Калі ў апошні час цябе турбуюць слабасць, стомленасць і частыя інфекцыі, то надышоў момант пачаць умацоўваць свой імунітэт. Як вядома, менавіта імунная сістэма адказвае за абарону нашага арганізма ад бактэрый, грыбоў і розных інфекцыйных захворванняў.
Каб мець моцны імунітэт, неабходна мець на ўвазе шэраг фактараў, якія дабратворна ўплываюць на імунную сістэму: пазбягаць стрэсаў, добра высыпацца і, вядома ж, прытрымлівацца здаровага і збалансаванага харчавання.
Здаровы сон, зарадка і гартаванне - шматлікія ведаюць, што дзякуючы ім можна ўмацаваць імунную сістэму і прадухіліць развіццё шматлікіх захворванняў. Але ў спісе абавязковых умоў для волатаўскага здароўя знаходзіцца яшчэ адзін вельмі важны пункт - гэта правільнае харчаванне.
Эксперты расказалі аб прадуктах, якія дапамагаюць умацаваць імунітэт. Яны з'яўляюцца дакладнымі саюзнікамі нашай імуннай сістэмы.
Вада
Для паспяховага выдалення таксінаў і дзындраў з арганізма твайму целу патрэбна вада. Пры гэтым важна адзначыць, што вада здольна ўстараняць інфекцыі. Таксама яна абараняе і чысціць дыхальныя шляхі. Старайся штодня выпіваць па 10-12 шклянак вады, каб твой арганізм заўсёды заставаўся ўвільготненым.
Зялёны чай
У складзе зялёнага чаю выяўлена каля 450 відаў арганічных злучэнняў, прыкладна 500 элементаў і практычна ўвесь вітамінавы рад. Але асаблівай увагі заслугоўваюць рэчывы, дзякуючы якім зялёны чай здольны праяўляць свае карысныя ўласцівасці:
- мінералы - спрыяюць павышэнню імунітэту і адказваюць за нармальную працу ўсіх сістэм;
- алкалоіды - дораць бадзёрасць і напаўняюць энергіяй, дзякуючы ім актывізуецца разумовая і фізічная дзейнасць і павышаецца працаздольнасць;
- поліфенолы - часта прымяняюцца ў галіне медыцыны для прафілактыкі анкалагічных і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Кефір
Кефір здаўна выкарыстоўвалі пры выхаджванні аслабленых і хварэюць дзяцей, людзей з частымі прастудамі і хваробамі стрававання. Увесь сакрэт у тым, што кефір павышае імунітэт дзякуючы біфідабактэрый. Менавіта яны спрыяюць паляпшэнню стрававання і дапамагаюць вітамінам лепш засвоіцца ў арганізме. Лепш за ўсё ўжываць штодня свежы кефір з жывой мікрафлорай ці рыхтаваць самім кефір з закваскі і суцэльнага малака. Дык вы зможаце атрымаць максімальную карысць.
Часнок
Часнык не толькі надасць цікавыя смакавыя ноткі тваім страў, але і паклапоціцца аб тваім імунітэце. Ён валодае антыбактэрыйнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, дзякуючы якім імунная сістэма становіцца мацней.
Апроч гэтага часнык утрымоўвае карысныя ферменты, антыаксіданты, калій, фосфар, цынк і кальцый.
Часнык умацоўвае здароўе органаў дыхання і павялічвае колькасць белых клетак крыві.
Цытрусы
Для ўмацавання імунітэту асабліва неабходна ўключыць у свой рацыён лімоны, мандарыны, грэйпфруты, апельсіны і іншыя цытрусы. Гэта садавіна адрозніваецца высокім утрыманнем вітаміна С і антыаксідантаў, якія абараняюць арганізм ад захворванняў органаў дыхання і паскараюць акрыянне пацыента пасля такіх хвароб. Але на гэтым карысць цытрусаў не заканчваецца. Гэтыя садавіна з'яўляюцца багатай крыніцай абалоніны, калія, магнію і кальцыя. Усе гэтыя мікраэлементы неабходны як і для ўмацавання костак і цягліц, так і правільнай працы нервовай сістэмы чалавека.
Пчаліны мёд
Хоць часцей за ўсё мёд выкарыстоўваецца для надання салодкага густу стравам і напоям, яго карысныя ўласцівасці куды шырэйшыя. Пчаліны мёд утрымоўвае вялікую колькасць розных антыаксідантаў, палягчае кашаль і клапоціцца пра здароўе лёгкіх. Дзякуючы яму нам атрымоўваецца зладзіцца з сухасцю ў горле і выдаліць лішкі мокроты. З іншага боку, мёд з'яўляецца прыродным заспакойлівым. Ён супакойвае нервовую сістэму, здымае ўзровень халестэрыну ў крыві, паляпшае страваванне і, вядома ж, умацоўвае імунітэт.
