WhatsAppRedditUlashishElektron pochtaTvitlashPin0 ta ulashish
Har bir inson o'z hayoti va hech bo'lmaganda tanasi ustidan nazoratga ega deb o'ylashni yoqtiradi. Ko'p odamlar tana avtonomiyasi haqida gapirishadi. Ko'pchilik o'zingiz uchun nima qilishni o'zingiz hal qilish huquqiga ega ekanligingizga qo'shiladi. Masalan, agar xohlasangiz, tibbiy davolanishdan bosh tortishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, tatuirovka va pirsing qilishingiz mumkin. Xohlaganingizcha kiyinishingiz, soch turmagingizni xohlaganingizcha qilishingiz mumkin. Nazorat sizda. Nazorat sizda bo'lmagan paytlar bundan mustasno.
Tanangizning ba'zi jihatlari siz nazorat qila olmaysiz. Bu siz qabul qiladigan qarorlar emas, balki funktsiyalar. Masalan, yuragingizning urishi. Agar yuragingiz juda tez urib ketsa, o'zingizni tinchlantirish uchun mashqlar qilishingiz mumkin bo'lsa-da, odatda siz o'z xohishingiz bilan yurak urishini qila olmaysiz yoki to'xtata olmaysiz. Va bu yaxshi narsa, albatta.
Nafasingizni ushlab turish mumkin, ammo ko'pchiligimiz hushidan ketishdan yoki o'lishdan oldin buni qila olmaymiz. Agar hushingizni yo'qotsangiz, boshqa hech narsa bunga xalaqit bermasa, avtomatik ravishda yana nafas olishni boshlaysiz.
Ovqat hazm qilish, qon aylanishi va gormonal muvozanat sizning ongli ravishda xabardorligingizsiz sodir bo'ladi. Xo'sh, tanangiz nimani nazorat qila olishingiz va nimani nazorat qila olmasligingizni qanday hal qiladi? Nafas olish yoki hojatxonaga borish kabi biz cheklangan nazorat ostida bo'lgan narsalar haqida nima deyish mumkin? Keling, siz va xususan, asab tizimingiz bo'lgan bu hayratlanarli darajada murakkab mashinaga nazar tashlaylik.
Asab tizimi umuman
Hech bo'lmaganda texnik jihatdan tanangizda ikkita asab tizimi mavjud. Biri markaziy asab tizimi, ikkinchisi periferik asab tizimi. Biroq, periferik asab tizimini yanada kichikroq quyi tizimlarga bo'lish mumkin. Periferik asab tizimi avtonom asab tizimi va somatik asab tizimini o'z ichiga oladi.
Periferik asab tizimini simpatik, parasempatik va enterik asab tizimlariga bo'lish mumkin. Biz ularning barchasini qamrab olmaymiz, lekin simpatik asab tizimidan boshlaymiz, keyin vegetativ va somatik asab tizimlarini muhokama qilamiz va ularning tanangizda boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqamiz.
Markaziy asab tizimi - bu barcha sezgi ma'lumotlarini qabul qiladigan va qayta ishlaydigan miya va orqa miya. Ichak asab tizimi ovqat hazm qilish tizimini boshqaradi va u siz nazorat qilmaydigan narsalar bilan bog'liq bo'lsa-da, ushbu muhokamaning qolgan qismi uchun unchalik ahamiyatli emas, shuning uchun biz uni ham e'tiborsiz qoldiramiz. Keling, faqat periferik asab tizimiga e'tibor qarataylik va u yerdan davom etamiz.
Periferik asab tizimi
Agar markaziy asab tizimi kompyuterning qattiq diskiga o'xshab, ma'lumotlarni qayta ishlaydigan va ularga javob beradigan bo'lsa, periferik asab tizimi unga ulangan barcha qurilmalar - barcha kabellar, kameralar, klaviaturalar va sizda mavjud bo'lgan barcha narsalardir. Bu ma'lumotni markaziy asab tizimiga va undan uzatadigan narsadir.
