On dit que la capacité de mémoire du cerveau humain est d'environ 2,5 millions de gigaoctets . Cependant, notre mémoire est parfois sélective. Les souvenirs récents sont facilement accessibles. Avec le temps, ces souvenirs, surtout les moins importants, s'estompent. Par exemple, vous vous souvenez probablement très bien de toute conversation que vous avez eue hier, même si ce n'est pas mot pour mot. Essayez maintenant de vous rappeler une conversation que vous avez eue il y a 10 ans, jour pour jour. Pour la plupart des gens, c'est mission impossible. Si un événement a eu une importance émotionnelle pour vous, il est probablement perdu à jamais. Mais il existe des solutions pour améliorer votre mémoire, et certaines sont assez surprenantes. Pensez à mettre cette page de côté au cas où vous l'oublieriez.
10. Le jus de pomme stimule les neurotransmetteurs
On dit qu'une pomme par jour éloigne le médecin, mais on ignore si l'on doit la manger. Certaines études suggèrent qu'on peut en extraire le jus et en retirer des bienfaits remarquables. Plus précisément, des études animales ont montré que le jus de pomme contribue à augmenter la production de neurotransmetteurs. acétylcholine . Il s'agit d'un élément essentiel du fonctionnement cérébral, notamment de la mémoire. Chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, il a été démontré que l'augmentation du taux d'acétylcholine ralentit le déclin cognitif.
L'hypothèse de travail, fondée sur des observations, est que la consommation régulière de jus de pomme permettrait de maintenir des fonctions cérébrales et une mémoire normales, et potentiellement de retarder l'apparition de la maladie. Alzheimer . Les pommes contiennent également des antioxydants, qui sont aussi réputés pour favoriser la mémoire et les fonctions cognitives.
Une étude réalisée en 2006 sur un petit groupe de patients âgés de 72 à 93 ans atteints de la maladie d'Alzheimer a révélé que boire 120 ml de jus de pomme trois fois par semaine pouvait réduire le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 75%.
9. Dessiner peut augmenter votre mémoire jusqu'à 30%
Bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent s'empêcher de gribouiller dès qu'ils ont un stylo et une minute de libre : il semblerait que gribouiller puisse favoriser la concentration., améliorer la mémoire et même mieux comprendre les nouveaux concepts et idées.
Pour tester l'utilité potentielle des gribouillages, les participants à une expérience ont été contraints de s'ennuyer. Après avoir passé un test fastidieux, ils ont été conduits dans une pièce dépourvue de toute distraction. On leur a demandé d'écouter un message téléphonique monotone préenregistré concernant des invités à une fête et de noter les noms des personnes présentes, en ignorant celles qui n'y seraient pas.
Un groupe devait se concentrer uniquement sur un message long et ennuyeux. L'autre groupe était autorisé à colorier au crayon de petits trous et rectangles sur la feuille – une forme de dessin très simple. Les personnes qui avaient dessiné se souvenaient mieux des noms, et lors d'un test de mémoire surprise effectué après coup, leurs résultats étaient meilleurs. 30% est meilleur, que ceux qui n'ont pas dessiné.
8. La perte de poids, y compris la perte de poids chirurgicale, peut améliorer la mémoire.
Les problèmes de poids sont une sorte de fléau moderne. En 2021, environ 451 répondants TP3T Dans 30 pays, des personnes ont déclaré essayer activement de perdre du poids. Les raisons sont nombreuses : se sentir mieux dans sa peau, avoir une meilleure apparence, mieux gérer des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques ou le diabète, qui peuvent être aggravés par le surpoids. Et si vous êtes dans ce cas, voici une autre raison d’envisager de perdre quelques kilos : il a été démontré que la perte de poids contribue à améliorer la mémoire.
L'université d'État de Kent a mené une étude auprès de 150 personnes en surpoids. Le surpoids étant un facteur de risque connu de la maladie d'Alzheimer, les chercheurs ont voulu déterminer si une modification de cette condition aurait un impact sur la mémoire. Certains participants à l'étude présentaient… chirurgie de pontage gastrique, D'autres non. Sur une période de 12 semaines, ceux qui avaient subi l'intervention chirurgicale ont montré une amélioration significative.
Des chercheurs de Harvard ont également étudié le lien entre les différents types de mauvais cholestérol présents dans les graisses saturées et les acides gras trans. Ils ont conclu que l'accumulation de mauvais cholestérol nuit non seulement au cœur, mais aussi au cerveau. Une alimentation riche en graisses et en cholestérol semble contribuer à la formation de plaques bêta-amyloïdes, retrouvées dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer.