Важна! Толькі ніколі не дадавайце мёд у гарачыя напоі, бо пад уздзеяннем высокіх тэмператур вялікая частка каштоўных рэчываў будзе разбурана!
Мёд выдатна працуе ў індывідуальным парадку, але пры моцным зніжэнні імунітэту яго можна злучаць і з іншымі карыснымі прадуктамі:
- мёд + свежаадціснуты сок алоэ, змешаныя ў роўных суадносінах, прымаюць двойчы ў дзень - раніцай перад сняданкам і ўвечар перад сном;
- мёд + нацёрты свежы імбір - гэтая сумесь дапамагае палепшыць кровазварот і знізіць узровень халестэрыну;
- 100 мл мёда + 1 цытрына + 3 зубчыка часныку - усё перамолваем на мясасечцы і прымаем па сталовай лыжцы да сняданку і перад сном.
Імбір
Імбір добры тым, што валодае падобным з часныком супрацьзапаленчым дзеяннем. Вялікі плюс у тым, што ён пазбаўлены непрыемнага паху. Да ўсяго іншага, ужыванне імбіра паляпшае страваванне і нармалізуе кровазварот. У імбіры змяшчаецца шмат вітаміна З, рэтынолу і вітамінаў групы В. Для стымуляцыі імунітэту імбір варта прымаць у выглядзе запраў да розных страў ці свежым. Выдатным сагравальным эфектам валодае імбірны чай, які змагаецца з інфекцыямі і актывізуе клеткі арганізма на барацьбу з вірусамі.
Лук
Адным з найболей папулярных натуральных сродкаў лячэння інфекцый дыхальных шляхоў і ўмацаванні імуннай сістэмы з'яўляецца лук. Гэта тлумачыцца тым, што лук валодае ачышчальнымі і якія дэзінфікуюць уласцівасцямі. У ім змяшчаюцца вітаміны, мінеральныя солі, сера, магній, жалеза і натрый. Лук дапамагае пры лячэнні дыябету, хвароб сэрца, інфекцыйных захворванняў і стрававальных расстройстваў.
Рэдзька
Гэты карняплод нярэдка называюць натуральным антыбіётыкам. І гэта нядзіўна, бо ў ім можна выявіць вялікую колькасць мінеральных соляў натрыю, кальцыя, ёду, фосфару, жалеза, калію. Рэдзька валодае процівомікробным, бактэрыцыдным уласцівасцямі, што дапамагае арганізму справіцца з бактэрыямі і вірусамі. Рэдзька спрыяе ўзмацненню апетыту і паляпшае страваванне, што таксама дабратворна ўплывае на імунную сістэму.
Квашаная капуста
Канкурэнткай шыпшынніка можа спакойна стаць квашаная капуста, якая таксама з'яўляецца шчаслівай уладальніцай вітамінаў С і Р. Да ўсяго іншага, падчас закваскі ў капусце ўтворацца прабіётыкі, якія станоўча ўплываюць на працу кішачніка, а менавіта там утворацца імунныя клеткі. Будучы крыніцай аскарбінавай кіслаты, квашаная капуста ў спалучэнні з зялёнай або рэпчатай цыбуляй з'яўляецца адным з самых недарагіх спосабаў павысіць імунітэт.
Брокалі
Гэты овощ характарызуецца ярка выяўленымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі. У ім вялікая колькасць вітаміна З і карысных амінакіслот, якія дапамагаюць арганізму падтрымліваць ахоўныя сілы і прадухіляюць развіццё розных захворванняў. Дзякуючы ўжыванню брокалі можна ачысціць кроў ад халестэрыну, вывесці лішнюю вадкасць і солі, прывесці ў норму стан касцяной тканіны і палепшыць працэс крыватвору.
Чырвоная садавіна і гародніна
Чырвоны колер некаторых садавіны і гародніны паказвае на ўтрыманне адмысловых пажыўных рэчываў, карысных для арганізма чалавека. Так, чырвоная гародніна і садавіна ўтрымоўваюць вялікую колькасць каратыну і вітаміна А. Апошнія выдатна падыходзяць для ўмацавання ахоўных сіл арганізма. Яны з'яўляюцца пышнымі антыаксідантамі, паляпшаюць кровазварот і спрыяюць выдаленню таксінаў з арганізма.
