WhatsAppRedditShareEmailTweetPin0 Shares
Всем нравится думать, что они контролируют свою жизнь и, по крайней мере, своё тело. О телесной автономии говорят многие. Большинство согласны с тем, что у вас есть право решать, что вы будете делать сами. Например, вы можете отказаться от медицинского лечения, если хотите. Вы можете делать татуировки и пирсинг, если хотите. Вы можете одеваться так, как хотите, делать причёску так, как хотите. Вы контролируете ситуацию. За исключением тех случаев, когда это не так.
Есть аспекты вашего тела, над которыми вы не имеете контроля. Это касается не ваших решений, а функций. Например, биение вашего сердца. Хотя существуют упражнения, которые помогут успокоиться, если ваше сердце бьется слишком быстро, вы, как правило, не можете заставить или остановить сердце биться по своему желанию. И это, конечно, хорошо.
Задержать дыхание можно, но большинство из нас не смогли бы сделать это до потери сознания или смерти. А если бы вы потеряли сознание, то автоматически начали бы дышать снова, при условии, что ничто другое не мешало бы этому.
Пищеварение, кровообращение и гормональный фон в организме — всё это происходит без участия вашего сознания. Так как же ваше тело решает, что вы можете контролировать, а что нет? А как насчёт вещей, над которыми мы имеем ограниченный контроль, например, дыхание или поход в туалет? Давайте взглянем на этот удивительно сложный механизм, которым являетесь вы, и, в частности, на вашу нервную систему.
Нервная система в целом
В вашем организме, по крайней мере технически, две нервные системы. Одна — центральная нервная система, а другая — периферическая. Однако периферическую нервную систему можно разделить ещё на более мелкие подсистемы. К периферической относятся вегетативная нервная система и соматическая нервная система.
Периферическую нервную систему можно дополнительно разделить на симпатическую, парасимпатическую и энтеральную нервные системы. Мы не будем рассматривать все из них, но начнем с симпатической нервной системы, а затем немного поговорим об автономной и соматической нервной системах и посмотрим, как они связаны с тем, что вы можете контролировать в своем организме.
Центральная нервная система — это ваш головной и спинной мозг, которые получают и обрабатывают все сенсорные данные. Энтеральная нервная система контролирует пищеварительную систему и, хотя и относится к вещам, которые вы не контролируете, не имеет большого отношения к остальной части рассуждений, поэтому мы её тоже проигнорируем. Давайте сосредоточимся только на периферической нервной системе и будем развиваться дальше.
Периферическая нервная система
Если центральная нервная система подобна жесткому диску компьютера, обрабатывающему информацию и реагирующему на нее, то периферическая нервная система — это все подключенные к ней устройства. Все кабели, камеры, клавиатура и все остальное, что у вас есть. Именно это передает информацию в центральную нервную систему и из нее.
Информация, передаваемая через периферическую нервную систему в центральную нервную систему, контролирует все функции вашего организма, которые вы не можете контролировать сознательно. По сути, любая нервная система, кроме головного мозга и спинного мозга, является периферической нервной системой. Это, собственно, нервы, проходящие по всему телу, а также любые другие сенсорные рецепторы, которые у вас есть.
Периферическую нервную систему можно разделить на вегетативную и соматическую нервные системы. Все ее функции контролируются этими двумя системами. Это включает в себя все ваши чувства, такие как осязание, обоняние, зрение, а также все движения вашего тела и все бессознательные процессы, которые постоянно происходят внутри вашего организма. Именно это мы и хотим рассмотреть.
Автономная нервная система
Автономная нервная система связывает ваш мозг с большинством органов вашего тела. Поэтому все функции печени, сердца, легких и так далее регулируются автономной нервной системой. Большая часть этих функций, очевидно, происходит бессознательно. Например, функции глаз регулируются соматической нервной системой, поскольку вы осуществляете над ними сознательный контроль, хотя функция зрения при открытых глазах, в частности, расширение зрачков и тому подобное, также относится к функциям автономной нервной системы.