Les femmes participant à l'étude qui suivaient un régime alimentaire riche en graisses saturées et en beurre, ont montré les pires résultats Les personnes ayant une alimentation très pauvre obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire que celles qui consomment très peu de nourriture. Il semblerait que la plaque issue de ces régimes alimentaires s'accumule dans le tissu cérébral et prive le cerveau d'oxygène, ce qui entraîne une baisse des performances, notamment aux tests de mémoire.
7. Le rire libère des hormones qui améliorent la mémoire à court terme.
Il existe un vieux dicton selon lequel le rire est le meilleur remède, ce qui n'aide probablement pas la plupart des personnes atteintes de maladies incurables. Cependant, il est prouvé que le rire a des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment en améliorant la mémoire à court terme.
Il a été démontré que l'humour, et le rire en particulier, réduisent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. une petite étude Il a été demandé aux participants de rester assis sans rien faire pendant 20 minutes ou de regarder une vidéo humoristique de leur choix. Au bout de 20 minutes, les deux groupes ont passé un test évaluant la mémoire à court terme, notamment le rappel différé, la capacité d'apprentissage et la reconnaissance visuelle. Taux de cortisol Les concentrations salivaires ont été mesurées tout au long de l'étude.
Le groupe a présenté une amélioration de ses performances dans les trois domaines étudiés. Les taux de cortisol salivaire étaient également significativement plus bas. Il a été conclu que le rire et l'humour ont un impact significatif, du moins à court terme, sur la mémoire et le rappel.
6. Les siestes diurnes peuvent améliorer les fonctions cognitives
Si vous vous sentez parfois un peu fatigué(e) pendant la journée et que vous vous demandez si une petite sieste pourrait vous aider à retrouver votre énergie, la science est là pour vous. Il est prouvé que les siestes sont non seulement un excellent moyen de se ressourcer, mais aussi d'améliorer la mémoire et d'autres fonctions cognitives. Il suffit de 30 à 90 minutes par jour, voire moins dans certains cas.
Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui mémorisaient une liste de mots puis faisaient une sieste, même courte, obtenaient de meilleurs résultats. six minutes , Ceux qui dorment plus longtemps, de 30 à 90 minutes, se souviennent mieux des mots par la suite que ceux qui n'ont pas fait de sieste. dessiner des figures.
Il est important de se rappeler une chose : dormir plus longtemps que d’habitude nuit à vos fonctions cognitives, au lieu de les améliorer. À un certain moment, vous commencerez à ressentir les effets inverses si vous dormez trop longtemps ; il est donc conseillé de faire des siestes courtes et efficaces.
5. Faire de la moto améliore les capacités cognitives.
De nombreuses grands-mères à travers le monde vous diront que faire de la moto n'a aucun intérêt ; c'est terriblement dangereux et irresponsable. Mais si vous aimez la liberté de la route et le vent dans vos cheveux (sous votre casque), bonne nouvelle : faire de la moto semble avoir des effets bénéfiques. sur divers aspects de la cognition.
Une étude a été menée auprès d'hommes qui n'avaient pas conduit de moto depuis plus de dix ans. La moitié du groupe a repris la moto quotidiennement, tandis que l'autre moitié a continué à utiliser la voiture ou le vélo. Après deux mois, le groupe de motards a obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire simples, avec des scores plus élevés aux tests de fonctions cognitives. augmenté de 50% par rapport à leurs résultats avant le voyage. Ceux qui n'ont pas skié se sentaient en fait légèrement moins bien après deux mois.
On pense que la vigilance accrue requise pour conduire une moto sollicite davantage le cerveau et a donc un effet globalement amélioré.
4. Chewing-gum
Autrefois, dire à quelqu'un qu'il aurait du mal à marcher et à mâcher du chewing-gum en même temps était considéré comme insultant. On l'entend moins souvent aujourd'hui, et c'est peut-être une bonne chose, car il semblerait que mâcher du chewing-gum présente de réels bienfaits. Il a été démontré que cela favorise la mémorisation et améliore la mémoire.
Dans une étude, des étudiants se préparant à un examen ont été répartis en deux groupes : un groupe mâchait du chewing-gum pendant une séance d’étude, tandis que l’autre ne le faisait pas. Ceux qui mâchaient du chewing-gum, ont montré les meilleurs résultats , Ils ont également rapporté se sentir plus alertes avant un examen. Cela pourrait s'expliquer en partie par le fait que mâcher du chewing-gum augmente le flux sanguin global, car, même si l'activité est modérée, il s'agit d'une activité physique. Cette augmentation du flux sanguin vers le cerveau peut accroître la vigilance. Cet effet stimulant de la mastication de chewing-gum a été démontré dans plusieurs études. Il a également été montré que cela réduit le stress, ce qui peut favoriser la concentration. Les raisons exactes restent encore à élucider.
