WhatsAppRedditБөлісуЭлектрондық поштаTweetPin0 Бөлісулер
Әркім өз өмірін және, ең болмағанда, денесін басқара аламын деп ойлағанды ұнатады. Көптеген адамдар дененің автономиясы туралы айтады. Көпшілігі сіздің өзіңіз үшін не істейтініңізді шешуге құқығыңыз бар екенімен келіседі. Мысалы, қаласаңыз, медициналық емдеуден бас тарта аласыз. Қаласаңыз, татуировкалар мен пирсингтер жасай аласыз. Қалағаныңызша киіне аласыз, шашыңызды қалағаныңызша жасай аласыз. Сіз басқара аласыз. Басқара алмасаңыз, басқара аласыз.
Денеңіздің кейбір аспектілері сіз басқара алмайсыз. Бұл сіз қабылдайтын шешімдер емес, керісінше функциялар. Мысалы, жүрегіңіздің соғуы. Жүрегіңіз тым жиі соғып тұрса, өзіңізді тыныштандыру үшін жасай алатын жаттығулар болғанымен, әдетте жүрек соғысын өз қалауыңыз бойынша тоқтата алмайсыз немесе жасай алмайсыз. Әрине, бұл жақсы нәрсе.
Тыныс алуды тоқтатуға болады, бірақ көпшілігіміз есінен танғанға немесе өлгенге дейін мұны істей алмаймыз. Ал егер сіз есіңізді жоғалтсаңыз, басқа ештеңе кедергі келтірмесе, автоматты түрде қайтадан тыныс ала бастайсыз.
Ас қорыту, қан айналымы және гормоналды тепе-теңдіктің бәрі сіздің саналы түрде хабардар болуыңызсыз жүзеге асады. Сонымен, денеңіз нені басқара алатыныңызды және нені басқара алмайтыныңызды қалай шешеді? Тыныс алу немесе дәретханаға бару сияқты шектеулі бақылауымыз бар нәрселер туралы не деуге болады? Сіз сияқты таңғажайып күрделі механизмге, атап айтқанда, жүйке жүйеңізге назар аударайық.
Жүйке жүйесі тұтастай алғанда
Кем дегенде техникалық тұрғыдан алғанда, сіздің денеңізде екі жүйке жүйесі бар. Біреуі - орталық жүйке жүйесі, екіншісі - перифериялық жүйке жүйесі. Дегенмен, перифериялық жүйке жүйесін одан әрі кішігірім кіші жүйелерге бөлуге болады. Перифериялық жүйке жүйесіне вегетативті жүйке жүйесі және соматикалық жүйке жүйесі кіреді.
Перифериялық жүйке жүйесін одан әрі симпатикалық, парасимпатикалық және ішек жүйке жүйелеріне бөлуге болады. Біз олардың барлығын қарастырмаймыз, бірақ алдымен симпатикалық жүйке жүйесінен бастаймыз, содан кейін вегетативті және соматикалық жүйке жүйелерін талқылаймыз және олардың сіздің денеңізде басқара алатын нәрселермен қалай байланысты екенін көреміз.
Орталық жүйке жүйесі – барлық сенсорлық деректерді қабылдайтын және өңдейтін ми мен жұлын. Ішек жүйке жүйесі ас қорыту жүйесін басқарады және сіз басқармайтын нәрселермен байланысты болса да, бұл талқылаудың қалған бөлігіне аса қатысы жоқ, сондықтан біз оны да елемейміз. Тек шеткергі жүйке жүйесіне ғана назар аударып, содан кейін жалғастырайық.
Перифериялық жүйке жүйесі
Егер орталық жүйке жүйесі ақпаратты өңдейтін және оған жауап беретін компьютердің қатты дискісі сияқты болса, онда перифериялық жүйке жүйесі - оған қосылған барлық құрылғылар - барлық кабельдер, камералар, пернетақталар және сізде бар басқа да нәрселер. Бұл ақпаратты орталық жүйке жүйесіне және одан жеткізеді.
