PinRedditShareTweetEmailWhatsApp0 Shares
Сон. Это место, где мы все викинги. Или пончики. Что бы ни снилось вам во сне. Это самое горизонтальное положение, в котором вы можете находиться в течение дня, и обычно оно довольно расслабляющее. Да кто же не любит хорошо выспаться? Но что произойдет, если вы не выспитесь?
Наверняка каждый хоть раз в жизни не спал всю ночь, будь то из-за работы или ради удовольствия. Не спишь всю ночь, наступает утро, и ты думаешь: «Ну ладно. Не спал так долго, почему бы не поспать и целый день?»
Однако в какой-то момент это надоедает. Обычно мы не задерживаемся дольше одного-двух дней. И довольно хорошо известно, что рано или поздно недосыпание начнет сказываться на вашем самочувствии.
Однако механизмы этого процесса изучены не так хорошо. Также не всегда ясно, что именно идёт не так, когда вы недосыпаете, и насколько серьёзными могут быть последствия. Поэтому давайте рассмотрим, что говорит нам медицинская наука о сне, сколько его вам нужно и чем вы рискуете, если не высыпаетесь.
Сколько сна вам нужно?
В большинстве стран мира, похоже, преобладает мнение, что нам нужно 8 часов сна в сутки. Взрослые жители западных стран делят свои 24 часа на 8-часовые отрезки. Вы работаете 8 часов, спите 8 часов, а остальные 8 часов отводится на все остальные дела.
В реальности все не так просто. С медицинской точки зрения, взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Чем моложе человек, тем больше сна ему потребуется. Младенцы живут припеваючи, получая рекомендуемые 16 часов сна в сутки. По сути, они ведут себя как кошки до года.
Однако количество часов сна — это не универсальное понятие. Все люди разные, и нельзя сказать наверняка, что всем нужно определенное количество часов. Некоторые люди могут нормально функционировать при меньшем количестве сна, а некоторым потребуется больше. В целом, следует беспокоиться о качестве сна, а не о его количестве.
Качество сна связано с тем, насколько хорошо вы выспались, а не с тем, как долго. Бывают ночи, когда вы ложитесь спать, засыпаете как убитый и просыпаетесь утром по будильнику. В идеале вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым начать свой день. Это был хороший, качественный сон.
С другой стороны, иногда ты ложишься спать и смотришь в потолок, на циферблат часов; ворочаешься с боку на бок; просыпаешься три раза, чтобы сходить в туалет, и утром почему-то чувствуешь себя хуже, чем накануне вечером. Ты мог бы выспаться ровно столько же часов, но это не был бы качественный сон.
Если вы хорошо высыпаетесь, то взрослому человеку, вероятно, не нужно больше 9 часов сна. Это не значит, что с вами случится что-то плохое, если вы будете спать с 12:00 до 12:00 в воскресенье, просто вы, вероятно, не получите большой пользы от этих дополнительных часов.
Как долго можно обходиться без сна?
В 1986 году Роберт Макдональд побил мировой рекорд, не засыпая почти 19 дней подряд. В общей сложности он провел в бодрствующем состоянии чуть менее 454 часов. Это невероятно долгое время, и обычно это не рекомендуется. За ним постоянно следили, и, как и следовало ожидать, люди непрерывно наблюдали за ним, чтобы убедиться, что он не заснет.
Последствия недосыпания могут начать ощущаться уже через 24 часа. Недостаток сна сравнивают с опьянением. Полное отсутствие сна эквивалентно уровню алкоголя в крови 0,1%. В большинстве стран мира это выше допустимой нормы. Это означает, что вы будете страдать от когнитивных нарушений, замедленной реакции, затуманенности сознания и всего прочего. Симптомы очень похожи на симптомы опьянения.
В дополнение к этим различным нарушениям, выработка гормонов стресса фактически начинает увеличиваться. Таким образом, вы начнете вырабатывать больше кортизола и адреналина. Это происходит потому, что ваш организм понимает, что вам не хватает сна, и пытается вам помочь.
После 36 часов без сна у вас начнут проявляться физические симптомы. Они могут быть неочевидны внешне, но вы будете страдать от гормонального дисбаланса. Может ухудшиться аппетит и температура тела, а ваше психическое состояние будет продолжать ухудшаться. Раздражительность — очень распространенный симптом.
После двух дней без сна может начаться так называемый микросон. Это происходит, когда вы всё ещё пытаетесь бодрствовать, но ваш мозг уже устал от ваших выходок и на несколько секунд отключается. Вы можете даже не заметить этого, и это как будто сработала маленькая кнопка перезагрузки, которая сработала менее чем на минуту.
В течение трех-четырех дней после прекращения сна вы начнете замечать серьезные симптомы. К ним могут относиться галлюцинации, паранойя и даже психоз. Интересно, что исследований о том, что происходит, когда человек бодрствует так долго, не так уж много, потому что принуждение к этому считается неэтичным. На данный момент лишение сна по сути является пыткой, и среднестатистический врач не захочет так поступать с пациентом. По крайней мере, не таким образом, чтобы потом можно было об этом написать в научном журнале.
Нам известно, что на этом уровне ваши галлюцинации могут стать более продолжительными и сложными. Трудно говорить невнятно, даже ходить, не спотыкаясь, становится сложно. А через 120 часов вы можете испытывать психотические срывы.
