Сарапшылар ересектерге салқын, қараңғы бөлмеде шамамен сегіз сағат бойы үздіксіз ұйықтауға кеңес береді. Олардың айтуынша, мұны үнемі жасау өміріңізді бірнеше жылға ұзарта алады.
Бұл көптеген адамдар орындай алмайтын идеал. Сонымен қатар, 19 мамырда жарық көрген «Ұйқысыз маймыл: Адам эволюциясындағы ұйқы тарихы» кітабына сәйкес, адамдар эволюциялық тарихының көп бөлігінде осылай ұйықтамаған.
Кітаптың авторы және Торонто университетінің доценті, антрополог Дэвид Самсон шимпанзелердің мекендейтін жерлерін зерттеу үшін ағаштарға өрмелеп, адам ұйқысының эволюциясын түсіну үшін шалғай тайпаларға барған.
Самсонның зерттеуі адамның ұйқы режимінің маймыл тәрізді ата-бабаларымызға қарағанда қысқа, терең және икемді болып, құрал-сайман жасауға, әлеуметтік өзара әрекеттесуге және жаһандық миграцияға уақыт босатқанын көрсетеді.
Ол бұл ерекше ұйқы әдеттері біздің өмір сүруімізге, инновацияларымызға ықпал еткенін және түріміздің мінез-құлқына шешуші әсер еткенін айтады. Ол ұйқысыз адамдар ата-бабаларымыздың ұйқы әдеттерінен де көп нәрсе үйрене алады деп тұжырымдайды.
«Ұйқы күндізгі біздің ақыл-ой және физикалық өнімділігімізді негізінен анықтайды», - деді ол CNN арнасына. «Онда біз қалайша планетадағы ең аз ұйқысыз приматтармыз?»
Бұл сұхбат ұзындығы мен түсініктілігі үшін өңделді.
CNN: Сіздің кітабыңыз «Ұйқысыз маймыл» деп аталады. Неліктен?
«Адам эволюциясындағы ұйқы тарихы» кітабы 19 мамырда жарық көрді. — Принстон университетінің баспасы.
Дэвид Самсон: Бұл статистикалық есептеулерді жүргізу үшін приматтардың ұйқысын зерттеудің қажетті санын жинауға шамамен 15 жыл кетті, және бұл модельдер адамдардың 10,5 сағат ұйықтауы керек деп болжағаны белгілі болды. Сіздерді білмеймін, бірақ мен 10,5 сағат ұйықтамаймын. Әр түрлі мәдениеттердегі адамдардың орташа ұйқы уақыты шамамен жеті сағатты құрайды. Модель біздің әлдеқайда ұзақ ұйықтайтынымызды болжады, яғни адамдар эволюциялық ерекшелік.
Адамдар барлық приматтарға қарағанда ең аз ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар планетадағы кез келген приматқа қарағанда көздің жылдам қозғалысының (REM) ең көп бөлігін өткізеді. Ал "Ұйқысыз маймыл" фильмі мұның қалай пайда болғанын зерттеуге және шешуге тырысады.
CNN: Сіздің кітабыңызда ата-бабаларымыздың баспана, от және байланыс құралдарын пайдаланып, ағаштардың басындағы қауіпсіздікті тастап, қауіпті жерге қалай көшкені егжей-тегжейлі сипатталған. Бұл ауысу бізге қандай пайда әкелді?
Самсон: Біз мүлдем жаңа, инновациялық ұйықтау орнын жасадық, мен оған ұқсастық ретінде қабықты қолданамын.
Біз Homo erectus сияқты алғашқы адамдардың топтасып ұйықтағанын білеміз. Отты бақылаумен пайдалану шамамен осы кезде басталған деп айта аламыз. Топ әлдеқайда үлкен болғандықтан және демографиялық өзгергіштігі болғандықтан — оған ата-әжелер мен жасөспірімдер кіргендіктен — қауіп төнген жағдайда дабыл қағу үшін тәулік бойы біреудің ояу болатын жағдайы болған болуы мүмкін. Маған аңшы-жинаушы лагерь бозторғайлар мен үкілердің салыстырмалы таралуына бейімделгені анық, сондықтан раковина 24 сағат бойы біршама қауіпсіз болды.
Көптеген оқырмандарыңыз: «Ұйқының жеткілікті болуы үшін маған адамдардан оқшаулану, алаңдататын нәрселерден оқшаулану керек» деп ойлауы мүмкін. Бірақ мен зерттеу жүргізген әрбір шағын зерттеу ортасы өте динамикалық болды. Лагерьге оралғанда, сіз қауіпсіздік сезімін сезінесіз. Бұл кішкентай көпіршік, қабық: «Ақыры, мен демаламын».
CNN: Адамдар жалпы аз ұйықтағанына қарамастан, басқа приматтарға қарағанда көздің жылдам қозғалысы (REM) кезеңінде ұзағырақ ұйықтайды. Неліктен?
Самсон: REM ұйқысында болған кезде сіз әлемнен іс жүзінде ажырайсыз. Біздің ежелгі ата-бабаларымыз үшін бұл күйде болу өте қымбатқа түскен, бірақ егер сіз бақалшақ жасасаңыз, кенеттен басқа жануарларға қарағанда әлдеқайда көп мөлшерде шынымен құнды ұйқы алу мүмкіндігіне ие боласыз.
Жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы - түс көрумен байланысты ұйқы кезеңі. Ол шығармашылық пен инновациямен байланысты, менің ойымша, біздің табысты түрге айналуымыз үшін қажет барлық нәрсе.
CNN: Неліктен шимпанзелердің мекендеу ортасын зерттедіңіз?
Самсон: Мен ағаштарға көп өрмеледім. Маймылдар өте ерекше, және олар ұяларын ағаш қоқысынан жасайды. Бұл өте қызықты. Бұл ұялар оларды жылы ұстайды. Олар жерде болмағандықтан, өздерін ірі жыртқыштардан қорғайды. Ал жәндіктерді қуатын өсімдіктерден жасалғандықтан, олар өздерін кішігірім жыртқыштардан да қорғайды.
Танзаниядағы Гомбе-стрим ұлттық саябағында ағаш басындағы ұяда шимпанзе демалып жатыр. — dpa/picture alliance/Alamy Stock Photo
Төсектерін орнында өлшеу маған шимпанзелердің санасын түсінуге мүмкіндік берді. Ал бұл біздің ата-бабаларымыз жерде ұйықтай бастаған кезде және осы ерекше ұйықтау ортасын жоғалтқан кезде шешуге мәжбүр болған мәселелермен бірдей.
CNN: Сіз Танзанияның солтүстігіндегі Жер бетіндегі соңғы аңшы-жинаушы тайпалардың бірі Хадзамен уақыт өткіздіңіз. Олар сізге ұйқы туралы не үйретті?
Самсон: Менің ойымша, біз Батыста белгілі бір мағынада ұйқыны мәдениет ретінде фетишизацияладық. Аңшы-терімшілерден ұйықтағанды ұнатасыз ба деп сұрағанда, басым көпшілігі: «Мен ұйқымды жақсы көремін» дейді. Бұл жұмбақ, өйткені эмпирикалық тұрғыдан олардың ұйқысы бөлшектенгенін білемін. Сонымен не болып жатыр? Менің ойымша, бұл сұрақтың жауабы бізді биологиялық сағатқа алып келеді: тәуліктік ырғақтар. 24 сағаттық кезеңге қарасаңыз, адамдардың көпшілігі уақытының 90%-ден астамын үй ішінде өткізеді. Бұл қорқынышты.
Биологиялық сағаттарымыздың синхрондауын қалай жақсарту және пайдалану керектігін түсінбесек, біз әрқашан ұйқымен байланысты таңқаларлық, мүмкін дисфункционалды немесе бұзылған қарым-қатынасқа тап боламыз.
CNN: Палео диетасын зерттеуіңіз – ата-бабаларымыз сияқты ұйқы – сіздің ұйқы әдеттеріңізге қалай әсер етті?
Самсон: Жарықпен қарым-қатынасым ұйқымды айтарлықтай жақсартты. Мен оятқыш сағаттарды лақтырып тастаймын да, күннің мені оятуына жол беремін. Қалың перделер жоқ, қоршаған ортамен байланыс үзілмейді. Таңертеңгі кофемен оянғанда, сыртқа шығып, оны күнмен бөлісемін. Түскі уақытта, түскі ас ішіп отырғанда, тіпті күн жаман, бұлтты, жаңбырлы, суық болса да, сыртқа шығыңыз.
Түнде, күн батқанда, экран сияқты жасанды көздерден шығатын көк жарықтың әсерін азайтудың негізгі жолы осы. Мысалы, мен телефонымды пайдалануды жалғастыра беруім мүмкін, бірақ қараңғы режимді қосамын. . Егер сіз үйде серуендеп жүрсеңіз, мен жылдар бойы істеп жүргендей, түс температурасы 2700 Кельвин немесе одан төмен кішкентай фонарьларды қолданыңыз - жылы жарық беретін фонарьлар. Оларды тек USB арқылы зарядтау керек. Шам одан да жақсы. Сондай-ақ, бұл зат алмасуды бақылауға көмектеседі. Менің соңғы калориям - жоспарланған ұйқыдан үш-төрт сағат бұрын.
Егер біреудің ұйқысы қиын болса, ұйқы туралы уайымдауды тоқтатып, өзіңізден: «Сіз эволюциялық синхрондасыз ба, әлде эволюциялық десинхрондысыз ба?» деп сұрай бастаңыз. Ұйқысыздық - классикалық эволюциялық сәйкессіздіктің керемет мысалы: біз бәрінің қалай жұмыс істейтініне негізделіп дамыдық. болды , және бәрі қалай екеніне емес қазір бар . Ұйқысыздық - жоғары сергектіктің белгісі. Біздің ата-бабаларымыз аса қырағы болған, және бұған өте жақсы себеп болған шығар. Олар динамикалық ортада өмір сүрген, ал сіз олардың ұрпақтарысыз.
Менің ойымша, біз ұйқыны ағартудың бір түріне келеміз, себебі біз осы жетістіктердің барлығына ұйықтайтын ортамыздың жайлылығы мен қауіпсіздігінің арқасында қол жеткіздік, бірақ тәуліктік физиологиямызбен байланысымызды жоғалттық. Егер біз осы екі аспектіні біріктіре алсақ, болашақта эволюциялық тарихымызды және қазіргі заманғы ұйқы ғылымын түсіне отырып, ұйқымыз бен денсаулығымызды шынымен жақсарта аламыз деп ойлаймын.
CNN-нің Wonder Theory жаңалықтар бюллетеніне жазылыңыз. Ғаламды қызықты жаңалықтар, ғылыми жетістіктер және т.б. туралы жаңалықтармен зерттеңіз.
CNN жаңалықтары мен ақпараттық бюллетеньдерін көбірек алу үшін CNN.com сайтында тіркелгі жасаңыз.