Как уже упоминалось ранее, вегетативная нервная система может быть разделена на симпатическую, парасимпатическую и энтеральную нервные системы.
Симпатическую нервную систему иногда называют реакцией «бей или беги». По сути, она регулирует все, что связано со стрессом в организме. Это может включать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и потоотделение, а также пищеварение и мочеиспускание.
Напротив, парасимпатическая нервная система — это своего рода противоположность. Её даже называют системой отдыха и пищеварения. В то время как симпатическая нервная система может помочь вам в стрессовых ситуациях, парасимпатическая предназначена для нестрессовых периодов. По сути, она контролирует то же самое, только не тогда, когда вам нужна стрессовая реакция. Поэтому она может сужать дыхательные пути, чтобы расслабить легкие, снижать частоту сердечных сокращений или делать всё необходимое, чтобы помочь вам оставаться спокойным и уравновешенным.
Хотя на бумаге это звучит просто, на самом деле в вегетативной нервной системе происходит множество сложных координационных процессов, необходимых для поддержания хрупкого баланса, обеспечивающего вашу повседневную функциональность как живого, здорового существа.
Рассмотрим энтеральную нервную систему, о которой мы говорили ранее. Она контролирует пищеварение, но начинается оно со слюноотделения во рту. Когда вы собираетесь съесть пищу или впервые пробуете её на вкус, во рту вырабатывается слюна, которая запускает процесс пищеварения. Эта функция контролируется вашей нервной системой. Прохождение пищи в желудок, мышечные сокращения, которые продвигают пищевой комок, весь процесс пищеварения и перемещение пищи через желудок в кишечник — всё это контролируется одной и той же системой, подобно фабрике, у которой есть начало, середина и конец производственной линии. И это только один процесс.
Сеть блуждающего нерва отвечает за большую часть информации, передаваемой от органов к стволу головного мозга и, в конечном итоге, к самому головному мозгу, и она чрезвычайно сложна. Настолько сложна, что мы только начинаем понимать, как эти нервы взаимодействуют с нашим головным мозгом в органах и как данные передаются между ними и обрабатываются.
Именно блуждающий нерв в конечном итоге отвечает за такие процессы, как пищеварение, частота сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление, ощущения, которые вы испытываете через кожу и мышцы, мочеиспускание, речь, иммунный ответ и даже ваше чувство вкуса.
Сеть блуждающего нерва, насчитывающая 100 000 волокон, идущих от основания головного мозга и обратно, включает в себя до 37 типов сенсорных нейронов, способных реагировать на самые разные раздражители, включая давление, токсины, питательные вещества и даже растяжение. И они передают информацию не только в ствол головного мозга, но и в гораздо более сложные отделы мозга, отвечающие за память, эмоции и наше общее самоощущение. Это означает, что эти автоматические процессы гораздо сложнее, чем мы себе представляем.
Соматическая нервная система
Соматическую нервную систему понять немного проще. Это связано с тем, что мы постоянно активно взаимодействуем с ней. В то время как вегетативная нервная система контролирует всё бессознательно, соматическая нервная система — это то, что находится под вашим сознательным контролем.
Когда вы решаете сделать шаг за шагом и отправиться на прогулку, это работа вашей соматической нервной системы. Когда вы берете телефон и начинаете листать ленту в социальных сетях, ваша соматическая нервная система контролирует мышцы ваших рук, предплечий и даже движения глаз, когда вы читаете с экрана. Все, что вы делаете своим телом, контролируется вашей соматической нервной системой.
Большинство наших сознательных функций организма контролируется сетью нервов. Например, десять черепных нервов, отходящих от ствола головного мозга, контролируют большинство движений головы. Большая часть периферической нервной системы состоит из 43 нервов, включая упомянутый ранее блуждающий нерв. Тридцать одна пара этих нервов отходит от позвоночника, а 12 пар — от черепа. Все движения вашего тела, включая рефлекторные действия, регулируются этими нервами и данными, которые они получают и передают.
