A pesquisa sobre a manutenção e o fortalecimento do sistema imunológico já vem sendo realizada há muito tempo. No entanto, fortalecer o corpo não é tão difícil assim. Existem quatro aspectos que contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico.
A questão de manter e fortalecer o sistema imunológico é especialmente importante durante o outono, inverno e primavera. Então, como podemos fortalecê-lo e evitar que enfraqueça? Durante o período em que a gripe e outras infecções virais são comuns, as coisas mais simples podem ajudar a fortalecer nosso organismo.
1. Três dias de jejum irão reiniciar completamente o seu sistema imunológico.
Se você ainda não tem certeza se o jejum é benéfico, explicaremos por que vale a pena o esforço por apenas três dias.
As redes sociais em breve estarão repletas de posts oferecendo dez dicas de como perder peso antes do verão. Na primavera, é realmente benéfico eliminar alguns quilos extras ganhos durante o inverno (afinal, você precisou se agasalhar). Algumas pessoas preferem o jejum, outras seguem uma dieta rigorosa e outras ainda passam fome. Muitos médicos consideram o "jejum" uma tendência passageira que não só não ajuda na perda de peso, como também acarreta riscos à saúde. Em primeiro lugar, após o jejum, o corpo começa a armazenar gordura com ainda mais intensidade, pois está estressado e com medo de ficar sem comida novamente. Em segundo lugar, em apenas um ou dois dias, a pessoa perde uma série de nutrientes — proteínas, ferro, vitaminas — e isso certamente não é benéfico.
A Universidade do Sul da Califórnia conduziu um estudo no qual os participantes jejuaram regularmente por dois a quatro dias durante seis meses. Como resultado, seus sistemas imunológicos melhoraram significativamente, passando por uma grande revitalização. Além disso, o corpo de cada participante começou a produzir significativamente mais proteína quinase A — a deficiência dessa proteína está diretamente ligada ao desenvolvimento de câncer. A regeneração celular e do sistema imunológico também está associada a um envelhecimento mais lento e a uma melhora geral no bem-estar.
Funciona assim: o corpo sofre estresse e começa a usar suas reservas de glicose, gordura e proteína, ativando a atividade dos glóbulos brancos. Ocorre uma escassez de glóbulos brancos e o corpo começa a produzir urgentemente novas células imunológicas, realizando uma reinicialização completa.
Dois ou três dias por mês é um sacrifício perfeitamente aceitável para fortalecer sua imunidade e perder alguns quilos extras. No entanto, é importante lembrar que você não deve comer pizza ou hambúrguer no primeiro dia após o jejum. Saia do jejum gradualmente e reponha os nutrientes perdidos pelo seu corpo. Coma frutas, verduras, peixe e carne. Também desaconselhamos exercícios físicos durante o jejum: a atividade física pode causar uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue, levando a tonturas e fraqueza.
2. Mingau saudável pode ser delicioso
Um erro significativo que muitos pais cometem é acreditar piamente que as crianças comerão algo só porque lhes foi dito para comer. E não importa se não for saboroso — o importante é que seja saudável.
E então, por quase o resto da vida, a pessoa desenvolverá uma forte aversão a qualquer tipo de mingau e outros hábitos alimentares pouco saudáveis. E o fato de o mingau poder ser realmente delicioso é percebido como uma verdadeira revelação.
Painço
Não é um mingau muito comum, o que é uma pena. O fato é que ele contém uma grande quantidade de manganês, zinco e vitamina PP. Além disso, o painço usado em seu preparo pode ser adicionado a quase qualquer sopa para aumentar seus benefícios para a saúde e dar mais consistência. Só não se esqueça de enxaguá-lo, pois o painço pode ficar rançoso com o armazenamento prolongado devido ao seu alto teor de gordura.
