PinRedditShareTweetElektron pochtaWhatsApp0 ta ulashish
Uxlang. Bu yerda hammamiz Vikinglarmiz. Yoki ponchik. Nimani orzu qilsangiz ham. Bu kun davomida bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng gorizontal holat va odatda bu juda taskin beruvchi. Yaxshi tungi uyquni kim yoqtirmaydi? Lekin yetarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi?
Albatta, har bir kishi hayotida hech bo'lmaganda bir marta, ish uchunmi yoki dam olish uchunmi, tun bo'yi bedor o'tirgan. Siz tun bo'yi bedor o'tirasiz, tong otadi va siz: "Voy. Men shuncha vaqt bedor o'tirdim, nega kun bo'yi uxlamasligim kerak?" deb o'ylaysiz.«
Biroq, biron bir vaqtda bu sizni charchatadi. Odatda biz bir yoki ikki kundan ortiq davom etmaymiz. Va ertami-kechmi uyqusizlik sizning farovonligingizga ta'sir qila boshlashi juda yaxshi ma'lum.
Biroq, bu jarayonning mexanizmlari unchalik yaxshi tushunilmagan. Shuningdek, yetarlicha uxlamasangiz, nima noto'g'ri ketishi yoki oqibatlari qanchalik jiddiy bo'lishi har doim ham aniq emas. Shunday ekan, tibbiyot fanining uyqu, sizga qancha uyqu kerakligi va yetarlicha uxlamaslik xavfi haqida nima deyishini ko'rib chiqaylik.
Sizga qancha uxlash kerak?
Dunyoning aksariyat mamlakatlarida bizga kuniga sakkiz soat uxlash kerak degan fikr keng tarqalgan ko'rinadi. G'arb mamlakatlaridagi kattalar 24 soatini sakkiz soatlik qismlarga ajratadilar. Siz sakkiz soat ishlaysiz, sakkiz soat uxlaysiz va qolgan sakkiz soatni boshqa mashg'ulotlarga sarflaysiz.
Aslida, hamma narsa unchalik oddiy emas. Tibbiy nuqtai nazardan, kattalar kuniga kamida 7 soat uxlashlari kerak. Odam qanchalik yosh bo'lsa, shuncha ko'p uxlashlari kerak. Chaqaloqlar kuniga tavsiya etilgan 16 soatlik uyqu bilan yaxshi o'sadi. Aslida, ular bir yoshga to'lguncha mushuk kabi harakat qilishadi.
Biroq, uyqu soatlari soni universal tushuncha emas. Har bir inson har xil va har bir kishi ma'lum miqdorda uxlashi kerakligini aniq aytishning iloji yo'q. Ba'zi odamlar kamroq uyqu bilan normal hayot kechirishlari mumkin, boshqalari esa ko'proq uxlashlari kerak. Umuman olganda, siz uyqu miqdori emas, balki sifati haqida qayg'urishingiz kerak.
Uyqu sifati qancha vaqt uxlashingiz bilan emas, balki qanchalik yaxshi uxlashingiz bilan bog'liq. Ba'zida uxlashga yotasiz, xuddi yog'ochday uxlab qolasiz va budilnik chalinib uyg'onasiz. Ideal holda, o'zingizni tetik his qilasiz va kuningizni boshlashga tayyorsiz. Bu yaxshi, sifatli uyqu edi.
Boshqa tomondan, ba'zan siz yotishga ketib, shiftga, soatga tikilib qolasiz; o'girilib-burilib turasiz; siydik chiqarish uchun uch marta uyg'onasiz va qandaydir yo'l bilan oldingi kechadan ham yomonroq his qilib uyg'onasiz. Siz ham xuddi shunday miqdorda uxlashingiz mumkin, ammo bu sifatli uyqu bo'lmaydi.
Agar siz yetarlicha uxlasangiz, kattalar uchun 9 soatdan ortiq vaqt kerak emas. Bu yakshanba kuni soat 12:00 dan 12:00 gacha uxlasangiz, sizga biron bir yomon narsa bo'ladi degani emas, lekin siz bu qo'shimcha soatlardan unchalik foyda ko'rmaysiz.
Uyqusiz qancha vaqt yurishingiz mumkin?
1986-yilda Robert Makdonald deyarli 19 kun ketma-ket bedor qolib, jahon rekordini yangiladi. Jami bo'lib, u 454 soatdan sal kamroq vaqtni bedor o'tkazdi. Bu nihoyatda uzoq vaqt va odatda tavsiya etilmaydi. Uni doimiy ravishda kuzatib turishardi va kutilganidek, odamlar uxlab qolmasligi uchun uni doimiy ravishda kuzatib turishardi.
