Dicen que la capacidad de memoria del cerebro humano es aproximadamente 2,5 millones de gigabytes . Sin embargo, nuestra memoria puede ser bastante selectiva. Los recuerdos recientes son fácilmente accesibles. Con el tiempo, estos recuerdos, especialmente los menos importantes, se desvanecen. Por ejemplo, probablemente recuerdes bien cualquier conversación que hayas tenido ayer, aunque no palabra por palabra. Ahora intenta recordar una conversación que tuviste hace 10 años. Para la mayoría de las personas, es una tarea imposible. Si algo fue emocionalmente significativo para ti, probablemente se haya perdido para siempre. Pero hay algunas cosas que puedes hacer si quieres mejorar tu memoria, y algunas son bastante sorprendentes. Asegúrate de guardar esto en tus favoritos por si lo olvidas.
10. El jugo de manzana estimula los neurotransmisores.
Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero nadie ha aclarado si es recomendable comerla. Algunos estudios sugieren que se puede exprimir y aun así obtener beneficios notables. En concreto, estudios en animales han demostrado que el zumo de manzana ayuda a aumentar la producción de neurotransmisores. acetilcolina . Es un componente clave de la función cerebral, en particular de la memoria. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de acetilcolina en pacientes con enfermedad de Alzheimer ralentiza el deterioro cognitivo.
La teoría de trabajo basada en observaciones es que si una persona bebe jugo de manzana regularmente, podrá mantener una función cerebral y una memoria normales, y potencialmente retrasar la enfermedad. Alzheimer . Las manzanas también contienen antioxidantes, que se cree que ayudan a la memoria y a la función cognitiva.
Un estudio de 2006 realizado en un pequeño grupo de pacientes de entre 72 y 93 años con enfermedad de Alzheimer descubrió que beber 4 onzas de jugo de manzana tres veces por semana podría reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer hasta en un 75%.
9. Dibujar puede aumentar tu memoria hasta en 30%
Buenas noticias si eres de esas personas que no pueden resistirse a garabatear en un papel cada vez que tienen un bolígrafo y un minuto libre. Al parecer, simplemente garabatear puede ayudarte a concentrarte., mejorar la memoria y comprender aún mejor nuevos conceptos e ideas.
Para comprobar la utilidad potencial de los garabatos, en un experimento se obligó a los participantes a sentarse y aburrirse. Se les aplicó una prueba aburrida y luego se les trasladó a otra habitación vacía, sin nada que pudiera llamar su atención. Se les pidió que escucharan un mensaje telefónico pregrabado y monótono sobre las personas invitadas a una fiesta y que escribieran los nombres de quienes asistirían, ignorando a quienes no lo harían.
Un grupo tuvo que concentrarse únicamente en un mensaje largo y aburrido. Al otro se le permitió usar un lápiz para colorear pequeños agujeros y rectángulos en el papel, una forma muy simple de dibujo. Los que dibujaron fueron mejores recordando los nombres, y en una prueba de memoria sorpresa posterior, su desempeño fue 30% es mejor, que aquellos que no dibujaron.
8. La pérdida de peso, incluida la pérdida de peso mediante cirugía, puede mejorar la memoria.
Los problemas de peso son una especie de plaga moderna entre las personas. En 2021, aproximadamente 45% encuestados En 30 países, la gente afirmó estar intentando activamente perder peso. Existen muchas razones para ello: desde querer verse y sentirse mejor, hasta controlar afecciones médicas graves como enfermedades cardíacas o diabetes, que pueden agravarse por problemas de peso. Y si te encuentras en la misma situación que muchos otros, aquí tienes otra razón para considerar bajar de peso: se ha demostrado que perder peso ayuda a mejorar la memoria.
La Universidad Estatal de Kent realizó un estudio con 150 personas con sobrepeso. Se sabe que el sobrepeso es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, por lo que los investigadores querían ver si cambiar esta condición afectaría la memoria. Algunos de los participantes del estudio tenían cirugía de bypass gástrico, y otros no. A lo largo de 12 semanas, quienes se sometieron a la cirugía mostraron una mejoría significativa.
Investigadores de Harvard también analizaron la relación entre los tipos de colesterol malo presentes en las grasas saturadas y las grasas trans. Concluyeron que la acumulación de colesterol malo no solo perjudica al corazón, sino también al cerebro. Una dieta rica en grasas y colesterol parece contribuir a la formación de placas beta-amiloides, que se encuentran en el cerebro de pacientes con la enfermedad de Alzheimer.