Перифериялық жүйке жүйесі арқылы орталық жүйке жүйесіне берілетін ақпарат сіздің денеңіздің саналы түрде басқара алмайтын барлық функцияларын басқарады. Негізінде, ми мен жұлыннан басқа кез келген жүйке жүйесі перифериялық жүйке жүйесі болып саналады. Бұған денеңізде жүретін жүйкелер, сондай-ақ сізде бар кез келген басқа сенсорлық рецепторлар кіреді.
Перифериялық жүйке жүйесін вегетативті және соматикалық жүйке жүйелеріне бөлуге болады. Оның барлық функциялары осы екі жүйемен басқарылады. Бұған сипау, иіс сезу және көру сияқты барлық сезім мүшелеріңіз, сондай-ақ барлық дене қимылдарыңыз және денеңізде үнемі болып тұратын барлық бейсаналық процестер кіреді. Біз осыны қарастырғымыз келеді.
Вегетативті жүйке жүйесі
Вегетативті жүйке жүйесі миыңызды денеңіздің көптеген мүшелерімен байланыстырады. Сондықтан бауырдың, жүректің, өкпенің және т.б. барлық функциялары вегетативті жүйке жүйесімен реттеледі. Бұл функциялардың көпшілігі бейсаналық түрде пайда болады. Мысалы, көз функциясы соматикалық жүйке жүйесімен реттеледі, себебі сіз оны саналы түрде басқарасыз, дегенмен ашық көзбен көру, әсіресе қарашықтың кеңеюі де вегетативті жүйке жүйесінің функциясы болып табылады.
Жоғарыда айтылғандай, вегетативті жүйке жүйесін симпатикалық, парасимпатикалық және ішек жүйке жүйелеріне бөлуге болады.
Симпатикалық жүйке жүйесі кейде «күресу немесе қашу» реакциясы деп аталады. Негізінен, ол организмдегі стресске байланысты барлық нәрсені реттейді. Бұған жүрек соғу жиілігі, қан қысымы және терлеу, сондай-ақ ас қорыту және зәр шығару кіруі мүмкін.
Керісінше, парасимпатикалық жүйке жүйесі мүлдем басқаша. Ол тіпті демалу және қорыту жүйесі деп аталады. Симпатикалық жүйке жүйесі стресстік жағдайларда көмектесе алса, парасимпатикалық жүйе стресстік емес уақыттарға арналған. Негізінде, ол дәл сол нәрсені басқарады, тек стресстік реакция қажет болған кезде емес. Сондықтан ол өкпеңізді босаңсыту, жүрек соғу жиілігін төмендету немесе тыныштық пен тепе-теңдікті сақтау үшін қажет нәрсенің бәрін жасау үшін тыныс алу жолдарын тарылта алады.
Қағаз жүзінде бұл қарапайым болып көрінгенімен, шын мәнінде вегетативті жүйке жүйесінде тірі, сау тіршілік иесі ретінде күнделікті жұмыс істеуді қамтамасыз ететін нәзік тепе-теңдікті сақтау үшін қажетті көптеген күрделі үйлестіру процестері жүреді.
Бұрын талқылаған ішек жүйке жүйесін қарастырайық. Ол ас қорытуды басқарады, бірақ ауыз қуысында сілекей бөлінуінен басталады. Сіз тамақ жемек болғанда немесе оның дәмін алғаш рет сезбек болғанда, аузыңызда сілекей бөлініп, ас қорыту процесін бастайды. Бұл функцияны жүйке жүйесі басқарады. Тағамның асқазанға өтуі, ас қорытуды қоздыратын бұлшықет жиырылуы, бүкіл ас қорыту процесі және тағамның асқазан арқылы ішекке өтуі - мұның бәрі өндіріс желісінің басы, ортасы және соңы бар зауыт сияқты осы жүйемен басқарылады. Бұл тек бір ғана процесс.
