Яны кажуць, што аб'ём памяці чалавечага мозгу складае каля 2,5 мільёнаў гігабайт . Тым не менш, наша памяць можа быць дастаткова выбарчай. Свежыя рэчы лёгка даступныя. З часам гэтыя ўспаміны, асабліва менш важныя, знікаюць. Напрыклад, вы, верагодна, даволі добра падушыце любы з учорашніх гутарак, нават калі не слова ў слова. А зараз паспрабуйце ўспомніць размову, якая ў вас адбылася 10 гадоў таму ў гэты дзень. Для большасці людзей гэта невыканальная задача. Калі нешта было для вас значным у эмацыйным плане, яно, верагодна, знікне назаўжды. Але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, калі хочаце палепшыць сваю памяць, і некаторыя з іх вельмі нечаканыя. Абавязкова дадайце гэта ў закладкі на выпадак, калі вы забудзецеся пра яго.
10. Яблычны сок стымулюе нэўрамэдыятары
Кажуць, што яблык у дзень пазбаўляе ад доктара, але ніхто не ўдакладніў, ці трэба яго есці. Некаторыя даследаванні паказваюць, што вы можаце выціскаць з яго сок, калі жадаеце, і пры гэтым атрымліваць выдатныя перавагі. У прыватнасці, у даследаваннях на жывёл было паказана, што яблычны сок дапамагае павялічыць выпрацоўку нейратрансмітара. ацэтылхаліну . Гэта ключавы кампанент працы мозга і, у прыватнасці, памяці. Пацыенты, якія пакутуюць хваробай Альцгеймера, паказалі, што павышэнне ўзроўню ацэтылхаліну зніжае хуткасць разумовага заняпаду.
Рабочая тэорыя, заснаваная на назіраннях, заключаецца ў тым, што калі чалавек рэгулярна п'е яблычны сок, ён зможа падтрымліваць нармальнае функцыянаванне свайго мозгу і памяці, а таксама патэнцыйна адтэрмінаваць хваробу. Альцгеймера . Яблыкі таксама ўтрымоўваюць антыаксіданты, якія, як мяркуюць, таксама дапамагаюць памяці і спазнанню.
Даследаванне 2006 года з удзелам невялікай групы пацыентаў ва ўзросце ад 72 да 93 гадоў, якія пакутуюць хваробай Альцгеймера, паказала, што ўжыванне 4 унцый яблычнага соку тры разы на тыдзень можа знізіць рызыку хваробы Альцгеймера на цэлых 75%.
9. Маляванне можа павялічыць памяць на цэлых 30%
Добрыя навіны, калі вы адзін з тых людзей, якія не могуць выстаяць перад маляваннем на паперы, калі ў вас ёсць ручка і вольная хвілінка. Простае маляванне можа, відаць, дапамагчы вам засяродзіцца, палепшыць памяць і нават лепей зразумець новыя канцэпцыі і ідэі.
Каб праверыць патэнцыйную карыснасць дудла, удзельнікаў аднаго эксперыменту прымусілі сядзець і сумаваць. Ім далі сумны тэст, а затым перавялі ў іншы пакой, у якім не было нічога, што магло б прыцягнуць іх увагу. Яны павінны былі праслухаць папярэдне запісанае манатоннае тэлефоннае паведамленне аб людзях, запрошаных на вечарынку, і запісаць імёны людзей, якія прыйдуць, ігнаруючы тых, хто не прыйдзе.
Адной групе трэба было засяродзіцца толькі на доўгім сумным паведамленні. Іншаму дазвалялася выкарыстоўваць аловак, каб зафарбоўваць маленькія дзірачкі і прастакутнікі на паперы - вельмі просты выгляд малявання. Малявальшчыкі лепш запаміналі патрэбныя імёны, і ў нечаканым цесцю на памяць постфактум іх вынікі былі на 30% лепш, чым у тых, хто не маляваў.
