Даказана, што збалансаваная дыета ўносіць пазітыўны ўклад у фізічнае і псіхічнае здароўе. Нездаровая ежа прыносіць мала карысці для дабрабыту чалавека і яшчэ менш для мазгавой дзейнасці. Шкодныя тлушчы і іншыя кансерванты могуць запаволіць крывацёк і аказваюць негатыўнае ўздзеянне на кагнітыўныя здольнасці. На шчасце, ёсць некаторыя смачныя прадукты, якія садзейнічаюць даўгалеццю і дапамагаюць пашырыць магчымасці мозгу. Гэта ТОП-10 прадуктаў, якія робяць цябе разумнейшыя.
1. Рыба
Эксперты рэкамендуюць людзям ужываць стравы з рыбы, як мінімум, два разы на тыдзень. Рыба з'яўляецца выдатным крыніцай докозагексаеновой кіслаты (ДГК), якая з'яўляецца крыніцай Амега-3 тлушчаў, якія, спрыяюць паляпшэнню дзейнасці мозгу і прадухіляюць прыдуркаватасць. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт Амега-3 тлушчаў можа выклікаць стомленасць, страту памяці і перапады настрою. Клінічныя даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць рыбу, атрымліваюць вынік вышэй у псіхалагічных тэстах, чым людзі, якія не ўжываюць рыбу зусім. Але гэтыя даследаванні не з'яўляюцца канчатковымі. Рыба, такая як ласось, тунец і палтус асабліва карысная для сэрца і мозгу, таму павінна быць неад'емнай часткай здаровага харчавання. Дыетолагі рэкамендуюць прыярытэтней ужываць рачную ці марскую рыбу, а не адзінкава вырашчаную рыбу.
2. Арэхі
Вітамін Е прадухіляе зніжэнне кагнітыўных функцый арганізма. Ён садзейнічае памяншэнню рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Арэхі з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна Е, а таму трапляюць у топ 10 прадуктаў, якія зробяць вас разумнейшымі. Арэхі ўтрымоўваюць Амега-3 тлушчы і мноства іншых карысных вітамінаў і мінералаў, якія вельмі карысныя і неабходны для сэрца і розуму. Амега-3 тлушчы павялічваюць устойлівасць мозгу і клеткавых функцый. Для таго, каб максымізаваць карысць ад ужывання арэхаў, іх рэкамендуецца ўжываць волкія ці сухія смажаныя арэхі, без шкодных дадаткаў у выглядзе спецый і запраў. Грэцкія арэхі валодаюць шматлікімі перавагамі, такімі як зніжэнне рызыкі раку.
3. Авакада
Авакада называюць "супер ежай" з-за сваёй універсальнасці. Змяшчае шырокі спектр вітамінаў, карысных тлушчаў, калію і некаторых іншых важных пажыўных рэчываў. Авакада можа зменшыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і знізіць узровень халестэрыну. Авакада, па некаторых дадзеных экспертаў, зніжае рызыку ракавых захворванняў і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Рэгулярнае ўжыванне авакада таксама можа палепшыць мазгавую дзейнасць за кошт павелічэння крывацёку да мозгу, што спрыяе захаванню нервовых клетак мозгу. Адзін з лепшых 10 прадуктаў, якія зробяць вас разумнейшыя, авакада можна есці сырым, выкарыстоўваць у розных рэцэптах або дадаваць у напоі.
4. Карычневы рыс
Карычневы рыс з'яўляецца лепшым карысным прадуктам з гэтага спісу, які зможа перамагчы ваш голад, калі вы гатовыя з'есці нават слана. Карычневы рыс таксама выдатна падыходзіць для падтрымання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і спрыяе прытоку крыві да мозгу, што паляпшае памяць і кагнітыўныя функцыі. Іншымі словамі, карычневы рыс карысны для сэрца і для мозгу. Гэта нізкі глікемічны складаны вуглявод, які падыходзіць для людзей, якія пазбягаюць клейкавіны. Карычневы рыс з'яўляецца выдатнай крыніцай абалоніны і ён эфектыўна запаўняе страўнік, каб наталіць голад, а гэта робіць вас псіхалагічна стабільней і разумнейшыя.