Можно ли сознательно контролировать вегетативные функции?
Так почему же вы контролируете свою соматическую систему, но не вегетативную? Какая функция обеспечивает сознание, а какая нет? И как так получается, что вы не можете контролировать эти вегетативные функции? Или, по крайней мере, не в значительной степени.
В конце концов, задержать дыхание вполне возможно. И, как мы уже упоминали, можно выполнять упражнения, которые могут значительно замедлить сердцебиение. Люди, освоившие медитацию, могут невероятно замедлить частоту сердечных сокращений. Также есть данные, свидетельствующие о том, что сознательный контроль над дыханием и сокращениями мышц живота может изменить сердечный ритм и даже вызвать остановку сердца.
Было доказано, что некоторые монахи способны контролировать температуру своего тела во время медитации. Им удавалось повысить температуру пальцев рук и ног более чем на 8 градусов Цельсия (более 46 градусов по Фаренгейту). Они также могли значительно повышать и понижать свой метаболизм.
Вим Хоф, которого иногда называют Ледяным человеком, изучался из-за его способности выдерживать невероятно низкие температуры в течение длительного времени. Было доказано, что Хоф способен сознательно активировать свою симпатическую нервную систему. Он может выделять адреналин и подавлять иммунный ответ на холод, и это не результат генетической предрасположенности. Он обучил этой технике других.
Использование биологической обратной связи оказалось ценным инструментом, позволяющим людям в некоторой степени контролировать функции своей вегетативной нервной системы. С помощью датчиков, измеряющих эти бессознательные действия, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и мышечная реакция, участник может видеть данные на компьютере в режиме реального времени. Например, при болевой реакции можно наблюдать учащение дыхания и сердцебиения, а также напряжение мышц. Это позволяет сосредоточиться на этих параметрах и сознательно прилагать усилия для их изменения. Можно замедлить частоту сердечных сокращений, дыхание и расслабить мышцы.
Было показано, что контроль вегетативных функций с помощью биологической обратной связи помогает людям, страдающим различными заболеваниями, включая диабет, где он, наряду с техниками релаксации, снижает уровень глюкозы в крови и помогает при СДВГ.
Другие люди продемонстрировали способность произвольно вызывать у себя мурашки по коже, что традиционно регулируется бессознательной нервной реакцией.
Хотя многое из этого требует значительной практики и медитации, существуют более простые способы получить некоторый умеренный контроль над вегетативными функциями. Самый простой способ сделать это — с помощью упражнений на глубокое дыхание, контроля над мышцами и даже вашего воображения. Поскольку симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги», а парасимпатическая — за отдых и расслабление, вы можете переключиться с симпатической на парасимпатическую, заставляя себя расслабиться.
Конечно, это не так сложно, как повышение температуры кончиков пальцев или противостояние сильному холоду, но в результате вы можете снизить частоту сердечных сокращений и пульс.
Проще говоря, начните с медленного вдоха через нос, задерживая дыхание на пять секунд, затем выдохните через рот. Сделайте паузу на десять секунд, затем начните заново.
Техники расслабления мышц включают в себя напряжение или сокращение всех возможных мышц одной группы, например, лица или рук, спины и плеч, ног или живота, с удержанием напряжения в течение пяти секунд, а затем расслаблением в течение 10 секунд. Это нужно сделать всего пару раз, но циклически задействуйте все группы мышц.
В плане воображения это очень напоминает «Бойцовский клуб». Вы можете найти для себя счастливое место, просто образ, который вы держите в уме и который вас расслабляет и умиротворяет. Вот и все, что нужно усложнить.
В целом, вы никогда не сможете полностью контролировать свои вегетативные функции, да и, честно говоря, вам это, вероятно, и не нужно. Кому хочется забывать выделять слюну или мочиться? Но с практикой, если вы будете очень целеустремлены, вы сможете добиться некоторого контроля.
Другие статьи, которые могут вас заинтересовать