Дзякуючы гэтым мікраэлементам у чалавека паляпшаецца настрой, яны абараняюць скуру ад уздзеяння сонечных прамянёў і стымулююць рэгенерацыю клетак.
Ягады
Свежыя ягады - адзін з найважнейшых кампанентаў здаровага рацыёну. Галоўная іх функцыя - гэта зніжэнне акісляльных працэсаў у арганізме, якія, як вядома, правакуюць яго на заўчаснае старэнне і прыгнятаюць імунную сістэму.
Большасць ягад утрымоўваюць у сваім складзе прыродныя антыаксіданты, сярод якіх:
- вітамін С - падтрымлівае здароўе сасудаў, сустаўнай тканіны і скуры;
- кверцэцін - здымае запаленчыя працэсы, паляпшае працу мозгу, прыпыняючы працэс страты памяці;
- антоціаніны - забяспечваюць прафілактыку і лячэнне артрытаў, праяўляюць супрацьзапаленчыя ўласцівасці.
Шампіньёны
Шампіньёны не толькі ідэальна падыходзяць для ўмацавання імунітэту, але і здольныя напоўніць твой арганізм энергіяй для таго, каб паспяхова зладзіцца са ўсімі справамі, якія ўзнікаюць на працягу дня. Гэтыя грыбы валодаюць антымікробнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, а таксама ўтрымоўваюць калій. Гэты мінерал змагаецца з затрымкай вадкасці і ацёкамі, нармалізуе артэрыяльны ціск і стымулюе абмен рэчываў.
Міндаль
Карысць міндаля перш за ўсё звязана з высокай канцэнтрацыяй вітаміна Е ў яго складзе. Гэтае рэчыва з'яўляецца магутным антыаксідантам і прыпыняе працэсы старэння. Таксама ў такіх арэхах утрымоўваюцца вітаміны групы Ў, якія адказваюць за правільную працу нашага арганізма ў цэлым. Карысныя ўласцівасці міндаля Спрыяе вываду пяску з нырак. Нармалізуе функцыі селязёнкі і печані. Чысціць кроў. Выяўляе супрацьсутаргавы эфект. Паляпшае мазгавую актыўнасць. Падвышае стрэсаўстойлівасць.
Кашы з суцэльнага збожжа
Кашы з суцэльнага збожжа адрозніваюцца высокай біялагічнай каштоўнасцю, бо ў іх засяроджана значна большая колькасць вітамінаў, макра- і мікраэлементаў, а таксама асноўных харчовых рэчываў, чым у прадуктах са збожжа вычышчанага. Цельнозерновые каша - гэта крыніца абалоніны, які на здароўе ўплывае наступным чынам: стымулюе дзейнасць кішачніка; спрыяе правільнаму натуральнаму апаражненню; з'яўляецца прафілактыкай завал; чысціць ЖКТ ад шкодных рэчываў, якія паступаюць разам у ежай; спрыяе развіццю "добрай" мікрафлоры.
Але варта памятаць, імунітэт - не жалезабетонная сцяна, яго даволі лёгка падарваць. Вось некалькі фактараў, якія негатыўна ўздзейнічаюць на імунітэт:
- Нерацыянальнае харчаванне, у якім пераважаюць рафінаваныя прадукты, розныя хімічныя дабаўкі і паўфабрыкаты.
- Выкарыстанне антыбіётыкаў, прычым не толькі для лячэння чалавека, але пры вырошчванні жывёлы і птушкі для вытворчасці прадуктаў харчавання.
- Разнастайныя таксічныя ўздзеянні, злучаныя з вытворчымі фактарамі і неспрыяльнай экалогіяй.
- Мутацыя і адаптацыя бактэрый, вірусаў і патагеннай флоры - як вынік уздзеяння неспрыяльнай экалогіі, ужывання антыбіётыкаў і таксічнага ўздзеяння.
- Усё павялічваецца колькасць стрэсаў і дэпрэсій, абумоўленых сучаснымі ўмовамі жыцця і працы.
- Хранічныя і невылечныя захворванні, колькасць якіх у апошні час няўхільна расце.
- Злоўжыванне спіртнымі напоямі.
- Курэнне.
- Кафеін, які змяшчаецца не толькі ў каву, але і ў гарбаце (акрамя зялёнага) і газаваных напоях
Калі вы часта хварэеце і адчуваеце слабасць, значыць, ваш імунітэт пакідае жадаць лепшага. Улучыўшы ў рацыён некалькі прадуктаў з нашага спісу, вы ўмацуеце сваё здароўе, таксама пазбаўцеся хаця б ад паловы сваіх шкодных звычак.