5. Чарніца
Чарніца - адна з самых карысных пажыўных ягад. Нізкае ўтрыманне калорый, высокае ўтрыманне пажыўных рэчываў у гэтых ягадах умацоўваюць ваша здароўе і кагнітыўныя ўласцівасці. Яны змяшчаюць высокі ўзровень антыаксідантаў, якія зніжаюць рызыку захворвання на рак, дапамагаюць змагацца з наступствамі старэння, дапамагае знізіць крывяны ціск і абараніць ад сардэчна-сасудзістых захворванняў. Ужыванне чарніц таксама захоўвае нармальную функцыянальнасць мозгу і пазітыўна ўплывае на памяць, што робіць гэтую ягаду адным з 10 прадуктаў, якія зробяць вас разумнейшыя. Чарніца з'яўляецца здаровай альтэрнатывай пачку чыпсаў. Гэтыя цудоўныя ягады могуць быць выкарыстаны ў розных стравы або дадавацца ў смузи для густу і карыснасці.
6. Яйкі
Умеранае спажыванне яек можа зрабіць вас разумнейшыя. Селен, як правіла, з'яўляецца галоўным рэчывам для захавання памяці і павелічэнні актыўнасці мозгу. Яйкі багатыя селенам, а гэта значыць, што спажыванне гэтага прадукта на сняданак, дае вялікі зарад энергіі для мозгу на ўвесь дзень. Яйкі таксама змяшчаюць холін, які дапамагае рэгуляваць мазгавую дзейнасць і нервовую сістэму. Былі праведзены тэсты, у якіх пажылыя людзі атрымалі прынамсі ЗША рэкамендаванай дзённай нормы Селена. Аказалася, што іх кагнітыўныя здольнасці супернічаць у здольнасці людзей на 10 гадоў маладзей, такім чынам, робячы яйкі адзін з топ-10 прадуктаў, якія зробяць вас разумнейшыя.
7. Шакалад
Пачакайце! Што? Шакалад робіць нас разумнейшыя? Па дадзеных шэрагу даследаванняў, уключаючы, праведзеныя ў Гарвардскай медыцынскай школе, какава робіць вас разумнейшыя і какава-парашок, верагодна, лепшы спосаб эфектыўна атрымаць флаваналіны, якія стымулююць прыток крыві да мозгу. Вядома, яго трэба ўжываць ва ўмераных колькасцях. Тэсты паказалі, што пажылыя людзі, якія ўжывалі 2 кубкі гарачай какавы ў дзень на працягу 30-дзённага тэставага перыяду, аказалі прыкметнае павелічэнне памяці і кагнітыўных функцый. Шакалад з'яўляецца адным з смачных 10 прадуктаў, якія робяць цябе разумнейшыя.
8. Аўсянка
Аўсянка-гэта выдатная ежа для сняданку. Ён сагравае жывот, спаталяе голад і змяшчае гэтак неабходныя складнікі, такія як абалоніна, вавёркі, і тлушчы Амега-3. Аўсянка на сняданак дорыць адчуванне сытасці даўжэй, а таксама спрыяе прытоку крыві да мозгу. Калі аўсянка здаецца прэснай кашай, то можна дадаць да яе чарніцы, насенне лёну, ёгурт, мёд, сухафрукты. Такая хітрасць дадасць густу вашаму сняданку і ўзмоцніць карыснасць для вашага і густу, і мозгу. Карыснае - не значыць нясмачнае. Аўсянка з'яўляецца адным з топ 10 прадуктаў, якія робяць цябе разумнейшыя.
9. Шпінат
Шпінат з'яўляецца адным з самых здаровых прадуктаў у рацоне чалавека. Шмат пераваг для здароўя гэтай ежы звязана з запаволеннем страты памяці. Ён паніжае крывяны ціск, зніжае рызыку ракавых захворванняў і павышае кагнітыўныя функцыі, што робіць чалавека больш здаровым і разумным. Шпінат можна ўжываць асобна ці ўключаць у любыя смачныя стравы. Піць смузі са шпінату перад важным іспытам можа павялічыць шанцы здаць яго на выдатна.
10. Зялёны чай
Гарачы зялёны чай не толькі супакойвае, але і карысны для арганізма. Утрыманне антыаксідантаў, амінакіслот, і іншых карысных злучэнняў у зялёнай гарбаце мае гаючыя ўласцівасці. Гэта зніжае рызыку развіцця раку і захворванняў сэрца. Зялёны чай змяшчае кафеін, які дае хуткі скачок энергіі вашаму мозгу і целе. Ён змяшчае такую ж колькасць кафеіну, як кава, але гэтай дозы дастаткова, каб стымуляваць актыўнасць мозгу і канцэнтрацыю ўважлівасці. Кубак зялёнага чаю раніцай, каб прачнуцца, лепш і карысней, чым кава.