Agar siz so'nggi paytlarda zaiflik, charchoq va tez-tez infeksiyalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, immunitet tizimingizni mustahkamlashni boshlash vaqti keldi. Ma'lumki, immunitet tizimi tanamizni bakteriyalar, zamburug'lar va turli yuqumli kasalliklardan himoya qilish uchun javobgardir.
Kuchli immunitet tizimini saqlab qolish uchun immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillarni hisobga olish muhimdir: stressdan qochish, yetarlicha uxlash va, albatta, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlash.
Sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar va jismoniy faollik — ko'p odamlar bularning immunitet tizimini mustahkamlashi va ko'plab kasalliklarning rivojlanishining oldini olishi mumkinligini bilishadi. Ammo sog'lom turmush tarzini saqlashning yana bir muhim elementi bu sog'lom ovqatlanishdir.
Mutaxassislar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini baham ko'rishdi. Ular bizning immunitet tizimimizning ishonchli ittifoqchilari.
Suv
Tanangizdan toksinlar va chiqindilarni samarali ravishda olib tashlash uchun tanangizga suv kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, suv infektsiyalarga qarshi kurashishi mumkin. Shuningdek, u nafas yo'llarini himoya qiladi va tozalaydi. Tanangizni suvsizlantirish uchun kuniga 10-12 stakan suv ichishga harakat qiling.
Yashil choy
Ko'k choy tarkibida taxminan 450 turdagi organik birikmalar, taxminan 500 ta element va deyarli barcha vitamin spektri mavjud. Biroq, ko'k choyning foydali xususiyatlarini namoyish etishiga imkon beruvchi moddalar alohida e'tiborga loyiqdir:
- minerallar – immunitetni oshirishga yordam beradi va barcha tizimlarning normal ishlashi uchun javobgardir;
- alkaloidlar – tetiklik baxsh etadi va energiya bilan to'ldiradi, ular tufayli aqliy va jismoniy faollik faollashadi va samaradorlik oshadi;
- Polifenollar ko'pincha tibbiyotda saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.
Kefir
Kefir qadimdan zaiflashgan va kasal bolalarni, shuningdek, tez-tez shamollash va ovqat hazm qilish kasalliklariga chalingan odamlarni davolash uchun ishlatilgan. Buning siri kefirning bifidobakteriyalari tufayli immunitetni mustahkamlovchi xususiyatlarida. Bu bakteriyalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va vitaminlarning organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Har kuni tirik mikroflorani o'z ichiga olgan yangi kefir ichish yoki o'zingizning kefiringizni boshlang'ich kultura va to'liq sutdan tayyorlash yaxshidir. Shu tarzda siz maksimal foyda olasiz.
Sarimsoq
Sarimsoq nafaqat taomlaringizga o'ziga xos ta'm qo'shadi, balki immunitetingizni ham oshiradi. U immunitet tizimingizni mustahkamlaydigan antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega.
Bundan tashqari, sarimsoq tarkibida foydali fermentlar, antioksidantlar, kaliy, fosfor, rux va kaltsiy mavjud.
Sarimsoq nafas olish tizimini yaxshilaydi va oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi.
Sitrus mevalari
Immunitet tizimingizni mustahkamlash uchun, ayniqsa, ratsioningizga limon, mandarin, greyfurt, apelsin va boshqa sitrus mevalarini kiritish muhimdir. Bu mevalar S vitamini va antioksidantlarga boy bo'lib, ular tanani nafas olish yo'llari kasalliklaridan himoya qiladi va tiklanishni tezlashtiradi. Ammo sitrusning foydalari shu bilan tugamaydi. Bu mevalar tola, kaliy, magniy va kaltsiyning boy manbaidir. Bu mikroelementlarning barchasi kuchli suyaklar va mushaklar, shuningdek, asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir.
Asalari asali
Asal ko'pincha taomlar va ichimliklarga shirin ta'm berish uchun ishlatilsa-da, uning sog'liq uchun foydalari ancha kengroq. Asal tarkibida ko'p miqdordagi turli xil antioksidantlar mavjud, yo'talni engillashtiradi va o'pka salomatligini yaxshilaydi. U tomoq quruqligini engillashtirishga va ortiqcha balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, asal tabiiy tinchlantiruvchi vositadir. U asab tizimini tinchlantiradi, xolesterin miqdorini pasaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va, albatta, immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Muhim! Hech qachon issiq ichimliklarga asal qo'shmang, chunki yuqori harorat ko'pgina qimmatli ozuqaviy moddalarni yo'q qiladi!
