Егер сіз соңғы кездері әлсіздік, шаршау және жиі инфекциялармен ауырып жүрсеңіз, иммундық жүйеңізді нығайта бастаудың уақыты келді. Біз білетіндей, иммундық жүйе біздің денемізді бактериялардан, саңырауқұлақтардан және әртүрлі жұқпалы аурулардан қорғауға жауапты.
Күшті иммундық жүйені сақтау үшін иммундық жүйеге пайдалы әсер ететін бірқатар факторларды ескеру маңызды: стресстен аулақ болу, жеткілікті ұйықтау және, әрине, салауатты және теңгерімді тамақтануды сақтау.
Салауатты ұйқы, жаттығу және дене белсенділігі — көптеген адамдар бұлардың иммундық жүйені нығайтып, көптеген аурулардың дамуына жол бермейтінін біледі. Бірақ денсаулықты сақтаудың тағы бір маңызды элементі - дұрыс тамақтану.
Сарапшылар иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін тағамдармен бөлісті. Олар біздің иммундық жүйеміздің сенімді одақтастары.
Су
Ағзаңыздан токсиндер мен қалдықтарды тиімді түрде шығару үшін денеңізге су қажет. Сондай-ақ, судың инфекциялармен күресе алатынын ескеру маңызды. Ол сондай-ақ тыныс алу жолдарын қорғайды және тазартады. Денеңізді ылғалдандыру үшін күніне 10-12 стакан су ішуге тырысыңыз.
Жасыл шай
Жасыл шайдың құрамында шамамен 450 түрлі органикалық қосылыстар, шамамен 500 элемент және барлық дерлік дәрумендер спектрі бар. Дегенмен, жасыл шайдың пайдалы қасиеттерін көрсетуіне мүмкіндік беретін заттар ерекше назар аударуға тұрарлық:
- минералдар – иммунитетті арттыруға көмектеседі және барлық жүйелердің қалыпты жұмысына жауап береді;
- алкалоидтар – күш береді және энергияға толы, олардың арқасында ақыл-ой және физикалық белсенділік белсендіріледі және тиімділік артады;
- Полифенолдар медицинада қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін жиі қолданылады.
Кефир
Айран әлсіреген және ауру балаларды, сондай-ақ жиі суық тиюмен және ас қорыту жолдарының ауруларымен ауыратын адамдарды емдеу үшін ұзақ уақыт бойы қолданылып келеді. Құпия айранның бифидобактерияларының арқасында иммунитетті нығайтатын қасиеттерінде жатыр. Бұл бактериялар ас қорытуды жақсартады және дәрумендердің ағзаға жақсы сіңуіне көмектеседі. Тірі микрофлорасы бар жаңа айранды күн сайын ішкен немесе ашытқы дақылы мен тұтас сүттен өзіңіз айран жасаған дұрыс. Осылайша сіз максималды пайда көресіз.
Сарымсақ
Сарымсақ тағамдарыңызға ерекше дәм қосып қана қоймай, иммунитетіңізді де көтереді. Оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, бұл иммундық жүйені нығайтады.
Сонымен қатар, сарымсақ құрамында пайдалы ферменттер, антиоксиданттар, калий, фосфор, мырыш және кальций бар.
Сарымсақ тыныс алу органдарының денсаулығын жақсартады және лейкоциттер санын көбейтеді.
Цитрус жемістері
Иммундық жүйеңізді нығайту үшін рационыңызға лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин және басқа да цитрус жемістерін қосу өте маңызды. Бұл жемістерде С дәрумені мен антиоксиданттар көп, олар денені тыныс алу жолдарының ауруларынан қорғайды және қалпына келуді тездетеді. Бірақ цитрустың пайдасы мұнымен бітпейді. Бұл жемістер талшықтың, калийдің, магнийдің және кальцийдің бай көзі болып табылады. Барлық осы микроэлементтер сүйектер мен бұлшықеттердің мықты болуы, сондай-ақ жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Ара балы
Бал көбінесе тағамдар мен сусындарға тәтті дәм қосу үшін қолданылғанымен, оның денсаулыққа пайдасы әлдеқайда кең. Балдың құрамында көптеген түрлі антиоксиданттар бар, жөтелді басады және өкпе денсаулығын жақсартады. Ол тамақтың құрғауын жеңілдетуге және артық қақырықты кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, бал табиғи тыныштандыратын дәрі болып табылады. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады, холестерин деңгейін төмендетеді, ас қорытуды жақсартады және, әрине, иммундық жүйені нығайтады.
Маңызды! Ыстық сусындарға ешқашан бал қоспаңыз, себебі жоғары температура құнды қоректік заттардың көпшілігін жояды!
Балдың өзі керемет әсер етеді, бірақ егер сіздің иммундық жүйеңіз қатты әлсіреген болса, оны басқа пайдалы тағамдармен біріктіруге болады:
- бал + жаңа сығылған алоэ шырыны, тең пропорцияда араластырылып, күніне екі рет қабылданады - таңертең таңғы ас алдында және кешке ұйықтар алдында;
- бал + үгітілген жаңа зімбір – бұл қоспа қан айналымын жақсартуға және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі;
- 100 мл бал + 1 лимон + 3 түйір сарымсақ – бәрін ет тартқышта ұнтақтап, таңғы ас алдында және ұйықтар алдында бір ас қасықтан ішіңіз.
Зімбір
Зімбірдің сарымсақ сияқты қабынуға қарсы қасиеттері болғандықтан пайдалы. Оның басты артықшылығы - жағымсыз иіс жоқ. Сонымен қатар, зімбірді тұтыну ас қорытуды жақсартады және қан айналымын қалыпқа келтіреді. Зімбірдің құрамында С дәрумені, ретинол және В дәрумендері көп. Иммундық жүйені нығайту үшін зімбірді әртүрлі тағамдарға дәмдеуіш ретінде немесе жаңа піскен күйінде ішуге болады. Зімбір шайы керемет жылыту әсеріне ие, инфекциялармен күреседі және вирустармен күресу үшін дене жасушаларын белсендіреді.
Пияз
Тыныс алу жолдарының инфекцияларын емдеуге және иммундық жүйені нығайтуға арналған ең танымал табиғи емдеу құралдарының бірі - пияз. Бұл оның тазарту және зарарсыздандыру қасиеттеріне байланысты. Оның құрамында дәрумендер, минералды тұздар, күкірт, магний, темір және натрий бар. Пияз қант диабетін, жүрек ауруларын, жұқпалы ауруларды және ас қорыту бұзылыстарын емдеуге көмектеседі.
Шалғам
Бұл тамыржемісті көбінесе табиғи антибиотик деп аталады. Бұл таңқаларлық емес, себебі оның құрамында көп мөлшерде минералды тұздар бар: натрий, кальций, йод, фосфор, темір және калий. Шалғамның микробқа қарсы және бактерицидтік қасиеттері бар, олар ағзаға бактериялар мен вирустармен күресуге көмектеседі. Шалғам тәбетті ашады және ас қорытуды жақсартады, бұл иммундық жүйеге де пайдалы әсер етеді.
Қырыққабат
С және Р дәрумендерінің бай көзі болып табылатын қырыққабат итмұрынмен оңай бәсекелесе алады. Сонымен қатар, ашыту кезінде қырыққабатта пробиотиктер түзіледі, олар ішектің жұмысына оң әсер етеді, онда иммундық жасушалар түзіледі. Аскорбин қышқылының көзі, қырыққабатты жасыл немесе пиязбен біріктіріп қолдану иммунитетті арттырудың ең арзан тәсілдерінің бірі болып табылады.
Брокколи
Бұл көкөніс айқын антиоксиданттық қасиеттерімен ерекшеленеді. Оның құрамында С дәрумені мен пайдалы аминқышқылдарының көп мөлшері бар, олар ағзаның қорғаныс қабілетін сақтауға және әртүрлі аурулардың дамуының алдын алуға көмектеседі. Брокколиді жеу қанды холестериннен тазартуға, артық сұйықтық пен тұздарды кетіруге, сүйек тінін қалыпқа келтіруге және гемопоэзді жақсартуға көмектеседі.
Қызыл жемістер мен көкөністер
Кейбір жемістер мен көкөністердің қызыл түсі адам ағзасына пайдалы белгілі бір қоректік заттардың бар екенін көрсетеді. Мысалы, қызыл жемістер мен көкөністерде каротин мен А дәрумені көп мөлшерде болады. Соңғылары дененің иммундық жүйесін нығайту үшін өте пайдалы. Олар керемет антиоксиданттар болып табылады, қан айналымын жақсартады және организмнен токсиндердің шығарылуына ықпал етеді.