8. Страта вагі, у тым ліку хірургічная страта вагі, можа палепшыць памяць
Праблемы з вагой - гэта нешта накшталт сучаснай чумы сярод людзей. У 2021 годзе каля 45% апытаных у 30 краінах заявілі, што актыўна спрабуюць схуднець. Ёсць шмат прычын, па якіх людзі могуць захацець гэта зрабіць: ад жадання лепш выглядаць, адчуваць сябе лепш і дапамагчы справіцца з сур'ёзнымі медыцынскімі праблемамі, такімі як хваробы сэрца ці дыябет, якія могуць пагаршацца праблемамі з вагой. І калі вы знаходзіцеся ў той жа лодцы, што і многія іншыя, вось яшчэ адна прычына падумаць аб тым, каб скінуць некалькі фунтаў. Даказана, што пахуданне дапамагае палепшыць памяць.
Кенцкі дзяржаўны ўніверсітэт правёў даследаванне сярод 150 чалавек з залішняй вагой. Вядома, што залішняя вага з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера, таму даследчыкі хацелі высветліць, ці паўплывае змена гэтага стану на памяць. Некаторыя з удзельнікаў даследавання перанеслі аперацыю абыходнага страўнікавага анастамозу, а іншыя не. Цягам 12 тыдняў у тых, хто перанёс аперацыю, сапраўды назіралася значнае паляпшэнне.
Даследнікі з Гарварда таксама даследавалі сувязь паміж відамі шкоднага халестэрыну з насычаных тлушчаў і трансжыраў. Яны прыйшлі да высновы, што не толькі ваша сэрца, але і ваш мозг пакутуе, калі назапашваецца дрэнны халестэрын. Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і халестэрыну, відаць, спрыяе адукацыі бэта-амілаідных бляшак, якія выяўляюцца ў мозгу пацыентаў з хваробай Альцгеймера.
Жанчыны ў даследаванні, якія прытрымліваліся дыеты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і сметанковага масла, паказалі найгоршыя вынікі у тэстах памяці, чым тыя, хто еў вельмі мала. Зубны налёт ад гэтых дыет, відаць, назапашваецца ў тканінах мозгу і пазбаўляе ваш мозг кіслароду, што прыводзіць да зніжэння прадукцыйнасці ў такіх рэчах, як тэсты на памяць.
7. Смех вызваляе гармоны, якія паляпшаюць кароткачасовую памяць.
Ёсць старая прымаўка аб тым, што смех - лепшыя лекі, якая, верагодна, амаль не дапамагае большасці людзей, якія пакутуюць ад смяротных хвароб. Тым не менш, ёсць доказы таго, што смех сапраўды карысны для вашага псіхічнага здароўя, у тым ліку паляпшае кароткачасовую памяць.
Было даказана, што гумар, і ў прыватнасці смех, зніжае ўзровень гармону стрэсу картызолу. У адным невялікім даследаванні удзельнікі павінны былі сядзець нерухома і нічога не рабіць на працягу 20 хвілін або глядзець выбранае імі камедыйнае відэа. Праз 20 хвілін абедзвюм групам быў праведзены тэст для ацэнкі кароткачасовай памяці, у тым ліку адтэрмінаванае прайграванне, здольнасць да навучання і візуальнае распазнанне. Узроўні картызолу у сліне вымяраліся на працягу ўсяго даследавання.
Члены групы людзей паказалі палепшаныя вынікі ва ўсіх трох абласцях. Узровень картызолу ў сліне таксама быў значна ніжэйшы. Была зроблена выснова, што смех і гумар аказваюць прыкметны ўплыў, прынамсі, у кароткатэрміновай перспектыве, на памяць і прыгадванне.
6. Дзённы сон можа палепшыць кагнітыўныя функцыі
Калі вы калі-небудзь выявіце, што адчуваеце сябе крыху млявым днём і думаеце, што, магчыма, кароткі сон дапаможа вам вярнуцца ў патрэбнае рэчышча, навука прычыніць вашу спіну. Ёсць сведчанні таго, што дзённы сон - гэта не толькі добры спосаб асвяжыцца, але і палепшыць памяць і іншыя кагнітыўныя функцыі. Усё, што патрабуецца, гэта ад 30 да 90 хвілін у дзень, а ў некаторых выпадках нават менш.
Даследаванне 2009 года паказала, што людзі, якія запаміналі спіс слоў, а затым задрамалі, хай нават усяго на шэсць хвілін , лепш успаміналі словы пазней, чым тыя, хто не задрамаў. Тыя, хто спіць даўжэй, ад 30 да 90 хвілін, не толькі лепш запамінаюць словы, але і лепш малююць фігуры.