Periferik asab tizimi orqali markaziy asab tizimiga uzatiladigan ma'lumotlar tanangizning siz ongli ravishda boshqara olmaydigan barcha funktsiyalarini boshqaradi. Asosan, miya va orqa miyadan tashqari har qanday asab tizimi periferik asab tizimi hisoblanadi. Bunga tanangiz bo'ylab harakatlanadigan nervlar, shuningdek, sizda mavjud bo'lgan boshqa har qanday sezgir retseptorlar kiradi.
Periferik asab tizimini vegetativ va somatik asab tizimlariga bo'lish mumkin. Uning barcha funktsiyalari ushbu ikki tizim tomonidan boshqariladi. Bunga teginish, hidlash va ko'rish kabi barcha sezgi organlaringiz, shuningdek, barcha tana harakatlaringiz va tanangizda doimiy ravishda sodir bo'ladigan barcha ongsiz jarayonlar kiradi. Biz aynan shuni ko'rib chiqmoqchimiz.
Avtonom nerv tizimi
Avtonom nerv tizimi miyangizni tanangizning ko'pgina organlari bilan bog'laydi. Shuning uchun jigar, yurak, o'pka va boshqalarning barcha funktsiyalari avtonom nerv tizimi tomonidan tartibga solinadi. Bu funktsiyalarning aksariyati ongsiz ravishda sodir bo'ladi. Masalan, ko'z funktsiyasi somatik nerv tizimi tomonidan tartibga solinadi, chunki siz uni ongli ravishda nazorat qilasiz, garchi ochiq ko'zlar bilan ko'rish, ayniqsa qorachiqning kengayishi ham avtonom nerv tizimining funktsiyasidir.
Yuqorida aytib o'tilganidek, avtonom nerv tizimi simpatik, parasempatik va enterik nerv tizimlariga bo'linishi mumkin.
Simpatik asab tizimi ba'zan "kurash yoki qochish" reaksiyasi deb ataladi. Asosan, u tanadagi stress bilan bog'liq barcha narsalarni tartibga soladi. Bunga yurak urishi, qon bosimi va terlash, shuningdek, ovqat hazm qilish va siydik chiqarish kiradi.
Aksincha, parasempatik asab tizimi buning aksi. U hatto dam olish va hazm qilish tizimi deb ham ataladi. Simpatik asab tizimi stressli vaziyatlarda sizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, parasempatik tizim stresssiz vaqtlar uchun mo'ljallangan. Aslida, u xuddi shu narsani boshqaradi, faqat stressga javob berishga muhtoj bo'lganingizda emas. Shunday qilib, u o'pkangizni bo'shashtirish, yurak urish tezligini pasaytirish yoki xotirjamlik va muvozanatni saqlashga yordam berish uchun zarur bo'lgan boshqa har qanday ishni bajarish uchun nafas yo'llaringizni toraytirishi mumkin.
Qog'ozda oddiy tuyulsa-da, aslida avtonom nerv tizimida tirik va sog'lom mavjudot sifatida kundalik faoliyatingizni ta'minlaydigan nozik muvozanatni saqlash uchun zarur bo'lgan ko'plab murakkab muvofiqlashtirish jarayonlari mavjud.
Keling, avvalroq muhokama qilgan enterik asab tizimiga nazar tashlaylik. U ovqat hazm qilishni boshqaradi, lekin og'izda so'lak oqishi bilan boshlanadi. Ovqat yemoqchi bo'lganingizda yoki uni birinchi marta tatib ko'rmoqchi bo'lganingizda, og'zingizda so'lak ishlab chiqariladi, bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi. Bu funksiya sizning asab tizimingiz tomonidan boshqariladi. Ovqatning oshqozonga o'tishi, bolusni harakatga keltiruvchi mushaklarning qisqarishi, butun ovqat hazm qilish jarayoni va ovqatning oshqozon orqali ichaklarga harakatlanishi - bularning barchasi xuddi shu tizim tomonidan boshqariladi, xuddi ishlab chiqarish liniyasining boshlanishi, o'rtasi va oxiri bo'lgan fabrika kabi. Va bu shunchaki bitta jarayon.