Asalning o'zi juda yaxshi ishlaydi, ammo agar immunitet tizimingiz jiddiy ravishda zaiflashgan bo'lsa, uni boshqa foydali ovqatlar bilan birlashtirish mumkin:
- asal + yangi siqilgan aloe sharbati, teng nisbatda aralashtiriladi, kuniga ikki marta - ertalab nonushtadan oldin va kechqurun yotishdan oldin olinadi;
- asal + maydalangan yangi zanjabil – bu aralashma qon aylanishini yaxshilashga va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi;
- 100 ml asal + 1 limon + 3 tish sarimsoq – hamma narsani go'sht maydalagichda maydalang va nonushtadan oldin va yotishdan oldin bir osh qoshiqdan oling.
Zanjabil
Zanjabil foydali, chunki u sarimsoqga o'xshash yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Asosiy afzalligi shundaki, u yoqimsiz hidga ega emas. Bundan tashqari, zanjabilni iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qon aylanishini normallashtiradi. Zanjabil tarkibida ko'p miqdorda S vitamini, retinol va B vitaminlari mavjud. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun zanjabilni turli xil taomlar uchun ziravor sifatida yoki yangi iste'mol qilish mumkin. Zanjabil choyi ajoyib iliqlik ta'siriga ega, infektsiyalarga qarshi kurashadi va organizm hujayralarini viruslarga qarshi kurashish uchun faollashtiradi.
Piyoz
Nafas olish yo'llari infektsiyalarini davolash va immunitet tizimini mustahkamlash uchun eng mashhur tabiiy vositalardan biri piyozdir. Bu uning tozalash va dezinfeksiya qilish xususiyatlari bilan bog'liq. Uning tarkibida vitaminlar, mineral tuzlar, oltingugurt, magniy, temir va natriy mavjud. Piyoz diabet, yurak kasalliklari, yuqumli kasalliklar va ovqat hazm qilish buzilishlarini davolashda foydalidir.
Turp
Bu ildiz mevasi ko'pincha tabiiy antibiotik deb ataladi. Bu ajablanarli emas, chunki u tarkibida ko'p miqdorda mineral tuzlar: natriy, kaltsiy, yod, fosfor, temir va kaliy mavjud. Turp organizmga bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashishga yordam beradigan mikroblarga qarshi va bakteritsid xususiyatlariga ega. Turp ishtahani rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bu esa immunitet tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tuzlangan karam
S va P vitaminlariga boy bo'lgan tuzlangan karam, shuningdek, atirgul bilan osongina raqobatlasha oladi. Bundan tashqari, fermentatsiya jarayonida karamda probiotiklar ishlab chiqariladi, ular ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu yerda immun hujayralari ishlab chiqariladi. Askorbin kislotasi manbai bo'lgan tuzlangan karam, ko'kat yoki piyoz bilan birgalikda, immunitetni oshirishning eng arzon usullaridan biridir.
Brokkoli
Bu sabzavot aniq antioksidant xususiyatlari bilan ajralib turadi. Uning tarkibida ko'p miqdorda S vitamini va foydali aminokislotalar mavjud bo'lib, ular organizmning himoyasini saqlab qolishga va turli kasalliklarning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Brokkoli iste'mol qilish qonni xolesterindan tozalashga, ortiqcha suyuqlik va tuzlarni olib tashlashga, suyak to'qimasini normallashtirishga va gematopoezni yaxshilashga yordam beradi.
Qizil meva va sabzavotlar
Ba'zi meva va sabzavotlarning qizil rangi inson tanasi uchun foydali bo'lgan o'ziga xos ozuqa moddalarining mavjudligidan dalolat beradi. Masalan, qizil meva va sabzavotlar tarkibida ko'p miqdorda karotin va A vitamini mavjud. Ikkinchisi organizmning immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Ular ajoyib antioksidantlar bo'lib, qon aylanishini yaxshilaydi va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Ushbu mikroelementlar tufayli odamning kayfiyati yaxshilanadi, ular terini quyosh nuri ta'siridan himoya qiladi va hujayralarning yangilanishini rag'batlantiradi.