Осы микроэлементтердің арқасында адамның көңіл-күйі жақсарады, олар теріні күн сәулесінің әсерінен қорғайды және жасушалардың қалпына келуін ынталандырады.
Жидектер
Жаңа піскен жидектер салауатты тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Олардың негізгі қызметі - ағзадағы тотығу стрессін азайту, бұл ерте қартаюды тудыратыны және иммундық жүйені басатыны белгілі.
Көптеген жидектер құрамында табиғи антиоксиданттар бар, соның ішінде:
- С дәрумені – қан тамырларының, буын тіндерінің және терінің денсаулығын сақтайды;
- кверцетин – қабынуды басады, мидың жұмысын жақсартады, есте сақтау қабілетінің жоғалу процесін тоқтатады;
- Антоцианиндер – артриттің алдын алу және емдеуді қамтамасыз етеді, қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
Шампиньондар
Шампиньондар иммундық жүйені нығайту үшін ғана емес, сонымен қатар күні бойы кездесетін барлық нәрсемен күресу үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл саңырауқұлақтардың микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, сонымен қатар құрамында калий бар. Бұл минерал сұйықтықтың жиналуы мен ісінудің алдын алады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және метаболизмді ынталандырады.
Бадам
Бадамның пайдасы, ең алдымен, Е дәруменінің жоғары концентрациясына байланысты. Бұл зат күшті антиоксидант болып табылады және қартаю процесін баяулатады. Бұл жаңғақтарда сонымен қатар біздің денеміздің тұтастай алғанда дұрыс жұмыс істеуіне жауап беретін В дәрумендері бар. Бадамның пайдалы қасиеттері: Олар бүйрек тастарын кетіруге көмектеседі. Олар көкбауыр мен бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді. Олар қанды тазартады. Олар құрысуға қарсы әсер көрсетеді. Олар мидың белсенділігін жақсартады. Олар стресске төзімділікті арттырады.
Тұтас дәнді дақылдар
Тұтас дәнді дақылдардың биологиялық құндылығы жоғары, себебі олардың құрамында тазартылған дән өнімдеріне қарағанда дәрумендер, макро- және микроэлементтер, сондай-ақ маңызды қоректік заттар айтарлықтай көп. Тұтас дәнді дақылдар талшық көзі болып табылады, оның денсаулыққа келесі пайдасы бар: ішек жұмысын ынталандырады; ішектің табиғи қозғалысын жақсартады; іш қатудың алдын алады; асқазан-ішек жолын тамақпен бірге қабылданатын зиянды заттардан тазартады; және «жақсы» микрофлораның дамуына ықпал етеді.
Бірақ иммунитеттің темірбетон қабырға емес екенін есте ұстаған жөн; оны оңай бұзуға болады. Иммунитетке теріс әсер ететін бірнеше факторлар:
- Тазартылған тағамдар, әртүрлі химиялық қоспалар және өңделген тағамдар басым болатын теңгерімсіз тамақтану.
- Антибиотиктерді тек адамдарды емдеу үшін ғана емес, сонымен қатар азық-түлік өндірісі үшін мал мен құс өсіруде де қолдану.
- Өнеркәсіптік факторлармен және қолайсыз экологиямен байланысты барлық түрдегі улы әсерлер.
- Қолайсыз экология, антибиотиктерді қолдану және уытты әсерлер нәтижесінде бактериялардың, вирустардың және патогендік флораның мутациясы мен бейімделуі.
- Қазіргі өмір сүру және жұмыс жағдайларынан туындаған стресс пен депрессияның үнемі артуы.
- Созылмалы және емделмейтін аурулар, олардың саны соңғы кезде тұрақты түрде артып келеді.
- Алкогольді теріс пайдалану.
- Темекі шегу.
- Кофеин тек кофеде ғана емес, сонымен қатар шайда (жасыл шайдан басқа) және газдалған сусындарда да кездеседі
Егер сіз жиі ауырып, өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, бұл сіздің иммундық жүйеңіздің әлсіз екенін білдіреді. Біздің тізімдегі бірнеше тағамды рационыңызға қосу арқылы денсаулығыңызды жақсартып, жаман әдеттеріңіздің кем дегенде жартысын жоясыз.