Vagus nerv tarmog'i organlardan miya sopi va oxir-oqibat miyaning o'ziga uzatiladigan ma'lumotlarning katta qismi uchun javobgardir va u juda murakkab. Aslida shu qadar murakkabki, biz bu nervlarning organlar ichida miyamiz bilan qanday o'zaro ta'sir qilishini va ular o'rtasida ma'lumotlar qanday uzatilishi va qayta ishlanishini endigina tushuna boshlayapmiz.
Vagus nervi ovqat hazm qilish, yurak urishi, nafas olish, qon bosimi, teringiz va mushaklaringiz orqali his qiladigan hislar, siyish, nutq, immunitet reaktsiyasi va hatto ta'm sezgisi kabi jarayonlar uchun javobgardir.
Miyaning asosi va orqa qismidan cho'zilgan 100 000 ta toladan iborat vagus nerv tarmog'i bosim, toksinlar, ozuqa moddalari va hatto cho'zilish kabi turli xil stimullarga javob bera oladigan 37 turdagi sezgir neyronlarni o'z ichiga oladi. Va ular nafaqat miya sopi, balki xotira, hissiyot va umumiy o'zligimizni his qilish uchun mas'ul bo'lgan miyaning ancha murakkabroq mintaqalariga ham ma'lumot uzatadi. Bu shuni anglatadiki, bu avtomatik jarayonlar biz tasavvur qilganimizdan ancha murakkabroq.
Somatik asab tizimi
Somatik asab tizimini tushunish biroz osonroq. Buning sababi, biz u bilan doimiy ravishda faol aloqada bo'lamiz. Avtonom asab tizimi hamma narsani ongsiz ravishda boshqarsa-da, somatik asab tizimi sizning ongli nazoratingiz ostidadir.
Qadam tashlab, sayr qilishga qaror qilganingizda, bu sizning somatik asab tizimingiz ishlayotganini anglatadi. Telefoningizni olib, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifangizni ko'rib chiqa boshlaganingizda, somatik asab tizimingiz qo'llaringiz, bilaklaringizdagi mushaklarni va hatto ekranda o'qiyotganingizda ko'z harakatlaringizni boshqaradi. Tanangiz bilan qiladigan barcha narsalaringiz somatik asab tizimingiz tomonidan boshqariladi.
Bizning ongli tanamizdagi funktsiyalarning aksariyati nervlar tarmog'i tomonidan boshqariladi. Masalan, miya sopi qismidan kelib chiqadigan o'nta bosh suyagi nervi bosh harakatlarining aksariyatini boshqaradi. Periferik asab tizimining aksariyat qismi yuqorida aytib o'tilgan vagus nervini ham qo'shib hisoblaganda 43 ta nervdan iborat. Bu nervlarning o'ttiz bir jufti umurtqa pog'onasidan, 12 jufti esa bosh suyagidan kelib chiqadi. Tanangizning barcha harakatlari, shu jumladan refleks harakatlari, ushbu nervlar va ular qabul qiladigan va uzatadigan ma'lumotlar tomonidan tartibga solinadi.
Avtonom funktsiyalarni ongli ravishda boshqarish mumkinmi?
Xo'sh, nima uchun siz somatik tizimingizni boshqarasiz, lekin avtonom tizimingizni boshqara olmaysiz? Qaysi funksiya ongni ta'minlaydi va qaysi biri emas? Va qanday qilib siz bu avtonom funktsiyalarni boshqara olmaysiz? Yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada emas.
Axir, nafasingizni ushlab turish butunlay mumkin. Va, yuqorida aytib o'tganimizdek, siz yurak urish tezligini sezilarli darajada sekinlashtiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Meditatsiyani o'zlashtirgan odamlar yurak urish tezligini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Nafas olish va qorin mushaklarining qisqarishini ongli ravishda boshqarish yurak urish tezligini o'zgartirishi va hatto yurak urishini to'xtatishi mumkinligi haqida ham dalillar mavjud.
Ba'zi rohiblar meditatsiya paytida tana haroratini nazorat qila olishlari isbotlangan. Ular barmoq va oyoq barmoqlarining haroratini 8 darajadan (46 darajadan yuqori) ko'tara olishgan. Shuningdek, ular metabolizmni sezilarli darajada oshirishi yoki kamaytirishi mumkin.
