Иммундық жүйені сақтау және нығайту бойынша зерттеулер ұзақ уақыт бойы жүргізіліп келеді. Дегенмен, денеңізді қолдау іс жүзінде қиын емес. Иммундық жүйеңізді нығайтуға ықпал ететін төрт аспект бар.
Иммундық жүйені сақтау және нығайту мәселесі әсіресе күзде, қыста және көктемде өзекті. Сонымен, оны қалай қолдап, әлсіреуіне жол бермеуге болады? Тұмау және басқа да вирустық инфекциялар кең таралған кезеңде ең қарапайым нәрселер біздің денемізді қолдауға көмектеседі.
1. Үш күндік ораза иммундық жүйеңізді толығымен қайта іске қосады.
Егер сіз әлі де ораза ұстаудың пайдалы екеніне сенімді болмасаңыз, біз неге үш күн бойы күш салуға тұрарлық екенін түсіндіреміз.
Әлеуметтік желілерде жазға дейін салмақ жоғалтудың он лайфхактары туралы жазбалар көптеп таралады. Көктемде қыста жиналған бірнеше артық салмақтан арылу шынымен де пайдалы (өйткені, сіз байлап қоюыңыз керек еді). Кейбір адамдар ораза ұстағанды жөн көреді, басқалары ұзақ диета ұстайды, ал басқалары аштықтан өледі. Көптеген дәрігерлер «ораза ұстауды» салмақ жоғалтуға көмектеспейтін, сонымен қатар денсаулыққа қауіп төндіретін сәнді үрдіс деп санайды. Біріншіден, оразадан кейін дене күйзеліске ұшырап, қайтадан тамақсыз қалудан қорқатындықтан, екі есе күшпен майды жинай бастайды. Екіншіден, бір-екі күн ішінде адам көптеген қоректік заттарды - ақуызды, темірді, дәрумендерді - жоғалтады және бұл, әрине, пайдалы болмайды.
Оңтүстік Калифорния университеті қатысушылардың алты ай бойы екі-төрт күн бойы үнемі ораза ұстайтын зерттеу жүргізді. Нәтижесінде олардың иммундық жүйесі айтарлықтай жақсарып, үлкен қайта жүктеуді бастан кешірді. Сонымен қатар, әрбір қатысушының денесі протеинкиназа А-ны айтарлықтай көп өндіре бастады — бұл ақуыздың жетіспеушілігі қатерлі ісіктің дамуымен тікелей байланысты. Жасушалық және иммундық жүйенің қалпына келуі қартаюдың баяулауымен және жалпы әл-ауқаттың жақсаруымен де байланысты.
Ол былай жұмыс істейді: дене күйзелісті бастан кешіреді және глюкоза, май және ақуыз қорларын пайдалана бастайды, лейкоциттердің белсенділігін белсендіреді. Лейкоциттердің жетіспеушілігі пайда болады және дене шұғыл түрде жаңа иммундық жасушаларды шығара бастайды, бұл толық қайта іске қосылуды жүзеге асырады.
Айына екі-үш күн иммунитетті нығайту және артық салмақтан арылу үшін өте қолайлы құрбандық. Дегенмен, оразадан кейінгі алғашқы күні пицца немесе бургер жемеу керектігін есте ұстаған жөн. Оразадан біртіндеп арылып, денеңіздің жоғалған қоректік заттарын толықтырыңыз. Жеміс-жидек, көкөніс, балық және ет жеңіз. Сондай-ақ, ораза кезінде жаттығулар жасамауға кеңес береміз: дене белсенділігі қандағы қанттың айтарлықтай төмендеуіне әкеліп соғып, бас айналуы мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
2. Пайдалы ботқа дәмді болуы мүмкін
Көптеген ата-аналардың жіберетін маңызды қателігі - балалардың бірдеңені тек айтылғандықтан жейді деген сенімділігі. Оның дәмді болмауы маңызды емес - маңыздысы - оның пайдалы болуы.
Содан кейін, өмірінің соңына дейін адам кез келген ботқа мен басқа да зиянды тамақтану әдеттеріне қатты жеккөрушілік сезінеді. Ал ботқаның шынымен де дәмді болуы мүмкін екендігі шынайы аян ретінде қабылданады.
Тары
Бұл ботқа өте кең таралған емес, бұл өкінішті. Шындығында, оның құрамында марганец, мырыш және РР дәрумені көп мөлшерде бар. Сонымен қатар, оны дайындауда қолданылатын тарыны денсаулыққа пайдалы және қою болу үшін кез келген сорпаға қосуға болады. Тек оны шайып тастауды ұмытпаңыз, себебі тары майдың көптігіне байланысты ұзақ уақыт сақталса, иісі шығып кетуі мүмкін.