Las mujeres que participaron en el estudio consumieron una dieta rica en grasas saturadas y mantequilla., mostró los peores resultados en pruebas de memoria que aquellos que comieron muy poco. La placa resultante de estas dietas parece acumularse en el tejido cerebral y privar al cerebro de oxígeno, lo que conlleva un menor rendimiento en pruebas como las de memoria.
7. La risa libera hormonas que mejoran la memoria a corto plazo.
Existe un viejo dicho que afirma que la risa es la mejor medicina, lo cual probablemente no ayude a la mayoría de las personas que padecen enfermedades terminales. Sin embargo, hay evidencia de que la risa sí tiene beneficios para la salud mental, incluyendo la mejora de la memoria a corto plazo.
Se ha demostrado que el humor, y la risa en particular, reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. un pequeño estudio Se pidió a los participantes que permanecieran sentados sin hacer nada durante 20 minutos o que vieran un vídeo de comedia de su elección. Transcurridos los 20 minutos, ambos grupos realizaron una prueba para evaluar la memoria a corto plazo, que incluía el recuerdo diferido, la capacidad de aprendizaje y el reconocimiento visual. Niveles de cortisol Se midieron los niveles en la saliva a lo largo del estudio.
El grupo mostró un mejor desempeño en las tres áreas. Los niveles de cortisol salival también fueron significativamente más bajos. Se concluyó que la risa y el humor tienen un impacto significativo, al menos a corto plazo, en la memoria y la capacidad de recordar.
6. Las siestas diurnas pueden mejorar la función cognitiva.
Si alguna vez te sientes un poco aletargado durante el día y te preguntas si una siesta corta podría ayudarte a recuperarte, la ciencia te respalda. Hay evidencia de que las siestas no solo son una buena manera de refrescarse, sino que también mejoran la memoria y otras funciones cognitivas. Basta con 30 a 90 minutos al día, e incluso menos en algunos casos.
Un estudio de 2009 descubrió que las personas que memorizaban una lista de palabras y luego tomaban una siesta, aunque solo fuera por seis minutos , recordaron mejor las palabras más tarde que aquellos que no durmieron la siesta. Aquellos que duermen más tiempo, de 30 a 90 minutos, no solo recuerdan mejor las palabras, sino también dibujar figuras.
Es importante recordar algo: dormir más de lo habitual perjudica la función cognitiva, no la beneficia. Llegado un punto, empezarás a experimentar los efectos contrarios si duermes demasiado, así que procura que tus siestas sean cortas y concisas.
5. Montar en motocicleta mejora la cognición.
Muchas abuelas alrededor del mundo te dirán que andar en moto es una tontería; es terriblemente peligroso e irresponsable. Pero si disfrutas de la carretera y del viento en el pelo (bajo el casco), tenemos buenas noticias. Al parecer, andar en moto tiene efectos beneficiosos. en diversos aspectos de la cognición.
Un estudio se realizó con hombres que habían dejado de montar en moto hacía más de diez años. La mitad del grupo retomó la práctica diaria de la moto, mientras que la otra mitad continuó conduciendo coches o bicicletas. Tras dos meses, el grupo que montaba en moto mostró puntuaciones más altas en las pruebas de función cognitiva y un mejor rendimiento en pruebas sencillas de memoria. aumentó en 50% en comparación con sus resultados previos al viaje. Aquellos que no esquiaron se sintieron incluso un poco peor después de dos meses.
Se cree que el mayor estado de alerta necesario para conducir una motocicleta activa una mayor parte del cerebro y, por lo tanto, tiene un efecto positivo en general.
4. Chicle
Antes se consideraba un insulto decirle a alguien que tendría problemas para caminar y masticar chicle al mismo tiempo. Ya no se oye tan a menudo, y quizás sea algo bueno, porque al parecer, masticar chicle sí tiene algunos beneficios. Se ha relacionado con la retención de información y la mejora de la memoria.
En un estudio, los estudiantes que se preparaban para un examen fueron divididos en grupos donde un grupo masticó chicle durante una sesión de estudio y el otro no. Aquellos que masticaron chicle, mostró los mejores resultados , Además, informaron sentirse más alerta antes de un examen. Esto podría deberse, en parte, a que masticar chicle aumenta el flujo sanguíneo general, ya que, aunque sea moderado, sigue siendo actividad física. Esto incrementa el flujo sanguíneo al cerebro y puede aumentar la sensación de alerta. Este estado de alerta provocado por masticar chicle se ha demostrado en varios estudios. También se ha observado que reduce el estrés, lo que puede mejorar la concentración. Las razones exactas aún son objeto de especulación.
