Голди Хоун десятилетиями очаровывала публику своим заразительным смехом, лучезарным позитивом и, казалось бы, неиссякаемой энергией. Сейчас, в 80 лет, обладательница премии «Оскар» продолжает вдохновлять поклонников своим молодым взглядом на жизнь и удивительно простым подходом к поддержанию здоровья.
Голливудская икона давно отстаивает важность движения, осознанности и умения находить радость в повседневных моментах. Но одно из ее любимых упражнений настолько простое, что его может выполнить практически любой человек всего за несколько минут.
В недавнем посте в социальных сетях Голди назвала ходьбу «самым важным, что вы можете сделать» для своего здоровья. Хотя мало кто будет спорить с пользой ежедневных прогулок, именно ее неожиданный подход к этой практике привлек внимание людей.
Вам также может понравиться
-
Внуки Голди Хоун кардинально изменили образ своей знаменитой мамы: «Это не то, чего я хотел».
Голди призналась, что ей нравится ходить задом наперёд, объяснив это тем, что при этом задействуется «совершенно другая часть мозга».
Это может показаться необычным, но, по мнению экспертов, актриса права. Специалист по физическим упражнениям Амелия Филлипс утверждает, что ходьба назад приносит удивительный спектр пользы как для тела, так и для мозга.
«Ходьба назад может помочь подготовить мозг к вестибулярным расстройствам, таким как головокружение», — рассказывает Амелия изданию HELLO!
«Это упражнение также отлично подходит для развития баланса и координации. Оно целенаправленно воздействует на большую ягодичную мышцу, самую сильную мышцу тела, которая необходима для стабильности».
В отличие от традиционной ходьбы, при которой мышцы работают согласованно по знакомой схеме, ходьба назад заставляет тело двигаться по-другому и уделять больше внимания окружающей обстановке.
«Это улучшает проприоцепцию, то есть способность тела ощущать свою ориентацию в пространстве», — говорит Амелия.
Хотя это может звучать технически, концепция на удивление проста. Проприоцепция позволяет нам понимать, где находится наше тело, не глядя постоянно на свои ноги. Она помогает нам сохранять равновесие, быстро реагировать на изменения рельефа и уверенно передвигаться в окружающей среде.
Однако с возрастом эти системы естественным образом начинают ухудшаться. «Проприоцепция и равновесие естественным образом снижаются с возрастом или после травмы, что увеличивает риск падений», — объясняет Амелия.
«Скованность и мышечная слабость могут еще больше усугубить эти проблемы. Ходьба назад — это простое, но эффективное функциональное упражнение для поддержания стабильности и переобучения этих жизненно важных сенсорных систем».
Для такой женщины, как Голди, которая заслужила репутацию благодаря своему безграничному энтузиазму и активному образу жизни, вполне логично, что она выбрала занятия спортом, которые поддерживают как физическое, так и когнитивное здоровье.
Актриса часто говорила о важности заботы о разуме так же, как и о теле. Через свой фонд MindUP она много лет выступает за психическое благополучие, эмоциональную устойчивость и практики осознанности для детей и взрослых.
Ходьба назад, кажется, идеально вписывается в эту философию. Поскольку она требует большей концентрации, чем обычная ходьба, она побуждает людей оставаться в настоящем моменте и быть вовлеченными в происходящее, а не просто действовать на автопилоте.
Самое приятное? Вам не нужно тратить на это часы. Эксперты рекомендуют начинать всего с двух-трех минут за раз, три-четыре раза в неделю. Этих коротких занятий достаточно, чтобы проверить равновесие, активировать различные группы мышц и стимулировать работу мозга, не создавая чрезмерной нагрузки на тело.
Конечно, безопасность превыше всего. «Чтобы не нарушать правила безопасности, я рекомендую тренироваться, опираясь на стену или кухонную столешницу», — советует Амелия.
«Всегда надевайте подходящую обувь и убедитесь, что на вашем пути нет никаких препятствий».