Uyqusizlikning ta'siri 24 soat ichida sezila boshlaydi. Uyqusizlik mastlik bilan taqqoslanadi. To'liq uyqusizlik qondagi spirt miqdori 0,1% ga teng. Ko'pgina mamlakatlarda bu qonuniy chegaradan yuqori. Bu sizning kognitiv buzilishlaringiz, reaksiya vaqtining sekinlashishi, aqliy charchoq va boshqa ko'p narsalardan aziyat chekishingizni anglatadi. Alomatlar mastlik alomatlariga juda o'xshash.
Ushbu turli xil buzilishlarga qo'shimcha ravishda, stress gormonlari ishlab chiqarilishi aslida ko'paya boshlaydi. Siz ko'proq kortizol va adrenalin ishlab chiqara boshlaysiz. Bu sizning tanangiz sizning uyqusizligingizni anglab yetgani va yordam berishga harakat qilgani uchun sodir bo'ladi.
36 soatlik uyqusizlikdan so'ng, siz jismoniy alomatlarni boshdan kechira boshlaysiz. Ular tashqi tomondan aniq bo'lmasligi mumkin, ammo siz gormonal nomutanosiblikdan aziyat chekasiz. Ishtahangiz va tana harorati pasayishi mumkin va ruhiy holatingiz yomonlashishda davom etadi. Asabiylashish juda keng tarqalgan alomatdir.
Ikki kun uyqusiz qolgandan so'ng, siz mikro uyqu deb nomlanuvchi holatni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu siz hali ham uyg'oq turishga harakat qilayotganingizda, lekin miyangiz barcha harakatlaringizdan charchaganida va bir necha soniya davomida o'chib qolganda sodir bo'ladi. Siz buni sezmasligingiz ham mumkin va bu bir daqiqadan kamroq vaqt ishlaydigan kichik qayta o'rnatish tugmasiga o'xshaydi.
Uyqusizlikdan uch-to'rt kun o'tgach, siz jiddiy alomatlarni sezishni boshlaysiz. Bularga gallyutsinatsiyalar, paranoya va hatto psixoz kirishi mumkin. Qizig'i shundaki, odam uzoq vaqt davomida uyg'oq bo'lganda nima bo'lishi haqida ko'p tadqiqotlar yo'q, chunki kimnidir bunga majburlash axloqsiz hisoblanadi. Hozirgi vaqtda uyqusizlik asosan qiynoq hisoblanadi va oddiy shifokor buni bemorga qilishni istamaydi. Hech bo'lmaganda, ilmiy jurnalda yozishga arziydigan tarzda emas.
Biz bilamizki, bu darajada gallyutsinatsiyalaringiz uzoqroq va murakkabroq bo'lishi mumkin. Nutqning xiralashishi qiyinlashadi va hatto qoqilmasdan yurish ham qiyinlashadi. Va 120 soatdan keyin siz psixotik tanaffuslarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Lekin, uyqusizlikda bo'lgani kabi, hamma ham bir xil miqdorda uyquga muhtoj emas va hamma turli xil tajribalarni boshdan kechiradi. Eng uzoq vaqt uyqusizlik davri bo'yicha jahon rekordchisi deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirlarga duch kelmagan, shuning uchun natijalaringiz har xil bo'lishi mumkin. Biroq, umumiy qoida sifatida, buni o'zingizda sinab ko'rmasligingiz kerak.
Uyqusizlik va uyqusizlik
Uyqusizlik uyqusizlik yoki uyqusizlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Bu atamalar bir-birining o'rnida ishlatilishi uchun o'xshash, ammo ular orasida texnik farq bor. Uyqusizlikni yanada o'tkir muammo deb hisoblash mumkin, uyqusizlik esa surunkali hodisadir. Uyqusizlik uyqusizlikning omillari yoki alomatlaridan biridir.
Bundan tashqari, uyqusizlik uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi uyqu buzilishlarini, xohlaganingizda uxlay olmaslikni yoki doimiy ravishda yomon sifatli uyquni o'z ichiga olishi mumkin.
Har besh amerikalikdan bittasi kechasi besh soatdan kam uxlaydi, bu esa uyqusizlik deb hisoblanadi. Bu deyarli epidemiya. Yomon uyqu turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin, ularning ba'zilarini siz nazorat qila olasiz, ba'zilarini esa nazorat qila olmaysiz.
Kunduzi uxlab qolish kechasi uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sizning tabiiy uyqu siklini buzadi. Xuddi shunday, yotishdan oldin telefon kabi qurilmalardan foydalanish uyquni buzishi isbotlangan. Kofein va boshqa dorilar sifatli va barqaror uyquga erishish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Bularning barchasi uyqusizlikka olib keladi, agar davom etsa, uyqu qarziga olib kelishi mumkin.
Yetarlicha uxlamasangiz, tanangizda nima bo'ladi?
Biz yetarlicha uxlamasangiz nima bo'lishini qisqacha ko'rib chiqdik, hech bo'lmaganda umumiy ma'noda. Endi uzoq vaqt davomida uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, ongingiz va tanangizga nima bo'lishini chuqurroq ko'rib chiqaylik.