Кезбе жүйке желісі органдардан ми бағанына және сайып келгенде мидың өзіне берілетін ақпараттың көп бөлігіне жауап береді және ол өте күрделі. Шын мәнінде, соншалықты күрделі, сондықтан біз бұл жүйкелердің органдар ішінде миымызбен қалай әрекеттесетінін және деректердің олар арасында қалай беріліп, өңделетінін енді ғана түсіне бастадық.
Кезбе жүйке ас қорыту, жүрек соғу жиілігі, тыныс алу, қан қысымы, теріңіз бен бұлшықеттеріңіз арқылы сезінетін сезімдер, зәр шығару, сөйлеу, иммундық реакция және тіпті дәм сезу сияқты процестерге жауап береді.
Мидың түбінен және арқасынан созылатын 100 000 талшығы бар кезбе жүйке желісінде қысым, токсиндер, қоректік заттар және тіпті созылу сияқты әртүрлі тітіркендіргіштерге жауап бере алатын 37 түрлі сенсорлық нейрондар бар. Олар ақпаратты тек ми бағанына ғана емес, сонымен қатар мидың есте сақтау, эмоция және жалпы өзін-өзі сезіну үшін жауап беретін әлдеқайда күрделі аймақтарына да жеткізеді. Бұл дегеніміз, бұл автоматты процестер біз ойлағаннан әлдеқайда күрделі.
Соматикалық жүйке жүйесі
Соматикалық жүйке жүйесін түсіну сәл оңайырақ. Себебі біз онымен үнемі белсенді түрде әрекеттесеміз. Вегетативті жүйке жүйесі бәрін бейсаналық түрде басқарса, соматикалық жүйке жүйесі сіздің саналы бақылауыңызда болады.
Бір қадам жасап, серуендеуді шешкен кезде, бұл сіздің соматикалық жүйке жүйеңіздің жұмыс істеуі. Телефоныңызды алып, әлеуметтік желілердегі парақшаңызды қарап шыға бастағанда, соматикалық жүйке жүйеңіз қолыңыздағы, білегіңіздегі бұлшықеттерді және тіпті экранда оқып отырған кездегі көз қимылдарыңызды басқарады. Денеңізбен жасайтын барлық нәрсеңізді соматикалық жүйке жүйеңіз басқарады.
Біздің саналы дене функцияларымыздың көпшілігі жүйкелер желісімен басқарылады. Мысалы, ми бағанынан басталатын он бас сүйек жүйкесі бас қимылдарының көпшілігін басқарады. Перифериялық жүйке жүйесінің көп бөлігі жоғарыда аталған кезбе жүйкені қоса алғанда, 43 жүйкеден тұрады. Бұл жүйкелердің отыз бір жұбы омыртқадан, ал 12 жұбы бас сүйегінен басталады. Денеңіздің барлық қозғалыстары, соның ішінде рефлекторлық әрекеттер, осы жүйкелермен және олар қабылдайтын және беретін ақпаратпен реттеледі.
Вегетативті функцияларды саналы түрде басқару мүмкін бе?
Неліктен сіз өзіңіздің соматикалық жүйеңізді басқарасыз, бірақ вегетативті жүйеңізді басқармайсыз? Қай функция сананы қамтамасыз етеді, ал қайсысы қамтамасыз етпейді? Және қалайша сіз бұл вегетативті функцияларды басқара алмайсыз? Немесе кем дегенде айтарлықтай дәрежеде емес.
Өйткені, тынысыңызды ұстап тұру толығымен мүмкін. Және, жоғарыда айтқанымыздай, жүрек соғу жиілігін айтарлықтай баяулататын жаттығуларды орындауға болады. Медитацияны меңгерген адамдар жүрек соғу жиілігін айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Тыныс алуды және іш бұлшықеттерінің жиырылуын саналы түрде басқару жүрек соғу жиілігін өзгертіп, тіпті жүрек тоқтауына әкелуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер де бар.
Кейбір монахтардың медитация кезінде дене температурасын басқара алатыны дәлелденген. Олар саусақтары мен аяқ саусақтарының температурасын 8 градустан астамға (46 градус Фаренгейттен жоғары) көтере алды. Сондай-ақ, олар метаболизмін айтарлықтай арттыра немесе төмендете алды.