Варта памятаць адну рэч: больш працяглы сон насамрэч шкодзіць вашай кагнітыўнай функцыі, а не прыносіць карысць. У нейкі момант вы пачнеце адчуваць супрацьлеглыя вынікі, калі будзеце спаць занадта доўга, таму рабіце гэта коратка і па справе.
5. Язда на матацыкле паляпшае спазнанне
Многія бабулі свету запэўніць вас, што ездзіць на матацыкле няма чаго, гэта вельмі небяспечна і безадказна. Але калі вы аматар адкрытай дарогі і ветру ў валасах (пад шлемам), то добрыя навіны. Здаецца, што язда на матацыкле дабратворна ўплывае. на розныя аспекты пазнання.
Даследаванне мужчын, якія перасталі ездзіць на матацыклах больш за дзесяць гадоў. Палова групы зноў пачала катацца кожны дзень, а іншая палова працягвала ездзіць на машынах ці веласіпедах. Праз два месяцы група матацыклістаў паказала больш высокія адзнакі кагнітыўных функцый, а іх вынікі ў простых тэстах памяці. павялічыліся на 50% у параўнанні з іх вынікамі да паездкі. Тым, хто не катаўся, насамрэч стала крыху горш пасля двух месяцаў.
Мяркуецца, што падвышаная пільнасць, неабходная для язды на матацыкле, задзейнічае больш вашага мозгу і, такім чынам, у цэлым мае палепшаны эфект.
4. Жавальная гумка
Раней лічылася абразай сказаць камусьці, што яму будзе цяжка хадзіць і адначасова жаваць жуйку. Вы больш не чуеце гэта так часта, і, можа быць, гэта добра, таму што, відаць, жавальная гумка сапраўды прыносіць вам карысць. Жавальная гумка звязана з захаваннем інфармацыі і паляпшэннем памяці.
У адным даследаванні студэнты, якія рыхтуюцца да тэсту, былі падзелены на групы, дзе адна жавала жавальную гумку падчас навучальнага занятку, а іншая - не. Тыя, хто жаваў жуйку, паказалі лепшыя вынікі , а таксама паведамлялі аб тым, што адчувалі сябе больш бадзёрымі перад іспытам. Часткова гэта можа быць злучана з тым, што дзеянне жавальнай гумкі павялічвае агульны крывацёк, паколькі, хоць гэта можа быць умерана, гэта ўсё ж фізічная актыўнасць. Гэта павялічвае прыток крыві да мозгу і можа прымусіць вас адчуваць сябе больш пільнымі. Гэтая пільнасць ад жавання жавальнай гумкі была паказана больш за ў адным даследаванні. Таксама было паказана, што ён змяншае стрэс, што можа дапамагчы з канцэнтрацыяй увагі. Дакладныя прычыны пакуль спекулятыўныя.
Іншы тэст на дарослых падзяліў удзельнікаў на тры групы. Адзін жаваў гумку, адзін імітаваў жавальную гумку, а трэці нічога не рабіў. Ім далечы тэсты памяці і ўвагі, і жующие жавальную гумку набралі на 24% больш балаў па неадкладным запамінанні слоў і на 36% вышэй па адкладзеным прайграванні слоў. Які б ні была навуковая прычына, вынікі паказваюць, што жавальная гумка дапамагае палепшыць вашу памяць.
3. Ружовы шум падчас сну дапамагае палепшыць памяць няспання
Многім людзям падабаецца, калі падчас сну фонам гуляе белы шум. Машынка, якая прайгравае гукі прыроды, ці проста які працуе вентылятар. Але некаторыя даследаванні паказваюць, што вы хочаце скончыць з белым шумам і атрымаць крыху ружовага шуму.
Ружовы шум, як і белы шум, па-ранейшаму з'яўляецца адносна выпадковым. Тым не менш, ён мае аднолькавую энергію на кожнай актаве, што азначае, што ён уключае ў сябе высокачашчынныя і нізкачашчынныя гукі, што робіць яго больш натуральным і заспакаяльным, чым белы шум. Праслухоўванне ружовага шуму можа дапамагчы палепшыць ваш сон і памяць няспання .