Uyqusizlikka uchraganingizda (va bu siz umuman uxlamayapsiz degani emas, balki shunchaki kerakli miqdorda sifatli uyqu olmayapsiz degani), bu ertasi kuni kayfiyatingizga ta'sir qilishini kutishingiz mumkin. Siz ko'proq asabiylashib, odatda sizga ta'sir qilmaydigan boshqa salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuningdek, siz ko'proq stressni his qilasiz.
Uyqu buzilishidan oldin depressiyaga chalinmagan odamlarda bunday kasalliklarga chalinmaganlarga qaraganda depressiyaga chalinish ehtimoli deyarli ikki baravar yuqori. Depressiyaga chalingan odamlarning 80% dan 90% gacha uyqusizlikdan aziyat chekadi. Depressiyaning ruhiy salomatlikka ta'sirini bo'rttirib bo'lmaydi.
Yomon uyqu xotira va o'rganish qobiliyatingizga ham ta'sir qiladi. Darhaqiqat, agar siz yetarlicha uxlamasangiz, yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish qobiliyatingiz 40% gacha pasayishi mumkin. Bu, paradoksal ravishda, talaba imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun tun bo'yi o'qishi mumkin degan fikrga zid keladi, chunki bu holda ular aslida o'zlariga qarshi ishlamoqda.
Hatto bir kecha uyqusizlik ham muvozanatingiz va muvofiqlashtirishingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni kun davomida noqulay va sekin reaksiya ko'rsatishga majbur qiladi. Uyqusizlik paytida siz tom ma'noda boshqacha yurasiz.
Uyqusizlikning jismoniy oqibatlari ham sezilarli. Immunitet tizimingiz uyqusizlikdan aziyat chekadi, ya'ni siz kasal bo'lib, uzoqroq vaqt kasal bo'lib qolishingiz ehtimoli ko'proq. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, hatto oddiy shamollash ham og'irroq bo'ladi va uzoqroq davom etadi.
Ehtimol, barchamiz charchagan ko'rinadigan odamni ko'rganmiz va buning sababi bor. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, tom ma'noda boshqacha ko'rinasiz. Shishish, qizarish yoki osilib qolgan ko'z qovoqlarini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Shuningdek, ko'zlaringiz ostida qora doiralar, rangpar teri va og'iz burchaklarining osilib qolganini ham sezasiz. Uyqu kortizol darajasiga ta'sir qilganligi sababli, uyqusizlik ajinlarga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik vazn ortishi bilan ham bog'liq. Marixuana tomonidan rag'batlantirilgan va ishtahani oshiradigan miyaning xuddi shu sohalari ham uyqusizlik bilan faollashadi. Bu shuni anglatadiki, uyqusizlik ovqatlanishning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa semirishga olib kelishi mumkin.
Qarilikda uyqusizlik demensiya va Altsgeymer kasalligiga ham olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, gipertenziya rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Umuman olganda, uyqusizlik umumiy sog'liq uchun zararli. Agar uxlamasangiz, sog'lig'ingizning ko'p jihatlari yaxshilanmaydi, lekin ko'plari yomonlashadi.
Ehtimol, buning eng hiyla-nayrangli tomoni shundaki, bu santimetrlar o'yini. Bu narsalarning har biri asta-sekin o'sib boradi. Shunday qilib, dastlab hech narsa jiddiy ta'sirlanmaydi; shunchaki ko'plab kichik omillar asta-sekin umumiy sog'lig'ingizga putur yetkazadi va farovonligingizni dastlab sezish qiyin bo'lgan darajada yomonlashtiradi.
Uyqusizlik o'limga olib kelishi mumkinmi?
Bu savolga ikki xil qarash mumkin. Agar siz uzoq vaqt uxlay olmasangiz, bu tanangiz shunchaki o'chib qoladi va siz bo'g'ilib qolasiz degani emas. Uyqusizlik o'q jarohatiga o'xshamaydi. Biz bilganimizdek, uyqusizlik hech qachon to'g'ridan-to'g'ri o'limga olib kelmagan. Biroq, surunkali uyqusizlik baxtsiz hodisalar va erta o'limga olib kelishi mumkin. Va uyqusizlik hayvonlar uchun halokatli ekanligiga dalillar mavjud.
Vaqt o'tishi bilan rivojlanishi va davom etishi bilan yomonlashishi mumkin bo'lgan halokatli oilaviy uyqusizlik deb ataladigan genetik kasallik mavjud. U rivojlanib borgan sari aqliy va jismoniy funktsiyalarni, jumladan, avtonom nerv tizimining ishdan chiqishini yomonlashtiradi. Nafas olish va yurak urish tezligini tartibga solish qobiliyati buzilishi mumkin, bu esa oxir-oqibat o'limga olib kelishi mumkin. Bu, albatta, o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan oddiy uyqusizlikdan farq qiladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar