Эксперты советуют взрослым спать около восьми часов без перерыва в прохладной, темной комнате. По их словам, если делать это регулярно, можно продлить жизнь на несколько лет.
Это идеал, которому многие люди не могут соответствовать. Кроме того, согласно книге «Бессонная обезьяна: история сна в эволюции человека», опубликованной 19 мая, люди не спали так большую часть своей эволюционной истории.
Антрополог Дэвид Самсон, автор книги и доцент Университета Торонто, взбирался на деревья, чтобы изучить места обитания шимпанзе, и посещал отдаленные племена, чтобы понять, как развивалась история человеческого сна.
Результаты исследований Самсона показывают, как режим сна человека стал короче, глубже и гибче, чем у наших предков, более похожих на обезьян, что позволило высвободить время для изготовления орудий труда, социальных взаимодействий и миграции по всему миру.
Он утверждает, что эти уникальные привычки сна способствовали выживанию, инновациям и оказали решающее влияние на поведение нашего вида. По его словам, люди, страдающие от недосыпа, также могут многому научиться у того, как спали наши предки.
«Сон во многом определяет нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня», — сказал он CNN. «Как же тогда получается, что мы — самые малоспящие приматы на планете?»
Данное интервью отредактировано для сокращения и большей ясности.
CNN: Ваша книга называется «Бессонная обезьяна». Почему?
Дэвид Самсон: Потребовалось около 15 лет, чтобы собрать необходимое количество исследований сна приматов для проведения этих статистических расчетов, и оказалось, что эти модели предсказывали, что люди должны спать 10 с половиной часов. Не знаю, как вы, но я точно не сплю 10 с половиной часов. Среднее время сна у людей в разных культурах, вероятно, составляет около семи часов. Модель предсказывала, что мы спим гораздо дольше, а это значит, что люди являются эволюционным исключением.
Человек не только спит меньше всех приматов, но и проводит наибольшую долю фазы быстрого сна (REM-сна) среди всех приматов на планете. И фильм «Бессонная обезьяна» пытается исследовать и разобраться в истории того, как это произошло.
CNN: В вашей книге подробно описывается, как наши предки, благодаря укрытиям, огню и общению, покинули безопасное место для сна на деревьях и перебрались на опасную землю. Какую пользу принес нам этот сдвиг?
Самсон: Мы создали совершенно новое, инновационное пространство для сна, и в качестве аналогии я использую оболочку.
Нам известно, что ранние люди, такие как Homo erectus, спали группами. Мы можем сказать, что примерно в это же время, вероятно, началось контролируемое использование огня. И поскольку группа была гораздо больше и имела демографическую изменчивость — в ней были и бабушки с дедушками, и подростки — вероятно, существовала ситуация, когда кто-то бодрствовал круглосуточно, чтобы подать сигнал тревоги в случае опасности. Мне совершенно ясно, что лагерь охотников-собирателей был приспособлен к относительному распределению жаворонков и сов, так что раковина была немного безопаснее в течение 24 часов.
Многие из ваших читателей могут подумать: «Чтобы высыпаться, мне нужна изоляция от людей, изоляция от раздражителей». Но почти все небольшие исследовательские среды, в которых я когда-либо проводил исследования, были очень динамичными. Возвращаясь в лагерь, вы ощущаете всепроникающее чувство безопасности. Это такой маленький пузырь, такая оболочка: «Наконец-то я могу расслабиться».
CNN: У людей фаза быстрого сна (REM-сна) длится дольше, чем у других приматов, несмотря на то, что в целом они спят меньше. Почему так?
Самсон: Когда ты находишься в фазовой фазе быстрого сна, ты практически отключаешься от мира. Для наших древних предков пребывание в этом состоянии было чрезвычайно затратным, но если ты построил раковину, то внезапно у тебя появляется новая возможность получать этот действительно ценный сон в гораздо больших количествах, чем у других животных.
Фаза быстрого сна (REM) — это стадия сна, которая, как известно, ассоциируется со сновидениями. Она связана с творчеством и новаторством, со всем тем, что, как мне кажется, было необходимым условием для того, чтобы мы стали успешным видом.
CNN: Почему вы изучали места обитания шимпанзе?
Самсон: Я много лазил по деревьям. Человекообразные обезьяны очень уникальны, и они строят эти гнезда, которые по сути являются подстилками на деревьях. Это завораживает. Эти гнезда согревают их. Поскольку они не на земле, они защищаются от крупных хищников. А поскольку они сделаны из растений, которые отпугивают насекомых, они также защищаются от мелких хищников.
Возможность измерить их лежанки на месте позволила мне заглянуть в разум шимпанзе. И это все те проблемы, которые пришлось решать нашим предкам-людям, когда мы начали спать на земле и утратили это уникальное место для сна.
CNN: Вы провели время с одним из последних оставшихся на Земле племен охотников-собирателей, хадза, на севере Танзании. Чему они вас научили о сне?
Самсон: Мне кажется, мы на Западе в каком-то смысле фетишизировали сон как культуру. Когда вы спрашиваете охотников-собирателей, нравится ли им спать, подавляющее большинство отвечает: «Я люблю свой сон». Это загадка, потому что эмпирически я знаю, что их сон был более фрагментированным. Так что же, черт возьми, происходит? Думаю, разгадка этого вопроса приводит нас к биологическим часам: циркадным ритмам. Если посмотреть на 24-часовой период, большинство людей проводят более 90% своего времени в помещении. Это ужасно.
Если мы не поймем, как улучшить и использовать синхронизацию наших биологических часов, мы всегда будем обречены на странные, возможно, дисфункциональные или нарушенные отношения со сном.
CNN: Как ваши исследования палеодиеты — сна, подобного сну наших предков, — повлияли на ваши собственные привычки сна?
Самсон: Мои отношения со светом значительно улучшили мой сон. Я выбрасываю будильники и позволяю солнцу просыпаться. Никаких плотных штор и никакой потери связи с окружающей средой. Когда я просыпаюсь с утренним кофе, я выхожу на улицу и делюсь им с солнцем. В полдень, когда вы обедаете, даже если день плохой, пасмурный, идет дождь, холодно, выходите на улицу.
Ночью, когда садится солнце, это мой главный сигнал к тому, чтобы уменьшить воздействие синего света от искусственных источников, таких как экраны. Например, я могу продолжать пользоваться телефоном, но включу темный режим . И убедитесь, что если вы ходите по дому, и я делаю это уже много лет, то это с маленькими фонариками с цветовой температурой 2700 Кельвинов и ниже, то есть с фонариками с теплым светом. Их нужно просто заряжать через USB-порт. Свет свечи еще лучше. И еще — контроль метаболизма. Моя последняя калория — за три-четыре часа до запланированного времени отхода ко сну.
Если у кого-то проблемы со сном, перестаньте беспокоиться о сне и начните спрашивать себя: «Находитесь ли вы в эволюционной синхронизации или в эволюционной рассинхронизации?» Бессонница — отличный пример классического эволюционного несоответствия: мы эволюционировали, ориентируясь на то, как всё было , а не на то, как всё есть сейчас . Бессонница — это повышенная бдительность. Наши предки обладали повышенной бдительностью, и, вероятно, для этого была очень веская причина. Они жили в динамичной среде, и вы — их потомки.
Я думаю, мы стоим на пороге своего рода просветления в области сна, потому что мы добились всех этих успехов благодаря комфорту и безопасности нашего места для сна, но в свою очередь потеряли связь с нашей циркадной физиологией. Если мы сможем объединить эти два аспекта, я думаю, мы действительно сможем улучшить наш сон и здоровье в будущем, опираясь как на понимание нашей эволюционной истории, так и на современную науку о сне.
Подпишитесь на научную рассылку CNN Wonder Theory. Исследуйте Вселенную, узнавая новости об увлекательных открытиях, научных достижениях и многом другом.
Чтобы получать больше новостей и рассылок CNN, создайте учетную запись на CNN.com.