Ba'zan Muz odami deb ataladigan Vim Xof uzoq vaqt davomida nihoyatda past haroratlarga bardosh bera olish qobiliyati uchun o'rganilgan. Xofning simpatik asab tizimini ongli ravishda faollashtirishi isbotlangan. U adrenalin ishlab chiqarishi va sovuqqa qarshi immunitet reaksiyasini bostirishi mumkin va bu genetik moyillik natijasi emas. U bu usulni boshqalarga o'rgatgan.
Biofeedback odamlarga o'zlarining avtonom nerv tizimini nazorat qilish imkonini beruvchi qimmatli vosita ekanligi isbotlangan. Nafas olish, yurak urishi va mushaklarning javobi kabi ongsiz xatti-harakatlarni o'lchaydigan sensorlar yordamida ishtirokchilar ma'lumotlarni kompyuterda real vaqt rejimida ko'rishlari mumkin. Masalan, og'riq javobi paytida ishtirokchilar nafas olish va yurak urishining kuchayishini, shuningdek, mushaklarning kuchlanishini kuzatishlari mumkin. Bu ularga ushbu parametrlarga e'tibor qaratish va ularni ongli ravishda o'zgartirish imkonini beradi. Ular yurak urishini, nafas olishni sekinlashtirishi va mushaklarini bo'shashtirishi mumkin.
Biofeedback orqali vegetativ funktsiyalarni boshqarish diabet kabi turli xil kasalliklarga chalingan odamlarga yordam berishi ko'rsatilgan, bu yerda u relaksatsiya texnikasi bilan birgalikda qon glyukoza darajasini pasaytiradi va DEHBga yordam beradi.
Boshqa odamlar an'anaviy ravishda ongsiz neyron reaksiyasi bilan tartibga solinadigan g'oz gumbazlarini ixtiyoriy ravishda qo'zg'atish qobiliyatini namoyish etdilar.
Buning aksariyati jiddiy mashq va meditatsiyani talab qilsa-da, vegetativ funktsiyalar ustidan o'rtacha nazoratni qo'lga kiritishning oddiyroq usullari mavjud. Buning eng oson yo'li chuqur nafas olish mashqlari, mushaklarni boshqarish va hatto tasavvuringiz orqali amalga oshiriladi. Simpatik asab tizimi "jang yoki qochish" reaksiyasi uchun, parasempatik asab tizimi esa dam olish va yengillik uchun javobgar bo'lganligi sababli, o'zingizni bo'shashishga majburlash orqali simpatik asab tizimidan parasempatik asab tizimiga o'tishingiz mumkin.
Albatta, bu barmoq uchlari haroratini ko'tarish yoki qattiq sovuqqa qarshilik ko'rsatish kabi qiyin emas, lekin bu yurak urish tezligi va puls tezligining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, buruningiz orqali sekin nafas oling, nafasingizni besh soniya ushlab turing, so'ngra og'zingiz orqali nafas chiqaring. O'n soniya pauza qiling, keyin yana boshlang.
Mushaklarni bo'shashtirish texnikasi bir guruhdagi iloji boricha ko'proq mushaklarni, masalan, yuz yoki qo'llar, orqa va yelkalar, oyoqlar yoki qorinni taranglashtirish yoki qisqartirishni, taranglikni besh soniya ushlab turishni va keyin 10 soniya davomida bo'shashishni o'z ichiga oladi. Buni atigi bir necha marta bajarish kerak, lekin barcha mushak guruhlarini tsiklik tarzda mashq qiling.
Tasavvur nuqtai nazaridan, bu Jang klubiga juda o'xshaydi. Siz o'zingizning baxtli joyingizni topishingiz mumkin, shunchaki xayolingizda ushlab turadigan, sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan tasvir. Uni murakkablashtirish uchun sizga kerak bo'lgan narsa shu.
Umuman olganda, siz hech qachon vegetativ funktsiyalaringizni to'liq nazorat qila olmaysiz va ochig'ini aytganda, bunga hojat yo'q bo'lishi mumkin. Kim so'lak ajralishini yoki siyishni unutishni xohlaydi? Lekin mashq qilish bilan va agar siz chindan ham qat'iyatli bo'lsangiz, biroz nazoratga erishishingiz mumkin.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar