Індустрыя самадапамогі ў ЗША каштуе больш 10 мільярдаў долараў за год . Гэта куча грошай, якія людзі марнуюць, каб прымусіць іншых людзей расказаць ім, як стаць лепш у тым ці іншым стаўленні. Можна было б падумаць, што калі б гэта спрацавала, то з кожным годам яно памяншалася б у кошце па меры таго, як людзі станавіліся ўсё лепш і лепш, пакуль яно ўвогуле не перастала быць патрэбным. Але неяк гэта не так.
З іншага боку, вы можаце стаць лепш разумова і фізічна, а не толькі метафарычна, з дапамогай некалькіх даволі простых крокаў, якія былі правераны эмпірычнаму і практычна не патрабуюць грошай ці часу.
10. Праслухоўванне музыкі можа палепшыць многія аспекты вашага самаадчування
Існуе фактычны неўралагічны стан, званы музычнай ангедоніяй, які характарызуецца проста непрыязнасцю да музыкі і закранае каля 5% людзей. Але, акрамя гэтага, мы можам меркаваць, што амаль усім падабаецца нейкая музыка, і гэта добра. Ваша любімая музыка сапраўды можа знізіць узровень дэпрэсіі и стрэсу . Ён таксама можа паляпшаць кагнітыўныя функцыі і памяць . Ёсць нават доказы таго, што ён можа лячыць дэфекты прамовы .
Калі вы хочаце быць здаравейшымі, праслухоўванне лёгкай музыкі дапаможа вам ёсць менш . Гэта таксама можа палепшыць якасць вашага сну . Па сутнасці, музыка можа палепшыць многія аспекты вашага жыцця. І ў большасці эксперыментаў людзі павінны былі слухаць музыку толькі ад 10 да 30 хвілін, пакуль яны выконвалі іншыя задачы, так што гэта не патрабавала вялікіх затрат часу ці намаганняў.
9. 60 хвілін гульняў два разы на тыдзень могуць павысіць IQ дзіцяці
У стагоддзе відэагульняў і лічбавых забаў трэба знаходзіць час, каб выключыць прылады і проста часам пабыць у рэальным свеце. Выдатны спосаб зрабіць гэта - настольныя гульні. Яны існуюць заўсёды, і, калі ў вас ёсць прыдатная група людзей, цяжка адмаўляць задавальненне, якое вы можаце атрымаць, капаючыся ў раўндзе «Манаполія» або «Трывіяльны пераслед». І, як гэта бывае, калі вы залучаеце сваіх дзяцей у настольныя гульні, вы робіце іх разумнейшыя за сярэдняга мядзведзя.
Дзеці, якіх папрасілі гуляць у гульні па 60 хвілін два разы на тыдзень, паказалі прыкметнае паляпшэнне такіх рэчаў, як невербальны інтэлект і хуткасць кагнітыўных функцый. І калі вы не можаце прымусіць дзіця адключыцца, усё яшчэ ёсць надзея, паколькі некаторыя з гульняў, у якія дзеці гулялі, каб атрымаць гэтыя вынікі, былі электроннымі гульнямі.
Дадатковае тэставанне паказала, што дзеці, якія гуляюць у такія гульні, як «Пасткі» і «Лесвіцы», дэманструюць паляпшэнне матэматычных навыкаў . Нават гульні для мозгу, якія, як яны сцвярджаюць, павялічваюць ваш інтэлект, насамрэч паляпшаюць вашу працоўную памяць (хоць заявы аб павелічэнні інтэлекту насамрэч не пацвярджаюцца).
8. Чытанне па 30 хвілін у дзень падаўжае жыццё амаль на 2 гады
Вас турбуе ўласная смяротнасць? Калі вашы планы засяліць іншую планету ці кланаваць сябе не апраўдаюцца, вы ўсё роўна можаце палепшыць свае шанцы пражыць даўжэй з дапамогай вельмі простага рашэння. Чытаць кнігу. Даследаванні паказваюць, што чытанне ўсяго 30 хвілін у дзень можа падоўжыць ваша жыццё прыкладна на два гады ў параўнанні з тымі, хто не чытае. Вядома, калі б вы рабілі гэта на працягу 50 гадоў, вы патрацілі б больш за год на чытанне, а затым атрымалі б толькі адзін сапраўды прадуктыўны год, але вы ўсё роўна наперадзе гульні, праўда?
Трэба мець на ўвазе, што гэта не любое чытанне, гэта менавіта чытанне кніг. У даследаванні прынялі ўдзел больш за 3600 чалавек ва ўзросце 50 гадоў і старэйшыя, і тыя, хто чытаў кнігі, а не часопісы, жылі даўжэй. Калі вы чытаеце больш за 3,5 гадзін у тыдзень, у вас на 23% менш шанцаў памерці, чым у тых, хто не чытае. Калі гэта да 3,5 гадзін, у вас на 17% менш шанцаў.
Чаму чытанне падаўжае жыццё? Было выказана меркаванне, што гэта дзякуючы чытанню, здольнаму задзейнічаць ваш розум і палепшыць кагнітыўныя функцыі.
7. Ліст аб мінулай траўме можа палепшыць гаенне ран
Хтосьці можа запярэчыць, што слухаць музыку, каб зняць стрэс і дэпрэсію, нескладана і не так ужо займальна. Але рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё жыццё, могуць стаць нашмат больш дзіўнымі. Напрыклад, як даследаванні паказалі, што вы можаце хутчэй загаіць раны , калі напішаце аб мінулай траўме.
Мы, мусіць, усё чулі, што гутарка аб якая траўміруе сітуацыі можа дапамагчы нам эмацыйна вылечыцца. І гэта праўда, і гэта добра задакументавана. Але менш вядома тое, што тое ж самае можа дапамагчы ў рэальнай фізічнай траўме. На самай справе, калі вы напішыце аб сваіх пачуццях, звязаных з мінулай траўмай, гэта можа скараціць час гаення фізічных пашкоджанняў у ранах удвая .
У даследаванні, якое было засяроджана на невялікай групе здаровых дарослых людзей ва ўзросце ад 64 да 97 гадоў, удзельнікаў папрасілі весці дзённік па 20 хвілін у дзень. Адна група пісала аб сваіх мірскіх паўсядзённых справах. Іншы пісаў аб нейкіх непрыемных жыццёвых падзеях.
Ва ўсіх удзельнікаў была зроблена невялікая рана для біяпсіі на руках, і за яе гаеннем сачылі. Больш 76% тых , хто пісаў экспрэсіўна, зажылі раны праз 11 дзён у параўнанні з 42% у іншай групе.
6. 10 хвілін штодзённых практыкаванняў могуць прадухіліць больш за 100 000 смерцяў
У наш час вам не патрэбны хто-небудзь у Інтэрнэце, каб сказаць вам, што практыкаванні могуць палепшыць ваша здароўе. Гэта тое, пра што мы ўсе павінны добра ведаць. Але ці ведаеце вы, як практыкаванні могуць непасрэдна палепшыць ваша здароўе? Апроч чагосьці накшталт дапамогі ў пахудзенні? Калі звесці гэта да простай гульні з лікамі, то 10 хвілін штодзённых практыкаванняў могуць прадухіліць 110000 смерцяў штогод.
Даследаванне, апублікаванае ў Часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі, паказала, што калі б людзі старэйшыя за 40 гадоў надавалі 10 хвілін у дзень якой-небудзь фізічнай актыўнасці, то можна было б прадухіліць больш за 100 000 смерцяў у год.
Даследаванне ахапіла 5000 удзельнікаў на працягу многіх гадоў і параўнала тых, каму за 40, з маладзейшымі ўдзельнікамі. Дадзеныя выкарыстоўваліся з 2003 па 2006 год, а затым узровень смяротнасці адсочваўся да 2015 года. Вынікі паказалі, што можна было б выратаваць яшчэ больш жыццяў, калі б гэтыя 10 хвілін былі павялічаны да 20 ці 30.
5. 10 хвілін медытацыі могуць палепшыць памяць і канцэнтрацыю
Якое ваша меркаванне аб медытацыі? Карысны метад самааналізу і рэлаксацыі? Ці проста нью-эйдж трызненне? Ну, калі гэта апошняе, вы можаце паглядзець яшчэ раз. Аказваецца, у медытацыі ёсць некаторыя перавагі ў рэальным жыцці, якія выходзяць за рамкі агульнага пачуцця спакою.
Калі вы выявіце, што ў вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі і запамінаннем рэчаў, магчыма, паспрабуйце медытацыю. Усяго 10 хвілін у дзень паказалі здольнасць паляпшаць канцэнтрацыю. Калі вы будзеце практыкаваць яшчэ часцей, вынікі могуць быць больш уражальнымі. У адным выпадку сканіраванне мозгу студэнтаў, якія медытавалі 5 разоў на дзень на працягу 8 тыдняў, паказала здольнасць пераключацца паміж станамі свядомасці. Іншыя тэсты таксама паказалі паляпшэнне памяці .
4. Скарачэнне 20 хвілін Facebook у дзень паляпшае ваш псіхічны дабрабыт
Нягледзячы на тое, што за апошнія некалькі гадоў амаль кожная гісторыя пра Facebook у СМІ была негатыўнай, гігант сацыяльных сетак не паказваў асаблівых прыкмет таго, што ён памірае. Яны па-ранейшаму могуць пахваліцца амаль 3 мільярдамі актыўных карыстальнікаў у месяц на платформе. Але калі ўсе жудасныя рэчы, якія вы чулі пра Facebook і яго палітыку, яшчэ не прымусілі вас сысці, то падумайце, якую рэальную карысць вам гэта можа прынесці.
Даследаванні паказваюць, што калі вы пазбягаеце Facebook хаця б на 20 хвілін у дзень больш, чым звычайна, вы робіце сабе ласку. Залежнасць ад Facebook і сацыяльных сетак у цэлым - гэта рэальныя рэчы. Многія карыстальнікі адчуваюць неабходнасць пастаянна правяраць наяўнасць абнаўленняў, каб даведацца, што кажуць іншыя, ці ўзаемадзейнічаў ці хто-небудзь з імі. Гэта прыводзіць да прыкметнага зніжэння псіхалагічнага дабрабыту ў цэлым. Але скарачэнне на гэтыя 20 хвілін можа палепшыць вашу сітуацыю.
Чым менш часу вы праводзіце ў Facebook, тым менш дэпрэсіі , і вы нават можаце больш трэніравацца. І ў гэтым ёсць сэнс - вазьміце 20 хвілін, якія вы марнуеце марна на сацыяльныя сеткі, і проста прагуляйцеся. У адным даследаванні адсочваліся амаль 200 карыстальнікаў Facebook, якія знаходзіліся на сайце на працягу гадзіны за дзень. Палова заставалася ўключанай на працягу поўнай гадзіны, а палова была скарочана да 20 хвілін. Тыя, хто скараціў спажыванне, паведамілі, што адчувалі сябе менш прыгнечанымі і ў цэлым лепш па заканчэнні трох месяцаў.
Калі вы выявіце, што адчуваеце сябе не ў сваёй талерцы, а таксама часта знаходзіцеся ў сацыяльных сетках, скароціце гэта і паглядзіце, ці ёсць розніца.
3. 3D-гульні на працягу 30 хвілін у дзень могуць знізіць рызыку прыдуркаватасці
Хвароба Альцгеймера і іншыя формы прыдуркаватасці згубныя не толькі для ахвяр, але і для іх сем'яў. Эфекты могуць доўжыцца гадамі, і яны ні ў якім разе не прыемныя. Але пакуль мы чакаем новых метадаў лячэння або лекі, ёсць невялікі пробліск надзеі на знойдзеныя намі спосабы зніжэння рызыкі. У прыватнасці, 30 хвілін відэагульняў у дзень могуць значна зменшыць рызыку.