Un autre test mené auprès d'adultes a divisé les participants en trois groupes. Un groupe mâchait du chewing-gum, un autre faisait semblant d'en mâcher, et le troisième ne faisait rien. On leur a fait passer des tests de mémoire et d'attention, et les participants qui mâchaient du chewing-gum ont obtenu de meilleurs résultats. 24% plus points Le score 36% était plus élevé pour le rappel immédiat des mots et le rappel différé pour le rappel différé. Quelle que soit l'explication scientifique, ces résultats montrent que mâcher du chewing-gum contribue à améliorer la mémoire.
3. Le bruit rose pendant le sommeil contribue à améliorer la mémoire au réveil
Beaucoup apprécient d'avoir du bruit blanc en fond sonore pour s'endormir. Il peut s'agir d'un appareil diffusant des sons de la nature ou simplement d'un ventilateur. Cependant, certaines études suggèrent qu'il serait préférable de remplacer le bruit blanc par du bruit rose.
Le bruit rose, comme le bruit blanc, reste relativement aléatoire. Cependant, il possède la même énergie Dans chaque octave, ce qui signifie qu'il inclut des sons de hautes et de basses fréquences, le rendant plus naturel et apaisant que le bruit blanc. Écouter du bruit rose peut contribuer à améliorer votre sommeil et souvenir de réveil .
Dans le cadre d'un test visant à déterminer si les participants se souvenaient mieux d'un test de mémoire effectué avant le coucher, un bruit rose, imitant le son de l'eau qui coule, a été diffusé à intervalles réguliers une nuit et pas la suivante. Après la nuit avec le bruit rose, le sommeil s'est amélioré et les participants ont obtenu des résultats trois fois supérieurs aux tests de mémoire par rapport à la nuit sans bruit rose.
2. Le sexe peut améliorer la mémoire.
C'est toujours une bonne chose quand quelque chose qu'on aime s'avère bon pour la santé, alors levons nos verres aux recherches qui suggèrent que le sexe pourrait effectivement améliorer la mémoire, du moins si l'on est assez âgé.
Des recherches ont montré que l'activité sexuelle chez les adultes plus âgés de 50 à 89 ans Cela améliore significativement leur mémoire et leurs capacités cognitives. Fait intéressant, l'effet différait entre les hommes et les femmes. Des hommes et des femmes d'âge approprié et sexuellement actifs ont été testés sur leur capacité à se souvenir de mots et à ordonner des nombres. Les hommes ont montré des améliorations dans les deux domaines, tandis que les femmes semblaient bénéficier davantage de l'amélioration de leurs capacités à ordonner des nombres.
Dans des études animales, les rats autorisés à avoir des rapports sexuels tous les jours pendant deux semaines ont montré une plus grande libido croissance neuronale , que celles qui n'ont eu de rapports sexuels qu'une seule fois pendant cette période.
Une étude ultérieure menée auprès de femmes âgées de 18 à 29 ans a révélé que celles qui avaient des rapports sexuels plus réguliers amélioraient leur capacité à se souvenir de mots abstraits. Cependant, aucune amélioration n'a été constatée dans d'autres domaines, comme la reconnaissance des visages.
1. La maîtrise du feu a peut-être amélioré la mémoire de nos ancêtres.
Imaginez la fierté de l'un de nos ancêtres lorsqu'il a découvert comment faire du feu. Non pas par hasard, mais en répétant inlassablement le même geste pour s'assurer d'en avoir toujours sous la main. Nul doute que cet homme a connu un succès retentissant jusqu'à ce que tout le monde découvre la technique.
Le feu était maîtrisé bien avant que l'Homo sapiens ne commence à se pavaner, et l'Homo erectus l'utilisait probablement non seulement pour cuisiner, mais aussi pour repousser les prédateurs et rendre les environnements hostiles plus supportables afin de pouvoir étendre son territoire.
La cuisson des aliments, qu'il s'agisse de viande ou de légumes, peut entraîner des modifications telles qu'une mâchoire plus petite, des intestins plus courts et d'autres différences digestives entre nous et nos lointains ancêtres. De plus, notre alimentation nous a également transformés, améliorant capacités sociales et intellectuelles .
Le feu fournissait un éclairage artificiel, ce qui nous permettait de ne pas passer nos journées à dormir au crépuscule. Au lieu de dormir douze heures ou plus par jour, nos ancêtres pouvaient rester éveillés dans leurs cavernes et consacrer plus de temps à des activités diverses. C'est ainsi que le développement cognitif a commencé, incluant les capacités de résolution de problèmes. mémoire à long terme. On pense également que le feu aurait permis des périodes de sommeil paradoxal plus longues, car nos ancêtres n'avaient plus à craindre les prédateurs autant qu'avec le feu comme protection. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite les souvenirs, développe, forme et conserve des compétences, et, en somme, tire des leçons de nos expériences. Tout cela pourrait être lié au feu. Peut-être le feu nous a-t-il permis de développer une mémoire à long terme.