У тэсце, каб вызначыць, ці змогуць удзельнікі лепш успомніць тэст памяці, які яны праходзілі перад сном. Ружовы шум, які па сутнасці гучыць як цурчанне вады, у адну ноч прайграваўся праз роўныя прамежкі часу, а ў іншую - не. Пасля ночы з ружовым шумам сон палепшыўся, і ўдзельнікі паказалі ў тры разы лепшыя вынікі ў тэстах на памяць, чым ноччу без яго.
2. Сэкс можа палепшыць памяць
Заўсёды добра, калі тое, што табе падабаецца, аказваецца карысным для цябе, так што падымі келіх за даследаванне, якое мяркуе, што сэкс сапраўды можа палепшыць тваю памяць, па меншай меры, калі ты дастаткова дарослы.
Даследаванні паказалі, што сэксуальная актыўнасць дарослых ва ўзросце ад 50 да 89 гадоў прыкметна паляпшае іх памяць і кагнітыўныя здольнасці. Цікава, што насамрэч назіралася розніца паміж тым, як гэта ўплывае як на мужчын, так і на жанчын. Мужчыны і жанчыны прыдатнага ўзросту, якія былі сэксуальна актыўныя, былі правераны як на запамінанне слоў, так і на паслядоўнасць лікаў. Мужчыны прадэманстравалі павелічэнне ў абедзвюх абласцях, у той час як жанчыны, здаецца, не атрымалі ніякай карысці ад парадкавання лікаў.
У даследаваннях на жывёл пацукі, якім дазвалялі займацца сэксам кожны дзень на працягу двух тыдняў, дэманстравалі большы рост нейронаў , чым тыя, якія займаліся сэксам толькі адзін раз за гэты час.
Пазнейшае даследаванне жанчын ва ўзросце 18-29 гадоў паказала, што ў тых, хто меў больш рэгулярныя палавыя кантакты, палепшылася іх здольнасць успамінаць абстрактныя словы. Аднак у іншых галінах, такіх як здольнасць успамінаць асобы, паляпшэнняў не адбылося.
1. Кантроль агню мог палепшыць памяць нашых старажытных продкаў.
Падумайце, як здорава павінна было быць, калі адзін з нашых старажытных продкаў упершыню зразумеў, што можа здабываць агонь. Не проста выпадкова, але выконваючы адну і тую ж задачу зноў і зноў, каб гарантаваць, што ў іх заўжды будзе агонь, калі яны гэтага захочуць. Без сумневу, гэты хлопец быў вельмі папулярны, пакуль усе астатнія не зразумелі гэта.
Агонь быў засвоены яшчэ да таго, як Homo sapiens пачаў хадзіць з важным выглядам, і Homo erectus, верагодна, выкарыстоўваў яго не толькі для падрыхтоўкі ежы, але і для адпужвання драпежнікаў і стварэння больш памяркоўных суровых месцаў, каб яны маглі пашырыць сваю тэрыторыю.
Прыгатаванне ежы, як мяса, так і гародніны, можа прывесці да такіх змен, як меншы памер сківіцы, меншы памер кішачніка і іншыя адрозненні ў страваванні паміж намі і нашымі далёкімі продкамі. Акрамя таго, атрыманае харчаванне таксама змяніла нас, што палепшыла сацыяльныя і інтэлектуальныя здольнасці .
Агонь прапаноўваў штучнае асвятленне, каб наш дзень не заканчваўся на сонцы. Замест таго каб спаць па 12 і больш гадзін у суткі, нашы продкі маглі не спаць у сваіх пячорах і праводзіць больш часу, займаючыся літаральна чым заўгодна. Так пачаўся прагрэс кагнітыўнага росту, у тым ліку навыкі рашэння праблем і доўгатэрміновую памяць. Таксама лічыцца, што агонь дазволіў бы больш працяглы хуткі сон, таму што гэтым старажытным продкам не трэба было баяцца драпежнікаў амаль гэтак жа моцна, як з агнём, як з абаронцам. Падчас хуткага сну мозг здольны апрацоўваць успаміны, развіваць, фармаваць і захоўваць навыкі і, па сутнасці, вучыцца на тым, што мы зрабілі. Усё гэта патэнцыйна можа быць злучана з пажарам. Магчыма, агонь дазволіў нам мець перыяд памяці.