Удзельнікі даследавання ва ўзросце ад 60 да 80 гадоў павінны былі гуляць у гульню па 30 хвілін у дзень на працягу чатырох тыдняў. Адна група грала ў Angry Birds , а іншая гуляла ў Super Mario World , дзеянне якога адбываецца ў трохмерным асяроддзі. У той час як абедзве групы прадэманстравалі паляпшэнне кагнітыўных навыкаў у канцы, у групы Super Mario World былі больш значныя паляпшэнні , а таксама палепшылася памяць.
Відавочна, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, але паляпшэнні сапраўды пацвярджаюць ідэю аб тым, што такія станы, як хвароба Альцгеймера, можна прадухіліць з дапамогай чагосьці такога простага, як рэгулярныя гульні.
2. Медытацыя можа палепшыць ваш настрой, але таксама і вашу імунную сістэму
Мы разгледзелі медытацыю раней з пункту гледжання таго, як яна можа прынесці карысць вашаму розуму, але давайце капнем крыху глыбей, каб атрымаць больш адчувальныя вынікі.
Даказана, што медытацыя дабратворна ўплывае на імунную сістэму арганізма . Гэта азначае, што калі вы медытуеце, вы можаце літаральна зрабіць сябе здаравей, па меншай меры, да некаторай ступені. Гэта можа паўплываць не толькі на тых, хто медытуе ў больш свецкім сэнсе, але і на тых, хто моліцца і мае. духоўны/рэлігійны досвед .
З пункту гледжання неўралогіі сканіраванне мозгу людзей, глыбока пагружаных у малітву ці медытацыю, паказвае падвышаную актыўнасць у абласцях, звязаных з канцэнтрацыяй, што мае сэнс, але таксама і зніжэнне актыўнасці ў частках, якія забяспечваюць наша адчуванне сябе і нашу арыентацыю ў свеце. Гэта адлюстроўвае пачуццё адзінства з сусветам, пра якое гавораць людзі, і яно існуе ва ўсіх людзей, незалежна ад іх перакананняў, калі яны здзяйсняюць інтэнсіўныя малітвы або медытатыўныя перажыванні.
З пункту гледжання арганізма, узоры крыві, узятыя ў тых, хто часта медытуе, паказваюць падвышаную экспрэсію генаў і целамер, звязаных з барацьбой з хваробамі ці падтрыманнем здароўя.
1. 30 хвілін у дзень Super Mario 64 павялічваюць колькасць шэрага рэчыва
Людзі любяць казлоў адпушчэння, калі нешта ідзе не так. Калісьці рок-н-рол быў бізуном моладзі. Гэта развілося ў хэві-метал. А ў больш сучасныя часы гэта відэагульні. Людзі абвінавачваюць відэагульні ў гвалце , нізкіх ацэнках , беспрацоўе , сэксуальнай дысфункцыі і многіх іншых рэчах. Прымушае задумацца, ці ёсць што-небудзь добрае ў відэагульнях. Што ж, добрыя навіны: ёсць.
Аказваецца, гульні сапраўды могуць зрабіць вас разумнейшыя і палепшыць працу мозгу . Памятаеце, мы казалі, што гульні могуць знізіць рызыку хваробы Альцгеймера? Што ж, тое, як гэта адбываецца, можа прынесці карысць усім, а не толькі пажылым людзям ці групам рызыкі. Было паказана, што памяць, планаванне, прасторавая арыентацыя і дробная маторыка паляпшаюцца ў выніку гульні ў відэагульні.
Дарослых у Германіі папрасілі гуляць у Super Mario 64 па 30 хвілін у дзень на працягу двух месяцаў. Пасля гэтага ім зрабілі МРТ. У параўнанні з кантрольнай групай, якая не гуляла ў гульні, у іх мозгу назіралася прыкметнае павелічэнне шэрага рэчыва. Гэта назіралася ў правым гіпакампа, правай префронтальной кары і ў мозачку.
Праз некалькі гадоў эксперымент быў паўтораны на працягу шасці месяцаў з трыма групамі. Трэцяя група брала камп'ютарызаваныя ўрокі ігры на фартэпіяна. У чарговы раз гурт Super Mario паказаў павелічэнне шэрага рэчыва.