Кейде Мұз адамы деп аталатын Вим Хофтың ұзақ уақыт бойы өте төмен температураға төтеп бере алатын қабілеті зерттелді. Хофтың симпатикалық жүйке жүйесін саналы түрде белсендіре алатыны дәлелденген. Ол адреналин бөліп, суыққа қарсы иммундық жауапты басады, және бұл генетикалық бейімділіктің нәтижесі емес. Ол бұл әдісті басқаларға үйреткен.
Биокері байланыс адамдарға вегетативті жүйке жүйесін бақылауға мүмкіндік беретін құнды құрал болып шықты. Тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және бұлшықет реакциясы сияқты бейсаналық мінез-құлықты өлшейтін сенсорларды пайдаланып, қатысушылар деректерді компьютерде нақты уақыт режимінде көре алады. Мысалы, ауырсыну реакциясы кезінде қатысушылар тыныс алу мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын, сондай-ақ бұлшықет кернеуін байқай алады. Бұл оларға осы параметрлерге назар аударуға және оларды саналы түрде өзгертуге мүмкіндік береді. Олар жүрек соғу жиілігін, тыныс алуын баяулатып, бұлшықеттерін босаңсыта алады.
Биокері байланыс арқылы вегетативті функцияларды басқару қант диабетін қоса алғанда, әртүрлі аурулары бар адамдарға көмектесетіні дәлелденген, мұнда ол релаксация әдістерімен қатар қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді және СДВГ-ға көмектеседі.
Басқа адамдар дәстүрлі түрде бейсаналық жүйке реакциясымен реттелетін қаздың түйілуін ерікті түрде тудыру қабілетін көрсетті.
Мұның көп бөлігі айтарлықтай жаттығу мен медитацияны қажет етсе де, вегетативті функцияларды орташа бақылауға алудың қарапайым жолдары бар. Мұны істеудің ең оңай жолы - терең тыныс алу жаттығулары, бұлшықеттерді бақылау және тіпті қиялыңыз арқылы. Симпатикалық жүйке жүйесі «күресу немесе қашу» реакциясына, ал парасимпатикалық жүйке жүйесі демалу мен релаксацияға жауапты болғандықтан, өзіңізді босаңсуға мәжбүрлеу арқылы симпатикалық жүйкеден парасимпатикалық жүйкеге ауыса аласыз.
Әрине, бұл саусақ ұштарының температурасын көтеру немесе қатты суыққа төтеп беру сияқты қиын емес, бірақ бұл жүрек соғу жиілігі мен тамыр соғысының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, мұрныңыз арқылы баяу дем алыңыз, бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Он секунд кідіріп, қайтадан бастаңыз.
Бұлшықетті босаңсыту әдістері бір топтағы бет немесе қол, арқа және иық, аяқ немесе іш сияқты бұлшықеттерді мүмкіндігінше көп тартуды немесе жиыруды, кернеуді бес секунд ұстап тұруды, содан кейін 10 секунд босаңсуды қамтиды. Мұны тек бірнеше рет жасау керек, бірақ барлық бұлшықет топтарын циклдік түрде жұмыс істеңіз.
Қиял тұрғысынан ол «Жекпе-жек клубына» өте ұқсас. Сіз өзіңіздің бақытты жеріңізді таба аласыз, тек сізді тыныштандыратын және босаңсытатын ойыңыздағы бейнені ғана. Оны күрделендіру үшін сізге тек осы ғана қажет.
Жалпы, сіз ешқашан вегетативті функцияларыңызды толық басқара алмайсыз, және шынын айтқанда, мұның қажеті жоқ шығар. Сілекей шығаруды немесе зәр шығаруды кім ұмытқысы келеді? Бірақ жаттығу арқылы және егер сіз шынымен бел бусаңыз, біраз бақылауға қол жеткізе аласыз.
Сізді қызықтыруы мүмкін басқа мақалалар