En otra prueba realizada a adultos, los participantes se dividieron en tres grupos. Uno masticó chicle, otro fingió masticarlo y el tercero no hizo nada. Se les administraron pruebas de memoria y atención, y quienes masticaron chicle obtuvieron puntuaciones más altas. 24% más agujas para el recuerdo inmediato de palabras y 36% más alto para el recuerdo diferido de palabras. Cualquiera que sea la razón científica, los resultados muestran que masticar chicle ayuda a mejorar la memoria.
3. El ruido rosa durante el sueño ayuda a mejorar la memoria al despertar.
A muchas personas les gusta tener ruido blanco de fondo mientras duermen. Puede ser un aparato que reproduce sonidos de la naturaleza o simplemente un ventilador. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que quizás convenga dejar de usar el ruido blanco y probar con ruido rosa.
El ruido rosa, al igual que el ruido blanco, sigue siendo relativamente aleatorio. Sin embargo, tiene la misma energía en cada octava, lo que significa que incluye sonidos de alta y baja frecuencia, lo que lo hace más natural y relajante que el ruido blanco. Escuchar ruido rosa puede ayudar a mejorar su sueño y memoria de vigilia .
En una prueba para determinar si los participantes recordaban mejor una prueba de memoria que habían completado antes de acostarse, se reprodujo ruido rosa (que básicamente suena como agua corriendo) a intervalos regulares una noche y no la siguiente. Tras la noche con ruido rosa, el sueño mejoró y los participantes obtuvieron resultados tres veces mejores en las pruebas de memoria que la noche sin él.
2. El sexo puede mejorar la memoria.
Siempre es bueno cuando algo que disfrutas resulta ser beneficioso para ti, así que brindemos por las investigaciones que sugieren que el sexo puede mejorar la memoria, al menos si tienes la edad suficiente.
Las investigaciones han demostrado que la actividad sexual en adultos mayores de 50 a 89 años Mejora significativamente su memoria y capacidades cognitivas. Curiosamente, se observó una diferencia en el efecto entre hombres y mujeres. Se evaluó a hombres y mujeres de la edad apropiada y sexualmente activos en cuanto a la capacidad de recordar palabras y secuenciar números. Los hombres mostraron mejoras en ambas áreas, mientras que las mujeres parecieron beneficiarse más de la secuenciación numérica.
En estudios con animales, las ratas a las que se les permitió tener relaciones sexuales todos los días durante dos semanas mostraron una mayor... crecimiento neuronal , que aquellos que tuvieron relaciones sexuales solo una vez durante ese tiempo.
Un estudio posterior realizado con mujeres de entre 18 y 29 años reveló que aquellas que mantenían relaciones sexuales con mayor regularidad mejoraban su capacidad para recordar palabras abstractas. Sin embargo, no se observó ninguna mejora en otras áreas, como el recuerdo de rostros.
1. El control del fuego podría haber mejorado la memoria de nuestros antepasados.
Piensa en lo increíble que debió ser cuando uno de nuestros ancestros descubrió que podía hacer fuego. No por casualidad, sino repitiendo la misma tarea una y otra vez para asegurarse de tener fuego siempre a mano. Sin duda, este tipo fue muy popular hasta que todos los demás lo descubrieron.
El fuego ya se dominaba incluso antes de que el Homo sapiens comenzara a pavonearse, y es probable que el Homo erectus lo utilizara no solo para cocinar, sino también para ahuyentar a los depredadores y hacer más tolerables los entornos hostiles, de modo que pudieran expandir su territorio.
Cocinar los alimentos, tanto carne como verduras, puede provocar cambios como un tamaño de mandíbula más pequeño, intestinos más pequeños y otras diferencias digestivas entre nosotros y nuestros ancestros lejanos. Además, la dieta que recibimos también nos cambió, mejorando habilidades sociales e intelectuales .
El fuego proporcionaba luz artificial para que nuestros días no terminaran bajo el sol. En lugar de dormir 12 horas o más al día, nuestros antepasados podían permanecer despiertos en sus cuevas y pasar más tiempo haciendo literalmente cualquier cosa. Así es como comenzó el crecimiento cognitivo, incluidas las habilidades para resolver problemas y memoria a largo plazo. También se cree que el fuego habría permitido periodos más prolongados de sueño REM, ya que estos ancestros no tenían que temer tanto a los depredadores como cuando contaban con el fuego como protector. Durante el sueño REM, el cerebro procesa recuerdos, desarrolla, forma y retiene habilidades y, en esencia, aprende de nuestras experiencias. Todo esto podría estar relacionado con el fuego. Quizás el fuego nos permitió tener una memoria más amplia.