Mevalar
Yangi uzilgan rezavorlar sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Ularning asosiy vazifasi tanadagi oksidlovchi stressni kamaytirishdir, bu esa erta qarishni keltirib chiqarishi va immunitet tizimini susaytirishi ma'lum.
Ko'pgina rezavorlar tarkibida tabiiy antioksidantlar mavjud, jumladan:
- S vitamini – qon tomirlari, bo'g'im to'qimalari va terining sog'lig'ini saqlaydi;
- quercetin – yallig'lanishni engillashtiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, xotira yo'qotish jarayonini to'xtatadi;
- Antosiyaninlar - artritning oldini olish va davolashni ta'minlaydi, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Champignons
Champignons nafaqat immunitet tizimingizni mustahkamlash uchun ideal, balki kun davomida duch keladigan barcha narsalar bilan kurashish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Bu qo'ziqorinlar mikroblarga qarshi va antiviral xususiyatlarga ega va shuningdek, kaliyni o'z ichiga oladi. Ushbu mineral suyuqlikni ushlab qolish va shishishga qarshi kurashadi, qon bosimini normallashtiradi va metabolizmni rag'batlantiradi.
Bodom
Bodomning foydalari, birinchi navbatda, ulardagi E vitaminining yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Bu modda kuchli antioksidant bo'lib, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Bu yong'oqlarda shuningdek, tanamizning to'g'ri ishlashi uchun mas'ul bo'lgan B vitaminlari ham mavjud. Bodomning foydali xususiyatlari: Ular buyrak toshlarini olib tashlashga yordam beradi. Ular taloq va jigar faoliyatini normallashtiradi. Ular qonni tozalaydi. Ular antikonvulsant ta'sir ko'rsatadi. Ular miya faoliyatini yaxshilaydi. Ular stressga chidamlilikni oshiradi.
Butun donli donlar
Butun donli donlar yuqori biologik qiymatga ega, chunki ular tarkibida tozalangan don mahsulotlariga qaraganda ancha ko'p vitaminlar, makro- va mikroelementlar hamda muhim ozuqa moddalari mavjud. Butun donli donlar quyidagi sog'liq uchun foydali bo'lgan tola manbai hisoblanadi: ichak faoliyatini rag'batlantiradi; ichakning tabiiy harakatlanishini rag'batlantiradi; ich qotishining oldini oladi; oshqozon-ichak traktini ovqat bilan birga iste'mol qilinadigan zararli moddalardan tozalaydi; va "yaxshi" mikrofloraning rivojlanishiga yordam beradi.
Lekin shuni yodda tutish kerakki, immunitet temir-beton devor emas; uni osongina buzish mumkin. Immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir nechta omillar:
- Qayta ishlangan ovqatlar, turli xil kimyoviy qo'shimchalar va qayta ishlangan ovqatlar ustunlik qiladigan muvozanatsiz ovqatlanish.
- Antibiotiklardan nafaqat odamlarni davolash uchun, balki oziq-ovqat ishlab chiqarish uchun chorva mollari va parrandalarni yetishtirishda ham foydalanish.
- Sanoat omillari va noqulay ekologiya bilan bog'liq barcha turdagi toksik ta'sirlar.
- Noqulay atrof-muhit sharoitlari, antibiotiklardan foydalanish va toksik ta'sirlar natijasida bakteriyalar, viruslar va patogen floraning mutatsiyasi va moslashuvi.
- Zamonaviy yashash va ish sharoitlari tufayli stress va tushkunlikning tobora ortib borayotgan miqdori.
- Surunkali va davolab bo'lmaydigan kasalliklar, ularning soni so'nggi paytlarda barqaror ravishda o'sib bormoqda.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Chekish.
- Kofein nafaqat qahvalarda, balki choyda (yashil choydan tashqari) va gazlangan ichimliklarda ham mavjud.
Agar siz tez-tez kasal bo'lib, o'zingizni zaif his qilsangiz, bu sizning immunitet tizimingiz zaif ekanligini anglatadi. Bizning ro'yxatimizdagi bir nechta oziq-ovqatlarni ratsioningizga qo'shish orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va yomon odatlaringizning kamida yarmini yo'q qilasiz.