O mingau é fácil de preparar: adicione os grãos lavados à água fervente com sal, cozinhe em fogo baixo por 5 minutos, mexendo sempre. Em seguida, escorra cerca de metade da água e cozinhe até ficar macio. O sabor, no entanto, pode ser realçado com frutas secas, damascos secos, mel ou até mesmo açúcar.
Farelo de trigo e centeio
O farelo é incrivelmente saudável. É o resíduo do processo de debulha, as cascas dos grãos. Ele contém a maior quantidade de fibras, uma substância essencial para o funcionamento normal do intestino. Devido à sua estrutura única, o farelo não só incha no estômago e dá sensação de saciedade, como também limpa os intestinos de diversas substâncias nocivas. Ele também contém uma boa quantidade de potássio, ferro e magnésio, além de algumas vitaminas do complexo B. Especialistas geralmente recomendam incluir o farelo na dieta — ele é realmente benéfico para uma alimentação saudável.
Um ponto importante: o farelo não deve ser dado a crianças pequenas ou pessoas com doenças intestinais ou úlceras pépticas – afinal, é bastante difícil de digerir.
Milho
Muitos nutricionistas renomados acreditam que o mingau de milho é extremamente benéfico para a saúde. Ele reduz o colesterol, contém óleo de milho, que diminui o apetite, e é rico em vitaminas. Entre elas, a vitamina K, importante para a formação do sangue; a vitamina E, benéfica para a pele e o cabelo; e a vitamina D, essencial para o metabolismo normal do cálcio. Acredita-se também que o mingau de milho fortaleça o sistema imunológico, melhore o metabolismo e normalize a secreção biliar.
Quanto ao preparo, não tem nada de complicado — é como qualquer outro mingau. Basta adicionar à água fervente ou ao leite, deixar cozinhar em fogo baixo por alguns minutos e depois cozinhar no vapor. Você pode adicionar mel ou frutas secas mais tarde, mas fica bem gostoso assim mesmo.
3. Atividade física
A atividade física ajuda a manter todos os sistemas do nosso corpo em boa forma. Claro que isso não exige treinamento profissional; exercícios matinais regulares, se se tornarem um hábito, serão mais do que suficientes. A atividade física estimula a produção de células especiais, as imunoglobulinas, que nos protegem não só de vírus, bactérias e fungos, mas também de todos os tipos de alergias.
4. Durma o suficiente.
Existe um ditado entre atletas: "É melhor comer menos do que dormir menos". E é absolutamente verdade. Durante o sono, o hormônio melatonina é produzido, o qual também protege nosso corpo, aumentando a produção de anticorpos e fortalecendo o sistema imunológico. No entanto, para que uma noite de sono seja considerada completa, alguns requisitos devem ser atendidos. É preciso dormir pelo menos oito horas em um ambiente completamente tranquilo. Desligue todos os aparelhos eletrônicos (TV, computador, etc.) uma hora antes de dormir.
5. Boa nutrição
Há muito se sabe que uma dieta equilibrada é a chave não só para a saúde, mas também para a beleza. Comer muitos vegetais, especialmente os crus, traz diversos benefícios para o nosso organismo. No entanto, nutricionistas destacam alguns vegetais especificamente por fortalecerem o sistema imunológico. Entre eles estão o alho, a cebola roxa e o gengibre — antissépticos naturais; o espinafre — uma fonte de vitaminas; a beterraba — rica em ferro e fibras; o aspargo e a alcachofra — vegetais ricos em vitaminas do complexo B; o pimentão vermelho — rico em vitamina C; o tomate — rico em betacaroteno; e a batata-doce — fonte de vitamina E, um poderoso antioxidante.
6. Bom humor
Outro conselho de especialistas diz: uma atitude positiva é sempre a chave para o sucesso. E é verdade. Você tem o poder de passar seu tempo livre com pessoas de quem gosta ou de visitar lugares e participar de eventos que lhe trazem alegria. Siga o conselho dos especialistas e mantenha-se saudável.