді жақсарта алатынын көрсететін зерттеуге арналған стаканды көтеріңіз, кем дегенде егер сіз жеткілікті жаста болсаңыз.
Зерттеулер егде жастағы адамдардың жыныстық белсенділігінің жоғары екенін көрсетті 50 жастан 89 жасқа дейін олардың есте сақтау қабілеті мен когнитивтік қабілеттерін айтарлықтай жақсартады. Бір қызығы, ерлер мен әйелдерге әсер етуде айырмашылық болды. Жыныстық белсенді жастағы ерлер мен әйелдер сөздерді есте сақтау және сандарды ретке келтіру бойынша тексерілді. Ерлер екі салада да жақсаруларды көрсетті, ал әйелдер сандарды ретке келтіруден пайда көрген сияқты.
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде екі апта бойы күн сайын жыныстық қатынасқа түсуге рұқсат етілген егеуқұйрықтар жақсы нәтиже көрсетті. нейрондық өсу , осы уақыт ішінде тек бір рет жыныстық қатынасқа түскендерге қарағанда.
Кейінірек 18-29 жас аралығындағы әйелдерді зерттеу барысында жыныстық қатынасқа жиі түсетіндердің абстрактілі сөздерді есте сақтау қабілеті жақсарғаны анықталды. Дегенмен, бет-әлпетті есте сақтау сияқты басқа салаларда ешқандай жақсару байқалмады.
1. Отты басқару ежелгі ата-бабаларымыздың есте сақтау қабілетін жақсартқан болуы мүмкін
Ежелгі ата-бабаларымыздың бірі алғаш рет от жаға алатынын түсінгенде қандай керемет болғанын елестетіп көріңізші. Бұл кездейсоқтық емес, сонымен қатар оттың әрқашан жанып тұруын қамтамасыз ету үшін бір тапсырманы қайта-қайта орындау арқылы болған. Сөзсіз, бұл жігіт басқалар оны түсінгенге дейін өте танымал болған.
Homo sapiens кеудесін қағып жүре бастағанға дейін де отты игеру қолға алынған, ал Homo erectus оны тек тамақ дайындау үшін ғана емес, сонымен қатар жыртқыштарды қуып жіберу және қатал ортаны төзімді ету үшін де қолданған, осылайша олар өз аумақтарын кеңейте алған.
Етті де, көкөністі де пісіру біз бен алыс ата-бабаларымыз арасындағы кішірек жақ, кішірек ішек және ас қорытудағы басқа да айырмашылықтар сияқты өзгерістерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, біз қабылдаған тамақтану да бізді өзгертіп, жақсартты. әлеуметтік және интеллектуалдық қабілеттер .
От жасанды жарық берді, сондықтан біздің күндеріміз күн астында аяқталмады. Ата-бабаларымыз күніне 12 немесе одан да көп сағат ұйықтаудың орнына, үңгірлерінде ояу болып, кез келген нәрсеге көбірек уақыт жұмсай алды. Міне, осылайша когнитивтік өсу, соның ішінде проблемаларды шешу дағдылары және ұзақ мерзімді есте сақтау. Сондай-ақ, от REM ұйқысының ұзағырақ кезеңіне мүмкіндік берген деп есептеледі, себебі бұл ежелгі ата-бабаларымыз жыртқыштардан отты қорғаушы ретінде пайдаланғандай қорқудың қажеті жоқ еді. REM ұйқысы кезінде ми естеліктерді өңдей алады, дағдыларды дамытады, қалыптастырады және сақтай алады, және, негізінен, біз жасаған нәрселерден сабақ алады. Мұның бәрі отпен байланысты болуы мүмкін. Мүмкін, от бізге есте сақтау қабілетін сақтауға мүмкіндік берген шығар.