Ботқаны дайындау оңай: шайылған дәндерді қайнап жатқан тұздалған суға салып, баяу отта 5 минут бойы үздіксіз араластыра отырып қайнатыңыз. Содан кейін судың жартысын төгіп тастап, дайын болғанша пісіріңіз. Дегенмен, дәмін кептірілген жемістермен, кептірілген өрікпен, балмен немесе тіпті қантпен жақсартуға болады.
Бидай және қара бидай кебегі
Кебек өте пайдалы. Бұл астық бастыру процесінен қалған қалдық, дән қабығы. Оның құрамында ең көп талшық бар, бұл ішектің қалыпты жұмысы үшін маңызды зат. Өзінің ерекше құрылымының арқасында кебек асқазанда ісініп, тоқтық сезімін тудырып қана қоймай, сонымен қатар ішектерді барлық жағымсыз заттардан тазартады. Оның құрамында калий, темір және магнийдің, сондай-ақ кейбір В дәрумендерінің мөлшері жеткілікті. Сарапшылар әдетте кебекті рационыңызға қосуды ұсынады - бұл салауатты тамақтану үшін шынымен де пайдалы.
Маңызды мәселе: кебекті кішкентай балаларға немесе ішек аурулары немесе асқазан жарасы бар адамдарға бермеу керек – өйткені оны қорыту өте қиын.
Дән
Көптеген беделді диетологтар жүгері ботқасы денсаулыққа өте пайдалы деп санайды. Ол холестеринді төмендетеді, тәбетті басатын жүгері майын қамтиды және дәрумендерге бай. Оларға қан түзілуі үшін маңызды К дәрумені; тері мен шашқа пайдалы Е дәрумені; және кальций алмасуының қалыпты болуы үшін маңызды D дәрумені жатады. Жүгері ботқасы сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады, зат алмасуды жақсартады және өт бөлінуін қалыпқа келтіреді деп есептеледі.
Дайындауға келетін болсақ, онда күрделі ештеңе жоқ — ол кез келген басқа ботқа сияқты. Оны қайнаған суға немесе сүтке қосып, аздап баяу отта қайнатыңыз, содан кейін буға пісіріңіз. Кейінірек бал немесе кептірілген жеміс қосуға болады, бірақ дәмі өте жақсы болады.
3. Физикалық белсенділік
Физикалық белсенділік біздің барлық дене жүйелерімізді жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Әрине, бұл кәсіби дайындықты қажет етпейді; егер олар әдетке айналса, үнемі таңертеңгілік жаттығулар жеткілікті болады. Физикалық белсенділік бізді тек вирустардан, бактериялардан және саңырауқұлақтардан ғана емес, сонымен қатар барлық аллергия түрлерінен қорғайтын арнайы жасушалардың, иммуноглобулиндердің өндірілуін ынталандырады.
4. Жеткілікті ұйықтаңыз
Спортшылар арасында «Ұйқысы қанбағанша, тамақты аз жеген жақсы» деген сөз бар. Бұл мүлдем дұрыс. Ұйқы кезінде мелатонин гормоны өндіріледі, ол біздің денемізді қорғайды, антидене өндірісін арттырады және иммундық жүйенің тиімділігін арттырады. Дегенмен, толық ұйқы деп санау үшін белгілі бір талаптар бар. Сіз кем дегенде сегіз сағат тыныш ортада ұйықтауыңыз керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық электрониканы (теледидар, компьютер және т.б.) өшіріңіз.
5. Дұрыс тамақтану
Теңгерімді тамақтану тек денсаулықтың ғана емес, сонымен қатар сұлулықтың кілті екені бұрыннан белгілі. Көкөністерді, әсіресе шикі көкөністерді көп жеу біздің ағзамызға белгілі бір пайда әкеледі. Дегенмен, диетологтар иммунитетті арттыру үшін арнайы белгілі бір көкөністерді атап өтеді. Оларға сарымсақ, қызыл пияз және зімбір - табиғи антисептиктер; шпинат - дәрумендер қоймасы; қызылша - темір мен талшықтардан тұрады; спаржа мен артишок - В дәрумендеріне бай көкөністер; тәтті қызыл бұрыш - С дәруменіне бай; қызанақ - бета-каротиннен тұрады; және тәтті картоп - күшті антиоксидант Е дәруменінің көзі.
6. Жақсы көңіл-күй
Сарапшылардың тағы бір кеңесінде: оң көзқарас әрқашан табыстың кілті болып табылады делінген. Және бұл рас. Сізде бос уақытыңызды ұнататын адамдармен өткізуге немесе сізге қуаныш сыйлайтын орындар мен іс-шараларға баруға мүмкіндік бар. Сарапшылардың кеңесіне құлақ асыңыз және денсаулығыңызды сақтаңыз.