Но, как и в случае с недосыпанием, не всем нужно одинаковое количество сна, и у всех будут разные впечатления. Мировой рекордсмен по продолжительности недосыпания практически не испытал негативных последствий, поэтому ваши результаты могут отличаться. Однако, как правило, вам, вероятно, не стоит пробовать это на себе.
Недостаток и лишение сна
Недостаток полноценного сна может проявляться как дефицит сна или недосыпание. Эти термины достаточно похожи, чтобы их можно было использовать взаимозаменяемо, но между ними есть техническая разница. Недосыпание можно считать более острой проблемой, в то время как дефицит сна — это скорее хроническое явление. Недосыпание — это один из факторов или симптомов дефицита сна.
Кроме того, недостаток сна может включать в себя расстройства сна, влияющие на качество сна, неспособность заснуть, когда хочется, или постоянно некачественный сон.
Примерно каждый пятый американец спит менее 5 часов в сутки, что квалифицируется как недосыпание. По сути, это эпидемия. Плохой сон может быть вызван множеством причин, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.
Если вы дремлете днем, заснуть ночью может быть сложно. Это нарушает ваш естественный цикл. Аналогично, использование таких устройств, как телефоны, перед сном, как показали исследования, также ухудшает сон. Кофеин и другие наркотики могут влиять на вашу способность к качественному и стабильному сну. Все это способствует недосыпанию, которое, если его не прекращать, может привести к дефициту сна.
Что происходит с телом, когда вы не высыпаетесь?
Мы кратко рассмотрели, что происходит, когда вы недосыпаете, по крайней мере, в общих чертах. Теперь давайте подробнее поговорим о том, что произойдет с вашим разумом и телом, если вы будете страдать от недосыпания слишком долго.
Когда вы страдаете от недостатка сна (и это не значит, что вы совсем не спите, а просто не получаете необходимого количества полноценного сна), можно ожидать, что это повлияет на ваше настроение на следующий день. Велика вероятность, что вы станете более раздражительными и будете испытывать другие негативные чувства, которые обычно вас не затрагивают. Вы также будете сильнее ощущать стресс.
У людей, у которых до развития нарушений сна не было депрессии, риск развития депрессии почти вдвое выше, чем у тех, у кого таких нарушений нет. От 80% до 90% людей с депрессией страдают бессонницей. Влияние депрессии на психическое здоровье действительно невозможно переоценить.
Плохой сон также влияет на вашу память и способность к обучению. Фактически, ваша способность усваивать новую информацию может снизиться на целых 40%, если вы не высыпаетесь. Это, как ни парадоксально, противоречит идее о том, что студент может не спать всю ночь, готовясь к экзамену, поскольку в этом случае он фактически работает против себя.
Даже одна ночь недосыпа может повлиять на ваше равновесие и координацию, сделав вас неуклюжим и медлительным в реакциях в течение дня. Вы буквально ходите по-другому, когда не выспались.
Недостаток сна также имеет заметные физические последствия. Ваша иммунная система страдает от недостатка сна, а это значит, что вы с большей вероятностью заболеете и будете болеть дольше. Даже простая простуда будет протекать тяжелее и длиться дольше, если вы страдаете от недосыпа.
Наверняка каждый из нас видел кого-то, кто выглядел уставшим, и этому есть причина. Когда вы не высыпаетесь, вы буквально выглядите по-другому. У вас чаще появляются отёчность, покраснение или опущение век. Также отмечаются тёмные круги под глазами, бледность кожи и опущение уголков рта. А поскольку сон влияет на уровень кортизола, недостаток сна может привести к появлению морщин.
Недостаток сна также связывают с увеличением веса. Те же области мозга, которые стимулируются курением марихуаны, вызывающим сильный аппетит, активируются и при недостатке сна. Это означает, что при недостатке сна вы начинаете больше есть, что может привести к ожирению.
Недостаток сна в пожилом возрасте также может привести к деменции и болезни Альцгеймера. Он также может повысить риск развития гипертонической болезни сердца. В общем, недосыпание вредно для здоровья в целом. Не так много аспектов вашего здоровья улучшатся, если вы не будете спать, но многие из них ухудшатся.
Пожалуй, самое коварное в этом то, что это игра на сантиметры. Каждая из этих вещей растет медленно. Поэтому поначалу ничего серьезно не затрагивается, просто множество мелких факторов постепенно подрывают ваше общее здоровье, ухудшая самочувствие таким образом, что это поначалу трудно даже заметить.
Может ли недостаток сна привести к смерти?
На этот вопрос можно посмотреть с двух сторон. Если вы долгое время не можете заснуть, это не значит, что ваш организм просто откажет и вы задохнетесь. Недостаток сна — это не огнестрельное ранение. Насколько нам известно, недостаток сна никогда не приводил к смерти напрямую. Тем не менее, хроническое недосыпание может привести к несчастным случаям и преждевременной смерти. И есть доказательства того, что недостаток сна смертелен для животных.
Существует генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое может развиваться со временем и усиливаться по мере затягивания. По мере прогрессирования происходит ухудшение умственных и физических функций, включая нарушение работы вегетативной нервной системы организма. Способность регулировать дыхание и частоту сердечных сокращений может ухудшиться, что в конечном итоге может привести к летальному исходу. Это, конечно, отличается от простого недосыпания, которое может привести к летальному исходу.
Другие статьи, которые могут вас заинтересовать